Блог ILIA LUTSKER

ILIA LUTSKER

14.07.2024 00:03

Дневник питания и тренировок за 13.07.2024

Попробовал утром (до поездки) поесть как вчера. Поесть получилось, а вот проехать весь путь на этом - нет ( испытывал реальное чувство голода, так подзаправился...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	605	358	14	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	2	200	0	0	44
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1564	200	0	0	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	64	254.7	20	11.5	22.4
Nature Valley Crunchy	1	199	3.7	8.3	3.7
Powerbar true organic oat, 40g	40	159.2	3.7	5.2	3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1646	612	27	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	350	507.5	73.5	17.5	10.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ряженка 2,5% жирности	240	129.6	7	6	10.1
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	775	814	82	29	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	112	78	5	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.4	0.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Итого	685	44	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские белки (мидии, креветки, кальмары)	211	255.7	27.9	11.4	10.3
Грибы Шиитаке [Ашан]	25	8.5	0.6	0.1	1.7
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.4	0.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	421	309	30	11	17
Итого за день	5808	2417	163	82	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохой заезд! Температура днем поднялась до 33 градусов, но ветер сильно помогал перенести ее. В начал пути попали под прыскалки орошения и набрали огромное количество грязи на шины и на рамы...

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1200	1200
Усилие	Среднее	50
Время	400	400
Дистанция	74000	74000

ходьба

	1	Итог
Расход калорий	330	330
Усилие	Низкое	25
Время	60	60
Дистанция	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 1530 ккал

Усилие: 38 %

Время: 460 мин

Дистанция: 80500 м

2

24

ILIA LUTSKER

12.07.2024 18:22

Дневник питания и тренировок за 12.07.2024

Наконец-то нашел нормальный завтрак перед поездкой, 300 калорий - не переел (тяжелый желудок - не приятно, соловею) и вполне хватило. Но может это на фоне вчерашнего переедания )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	485	300	9	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	1	100	0	0	22
Боржоми	750	0	0	0	0
Итого	782	100	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	0.8	56	12	0	0
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	0.7	84	18.9	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1536	140	30	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтийский молочник 5%, 275грамм/пачка	150	178.5	26.4	7.5	1.2
Ежевика (Blackberries)	80	34.4	1.6	0	4.8
Клюква	60	16.8	0.3	0.1	2.2
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	375	360	29	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика (Blackberries)	80	34.4	1.6	0	4.8
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Балтийский молочник 5%, 275грамм/пачка	125	148.8	22	6.3	1
Итого	455	388	26	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские белки (мидии, креветки, кальмары)	211	255.7	27.9	11.4	10.3
Грибы Шиитаке [Ашан]	25	8.5	0.6	0.1	1.7
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.4	0.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	321	284	29	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль белая в коробке	100	101	6.3	1.1	10.1
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	100	69	4.4	0.4	8.5
Итого	315	289	19	9	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	500	220	5.5	3	38
Итого	500	220	5	3	38
Итого за день	5769	2353	158	58	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жарко. Выехали пораньше, вернулись еще раньше ) Завтра подлиннее попробуем.

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	850	850
Усилие	Среднее	50
Время	150	150
Дистанция	45000	45000

Результаты за день

Энергозатраты: 850 ккал

Усилие: 50 %

Время: 150 мин

Дистанция: 45000 м

3

ILIA LUTSKER

08.07.2024 23:03

Дневник питания и тренировок за 08.07.2024

Обед на работе был хорош! Но совсем не уверен в точности подсчета веса и калорий :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	35	63.4	1.6	4.9	2.7
соя проросшая	50	61	6.5	3.4	4.2
Вода	150	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	28	12.6	0.9	0.9	0.6
Семена люцерны, проросшие	28	6.4	1.1	0.2	0.1
Итого	354	268	17	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Слива (садовая)	360	176.4	2.9	1.1	34.6
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Итого	865	500	7	7	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо	150	253.5	30	13.8	0
Бамия Маринованная [Kerakur]	50	18	1	0	3.5
Баклажан (Запекание)	180	37.6	2	0.2	7
Кабачок (Запекание)	80	16	0.4	0.2	3
Перец сладкий красный (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста краснокочанная (Варка без слива)	20	4.9	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	580	361	35	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Итого	240	117	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика (Blackberries)	50	21.5	1	0	3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сухие гречневые чипсы	32	122.2	4.3	1.1	22.4
Итого	472	536	30	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт PRO20 Danone 0% жира	200	130	20	0	11.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	400	306	42	5	18
Итого за день	3111	2182	135	58	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заплывы-спринты по 100, 150, 200 метров. Маленький рекорд, впервые вылез на 100 метрах из 2 секунд (1:58/100 метров)

