Блог Дарья

Дарья

28.02.2025 21:11

Тефтели из трески

Калорийность - 68.6 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска	500 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
псиллиум	19 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	400 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	300 г
Сельдерей	150 г
Яйцо куриное	60 г
Кукурузный крахмал	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Описание

Сочные тефтели в томатно-сливочном соусе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбу заранее разморозить, лук обжарить.
Треску разобрать на кусочки и перебить вместе с луком и яйцом (сырым) в блендере

Шаг 2.

Добавить псиллиум и оставить минут на 10, чтобы он разбух. Можно заменить хлебом, но псиллиум полезнее и менее калорийнее.

Шаг 3.

Параллельно отварить рис до готовности

Шаг 4.

Добавить рис к фаршу. Добавить соль, перец и специи по вкусу. Все тщательно перемешать

Шаг 5.

Слепить шарики и выложить в глубокий противень. Отправить в духовку на 220 примерно на 15-20 минут

Шаг 6.

В сотейнике подогреть томаты. Добавить к ним чайную ложку крахмала. И помешивая нагреть. Не кипятить.
Добавить йогурт (или сметану) и нарезанный сельдерей.
Перец, специи.

Шаг 7.

Залить соусом тефтели и отправить ещё на 10 минут при 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	4.07%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	81.4 г	3.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

13.1%

b-car

12.8%

В1

3.1%

B2

6.3%

Холин

8.2%

B5

5.8%

B6

6.2%

B9

2.6%

B12

23.5%

C

9.3%

D

2.6%

E

3.9%

H

8.8%

вит.К

3.1%

PP

12.5%

Калий

11.3%

Ca

4.4%

Si

16.8%

Mg

6.1%

Na

13.9%

P

16.4%

Cl

2.9%

Fe

5.1%

I

31.1%

Co

107%

Mn

6.2%

Cu

9.4%

Mo

3.2%

Se

21%

F

6%

Cr

37.7%

Zn

5.3%

2

Дарья

28.02.2025 20:50

Дневник питания за 28.02.2025

Сегодня успела побегать утром. Пока сложно дается даже 2 км пробежки. Это вообще не мой вид нагрузки, но решила внедрять привычку и повышать выносливость.

Единственный минус пробежек с утра - на голодный желудок нет сил совсем. Надо какой-то углеводный допинг перед. Сегодня съела конфету. Было нормально. Думаю, примерно в таком режиме и продолжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Креветка приготовленная	38	37.6	9.1	0.1	0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	58	45.2	3	0.2	5.7
Цветная капуста	119	35.7	3	0.4	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Тефтели из трески	150	131.6	13.1	2.4	12.9
Мягкий творог 0,1% простоквашино	33	19.5	3.5	0	1.3
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	544	499	40	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишка на Севере	19	100.7	1.1	6.1	10.5
Овсяша Миндальное Молоко	120	36	1.2	1.8	4.2
Итого	139	136	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири "Лосось с имбирем"	120	134.6	5	2.1	25.7
Shock lemon	40	138	12	5.2	3.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мармелад с Лаймом	30	102	0	0	25.8
Итого	290	421	17	7	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Камбала дальневосточная	120	108	18.8	3.6	0
Рыба заливная	284	288.8	56.8	32.1	12.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тирамису с кокосовым наполнителем	50	100	2.5	6	9.5
Итого	1154	790	83	43	80
Итого за день	2127	1848	143	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

28.02.2025 20:47

Дневник питания за 27.02.2025

Сегодня успела побегать утром. Пока сложно дается даже 2 км пробежки. Это вообще не мой вид нагрузки, но решила внедрять привычку и повышать выносливость.

Единственный минус пробежек с утра - на голодный желудок нет сил совсем. Надо какой-то углеводный допинг перед. Сегодня съела конфету. Было нормально. Думаю, примерно в таком режиме и продолжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Творог 1%	75	64.7	13.5	0.8	1
Soy isolate	14	54.7	12.6	0.1	0.4
Арахисовая Мука	9	34.3	4.8	1.4	2.6
Волокна Кукурузы	5	12.2	0	0	1.4
Чечевичные булочки	85	126.5	7.7	1.4	16.7
Итого	387	461	51	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из трески	400	350.8	34.8	6.4	34.4
Треска	100	69	16	0.6	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Хрен, соус приготовленный	100	48	1.2	0.7	8
Витамин д	1	0	0	0	0
Творог 1%	47	40.5	8.5	0.5	0.6
Soy isolate	9	35.2	8.1	0.1	0.3
Итого	757	559	70	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи морковные с семенами чиа, заварным кремом и черничным джемом	105	313	4.8	16.1	37.3
Итого	105	313	4	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Эклеры с Заварным Кремом	25	105.8	1.4	7.3	9.2
Блины	150	292.5	12.6	11.3	35
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Вино столовое красное 13,2% об.	100	85	0.1	0	2.6
Итого	410	668	21	21	77
Итого за день	1659	2002	147	58	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

25.02.2025 23:30

Дневник питания за 25.02.2025

На завтрак были морковные оладушки без муки. Вышло круто. Обязательно сделаю еще.
На обед планировала сделать киш, но неожиданно попала к стоматологу, провела там много времени. А еще закончились яйца, так что я опять сотворила бургер в айсберге.

