Блог ILIA LUTSKER

ILIA LUTSKER

04.08.2024 19:15

Дневник питания и тренировок за 04.08.2024

Все хорошо, покатался, собирался поужинать, но мама приготовила свой фирменный «домик». Эх, как это вкусно… …и как калорийно (
На ночь вышел на пешую прогулку, в крутом плюсе не хочу быть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Паста Тхина Меухедет от Шамир	45	81.5	2.1	6.3	3.5
Пита белая	125	286.3	8.4	0.9	60.3
соя проросшая	45	54.9	5.9	3	3.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Нектарин	80	31.2	0.8	0.2	6.1
Итого	355	470	18	10	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый Лёд [Сакское Мороженое]	66	66	0	0	18.5
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	30	139.5	2	3.9	22
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	265	286	17	4	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтийский молочник, 5%	100	119	17.7	5	0.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	750	313	20	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	30	139.5	2	3.9	22
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	398	4	9	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	682	418	27	22	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка	113	92.7	6.1	1.1	8.8
Итого	113	92	6	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	50	232.5	3.3	6.5	36.7
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Чернослив (слива сушеная)	120	307.2	2.8	0.8	69
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	285	631	14	11	111
Итого за день	3115	2610	108	64	376

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виртуальный заезд в горку. Я думал , что будет хуже )

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	390	390
Усилие	Высокое	75
Время	50	50
Дистанция	18000	18000

ходьба

	1	Итог
Расход калорий	410	410
Усилие	Низкое	25
Время	75	75
Дистанция	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 800 ккал

Усилие: 50 %

Время: 125 мин

Дистанция: 26500 м

ILIA LUTSKER

03.08.2024 22:29

Дневник питания и тренировок за 03.08.2024

Тяжело сегодня шло, по прямой хорошо набирал, а по сложному профилю и/или грунту совсем мышцы не тянули, сегодня мышцы ног с усталостной болью с утра, пойду я восстававливаться в постель )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
GU Energy	1.9	190	0	0	41.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1350	1126	24	6	231

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	1.5	150	0	0	33
Боржоми	4000	0	0	0	0
Итого	4048	150	0	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	2	200	0	0	44
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1064	200	0	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с криветками и кальмарами	175	334.3	35.9	15.8	12.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	574	903	65	18	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	250	346.5	46	18	0
Морковь	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Топинамбур	100	61	2.1	0.1	12.8
Итого	450	432	49	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Перец сладкий красный	270	72.9	3.5	0.3	14.3
Итого	470	261	25	5	24
Итого за день	7956	3074	165	48	460

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День менее жаркий, поездка длиннее, сил мало... В общем, все как обычно )

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1350	1350
Усилие	Среднее	50
Время	260	260
Дистанция	80000	80000

Результаты за день

Энергозатраты: 1350 ккал

Усилие: 50 %

Время: 260 мин

Дистанция: 80000 м

1

ILIA LUTSKER

02.08.2024 22:43

Дневник питания и тренировок за 02.08.2024

Много сил истратил, так много и ел... Киноа с утра (белый, надо будет белый с красным смешать), много и вкусно! Велопоездка - спортивное питание малыми порциями. После - начал белки и углеводы принимать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	120	441.6	16.9	7.3	68.6
Банан	310	297.6	4.7	1.6	65.1
GU Energy	3	300	0	0	66
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1526	1039	21	8	199

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	1.5	150	0	0	33
Боржоми	2500	0	0	0	0
Итого	2548	150	0	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	1	100	0	0	22
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2338	331	29	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	338	449.9	58.1	24.1	0
Перец сладкий красный (Варка без слива)	50	12.7	0.6	0	2.5
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Итого	438	475	59	24	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт PRO20 Danone 0% жира	200	130	20	0	11.2
Нектарин	320	124.8	3.4	0.9	24.6
Итого	520	254	23	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	300	117	3	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Итого	290	81	3	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с криветками и кальмарами	100	191	20.5	9	7.1
Грузинский (Имеретинский) сыр пористый	30	72	5.6	4.2	0.3
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	75	92.3	9	3.8	5.7
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	380	437	35	17	31
Итого за день	8340	2887	176	54	380

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделя без велотренировок, но силовые на ноги я давал, так мышцы побаливают, на поездке это сказалось

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500
Усилие	Среднее	50
Время	240	240
Дистанция	77000	77000

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	335	335
Усилие	Среднее	50
Время	45	45
Дистанция	1350	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 1835 ккал