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	450	450
Усилие	Высокое	75
Время	60	60
Дистанция	2100	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Усилие: 75 %

Время: 60 мин

Дистанция: 2100 м

4

ILIA LUTSKER

07.07.2024 22:05

Дневник питания и тренировок за 07.07.2024

Опять белка было мало, так пришлось доедать на ночь…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	30	54.3	1.4	4.2	2.3
соя проросшая	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	30	13.5	0.9	1	0.7
Семена люцерны, проросшие	30	6.9	1.2	0.2	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	222	12	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	85	130	1	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, сухая смесь	32	147.8	2.1	6.1	21.5
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	107	153	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	110	104	9.7	9.6	5.2
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	346	42	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, сухая смесь	64	295.7	4.2	12.3	43.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	214	306	4	13	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	77	115	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	150	37	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухие гречневые чипсы	32	122.2	4.3	1.1	22.4
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	117	253	5	6	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с криветками и кальмарами	125	238.8	25.6	11.3	8.9
Итого	125	238	25	11	8

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Protein Micellar [Watt-N]	24	88.3	20.4	0.1	1.4
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	224	216	40	2	7
Итого за день	3309	2020	139	78	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День легкий, чего-то расслабился… вечером поплавал, так в ритм вошел только на 2-м км…

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	480	480
Усилие	Низкое	25
Время	66	66
Дистанция	2350	2350

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Усилие: 25 %

Время: 66 мин

Дистанция: 2350 м

1

ILIA LUTSKER

06.07.2024 17:10

Дневник питания и тренировок за 06.07.2024

Хорошо потренировался- так и поесть можно (почти) без ограничений!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Гранола	60	263.2	4.6	12.9	33.2
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	2235	635	15	26	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	4	400	0	0	88
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3128	400	0	0	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	64	254.7	20	11.5	22.4
Итого	64	254	20	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	110	135.3	13.2	5.5	8.4
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	570	556	58	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63	60.1	13.7	0.5	0.3
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	393	214	16	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	85	130	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с криветками и кальмарами	125	238.8	25.6	11.3	8.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	225	263	26	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	200	189	22	5	10
Итого за день	6900	2645	160	90	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поездка в удовольствие. Вчера маленько переборщил, так с утра с трудом шло, но постепенно отошли мышцы. Покрутил без перегрузок, поискал новые проезды на уже знакомых маршрутах. Много грязи, полив садов прорвало, видимо, так приехал не пыльный, а облепленный грязью.

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1250	1250
Усилие	Среднее	50
Время	200	200
Дистанция	65000	65000

Результаты за день

Энергозатраты: 1250 ккал

Усилие: 50 %

Время: 200 мин

Дистанция: 65000 м

3

ILIA LUTSKER

05.07.2024 13:57

Дневник питания и тренировок за 05.07.2024

Да, в общем, все в тренировочном докладе раньше выложил. Ужин - проектный, посмотрим как пойдет ) Вечером игры Euro24, но на сегодня хватит, посмотрю пассивно, завтра еще длинная поездка, не буду забивать мышцы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75	261.4	9.1	4.6	45.9
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	669	543	30	16	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	4	400	0	0	88
Боржоми	1500	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	2378	400	0	0	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Powerbar true organic oat, 40g	40	159.2	3.7	5.2	3
Итого	1240	159	3	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузинский (Имеретинский) сыр пористый	77	184.8	14.5	10.8	0.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	446	556	64	26	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	185	87	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	135	166.1	16.2	6.8	10.3
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	385	288	18	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Фасоль белая в коробке	100	101	6.3	1.1	10.1
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Итого	584	569	58	18	29
Итого за день	5887	2603	176	74	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично прокатились! С утра было даже относительно прохладно, но к 10 стало очень жарко и душно. В общем, на водяном охлаждении и сахарно-минеральной подпитке…

