Lika
14.02.2024 11:46
С белками проблема - они очень быстро кончаются!!! Чтобы постоянно
иметь белковую пищу в холодильнике, надо иметь нереальный уровень
планирования.
Вот только вечером, запекла рыбу и курица ещё с обеда оставалась. И сыр, и творожные блинчики.
Сегодня сунулась пообедать - холодильник пуст, один чизкейк стоит сиротливо, но он невкусный, его уже неделю не можем доесть.
Такое ощущение что еда просто испарилась, пока меня не было 🤔
Вот только вечером, запекла рыбу и курица ещё с обеда оставалась. И сыр, и творожные блинчики.
Сегодня сунулась пообедать - холодильник пуст, один чизкейк стоит сиротливо, но он невкусный, его уже неделю не можем доесть.
Такое ощущение что еда просто испарилась, пока меня не было 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
50
|
203.5 | 4.3 | 5.7 | 33.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 200 | 491 | 20 | 18 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [NL International] |
10
|
33 | 4.8 | 0 | 3.5 |
| Итого | 10 | 33 | 4 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
311.4 | 12.2 | 15.2 | 31 |
| Шербет напиток |
200
|
95.8 | 0.2 | 0 | 24 |
| Итого | 400 | 407 | 12 | 15 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Шербет напиток |
100
|
47.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 200 | 140 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Шербет напиток |
100
|
47.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Морской язык запеченое |
75
|
81.8 | 7.5 | 5 | 1.9 |
| Соус из граната |
40
|
27.3 | 0.1 | 0 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Итого | 415 | 414 | 41 | 8 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Мультифрукт [Сочная Долина] |
100
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 110 | 78 | 8 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1335 | 1566 | 90 | 43 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Lika
11.02.2024 13:55
Провела трехдневный эксперимент, придерживалась минимальной
рекомендуемой калорийности в 1600 ккал. У меня каждый день было по
тренировке - ненапряжная, на 300ккал примерно. Есть не хотелось,
что меня удивило. А вот спать - да, и сильно. Но я может просто не
восстанавливалась. Возможно, следует добавить белок и
углеводы.
По расчетам МЗР дефицит калорий составил -2476 ккал, прогноз программы: -0.27 кг.
Я взвешивалась на умных весах, прогноз подтвердился :) - 0,8кг, из них 0,2 жирка, 0,2 мышц и, как ни странно, +100 воды )
Косвенно это подтверждает, что мой гормональный баланс в норме. Уровень сахара в крови сегодня натощак составил 5,4ммоль.
Единственное, что меня смущает, что через 2 месяца у меня турнир. А при такой потере мышечной массы, чувствую моя форма будет не лучшей. С другой стороны, лишние 3 кг после праздника - это сильно плохо для коленей и тоже не очень.
По расчетам МЗР дефицит калорий составил -2476 ккал, прогноз программы: -0.27 кг.
Я взвешивалась на умных весах, прогноз подтвердился :) - 0,8кг, из них 0,2 жирка, 0,2 мышц и, как ни странно, +100 воды )
Косвенно это подтверждает, что мой гормональный баланс в норме. Уровень сахара в крови сегодня натощак составил 5,4ммоль.
Единственное, что меня смущает, что через 2 месяца у меня турнир. А при такой потере мышечной массы, чувствую моя форма будет не лучшей. С другой стороны, лишние 3 кг после праздника - это сильно плохо для коленей и тоже не очень.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бронекофе [Evolution Food] |
200
|
514 | 12.4 | 45.4 | 14 |
| Сырный Латте [Территория Кофе ] |
200
|
144.6 | 4.4 | 9.9 | 9.6 |
| Итого | 400 | 658 | 16 | 55 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [NL International] |
10
|
33 | 4.8 | 0 | 3.5 |
| Итого | 10 | 33 | 4 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Лапша с Курицей [Главсуп] |
700
|
252 | 18.2 | 6.3 | 29.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
70
|
133 | 20.3 | 5.2 | 0 |
| Итого | 850 | 573 | 44 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Итого | 300 | 276 | 5 | 4 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Муссовый Десерт [Raw To Go] |
150
|
300 | 7.5 | 25.1 | 20.6 |
| Пирожное Кейк-Попс [Азбука Вкуса] |
80
|
381.6 | 8 | 23.5 | 34.4 |
| Итого | 230 | 681 | 15 | 48 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сосиски [Папа Может ] |
100
|
247 | 10 | 23 | 0 |
| Итого | 200 | 287 | 13 | 23 | 6 |
| Итого за день | 1990 | 2509 | 99 | 143 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lika
09.02.2024 23:45
Подозрительно не хочется есть. Посмотрим, что будет завтра, все же
две тренировки на сегодня.