Усилие: 50 %

Время: 285 мин

Дистанция: 78350 м

1

ILIA LUTSKER

01.08.2024 22:46

Дневник питания и тренировок за 01.08.2024

Тяжелая неделя - много работы, наверное с короны не работал столько... Уменьшились тренировки, изменились - большинство силовые (успевал утром, до работы), из-за резкого изменения профиля побаливают мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Гранола	20	87.7	1.5	4.3	11.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	115	400	14	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	350	154	3.7	1.1	31
Итого	350	154	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)	250	61.5	3.1	0.2	12
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Вода	400	0	0	0	0
Блинчики	80	118.1	4.7	3.4	17.3
Итого	1164	446	59	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Итого	290	146	5	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	2	140	30	0	0
Итого	324	490	37	24	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	250	477.5	43.8	32.1	0
Итого	250	477	43	32	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	150	37	1	0	4
Итого за день	2643	2153	165	79	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Уменьшил нагрузку на ноги - готовлюсь к выходным

Силовые упражнения

	1	Итог
Расход калорий	110	110
Время	25	25
Усилие	Среднее	50

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	190	190
Время	30	30
Усилие	Среднее	50
Пульс	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 55 мин

Усилие: 50 %

Пульс: 120

2

ILIA LUTSKER

31.07.2024 23:22

Дневник питания и тренировок за 31.07.2024

Что-то я подсел на овсянку с утра. Перед тренировкой - очень неплохо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	81	282.3	9.9	5	49.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	601	331	13	6	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соя проросшая	22	26.8	2.9	1.5	1.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	12	2.6	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	40	72.4	1.8	5.6	3.1
Итого	157	232	12	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)	250	61.5	3.1	0.2	12
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1084	328	55	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	285	125.4	3	0.9	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	125	3	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	60	165.7	3.7	8.2	20.6
Итого	60	165	3	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соя проросшая	20	24.4	2.6	1.3	1.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	8	2.2	0.2	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Паста Тхина Меухедет от Шамир	40	72.4	1.8	5.6	3.1
Пита белая	62	142	4.2	0.4	29.9
Итого	150	246	9	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	50	162	7.7	14.4	0.1
Итого	150	197	9	14	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	350	136.5	3.5	1.8	23.1
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Балтийский молочник 5%, 275грамм/пачка	100	119	17.6	5	0.8
Итого	562	363	23	15	27
Итого за день	3349	1990	128	63	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка не самая тяжелая, но накопилось... На этой неделе третья силовая, к вечеру почуствовал боль в мышцах...

Силовые упражнения

	1	Итог
Расход калорий	280	280
Время	60	60
Усилие	Среднее	50

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 60 мин

Усилие: 50 %

1

ILIA LUTSKER

30.07.2024 22:59

Дневник питания и тренировок за 30.07.2024

Рыбка на обед была вкусная! А так - все довольно стандартно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	685	288	11	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	450	198	4.8	1.4	39.8
Итого	450	198	4	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Итого	350	336	42	16	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	290	130.5	2.6	0.3	27.6
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	60	277.8	2.6	11.5	40.7
Итого	1050	506	6	12	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	85	275.4	13	24.5	0.1
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
соя проросшая	45	54.9	5.9	3	3.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Пита белая	56	128.2	3.8	0.4	27
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	467	648	33	42	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	143	138	30	1	0
Итого за день	3145	2116	129	80	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра (до работы) - спортзал (пробежка + тренажеры), вечером неспешное плавание

Бег (по улице)

	1	Итог
Расход калорий	250	250
Усилие	Среднее	50
Время	20	20
Дистанция	4000	4000
Пульс	125	125

Силовые упражнения

	1	Итог
Расход калорий	125	125
Время	20	20
Усилие	Среднее	50

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	465	465
Усилие	Низкое	25
Время	60	60
Дистанция	2100	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 840 ккал

Усилие: 42 %

Время: 100 мин

Дистанция: 6100 м

Пульс: 125

ILIA LUTSKER

28.07.2024 20:10

Дневник питания и тренировок за 28.07.2024

На работе меня ублажили, на обед была курица, здоровый кусок грудки. Вкусно + именно то что хотел )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	176	6	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	25	162	3	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	320	361.6	75.5	6.1	1.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1145	441	80	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	16	74.1	0.7	3.1	10.8
Итого	216	162	2	3	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	23	107	1.5	3	16.9
Пекан, орех	16	110.6	1.5	11.5	0.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	55	322	5	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	242	32	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	215	94.6	2.3	0.7	19
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	425	307	4	1	65
Итого за день	3216	1902	138	67	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировался в режиме восстановления (ограниченая аэробная тренировка, отличная от вело + силовые)