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1510	1510
Усилие	Среднее	50
Время	410	410
Дистанция	71000	71000

Результаты за день

Энергозатраты: 1510 ккал

Усилие: 50 %

Время: 410 мин

Дистанция: 71000 м

2

ILIA LUTSKER

04.07.2024 21:56

Дневник питания за 04.07.2024

Подготовка к выходным. Нагрузка минимальная, питание полноценное, завтра заезд с утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	125	286.3	8.4	0.9	60.3
Паста Тхина Меухедет от Шамир	55	99.6	2.5	7.8	4.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
соя проросшая	35	42.7	4.6	2.3	3
Брокколи, листья, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Кофе [Nespresso]	100	17	0.8	0.9	0.3
Итого	380	464	17	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	85	130	1	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Magnum (молочное в шоколадной глазури)	85	273.7	4.4	17.3	25.1
Шоколад горький Noir 72%	24	143.8	2	11	7.9
Итого	109	417	6	28	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Noir 72%	14	83.9	1.2	6.4	4.6
Итого	14	83	1	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	420	163.8	4.5	1.2	32.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Пекан, орех	13	91	1.3	9.5	0.9
Итого	438	282	7	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	160	151.2	14	13.9	7.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	920	546	34	31	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	0.5	60	13.5	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	162	18	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	410	200.9	3.3	1.2	39.4
Итого	410	200	3	1	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	350	136.5	3.5	1.8	23.1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	550	426	45	11	29
Итого за день	3821	2714	135	115	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

03.07.2024 22:48

Дневник питания за 03.07.2024

День расслабления. Просто надо отдохнуть и хорошо поспать. Отойти от Euro 24 )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	35	63.4	1.6	4.9	2.7
соя проросшая	40	48.8	5.2	2.7	3.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	198	255	14	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	295	224	1	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Цукини с кожурой	40	6.8	0.5	0.1	0.8
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Суп гороховый пюре не густой (столовая Орботека)	200	163.4	13.4	4.4	17.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
соя проросшая	40	48.8	5.2	2.7	3.4
Мини Тортик de La Paix	100	285	3.9	2.6	61.3
Итого	845	843	64	24	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	170	83	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	270	128	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	200	194	26	10	4.8
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	0.45	54	12.1	0	0
Итого	213	248	38	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Итого	200	49	1	0	6
Итого за день	2381	1922	124	55	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

03.07.2024 01:15

Дневник питания за 02.07.2024

Да, футбол хорошо, но уж очень поздно кончается... Хорошо, что до пятницы не будет! Накат под матчи - 45 км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	40	72.4	1.8	5.6	3.1
соя проросшая	20	24.4	2.6	1.3	1.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	178	234	12	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, сухая смесь	75	346.5	4.9	14.4	50.5
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	160	477	6	19	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука (рецепт от Михи)	150	196.8	8.7	14.7	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	264	415	13	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь в Сахаре [Ашан]	27	79.9	0.2	0.1	14.5
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	112	210	1	5	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	112	303	6	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	381	414	51	20	5
Итого за день	1207	2055	91	102	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

ILIA LUTSKER

02.07.2024 01:02

Дневник питания за 01.07.2024

Ужасно. Переел. Провожали уходящего с работы товарища, так в малом кругу съели по 2 минитортика, потом еще «веселый час» в подразделении (устроили прям напротив моего кабинета), в общем - перебрал рекордно. Не думаю, что реально все учел… На ночь под футбол покатался на станке, в медленном темпе. Спасибо за дополнительное время, не полтора, а два часа получилось )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	40	72.4	1.8	5.6	3.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Семена люцерны, проросшие	25	5.8	1	0.2	0.1
Итого	168	214	11	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milkyway Minis [Mars]	45	201.6	1.3	7	33.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	275	460	8	19	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	150	192	27.4	8.3	0
Баклажан (Тушение)	75	16.4	0.9	0.1	3
Фасоль белая в коробке	40	40.4	2.5	0.4	4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Итого	365	295	33	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини Тортик de La Paix	350	997.5	13.7	9.1	214.6
Итого	350	997	13	9	214

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Бамба (במבה)	80	427.2	14	27.2	31.6
Итого	280	525	15	27	50
Итого за день	1438	2493	82	72	364

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4