Блог ILIA LUTSKER

ILIA LUTSKER

23.07.2024 19:22

Дневник питания и тренировок за 23.07.2024

И какого фига я конфет нахапал? Ну знаю же о своей неустойчивости и их калорийности/пустоте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	30	54.3	1.4	4.2	2.3
Проростки подсолнечника	25	11.3	0.8	0.8	0.6
Семена люцерны, проросшие	21	4.8	0.8	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	289	195	9	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	100	154	1.9	6	23.1
Слива светлая, сушеная	30	72.6	0.7	0.2	17.5
Итого	130	226	2	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	120	441.6	16.9	7.3	68.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Итого	152	508	19	7	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель глазированная	150	567	1.5	1.2	139.4
Итого	150	567	1	1	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Нектарин	150	58.5	1.6	0.4	11.5
Итого	290	192	3	1	40
Итого за день	1011	1689	37	22	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поездка в виртуальных мирах. Хотел может и покороче, но интенсивнее, но уж как получилось…

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	520	520
Усилие	Среднее	50
Время	80	80
Дистанция	42000	42000

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Усилие: 50 %

Время: 80 мин

Дистанция: 42000 м

ILIA LUTSKER

23.07.2024 00:58

Дневник питания и тренировок за 22.07.2024

Тяжелый ужин перед бассейном, мог бы сэкономить на нем ) А так - все ничего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	23	41.6	1.1	3.2	1.8
Проростки подсолнечника	35	15.8	1.1	1.1	0.8
Семена люцерны, проросшие	25	5.8	1	0.2	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	296	187	10	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	130	88.4	3.9	5.5	5.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	280	88	3	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барабулька, приготовленная на жару	250	375	62	12.2	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
соя проросшая	70	85.4	9.2	4.7	5.9
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1095	726	81	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Noir 72%	15	89.9	1.3	6.9	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	89	1	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	230	62.1	1.6	0.2	13.3
Груша	85	40	0.3	0.3	8.8
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Итого	560	217	4	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	120	274.8	8	0.8	57.8
соя проросшая	30	36.6	3.9	2	2.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Морская капуста (ламинария) свежая	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Вода	150	0	0	0	0
Квакер-чипс (чипсы из гречки с добавкой овса)	60	243.6	7.8	2.6	46.2
Итого	605	642	22	6	119

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	130	159.9	15.6	6.5	9.9
Итого	130	159	15	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	250	242	32	12	6
Итого за день	3531	2354	171	64	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Борьба с ленью, усталостью и перееданием в мбассейне. Опять поздновато, но свой минимум наплавал

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	530	530
Усилие	Низкое	25
Время	65	65
Дистанция	2300	2300

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Усилие: 25 %

Время: 65 мин

Дистанция: 2300 м

ILIA LUTSKER

22.07.2024 09:46

Дневник питания за 21.07.2024

Запланировано взял день отдыха (от спорта) и не запланировано нажрался, сильно перебрал по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	30	54.3	1.4	4.2	2.3
Проростки подсолнечника	35	15.8	1.1	1.1	0.8
Семена люцерны, проросшие	30	6.9	1.2	0.2	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Сухие гречневые чипсы	42	160.4	5.6	1.4	29.4
Имбирь (джинджер) в сахаре	22	83.6	0.4	0	20.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	622	445	16	7	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	100	153	20	8	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	82	126.3	1.6	4.9	18.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	332	126	1	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухие гречневые чипсы	82	313.2	11	2.8	57.4
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	30	139.5	2	3.9	22
Манго	720	432	5.9	2.7	96.3
Итого	832	884	18	9	175

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Нектарин	155	60.5	1.6	0.4	11.9
Итого	315	138	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий, 10%	150	199.5	9.9	15	6
Слива (садовая)	175	85.8	1.4	0.5	16.8
Яичный белок куриный	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Яйцо куриное (Варка)	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	760	452	30	24	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	200	177	20	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	350	305	33	8	19
Итого за день	3511	2692	145	72	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER

20.07.2024 17:33

Дневник питания и тренировок за 20.07.2024

Очередной «покатушный» день, с утра овсянка, добавил творог в меню, убрал какао и сильно снизил отруби

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Смородина красная	75	32.3	0.5	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	555	28	14	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	5	500	0	0	110
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Боржоми	2500	0	0	0	0
Итого	2785	620	1	0	136

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Сухие гречневые чипсы	65	248.3	8.7	2.2	45.5
Айран	500	250	12.5	15	20
Итого	696	643	49	17	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	25	150	4	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Итого	150	229	30	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ежевика (Blackberries)	100	43	2	0	6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	350	249	24	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	250	242	32	12	6
Итого за день	7086	2690	171	74	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря на вчерашний заезд, сегодня шло (точнее катило) хорошо!

