Элли
13.03.2025 18:21
Всем доброго вечера и хорошего настроения!
Празднование 8 марта прибавило несколько килограммов. Но ничего сейчас усиленно стараюсь войти в норму. Погода позволяет много времени проводить в огороде. Поэтому за 3 дня кое-что удалось сбросить. Энергозатраты по часам приличные порядка 1400 -1500 калорий. Шаги в эти 3 дня 12537, 12805 ( плюс бассейн) и сегодня 16985 плюс зал, плюс огород.
Празднование 8 марта прибавило несколько килограммов. Но ничего сейчас усиленно стараюсь войти в норму. Погода позволяет много времени проводить в огороде. Поэтому за 3 дня кое-что удалось сбросить. Энергозатраты по часам приличные порядка 1400 -1500 калорий. Шаги в эти 3 дня 12537, 12805 ( плюс бассейн) и сегодня 16985 плюс зал, плюс огород.
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1188 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1485 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
2565 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1620 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
2565 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
468 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16985 |
16985 |
Сгребать траву
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1339 ккал
Повторения: 429 раз
Тоннаж: 13446 кг
Время: 135 мин
Количество шагов: 16985
3
8
Элли
28.02.2025 07:36
Всем доброе утро!
Прошел год с начала моего пути к стройности. За год я сбросила 40 кг (подсчет калорий и ПП), со 109 до своих желанных 69 (рост 176). Уже полмесяца держусь в районе 68,5 - 69 кг.
Хочу сказать огромное спасибо всем за поддержку и советы.
Без вас у меня
вряд ли бы получилось. А тут еще столько примеров, как и в нашем
возрасте можно взять себя в руки и добиться отличных результатов.
Особенно меня впечатлила своим достижением Ирина Макс.
Сейчас продолжаю заниматься в тренажерном зале и в бассейне. Буду стараться не превышать вес в 69 кг. Удастся сбросить еще - порадуюсь.
Мой путь по месяцам
1 месяц - 7900 (101.1)
2 месяц - 5900 (95.2)
3 месяц - 6150 (89.05)
4 месяц - 6150 (82.90) на 20 июня
5 месяц - 5550 (77.35) на 20 июля
6 месяц - плюс 600 (77,95) на 19 августа
7 месяц - минус 3 300 (74,65) на 19 сентября
8 месяц - минус 2,150 (72,5) на 19 октября
9 месяц - минус 350 гр (72,15) на 19 ноября
10 месяц - плюс 350 г (72,5) на 19 декабря
11 месяц - плюс 0 г (72,5) на 19 января
12 месяц -минус 3,95 (68,55) на 12 февраля
МЗР и МЗРовцы вы крутые!!!!
Желаю добиться успехов всем, кто еще на пути к своей цели и удачи тем, кто цели достиг и старается удержать свой вес!!!!
Прошел год с начала моего пути к стройности. За год я сбросила 40 кг (подсчет калорий и ПП), со 109 до своих желанных 69 (рост 176). Уже полмесяца держусь в районе 68,5 - 69 кг.
Хочу сказать огромное спасибо всем за поддержку и советы.
Без вас у меня
вряд ли бы получилось. А тут еще столько примеров, как и в нашем
возрасте можно взять себя в руки и добиться отличных результатов.
Особенно меня впечатлила своим достижением Ирина Макс.Сейчас продолжаю заниматься в тренажерном зале и в бассейне. Буду стараться не превышать вес в 69 кг. Удастся сбросить еще - порадуюсь.
Мой путь по месяцам
1 месяц - 7900 (101.1)
2 месяц - 5900 (95.2)
3 месяц - 6150 (89.05)
4 месяц - 6150 (82.90) на 20 июня
5 месяц - 5550 (77.35) на 20 июля
6 месяц - плюс 600 (77,95) на 19 августа
7 месяц - минус 3 300 (74,65) на 19 сентября
8 месяц - минус 2,150 (72,5) на 19 октября
9 месяц - минус 350 гр (72,15) на 19 ноября
10 месяц - плюс 350 г (72,5) на 19 декабря
11 месяц - плюс 0 г (72,5) на 19 января
12 месяц -минус 3,95 (68,55) на 12 февраля
МЗР и МЗРовцы вы крутые!!!!
Желаю добиться успехов всем, кто еще на пути к своей цели и удачи тем, кто цели достиг и старается удержать свой вес!!!!
44
98
Элли
30.11.2024 07:37
Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
На этой неделе в бассейне в среду проплыла 1400 м за 44 мин - это пока мой рекорд. Повезло с напарницей на дорожке. Тоже быстро плавала и нас всего двое было. Почаще бы так. Помню когда в феврале начинала, еле-еле 700 м проплывала. Насколько же, за почти 10 месяцев, стало больше выносливости. Вот точно говорят: движение -жизнь.
У дороги, когда была ветреная погода, у сосны верхушка сломалось, как же жалко.