На этой неделе поставила челлендж бегать каждый день, хотя бы по чуть-чуть. Посмотрим, что из этого выйдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
псиллиум	17	32.8	0.3	0	0.4
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Арахисовая Мука	5	19.1	2.7	0.8	1.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	580	359	17	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный лук	10	4.4	0.1	0	0.8
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.6	3.9	3.8	1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	200	152	2.7	0.3	30.4
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Фишбургер из кеты	100	143.5	19.2	6.3	2.5
Соус со шпинатом	15	21.9	1.7	0.5	2.2
Йогурт Густой Греческий 2%	180	113.4	15.7	3.6	4.5
Soy isolate	14	54.7	12.6	0.1	0.4
Итого	1004	770	70	20	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	75	74.3	18	0.2	0.2
Киноа с овощами и базиликом	120	256.8	10.8	4.3	43.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	300	120	2.7	0.3	21.9
Огурец соленый	300	39	2.4	0.3	5.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Soy isolate	14	54.7	12.6	0.1	0.4
Итого	1034	623	61	5	75
Итого за день	2618	1754	149	35	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

24.02.2025 21:17

Дневник питания за 24.02.2025

Возвращаемся из выходных и читмилла.
Решила расслабляться на выходных по «качеству» еды, но оставаться в калораже

Самая грустная вышла пятница. Начался цикл и желудок был как черная дыра. Готова была съесть все запасы.

Сегодня на ужин сделала бургер в айсберге. Замешала соус со шпинатом и домашним творожным сыром. А еще купила хрен.
Очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы	55	16.5	1.7	0.8	0.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	50	130	3.5	2.3	23.5
Творожный сыр из кефира	17	31.2	2.3	0.8	3.1
Сыр белпер кноле	12	47.5	3	3.8	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Soy isolate	10	39.1	9	0.1	0.3
Мягкий творог 0,1% простоквашино	50	29.6	5.3	0.1	2
Chika layers	41	137.8	12.3	5.8	1.8
Итого	470	572	47	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Том Ям с Морепродуктами	1	370	13	9.5	59
Мягкий творог 0,1% простоквашино	105	62.1	11.1	0.1	4.2
Soy isolate	12	46.9	10.8	0.1	0.4
Chikabar Кокос	41	153.4	10.3	8.2	2.4
Итого	528	632	45	17	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус со шпинатом	10	14.6	1.1	0.4	1.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	75	57	1	0.1	11.4
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Красный лук	6	2.6	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий»	15	40.1	4.1	2.4	0.5
Фишбургер из кеты	100	143.5	19.2	6.3	2.5
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	739	438	29	10	51
Итого за день	1887	1695	123	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

20.02.2025 23:23

Дневник питания за 20.02.2025

Сегодня весь день на чае. Пришла в 11 вечера домой и съела все, что было быстро и легко съесть.

Можно было бы уже не ужинать, но мне хотелось, поэтому решила доесть чизкейк сегодня, чтобы он не помешал мне завтра 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный хлеб	100	107.5	7	0.9	17.2
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий»	17	45.4	4.6	2.7	0.6
Творожный сыр из кефира	20	36.7	2.8	0.9	3.7
Блины с капустой и яйцом	100	162.1	5.6	7.3	18.5
Итого	415	471	29	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковый чизкейк	100	256.3	8	18.3	14.9
Тыквенный хлеб	100	107.5	7	0.9	17.2
Блины с капустой и яйцом	100	162.1	5.6	7.3	18.5
Итого	300	525	20	26	50
Итого за день	715	997	50	45	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

19.02.2025 22:38

Дневник питания за 19.02.2025

Я считаю для пмс и бездонного желудка в эти дни, рацион неплохой
Надо добавлять больше разных овощей. Немного упустила контроль в этом

Ну и разнообразить источники белка.
Все никак не могу купить нормальный тофу.
Хотя треска это, конечно, великолепная находка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Горошек Замороженный	80	44	4	0.2	6.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	70	23.1	1.3	0.1	3.5
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	133	201.9	16.9	14.5	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Йогурт Греческий 2%	5	3.3	0.4	0.1	0.2
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	20	52	1.4	0.9	9.4
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	353	369	24	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле яблочное	264	136.5	11.4	1.6	17.7
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Помидоры черри, томаты	110	29.7	0.9	0.7	3.8
Итого	434	201	13	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с семгой	1	230	17	10	17
Чечя	160	142.9	9.9	0.5	21.4
Морковь со спаржей по-корейски	60	51	0.9	6	4.5
HIGH PLUS	230	138	27.6	0.2	5.8
Итого	750	561	55	16	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
33 Protein Rex Gym	100	190	20	6.5	5
Итого	100	190	20	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковый чизкейк	40	102.5	3.2	7.3	6
Треска	80	55.2	12.8	0.5	0
Брокколи	60	18.6	1.5	0.2	2.3
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Soy isolate	10	39.1	9	0.1	0.3
Миндальное молоко planto без сахара	172	20.6	0.7	2.1	0.2
Грейпфрут	260	91	1.8	0.5	16.9
Итого	890	520	34	20	46
Итого за день	2527	1842	147	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дарья