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1600	1600
Усилие	Среднее	50
Время	240	240
Дистанция	77000	77000

Результаты за день

Энергозатраты: 1600 ккал

Усилие: 50 %

Время: 240 мин

Дистанция: 77000 м

1

ILIA LUTSKER

19.07.2024 20:34

Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Миндальное молочко и отруби в большом количестве не пошли в прок... Исключим, как и какао в каше - слишком уж специфичный вкус. Традиционнее надо )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]	650	331.5	5.9	20.8	24.7
Итого	755	673	21	28	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	4	400	0	0	88
Йогурт PRO20 Danone 0% жира	100	65	10	0	5.6
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	3228	465	10	0	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Итого	240	258	32	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Итого	350	304	33	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	115	141.5	13.8	5.8	8.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80	212	11.4	17.2	3.1
Морская капуста (ламинария) свежая	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	531	817	38	56	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	100	153	20	8	0
Итого за день	6704	2672	154	109	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный заезд, жарко, превратился в "фабрику перевода воды в пот". Похолодания в ближайшие месяцы не ожидается (

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1300	1300
Усилие	Среднее	50
Время	200	200
Дистанция	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 1300 ккал

Усилие: 50 %

Время: 200 мин

Дистанция: 70 м

1

2

ILIA LUTSKER

18.07.2024 22:40

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Зашкал по калориям - я и не заметил... Надо осторожнее с бананами, они огромные и калорийные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	75	276	10.6	4.6	42.9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	170	261.8	3.2	10.2	39.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	759	560	16	15	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	8	1.8	0.2	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	8	2.2	0.2	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Паста Тхина Меухедет от Шамир	15	27.2	0.7	2.1	1.2
Пита белая	48	109.9	3.2	0.3	23.1
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	479	381	8	3	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	30	139.5	2	3.9	22
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	72	51.8	0.4	0.4	11.1
Итого	437	322	4	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	72	88.6	8.6	3.6	5.5
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	15	69.8	1	1.9	11
Итого	267	498	43	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	450	324	2.7	2.7	69.3
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1280	544	6	3	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	347	460	41	21	21
Итого за день	3569	2768	119	77	376

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расслабление... Мышцы болят, от рук до ног, так поплавал для разминки, не поздно, надо поспать перед завтрашней поездкой.

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	550	550
Усилие	Низкое	25
Время	60	60
Дистанция	2300	2300

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Усилие: 25 %

Время: 60 мин

Дистанция: 2300 м

1

ILIA LUTSKER

18.07.2024 00:42

Дневник питания и тренировок за 17.07.2024

Рабочий день: ранний подъем, в тренажерный зал с утра зашел. Основное питание - в столовой. Рыбка ничего была...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Гранола	30	131.6	2.3	6.5	16.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	560	636	24	28	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Нектарин	335	147.4	3.6	1.1	29.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Горох, зерно цельное	35	104.3	7.2	0.7	17.3
Итого	492	371	13	8	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухие гречневые чипсы	38	145.2	5.1	1.3	26.6
Итого	38	145	5	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Фасоль стручковая (Запекание)	25	5	0.6	0.1	0.6
Баклажан (Запекание)	75	15.7	0.8	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий (Запекание)	125	64.7	2.3	0.1	14.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Итого	755	405	43	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	131	125	2	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Черника	125	55	1.4	0.8	9.5
Итого	435	486	41	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	250	242	32	12	6
Итого за день	2826	2490	163	93	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая+эллипс+бег в тренажерном зале с утра. "на галеры" и силовые вечером (зал другой).
После вчерашних подвигов болят мышцы ног, понял это днем - вечером нагрузку на ноги почти исключил

Силовые упражнения

	1	Итог
Расход калорий	325	325
Время	60	60
Усилие	Среднее	50

Академическая гребля

	1	Итог
Расход калорий	210	210
Время	25	25
Дистанция	5700	5700
Пульс	142	142
Усилие	Высокое	75

