Галин@
17.09.2025 07:05
Хочу немного сбросить, но не загонять себя в депрессию и так много
трагических событий в моей жизни. Настраиваюсь каждое утро
дотянуться до вечера. Всем хорошего дня, прекрасного настроения,
ярких побед 🏆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 255 | 91 | 7 | 6 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Пирожное слоеное с белковым кремом |
120
|
553.2 | 7.3 | 31.2 | 60.7 |
| Итого | 320 | 669 | 8 | 33 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Итого | 340 | 242 | 23 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 74 | 277 | 5 | 13 | 32 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
230
|
156.4 | 11.5 | 7.4 | 8.1 |
| Итого | 230 | 156 | 11 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2019 | 1437 | 56 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Галин@
11.09.2025 07:01
Всем доброе утро. Публикую дневник почти пол года этого не делала,
были причины. Восстанавливаюсь после дачного сезона. Было много
нарушений режима питания, но дальше нельзя иначе не войду не одну
дверь и снова менять гардероб 🤦
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Даниловский Зерновой на закваске |
50
|
140 | 4.8 | 3 | 23 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 290 | 370 | 8 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 480 | 277 | 29 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
100
|
57 | 0.2 | 0.1 | 13.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 310 | 361 | 36 | 8 | 32 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 255 | 89 | 7 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1935 | 1098 | 81 | 41 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Галин@
23.07.2025 21:29
Ооочень давно не писала и не думала о питании. Результат не
заставил себя ждать +6 кг за 4 месяца. Страшно думать и стыдно
писать, но надо что то сделать для себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Белëвская пастила |
40
|
78.4 | 0.4 | 0 | 19.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 169 | 7 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.2 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
100
|
261 | 26.7 | 16.3 | 0 |
| Кабачок |
315
|
75.6 | 1.9 | 0.9 | 14.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из персиков |
80
|
206.4 | 0.4 | 0 | 53.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
155.4 | 4.6 | 1.8 | 30.1 |
| Итого | 1096 | 1060 | 52 | 46 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген+Витамин С+гиалуроновая кислота |
2
|
40 | 11.6 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 40 | 11 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Картошкой и Курицей |
250
|
850 | 22.5 | 47.5 | 85 |
| Итого | 250 | 850 | 22 | 47 | 85 |
| Итого за день | 2153 | 2120 | 94 | 100 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Галин@
01.02.2025 12:28
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
День как день, но не большие неприятности всё же случилось. Отвезла ребёнка в сад, а в 12.00 позвонили и попрасили забрать еë домой по причине растройства желудка. Вот так номер! Нежданчик. Приехали домой полечила, накормила рисом и спать положила. Она выспалась и играет.
День как день, но не большие неприятности всё же случилось. Отвезла ребёнка в сад, а в 12.00 позвонили и попрасили забрать еë домой по причине растройства желудка. Вот так номер! Нежданчик. Приехали домой полечила, накормила рисом и спать положила. Она выспалась и играет.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творожная запеканка/манник |
100
|
186.6 | 12.8 | 10.3 | 10.5 |
| Итого | 300 | 190 | 13 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
60
|
250.2 | 4.5 | 5.9 | 44.6 |
| Итого | 400 | 644 | 23 | 40 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 321 | 3 | 5 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
15
|
69.9 | 2.4 | 6.7 | 0 |
| Итого | 15 | 69 | 2 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
80
|
160 | 23.4 | 6.6 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
20
|
2.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 430 | 250 | 25 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2010 | 1476 | 68 | 73 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Галин@
29.01.2025 21:29
Чсем хорошего настроения🌹🌹🌹
Вчера утром проснулась, подошла к зеркалу и не узнала себя. Левый глаз залился кровью. Всё видно Йога в гамаках мне не заходит, не по возрасту так сказать. Ладно. В спортклубе много других занятий найду чем заменить. Сходила к окулисту, выписала капельки, лежу свои подвиги. Так сказать зализываю раны😥 но сдаваться не намерена.
