Блог ILIA LUTSKER

ILIA LUTSKER

19.06.2024 21:45

Дневник питания за 19.06.2024

Добавил 650 калорий на восстановление после сдачи донорской крови. Так отъелся сегодня по полной. Для восстановления микроэлементов сделал на ужин смузли из разных трав - ну и гадость же это (особенно большое количество петрушки)! А морская капуста и элементы дает и на вкус приятна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста тхина "Ахла"	0	0	0	0	0
Паста Тхина Меухедет от Шамир	30	54.3	1.4	4.2	2.3
Чечевица проросшая, сырая	25	26.5	2.2	0.1	5.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	0	0	0	0	0
Семена люцерны, проросшие	25	5.8	1	0.2	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	30	13.5	0.9	1	0.7
Итого	173	224	12	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	16	91.8	2.4	7.4	4.8
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	548	305	6	28	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Фасоль стручковая (Запекание)	120	24.2	2.8	0.3	3.1
Суп гороховый пюре не густой (столовая Орботека)	150	122.6	10.1	3.3	13.2
Батат, картофель сладкий (Запекание)	75	38.8	1.4	0	8.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	995	415	44	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	50	178.5	2.7	6.2	28.2
Шоколад горький Noir 72%	39	233.6	3.3	17.9	12.9
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	754	484	7	24	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Сухие гречневые чипсы	33.5	128	4.5	1.1	23.5
Морская капуста (ламинария) свежая	250	62.3	2.3	0.5	7.5
Итого	468	277	7	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	60	21	1.8	0.9	0.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Мята перечная, свежая	30	21	1.1	0.3	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	275	302	27	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	4078	2211	127	96	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

18.06.2024 22:50

Дневник питания за 18.06.2024

Неплохо) И ходьба (я бы сделал пробежку, но очень уж жарко) и велотренажер и гребной тренажер и силовые. Для рабочего дня успел все с перевыполнением )
Часть до работы, основная же часть - после. Будем стараться так и дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	106	242.7	7.1	0.7	51.1
Паста тхина "Ахла"	40	99.2	3.4	8.8	0.9
Чечевица проросшая, сырая	40	42.4	3.6	0.2	8.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Семена люцерны, проросшие	50	11.5	2	0.3	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	30	13.5	0.9	1	0.7
гороховые проростки	0	0	0	0	0
Итого	316	424	18	11	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	330	128.7	3.5	0.9	25.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	830	128	3	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухие гречневые чипсы	80	305.6	10.7	2.7	56
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чернослив (слива сушеная)	68	174.1	1.6	0.5	39.1
Мороженое, шоколадное, 11% жира	110	237.6	4.2	12.1	29.7
Итого	508	834	17	16	149

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	130	159.9	15.6	6.5	9.9
Итого	130	159	15	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	75	92.3	9	3.8	5.7
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Яичный белок куриный	83	39.8	9.2	0.1	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1223	234	26	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85	222.7	18.8	16.3	0.3
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	335	465	51	28	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	3542	2375	152	77	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

17.06.2024 23:02

Дневник питания за 17.06.2024

Сплошные срывы. Встал очень рано, не выспался. Работа сидячая, пытаюсь ходить, но не очень получается. На обед кормили слишком вкусно, так после обеда борьба со сном. Плюс подкормили шоколадом, зная мою слабость к сладкому…
Перед отъездом домой еще раз прошелся по компании, так попал на арбуз… приехал домой - не выдержал, пошел поспать, почти проспал тренировку… На ночь сбегал поплавать, хоть как-то день поправить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	106	242.7	7.1	0.7	51.1
Паста тхина "Ахла"	43	106.6	3.7	9.5	1
Чечевица проросшая, сырая	25	26.5	2.2	0.1	5.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Семена люцерны, проросшие	25	5.8	1	0.2	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	25	11.3	0.8	0.8	0.6
гороховые проростки	22	5.1	0.7	0.1	0.3
Итого	271	405	16	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	32	183.7	4.9	14.8	9.5
Пекан, орех	20	140	2	14.7	1.4
Шоколад молочный	31	171.7	3	10.8	15.6
Нектарин	420	163.8	4.5	1.2	32.3
Итого	513	725	15	48	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Картофель	75	57.8	1.5	0.3	12.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Пита белая	50	114.5	3.4	0.4	24.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	420	35	3	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	52	288.1	5.1	18	26.2
Итого	52	288	5	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	204.8	14.8	14.3	4.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Яйцо куриное (Варка)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Итого	437	374	25	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	2573	2422	121	105	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