Силовые упражнения

	1	Итог
Расход калорий	120	120
Время	45	45
Усилие	Среднее	50

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Время: 130 мин

Усилие: 58 %

Дистанция: 5700 м

Пульс: 142

1

ILIA LUTSKER

16.07.2024 21:51

Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Вчерашняя интенсивная тренировка на ночь не пошла на пользу - стресс. Спал плохо, встал рано. Пытался не обращать внимание, но нет… Попробую сегодня провести вечер тихо…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	100	368	14.1	6.1	57.2
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Сухие гречневые чипсы	32	122.2	4.3	1.1	22.4
Молоко козье	130	88.4	3.9	5.5	5.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1793	698	49	12	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Персик	285	128.3	2.6	0.3	27.1
Шоколад полугорький	33	181.2	1.5	11.7	17.3
Итого	418	358	4	12	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	335	373	34	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука (рецепт от Михи)	450	590.4	26.1	44.1	23.9
Итого	450	590	26	44	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4?	30	139.5	2	3.9	22
Итого	30	139	2	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	10	48	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Итого	250	211	22	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухие гречневые чипсы	32	122.2	4.3	1.1	22.4
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	287	336	7	6	58
Итого за день	3573	2756	147	106	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка с раннего утра, до восхода и повышения температуры. Днем - велотренировка (станок)

Бег (по улице)

	1	Итог
Расход калорий	351	351
Усилие	Среднее	50
Время	45	45
Дистанция	7550	7550
Пульс	135	135

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	425	425
Усилие	Высокое	75
Время	60	60
Дистанция	28000	28000

ходьба

	1	Итог
Расход калорий	250	250
Усилие	Низкое	25
Время	40	40
Дистанция	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 1026 ккал

Усилие: 50 %

Время: 145 мин

Дистанция: 40550 м

Пульс: 135

1

ILIA LUTSKER

15.07.2024 22:48

Дневник питания и тренировок за 15.07.2024

Недоспал, пережрал, устал, недотренировался ;( ну и ладно ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Проростки подсолнечника	45	20.3	1.4	1.4	1
Вода	250	0	0	0	0
Паста Тхина Меухедет от Шамир	48	86.9	2.2	6.8	3.7
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Сухие гречневые чипсы	37.5	143.3	5	1.3	26.3
Итого	473	382	16	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	335	251	4	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	120	274.8	8.8	20.5	11.4
Фалафель домашнего приготовления	75	249.8	10	13.4	23.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	75	17.6	0.9	0.1	3.4
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	564	20	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	150	93	4	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	200	95	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Фасоль белая в коробке	40	40.4	2.5	0.4	4
Грузинский (Имеретинский) сыр пористый	72	172.8	13.5	10.1	0.7
Имбирь в Сахаре [Ашан]	25	74	0.2	0.1	13.4
Итого	293	360	16	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Бурек с Творогом [Бахетле]	50	135	5	3	21.5
Итого	165	462	11	27	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	250	242	32	12	6
Итого за день	2826	2514	111	114	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание не шло - недосып, усталость, пришлось через силу. Перешел на спринты по 100 метров, поставил личный рекорд на 100 метров, (1:58 брассом) так часы насчитали 75 метров… обидно.

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	450	450
Усилие	Среднее	50
Время	60	60
Дистанция	2100	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Усилие: 50 %

Время: 60 мин

Дистанция: 2100 м

ILIA LUTSKER

14.07.2024 23:20

Дневник питания и тренировок за 14.07.2024

Фуф, испанцы выиграли, турнир закончен, теперь можно ложится пораньше и не спать по 5 часов )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Тхина Меухедет от Шамир	20	36.2	0.9	2.8	1.5
Свеклы листья (ботва свекольная)	14	3.1	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	14	3.9	0.4	0	0.4
Проростки подсолнечника	45	20.3	1.4	1.4	1
Вода	250	0	0	0	0
Пита белая	125	286.3	8.4	0.9	60.3
Паста Тхина Меухедет от Шамир	45	81.5	2.1	6.3	3.5
Итого	513	431	13	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука (рецепт от Михи)	230	301.8	13.3	22.5	12.2
Итого	230	301	13	22	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4?	60	279	4	7.7	44
Итого	60	279	4	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	532	47	23	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Личи	135	89.1	1.1	0.6	20.6
Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка	113	92.7	6.1	1.1	8.8
Квакер-чипс (чипсы из гречки с добавкой овса)	29	117.7	3.8	1.2	22.3
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	362	430	12	8	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузинский (Имеретинский) сыр пористый	110	264	20.7	15.4	1.1
Итого	110	264	20	15	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Итого	180	44	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	400	256	40	4	12
Итого	400	256	40	4	12
Итого за день	3355	2539	153	93	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отплавал на перегонки со временем - успеть на финал Euro 2024 )
Так три километра без передышек и питья… план успел выполнить

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	700	700
Усилие	Среднее	50
Время	90	90
Дистанция	3300	3300

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Усилие: 50 %

Время: 90 мин

Дистанция: 3300 м

4