Блог ILIA LUTSKER

ILIA LUTSKER

01.07.2024 11:27

Дневник питания за 30.06.2024

Зашкаливает по калориям, но так получилось, не мог отказаться от не запланированного ужина. А вот что тренировка пропала - это обидно, нужна была восстановительная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики, украинские с маком	55	173.8	4.5	3.4	30.8
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста тхина "Ахла"	0	0	0	0	0
Паста Тхина Меухедет от Шамир	40	72.4	1.8	5.6	3.1
Чечевица проросшая, сырая	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	2.5
Семена люцерны, проросшие	30	6.9	1.2	0.2	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	20	9	0.6	0.6	0.4
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	678	710	21	12	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Имбирь в Сахаре [Ашан]	22	65.1	0.2	0.1	11.8
Итого	157	305	7	19	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	22	92.8	1.7	3	14.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	522	92	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	600	312	6.6	2.4	63.6
Итого	600	312	6	2	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	145	63.8	1.3	0.1	13.1
Итого	145	63	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	120	224.4	6	8.6	29.9
Итого	420	656	66	15	57
Итого за день	2522	2141	104	52	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

29.06.2024 20:37

Дневник питания за 29.06.2024

Снова велотур, 78 км по грунтовкам и туртропам, все такая же жара, усталость накопилась, скорость упала… По питанию - обычное для таких дней переедание углеводов (а как без энергии?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75	261.4	9.1	4.6	45.9
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
Молоко козье	400	272	12	16.8	18
Банан	305	292.8	4.6	1.5	64.1
Вода	600	0	0	0	0
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	1424	1005	42	28	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	5.5	550	0	0	121
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	1676	550	0	0	121

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nature Valley Crunchy	1	199	3.7	8.3	3.7
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3042	199	3	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	210	102.9	1.7	0.6	20.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пекан, орех	12	84	1.2	8.8	0.8
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка	527	263.5	42.2	2.6	17.4
Итого	759	516	46	18	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	150	37	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердца куриные в луке	250	576.5	39.3	39.3	16.3
Итого	250	576	39	39	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Итого	154	175	26	2	7
Итого за день	7455	3060	160	97	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

28.06.2024 20:59

Дневник питания за 28.06.2024

Еще один спортивный день: 3 часа на велике с утра, 60 км по грунтовкам. С учетом жары - не мало. Вечером традиционно бассейн. Опять зашкал углеводов, но откуда силы взять, если не из овсяной кашки с утра и сахарку по ходу тренировки?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75	261.4	9.1	4.6	45.9
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
Овсяное молочко	300	162	0.9	3	33
Молоко козье	400	272	12	16.8	18
Итого	800	805	24	29	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	5.5	550	0	0	121
PhD Smart Bar	64	254.7	20	11.5	22.4
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	3240	804	20	11	143

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	19	70	15	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Банан	400	384	6	2	84
Итого	475	402	6	2	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Личи	350	231	2.9	1.5	53.3
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Итого	600	341	5	2	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	90	76.5	18.1	0.5	0
Мидии	120	92.4	13.8	2.4	4
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	75	278.3	9.8	1.1	53.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь желтая	25	7.5	0.3	0	1.6
Итого	345	694	42	29	62

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	400	256	40	4	12
Итого	400	256	40	4	12
Итого за день	6629	3373	153	78	489

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

26.06.2024 22:56

Дневник питания за 26.06.2024

Накопились вечерние просмотры euro24, сна катастрофически не хватает, как из этого вылезти?.. А вес скоро будет как запланирован, смущает только слабость, калорий часто не хватает на длинные велозаезды, приходится много «подбадривать» себя сладкими джедаями…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	35	63.4	1.6	4.9	2.7
соя проросшая	20	24.4	2.6	1.3	1.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	173	225	12	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Итого	230	100	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соя проросшая	15	18.3	2	1	1.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Фасоль белая в коробке	10	10.1	0.6	0.1	1
Курица 1 кат.	150	357	27.3	27.6	0
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Баклажан (Тушение)	80	17.5	0.9	0.1	3.3
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	835	558	35	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные конфеты Leonidas	60	286.8	2.4	15.6	31.2
Итого	60	286	2	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Итого	230	100	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Сухие гречневые чипсы	33	126.1	4.4	1.1	23.1
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Бублики, украинские с маком	35	110.6	2.8	2.2	19.6
Итого	418	504	40	16	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	2296	1994	119	76	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

25.06.2024 23:39

Дневник питания за 25.06.2024

Неплохая понздка днем, полтора часа на велике, 45 км и 400метров вверх…бассейн на ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	30	54.3	1.4	4.2	2.3
соя проросшая	30	36.6	3.9	2	2.5
Свеклы листья (ботва свекольная)	30	6.6	0.7	0	0.2
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	358	399	16	7	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	225	186	3	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	57	279.9	4.3	13.6	33.7
Итого	67	339	6	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	110	237.6	4.2	12.1	29.7
Нектарин	150	58.5	1.6	0.4	11.5
Итого	260	296	5	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Яичный белок куриный	84	40.3	9.3	0.1	0.8
Итого	399	384	50	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	250	12.5	15	20
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Итого	1150	425	17	15	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	400	368	44	11	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	3059	2528	163	88	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