В качестве сладостей шиканула и купила питахайю. В магнит из завезли по 450р. Один плод - на полкилограмма.
Выглядит потрясающе. Пахнет розами. Вкус - практически безвкусный, похоже на чиа-пудинг, семечки так же похрустывают в желейной мякоти. Очень отдаленно похоже на киви и розы, но очень слабо, и не сладкое. Знакомство вышло странным 😆
В качестве сладостей шиканула и купила питахайю. В магнит из завезли по 450р. Один плод - на полкилограмма.
Выглядит потрясающе. Пахнет розами. Вкус - практически безвкусный, похоже на чиа-пудинг, семечки так же похрустывают в желейной мякоти. Очень отдаленно похоже на киви и розы, но очень слабо, и не сладкое. Знакомство вышло странным 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с тыквой и шпинатом |
260
|
285 | 21.1 | 19.5 | 6.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 340 | 367 | 24 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питахайя [Лента] |
250
|
125 | 1.3 | 0.8 | 30 |
| Итого | 250 | 125 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с тыквой и шпинатом |
260
|
285 | 21.1 | 19.5 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Тыквенное какао |
200
|
131.4 | 6.6 | 5 | 14.4 |
| Итого | 490 | 486 | 29 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
160
|
304 | 46.3 | 11.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
270
|
116.1 | 2.4 | 0.5 | 21.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 710 | 583 | 53 | 20 | 40 |
| Итого за день | 1790 | 1562 | 109 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Lika
09.02.2024 11:15
Калорийность - 23.6 кКал; белки - 0.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мандарин | 140 г |
| Сок гранатовый | 200 г |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина | 200 г |
| Вода Сарова | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Вкусный апельсиновый напиток, хорошая альтернатива чаю
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пробить в блендере 1 мандарин вместе с кожурой с гранатовым соком.
Добавить спрайт и воду. Нарезать второй мандарин кружочками вместе
с кожурой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.6 кКал | 1.4% | |
| Белки | 0.2 г | 0.26% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 93.1 г | 4.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
1.1%
B2
0.3%
Холин
0.3%
B5
0.6%
B6
0.5%
B9
0.5%
B12
~
C
6.5%
D
~
E
0.6%
H
0.2%
вит.К
~
PP
0.6%
Калий
1.6%
Ca
0.9%
Si
2.7%
Mg
0.8%
Na
0.3%
P
0.5%
Cl
0%
Fe
1.3%
I
0%
Co
~
Mn
0.3%
Cu
0.6%
Mo
~
Se
0%
F
0.8%
Cr
0%
Zn
0.1%
5
Lika
08.02.2024 15:22
Калорийность - 109.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Ещё один способ приготовления овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву отварить. Смешать в блендере тыкву, яйца,соль и перец.
Перелить в форму для запекания, засыпать нарезанным шпинатом. Запекать 5 минут
Перелить в форму для запекания, засыпать нарезанным шпинатом. Запекать 5 минут
Шаг 2.
Помидор нарезать ломтиками. Сыр натереть на тёрке. Положить на
омлет ломтики помидора, посыпать сыром и запекать ещё 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | 6.51% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 79.2 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
27.3%
b-car
14.8%
В1
3.8%
B2
13.7%
Холин
20.1%
B5
13.1%
B6
4.4%
B9
2.1%
B12
12.1%
C
9.4%
D
9.4%
E
3.3%
H
16.8%
вит.К
24.9%
PP
11.7%
Калий
9.4%
Ca
13%
Si
34.4%
Mg
4.1%
Na
17.6%
P
19.2%
Cl
15%
Fe
11.9%
I
5.8%
Co
65.8%
Mn
7.7%
Cu
11.6%
Mo
9%
Se
25.1%
F
1.2%
Cr
7.9%
Zn
8.1%
3
Lika
07.02.2024 13:50
По итогам недели увидела, что я недоедаю. Белка мало! Вот и хочется
съесть что-то ещё. А я, овца, конфетами догоняюсь.
Поняла, что это от того что у меня нет легкодоступного белка под рукой. Даже если это протеиновый коктейль, его так просто не съешь, его делать надо. Может, конфеты сообразить какие из протеина..
Если у кого нибудь есть опыт, подскажите пожалуйста, какие используете протеиновые перекусы.
Поняла, что это от того что у меня нет легкодоступного белка под рукой. Даже если это протеиновый коктейль, его так просто не съешь, его делать надо. Может, конфеты сообразить какие из протеина..
Если у кого нибудь есть опыт, подскажите пожалуйста, какие используете протеиновые перекусы.