19.02.2025 17:31

Дневник питания за 18.02.2025

На завтрак сделала кукурузные оладьи и яблочное суфле.
Второе чуть не допеклось, плюс яблоки пробились в блендере мелкой крошкой, а не однородным пюре
Сегодня пробовала погружным блендером. Чуть лучше, но скорее всего без предварительного запекания яблок однородной массы и не получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Красный лук	11	4.8	0.1	0	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Суфле яблочное	239	123.6	10.3	1.4	16
Йогурт Греческий	20	11.6	1.5	0.4	0.5
Итого	576	452	31	10	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечя	250	223.3	15.5	0.8	33.5
Треска	59	40.7	9.4	0.4	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Творожный сыр из кефира	15	27.5	2.1	0.7	2.7
Коктейль высокобелковый с соком манго и маракуйи	65	48.8	5.7	0.3	5.9
Soy isolate	16	62.6	14.4	0.2	0.5
Арахисовая Мука	12	45.7	6.4	1.9	3.4
Растворимые Волокна Кукурузы	3	7.3	0	0	0.8
миндальное молоко без сахара planto	50	6	0.2	0.1	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	872	605	60	7	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Вешенки	50	16.7	1.5	0.1	2
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	90	19	0.9	0.1
Моцарелла мини	40	92.4	6.6	6.8	1.2
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Репа	40	12.8	0.6	0	2.5
Итого	420	279	30	9	15
Итого за день	1868	1420	125	34	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дарья

18.02.2025 00:22

Дневник питания за 17.02.2025

Будем считать, что выходные дни это читмилл.

Радуюсь, что сегодня получилось вернуться в режим и даже вписать в него сидр)
Вчера жестко накрыл пмс и хотелось есть сладкое до тошноты.
В целом, я этим и занималась.

Сегодня сладкого не хотелось совсем. Получилось остаться в хорошем дефиците.
Буду дальше пробовать жить социальную жизнь и не отказывать в удовольствиях, но сохранять дефицит

Не меньше 1500 разумеется, потому что это минимум для здравого существования организма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	55	18.3	1.6	0.1	2.2
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	45	117	3.2	2	21.2
Сыр Творожный Сливочный	15	31.7	1.3	2.8	0.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий»	20	53.4	5.4	3.2	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Творог 0,5%	81	72.9	14.6	0.4	2.8
Bio-Skyr Черника-Голубика	30	18	3.6	0	0.8
Soy isolate	10	39.1	9	0.1	0.3
Итого	376	457	47	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	300	120	2.7	0.3	21.9
Брюссельская капуста (Запекание)	100	29.4	4.1	0.3	2.5
Фишбургер из кеты	100	143.5	19.2	6.3	2.5
Фета	30	69	2.1	6	1.5
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Итого	580	537	40	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	113	71.5	16.6	0.6	0
Коктейль высокобелковый с соком манго и маракуйи	60	45	5.2	0.3	5.4
Морковь со спаржей по-корейски	100	85	1.5	10	7.5
Сидр #1 Яблочный Сухой	450	202.5	0	0	2.3
Итого	723	404	23	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	50	29.1	0.1	0.1	6.8
Итого	50	29	0	0	6
Итого за день	1729	1428	111	40	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дарья

14.02.2025 09:32

Дневник питания за 13.02.2025

Вечерний жор пока не отпускает, но я настроена решительно взять его под контроль

Вчера был странный обед из готовых блюд. Не очень понравилось

Зато вечером наконец-то сходила на танцы. Тело пока неуправляемое. Но благо йога дала хотя бы минимальную гибкость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	62	90.9	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Сыр творожный «Сливочный»	13	25.9	1	2.2	0.5
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Вешенки	35	11.7	1	0.1	1.4
Цветная капуста (Запекание)	70	17.7	1.5	0.2	2.4
Сыр Чеддер	13	45.9	3	3.8	0
Сэндвич-ролл с кетой Вкусвилл	80	207.7	6.7	10.9	20.7
Десерт вишневый пузырь	150	74.3	7.7	0.5	9.8
отруби овсяные хрустящие	55	108.4	7.4	2.6	13.8
Итого	521	599	39	26	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Суп Тыквенный	270	126.9	2.2	6.5	15.1
Овощные котлеты	75	70.5	2.5	1.4	11.7
Блины с Грибным Жульеном и Сыром	100	168	6.2	8.1	19.5
Rock it with protein Фисташка Клюква (ВкусВилл)	1	184.7	7.5	11.9	12
Итого	485	550	18	27	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	110	64.9	11.2	0.4	4
Котлеты рыбные	218	320	34.2	9.6	24.2
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	200	160	20	3	12.2
Стройная птичка «суфле»	150	85.5	12	1.5	6
Итого	905	689	80	15	54
Итого за день	1911	1839	138	70	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1