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	185	185
Время	25	25
Усилие	Среднее	50
Пульс	117	117

Силовые упражнения

	1	Итог
Расход калорий	165	165
Время	25	25
Усилие	Среднее	50

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Усилие: 50 %

Пульс: 117

ILIA LUTSKER

27.07.2024 19:47

Дневник питания и тренировок за 27.07.2024

Попытался немного изменить рацион - уменьшить молочное. Рыбы надо бы добавить или грудинки. Озабочусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Банан	380	364.8	5.7	1.9	79.8
Итого	480	716	18	8	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	4	400	0	0	88
Итого	128	400	0	0	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	85	287.3	9.4	1.1	59.9
Яичный белок куриный	81	38.9	9	0.1	0.8
Итого	166	326	18	1	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	61	32.9	0.4	0.1	7.3
Манго	360	216	3	1.4	48.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	441	368	7	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Чеснок	45	67.1	2.9	0.2	13.5
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	427	833	54	59	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка	527	263.5	42.2	2.6	17.4
Итого	527	263	42	2	17
Итого за день	2169	2909	140	82	388

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перегрузка. Иногда надо делать перерывы... Самая медленная поездка за последние месяцы. Завтра, чувствствую, ножки будут болеть.

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1010	1010
Усилие	Низкое	25
Время	210	210
Дистанция	62000	62000

Результаты за день

Энергозатраты: 1010 ккал

Усилие: 25 %

Время: 210 мин

Дистанция: 62000 м

ILIA LUTSKER

27.07.2024 05:33

Дневник питания и тренировок за 26.07.2024

Какой-то дурной рацион, надо бы побольше белков, а мышцы скушаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	100	370	7.6	2.8	75.2
Итого	100	370	7	2	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	5	500	0	0	110
Вода	3000	0	0	0	0
Боржоми	3000	0	0	0	0
Итого	6160	500	0	0	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Сухие гречневые чипсы	52	198.6	7	1.8	36.4
Итого	83	318	33	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	200	247	21	15	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	275	198	1.7	1.7	42.4
Итого	275	198	1	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Итого	305	256	11	1	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Инжир	200	108	1.4	0.4	24
Итого	500	324	3	2	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	90	76.5	18.1	0.5	0
Мидии	120	92.4	13.8	2.4	4
Паста (макароны, спагетти), сухая	85	315.4	11.1	1.3	60.7
Итого	295	484	43	4	64

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	365	98.6	2.6	0.4	21.2
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Итого	615	196	5	1	37
Итого за день	8533	2894	127	31	488

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Традиционный выезд. Жара, выбрались до восхода, вернулись тоже пораньше…

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1530	1530
Усилие	Среднее	50
Время	210	210
Дистанция	68000	68000

Результаты за день

Энергозатраты: 1530 ккал

Усилие: 50 %

Время: 210 мин

Дистанция: 68000 м

ILIA LUTSKER

24.07.2024 21:36

Дневник питания и тренировок за 24.07.2024

И опять перебор... "Кушать очень хочется" ) Ладно, не смертельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	20	36.2	0.9	2.8	1.5
Проростки подсолнечника	25	11.3	0.8	0.8	0.6
Семена люцерны, проросшие	20	4.6	0.8	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	61	95.8	7.7	7	0.4
Итого	339	272	17	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашкавал, 28%	50	173	11.8	14	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	117	370	16	21	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	410	110.7	2.9	0.4	23.8
Итого	410	110	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	90	299.7	6.3	0.9	66.6
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сосиски говяжьи	80	180.8	8.3	16.1	0.6
Итого	280	666	34	26	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квакер-чипс (чипсы из гречки с добавкой овса)	30	121.8	3.9	1.3	23.1
Итого	30	121	3	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	40	186	2.7	5.2	29.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Слива светлая, сушеная	100	242	2.3	0.7	58.4
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	128	157.4	15.4	6.4	9.7
Итого	338	747	25	14	126

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка	260	130	20.8	1.3	8.6
Итого	260	130	20	1	8
Итого за день	1774	2419	120	77	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слабенькая тренировка сегодня. Так уж получилось. Завтра поплавать, сбросить напряжение перед заездами.

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	420	420
Усилие	Среднее	50
Время	50	50
Дистанция	28000	28000

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Усилие: 50 %

Время: 50 мин

Дистанция: 28000 м