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб] |
60
|
185.4 | 6.9 | 7 | 25 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6.8 | 22.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Итого | 270 | 633 | 22 | 42 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная |
100
|
207.8 | 16.6 | 11.3 | 10.6 |
| Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб] |
60
|
185.4 | 6.9 | 7 | 25 |
| Итого | 160 | 393 | 23 | 18 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 40 | 141 | 0 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо |
100
|
78.4 | 1.2 | 4 | 9.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
200
|
270 | 6.8 | 10 | 38 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 320 | 458 | 8 | 20 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Лечо |
100
|
78.4 | 1.2 | 4 | 9.4 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 360 | 819 | 24 | 66 | 29 |
| Итого за день | 1150 | 2446 | 79 | 148 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Lika
01.02.2024 19:11
Сегодняшнее открытие ужасно. Баночка йогурта по бжу и составу равна
двум конфетам! У них и ГИ близок: для сладкого йогурта =55, для
конфет =60.
Белки Жиры Углеводы
Йогурт 100г 2,5г 1,2г 17г
Конфеты 30г. 2,1г 9г 17г 
Белки Жиры Углеводы
Йогурт 100г 2,5г 1,2г 17г
Конфеты 30г. 2,1г 9г 17г
3
7
Lika
27.01.2024 14:16
Когда на мне сошлись фехтовальные штаны, я подумала, что ж бывает.
Но когда на мне не застегнулась лыжная куртка, я поняла что надо
что-то менять! 89кг, +2,5кг пока болела за 3 недели. Вот как
так-то, причем на новогодних праздниках на том же рационе 86,5.
Старею, эх.
Lika
10.10.2023 23:19
Поняла, в чем была проблема в пятницу. Меня прессанул жёсткий
стресс, сразу по нескольким направлениям.
А поскольку у меня были моменты, когда я реально голодала, ограничение в еле воспринимается мной как что-то угрожающее жизни. И я просто не вывожу.
Решила себя не насиловать, пока основные проблемы не решаться. С удивлением поняла в выходные наедалась меньшим количеством еды все таки.
А поскольку у меня были моменты, когда я реально голодала, ограничение в еле воспринимается мной как что-то угрожающее жизни. И я просто не вывожу.
Решила себя не насиловать, пока основные проблемы не решаться. С удивлением поняла в выходные наедалась меньшим количеством еды все таки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на молоке |
170
|
106.8 | 4.3 | 3.7 | 13.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 175 | 139 | 4 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
150
|
297 | 9.9 | 1.8 | 59.4 |
| уха |
400
|
189.6 | 7.2 | 9.6 | 18.4 |
| Итого | 550 | 486 | 17 | 11 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Ватрушка, по 2-194 |
150
|
384 | 17.9 | 9.6 | 56.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Итого | 650 | 865 | 31 | 32 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
100
|
127.4 | 6.9 | 8 | 6.9 |
| Соус бешамель |
100
|
112.2 | 3 | 7.4 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| пицца с лечо |
150
|
225.2 | 10.5 | 8.9 | 27.6 |
| Итого | 450 | 478 | 21 | 24 | 45 |
| Итого за день | 1825 | 1970 | 74 | 75 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lika
06.10.2023 11:55
Нет терпения больше есть столько белка - в любой прием пищи
приходится есть мясо. Надоело, не могу больше. Хочу много
углеводов, гору сладостей просто. И никак не могу понять почему,
чего организму не хватает. А калорийности хватает только на белок
(
Как вы обходите это ограничение?
Как вы обходите это ограничение?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Гранатовый сок, необработанный |
30
|
16.2 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| бутерброд с баклажаном |
50
|
124.7 | 3.7 | 7 | 11.5 |
| Шарлотка с кофе |
150
|
358.5 | 4.7 | 10.6 | 61.2 |
| Итого | 240 | 532 | 17 | 18 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
450
|
822.6 | 20.7 | 71.6 | 16.2 |
| бутерброд с баклажаном |
50
|
124.7 | 3.7 | 7 | 11.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые |
75
|
179.3 | 21.1 | 9.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
85
|
215.9 | 20.2 | 14.3 | 0 |
| Итого | 660 | 1342 | 65 | 102 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый классика |
100
|
73.6 | 8.9 | 2.6 | 4.5 |
| Итого | 100 | 73 | 8 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
100
|
134 | 2.5 | 7.7 | 13.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
100
|
76 | 1.4 | 4.9 | 6 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 810 | 543 | 22 | 25 | 53 |
| Итого за день | 1810 | 2492 | 114 | 149 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
54
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
Новые рецепты