16.06.2024 22:38

Дневник питания за 16.06.2024

50 минут на велостанке с пульсом до 145 - это для меня нынче отдых )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	108	247.3	7.2	0.8	52.1
Паста тхина "Ахла"	42	104.2	3.6	9.2	1
Чечевица проросшая, сырая	40	42.4	3.6	0.2	8.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	80	24	2.4	0.1	3.3
Семена люцерны, проросшие	0	0	0	0	0
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Итого	270	417	16	10	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	110	237.6	4.2	12.1	29.7
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	210	493	6	12	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	256	133.1	2.8	1	27.1
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Итого	412	201	4	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	250	12.5	15	20
Итого	500	250	12	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт BIO 2.8% (не сладкий), 150 г, Muller	150	94.5	8.1	4.2	4.8
Итого	150	94	8	4	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	180	221.4	21.6	9	13.7
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	510	537	68	17	23
Итого за день	2052	1995	117	61	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

15.06.2024 21:24

Дневник питания за 15.06.2024

День спринтов. Сначала интервалы на велостанке, последний дался с трудом, пульс 150. Даже не ватты сложны (делал и больше), а темп вращения, вся тренировка не ниже 85 об/мин, а минут двадцать - от 95 до 110, так повышение нагрузки со 150 до 250 ватт сразу и не замечаешь, весь упор на скорость. Вечером у меня традиционный послевелосипедный заплыв, здорово переключает, но сегодня я тоже короткими спринтами по 100-200 метров. В еде осознанное переедание орехов, с учетом недостатка жиров в предыдущие дни. А еще я выспался )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста тхина "Ахла"	34	84.3	2.9	7.5	0.8
Чечевица проросшая, сырая	35	37.1	3.1	0.2	7.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	45	13.5	1.4	0.1	1.9
Семена люцерны, проросшие	0	0	0	0	0
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	82	39.4	9.1	0.1	0.8
Итого	319	393	31	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Пекан, орех	18	126	1.8	13.2	1.2
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	43	290	5	28	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85	232.1	16.7	16.2	4.7
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	80	98.4	9.6	4	6.1
Итого	165	330	26	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	430	167.7	4.6	1.2	33
Слива светлая, сушеная	40	96.8	0.9	0.3	23.4
Итого	470	264	5	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	105	240.5	7	0.7	50.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Семена люцерны, проросшие	40	9.2	1.6	0.3	0.1
Итого	184	260	9	1	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Пекан, орех	18	126	1.8	13.2	1.2
Кешью, сухая обжарка без соли	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	409	493	11	35	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Protein Micellar [Watt-N]	48	176.6	40.8	0.2	2.9
Итого	48	176	40	0	2
Итого за день	1638	2208	130	103	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

14.06.2024 22:15

Дневник питания за 14.06.2024

Заезд в 6 утра, быстрый, очень жаркий и влажный (были мокрые, грязные от смеси осевшей влаги и пыли). Успели вернуться до теплового удара )
52 км за 2.5 часа - самый быстрый заезд на этом маршруте за последние 2 года (а может и абсолютный рекорд).
Хорошо, что вчера богато поел и не делал тренировки на ножные мышцы.
Ощущение, что мог еще 50 км сделать, но к вечеру понял что сил больше нет (но это уже после бассейна вечером)
Завтра будет еще жарче, решили не ехать, буду думать об альтернативах...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Итого	120	422	14	7	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	2	200	0	0	44
Nature Valley Crunchy	0.5	99.5	1.9	4.2	1.9
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	1585	299	1	4	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	2	239.9	53.9	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	262	239	53	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты (смесь)	400	739.6	84.8	37.6	15.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Итого	500	1110	97	39	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Таблетки Calcium Magnesium Zinc D3	2	0	0	0	0
Итого	260	117	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовое мороженое	132	68.9	1.3	3.7	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1132	68	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Голубика	350	136.5	3.5	1.8	23.1
Итого	635	225	7	2	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	450	112.1	4.1	0.9	13.5
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	600	142	5	1	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Protein Micellar [Watt-N]	48	176.6	40.8	0.2	2.9
Итого	48	176	40	0	2
Итого за день	5142	2803	225	58	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

13.06.2024 07:51

Дневник питания за 12.06.2024

Хорошо! Поездка на велике на 51 км вверх по реке и полям, жесткая грунтовка (спасибо двуподвесу и широким шинам с низким давлением) по жаре + бассейн вечером. Спал как убитый )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молочко	600	324	1.8	6	66
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Итого	700	676	14	12	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	32	127.4	10	5.8	11.2
Nature Valley Crunchy	1.5	298.5	5.6	12.5	5.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1595	425	15	18	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1531	120	27	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	37	136.2	5.2	2.2	21.1
Морепродукты (смесь)	200	369.8	42.4	18.8	7.8
Итого	237	506	47	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Нектарин	225	99	2.4	0.7	19.9
Банан	225	216	3.4	1.1	47.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1285	353	6	1	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт PRO20 Danone 0% жира	200	130	20	0	11.2
Итого	200	130	20	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ягодный коктейль	250	110	2.3	0.5	19.5
Итого	350	255	23	5	22
Итого за день	5898	2466	154	58	282