24.06.2024 23:47

Дневник питания за 24.06.2024

Все мышцы болят, переусердствовал со спортом таки я вчера и все последние дни... Поплавал долго, но без избыточных усилий. Отъелся. Осталось выспаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста тхина "Ахла"	30	74.4	2.6	6.6	0.7
Паста Тхина Меухедет от Шамир	0	0	0	0	0
Чечевица проросшая, сырая	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	55	16.5	1.7	0.1	2.3
Семена люцерны, проросшие	30	6.9	1.2	0.2	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	30	13.5	0.9	1	0.7
Итого	208	236	13	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	15	65.3	0.8	2.8	9.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	465	427	39	21	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	170	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Баклажан	75	18	0.9	0.1	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Пирожное с яблоками, грецким орехом и семечками	150	924	28.8	74.1	37.2
Солнце - витамин D	1	0	0	0	0
Итого	1176	1521	66	99	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	380	178.6	1.5	1.1	39.1
Итого	380	178	1	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Нектарин	205	90.2	2.2	0.7	18.1
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	485	203	4	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Protein Micellar [Watt-N]	48	176.6	40.8	0.2	2.9
Итого	48	176	40	0	2
Итого за день	2932	2819	167	132	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

23.06.2024 21:17

Дневник питания за 23.06.2024

Ноги устали от однообразной велонагрузки, решил переключиться. Плавание - тоже часто, силовой тренинг сделал немного, но хотелось чего-то отличного, чего давно не делал, так включил музыку и пустился в пляс ) иногда просто интенсивный танец, иногда с гирьками… В общем, больше часа протанцевал. Хорошая нагрузка, посмотрим какие мышцы будут болеть ) Редко получается, нужно много пространства.
З.Ы. Таки прокатился на велотренажере при просмотре Euro24 (Германия - Швейцария). Кайфовая игра! Немцы чуть не пролетели )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики, украинские с маком	125	395	10.1	7.8	70
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста тхина "Ахла"	20	49.6	1.7	4.4	0.5
Паста Тхина Меухедет от Шамир	0	0	0	0	0
Чечевица проросшая, сырая	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Семена люцерны, проросшие	60	13.8	2.4	0.4	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	40	18	1.2	1.3	0.9
Итого	348	613	23	14	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухие гречневые чипсы	38	145.2	5.1	1.3	26.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	538	145	5	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука (рецепт от Михи)	270	354.2	15.7	26.5	14.3
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Солнце - витамин D	1	0	0	0	0
Итого	311	597	23	47	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	525	124	4	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Тушение)	30	11.5	0.4	0	2.4
Тиляпия	105	100.8	21.1	1.8	0
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	345	243	41	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	210	120	3	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	280	320	40	12	9
Итого за день	2557	2163	141	94	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ILIA LUTSKER

22.06.2024 20:04

Дневник питания за 22.06.2024

Второй день велопробега дался много труднее предыдущего: мышцы забитые, просто не шло… Ближе к вечеру пошел в бассейн, альтернативная нагрузка - это расслабляет, после вело или бега рекомендую всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Гранола	30	131.6	2.3	6.5	16.6
Итого	100	375	10	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	64	254.7	20	11.5	22.4
GU Energy	5	500	0	0	110
Вода	2500	0	0	0	0
Солнце - витамин D	1	0	0	0	0
Итого	2725	754	20	11	132

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	1	100	0	0	22
Боржоми	1500	0	0	0	0
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Итого	1563	220	27	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Листовая капуста (коллард)	40	12.8	1.2	0.2	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	340	182	6	1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Итого	150	102	4	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Пекан, орех	12	84	1.2	8.8	0.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Бублики, украинские с маком	40	126.4	3.2	2.5	22.4
Итого	154	837	22	66	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	65	55.3	13.1	0.3	0
Мидии (Запекание)	125	87.2	13.2	2.2	3.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	625	377	51	10	20
Итого за день	5657	2849	142	107	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ILIA LUTSKER

21.06.2024 21:14

Дневник питания за 21.06.2024

Вышел из «кризы», с утра интенсивная велопоездка, днем поспал… Еда вкусная и разнообразная. Чуток перекос в углеводы, но то для энергии на несколько часов поездки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Гранола	10	43.9	0.8	2.2	5.5
Итого	110	392	13	8	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	64	254.7	20	11.5	22.4
GU Energy	2	200	0	0	44
Вода	2000	0	0	0	0
Солнце - витамин D	1	0	0	0	0
Итого	2129	454	20	11	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	1	100	0	0	22
Боржоми	1500	0	0	0	0
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Итого	1563	220	27	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	200	194	26	10	4.8
Сухие рисовые чипсы (8 грамм штука)	40	154.4	3.4	1.2	31.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Пекан, орех	12	84	1.2	8.8	0.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	374	678	49	38	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	282	110	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое со сгущенкой Ben & Jerry’s	100	245	4.5	13	27
Итого	100	245	4	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Пекан, орех	15	105	1.5	11	1
Креветка сырая	65	55.3	13.1	0.3	0
Мидии (Запекание)	65	45.3	6.9	1.2	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	495	334	26	14	22
Итого за день	5053	2434	142	86	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

20.06.2024 21:53

Дневник питания за 20.06.2024

Чего-то я сегодня совсем никакой… пойду спать, сон восстанавливает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	100	229	6.7	0.7	48.2
Паста тхина "Ахла"	50	124	4.3	11	1.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кофе [Nespresso]	60	10.2	0.5	0.5	0.2
Итого	315	388	13	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	105	46.2	1.1	0.3	9.3
Агузи Элит	45	215.6	2.4	10.8	26.6
Имбирь в Сахаре [Good Food]	15	57.8	0	0.1	14.2
Крекеры, из муки высшего сорта	60	263.4	5.5	8.5	39.7
Итого	225	582	9	19	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	16	91.8	2.4	7.4	4.8
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	123	747	17	64	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	250	12.5	15	20
Итого	500	250	12	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки слоеные с творогом	120	329.2	13.3	15.6	35.3
Итого	120	329	13	15	35
Итого за день	1283	2298	65	127	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.