Вчера утром проснулась, подошла к зеркалу и не узнала себя. Левый глаз залился кровью. Всё видно Йога в гамаках мне не заходит, не по возрасту так сказать. Ладно. В спортклубе много других занятий найду чем заменить. Сходила к окулисту, выписала капельки, лежу свои подвиги. Так сказать зализываю раны😥 но сдаваться не намерена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Запеканка из Творога |
100
|
200 | 15 | 8 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 320 | 236 | 15 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок творожный со сгущенным молоком в молочном шоколаде |
40
|
114.8 | 5.6 | 4.4 | 13.2 |
| Итого | 40 | 114 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
80
|
208 | 9.9 | 7 | 24.3 |
| Латте |
320
|
140.8 | 8.3 | 6.7 | 13.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Слойка |
60
|
334.8 | 4.4 | 23.1 | 26.5 |
| Итого | 680 | 685 | 22 | 36 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| сырок творожный со сгущенным молоком в молочном шоколаде |
40
|
114.8 | 5.6 | 4.4 | 13.2 |
| Конфеты |
5
|
15.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 155 | 182 | 6 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
20
|
3.9 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 400 | 154 | 25 | 2 | 5 |
| Итого за день | 1595 | 1373 | 75 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Галин@
29.01.2025 10:04
Всём доброго настроения🌹🌹🌹день прошёл как и всё остальные, в заботе
и хлопотах. Ходила на йогу в гамаках. Настроение нормальное
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.3 | 4.9 | 4.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1353 | 325 | 21 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты |
20
|
63 | 0 | 0 | 15.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 40 | 173 | 5 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка капустная по 1-248 |
200
|
228 | 6.2 | 10.4 | 27 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
80
|
83.2 | 5.3 | 3 | 8.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 640 | 365 | 11 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
100
|
237 | 11.5 | 11 | 23 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 287 | 12 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Запеканка капустная по 1-248 |
100
|
114 | 3.1 | 5.2 | 13.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 157 | 4 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3293 | 1309 | 54 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Галин@
24.01.2025 08:20
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Вчера моя девочка закашлялась и в сад мы не идём 😔, лечимся дома, а это значит прощай спортзал. Мне очень жаль. Вообще я много позволяю себе вольности в еде с этим надо заканчивать. Собирать волю в кулак и сосредоточиться на цели. Цель моя то ближе, то дальше, по прежнему не достигнута.
Вчера моя девочка закашлялась и в сад мы не идём 😔, лечимся дома, а это значит прощай спортзал. Мне очень жаль. Вообще я много позволяю себе вольности в еде с этим надо заканчивать. Собирать волю в кулак и сосредоточиться на цели. Цель моя то ближе, то дальше, по прежнему не достигнута.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутное Печенье |
10
|
41.1 | 1 | 2.4 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 513 | 323 | 23 | 22 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 208 | 178 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
100
|
172 | 26.2 | 7.4 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 420 | 564 | 38 | 9 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 120 | 136 | 2 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 320 | 203 | 18 | 12 | 4 |
| Итого за день | 2081 | 1406 | 86 | 49 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Галин@
22.01.2025 07:02
Всём хорошего настроения 🌹🌹🌹
Я часто употребляю быстрые углеводы сил нет от них отказаться, холодно. Хожу в зал на групповые занятия, нравится.
Я часто употребляю быстрые углеводы сил нет от них отказаться, холодно. Хожу в зал на групповые занятия, нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Запеканка 13.05.17 |
100
|
164.6 | 11.2 | 7.6 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 320 | 201 | 11 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
90
|
183.6 | 22.8 | 9.6 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Самса |
160
|
428.6 | 10.9 | 27 | 37.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 610 | 786 | 40 | 38 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Итого | 250 | 210 | 3 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 13.05.17 |
85
|
139.9 | 9.5 | 6.5 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 105 | 172 | 10 | 9 | 11 |
| Итого за день | 1385 | 1407 | 66 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Галин@
21.01.2025 12:04
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹сегодня понедельник и надо втягиваться в
работу, входить в ритм, приходить в сознанье со всеми вытекающими.
Этим и занимаюсь. Зал к сожалению не получился, ездила к врачу.
Вечером тренировки у внучке, а я рядом.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
35
|
50.4 | 6 | 3.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 285 | 104 | 8 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
70
|
236.6 | 7.7 | 0.9 | 49.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
90
|
183.6 | 22.8 | 9.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 422 | 30 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
| Итого | 350 | 165 | 4 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 13.05.17 |
110
|
181.1 | 12.3 | 8.4 | 13.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 225 | 305 | 16 | 13 | 27 |
| Итого за день | 1740 | 997 | 60 | 38 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Галин@
18.01.2025 07:14
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹начинаю возвращаться в нормальный ритм
жизни и питание. В спорт клубе много интересных занятий, всë
хочеться, здоровье правда не позволяет и времени мало. Думаю над
расписанием следующей недели. На выходных планирую посетить
ТЕРМОЛЕНД. Это такие городские курорты с разными бассейнами,
горками и СПА.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рисовая запеканка по 1-288 |
150
|
216 | 6 | 8.4 | 29.1 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
90
|
166.5 | 23.8 | 7.1 | 0.1 |
| Огурец соленый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 715 | 507 | 33 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 160 | 43 | 0 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
90
|
166.5 | 23.8 | 7.1 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 420 | 332 | 27 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 13.05.17 |
70
|
115.2 | 7.8 | 5.3 | 8.5 |
| Итого | 70 | 115 | 7 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
180
|
163.8 | 1.8 | 10.8 | 14.4 |
| Бренди "Кизлярский" Марочный [Багратион] |
30
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 240 | 224 | 3 | 11 | 26 |
| Итого за день | 2105 | 1221 | 73 | 46 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