На этой неделе в бассейне в среду проплыла 1400 м за 44 мин - это пока мой рекорд. Повезло с напарницей на дорожке. Тоже быстро плавала и нас всего двое было. Почаще бы так. Помню когда в феврале начинала, еле-еле 700 м проплывала. Насколько же, за почти 10 месяцев, стало больше выносливости. Вот точно говорят: движение -жизнь.
У дороги, когда была ветреная погода, у сосны верхушка сломалось, как же жалко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Коллаген [Be First] |
1
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 802 | 490 | 31 | 10 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
93
|
91.1 | 10.3 | 4 | 3.1 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 110 | 202 | 13 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
5
|
17.2 | 2.6 | 0.2 | 0.7 |
| Картофель (Жарка) |
187
|
134.3 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
9
|
80.3 | 0 | 8.9 | 0 |
| Мандарин |
207
|
78.7 | 1.7 | 0.4 | 15.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
181
|
311.5 | 30 | 21.3 | 0 |
| Итого | 589 | 622 | 37 | 31 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Хлебцы хрустящие Ржаные с семенами льна |
4
|
64 | 2.4 | 1.2 | 11.2 |
| Рулет с черносливом |
92
|
126.3 | 16.5 | 1.4 | 11.7 |
| Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner] |
10.5
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 7.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
25
|
19.5 | 0.3 | 1.2 | 1.9 |
| Икра Палтуса [Путина] |
25
|
24.5 | 5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 775 | 363 | 25 | 5 | 52 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3776 | 1678 | 107 | 61 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня часы показали затраты 1224 ккал. И даже если они
приукрашивают, цифры радуют))) 
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12748 |
12748 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Зарядка для суставов
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1164 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 12748
7
15
Элли
26.11.2024 08:22
Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
Сегодня с утра необыкновенный восход. Жаль, что фотографии не передают всей красоты этого удивительного зрелища.
Всем желаю продуктивной недели и хорошего самочувствия.
Сегодня с утра необыкновенный восход. Жаль, что фотографии не передают всей красоты этого удивительного зрелища.
Всем желаю продуктивной недели и хорошего самочувствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
190
|
140.6 | 23.6 | 1.9 | 4.9 |
| Язык говяжий в желе, консервы |
47
|
99.6 | 10.5 | 6.4 | 1.1 |
| Коллаген [Be First] |
1
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Хлебцы хрустящие Ржаные с семенами льна |
1
|
16 | 0.6 | 0.3 | 2.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 797 | 465 | 42 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
122
|
91.5 | 2.4 | 0.5 | 19.3 |
| Грейпфрут |
253
|
88.6 | 1.8 | 0.5 | 16.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
200
|
344.2 | 33.1 | 23.5 | 0 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
7
|
24.1 | 3.6 | 0.3 | 1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 596 | 633 | 43 | 32 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Хлебцы хрустящие Ржаные с семенами льна |
3
|
48 | 1.8 | 0.9 | 8.4 |
| Рулет с черносливом |
90
|
123.6 | 16.1 | 1.4 | 11.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Итого | 801 | 324 | 19 | 5 | 48 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3694 | 1422 | 105 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера неплохо позанималась. Прошла 13199 шагов, час аква-аэробика,
45мин (1150 м) бассейн.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13199 |
13199 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1124 ккал
Количество шагов: 13199
Время: 105 мин
6
23
Элли
21.11.2024 15:16
Все доброго дня!
Так как скоро праздник и выдалась свободная минутка и решила поделиться с вами своим домиком, который я в сделала к 2024 Новому году. Вдохновилась видео, как девочка делает разные дома из картона и сначала хотела сделать просто домик, а потом получилась целая композиция.
Река и озеро сделаны из эпоксидной смолы, волны из геля, деревья делала из проволоки - березу и рябину. Камни из пенопласта. Елочки тоже некоторые делала сама, а некоторые покупные. Люди ехали из Китая (заказывали на Али.)
Снеговиков, забор и некоторую мебель - самостоятельно. Шкафчики покупные.
Задний фон: понравился пакет в пятерочке - вырезала их него елочки, наклеила на кусок старых обоев.
Домик "живет" у меня в камине, так как камин, к сожалению нерабочий.
А подруге на юбилей сделала сундучок из картона тоже. 
Так как скоро праздник и выдалась свободная минутка и решила поделиться с вами своим домиком, который я в сделала к 2024 Новому году. Вдохновилась видео, как девочка делает разные дома из картона и сначала хотела сделать просто домик, а потом получилась целая композиция.
Река и озеро сделаны из эпоксидной смолы, волны из геля, деревья делала из проволоки - березу и рябину. Камни из пенопласта. Елочки тоже некоторые делала сама, а некоторые покупные. Люди ехали из Китая (заказывали на Али.)
Снеговиков, забор и некоторую мебель - самостоятельно. Шкафчики покупные.
Задний фон: понравился пакет в пятерочке - вырезала их него елочки, наклеила на кусок старых обоев.
Домик "живет" у меня в камине, так как камин, к сожалению нерабочий.
А подруге на юбилей сделала сундучок из картона тоже.
15
34
Элли
21.11.2024 09:03
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!
По видимому мне не хватает тренировок)))) И когда дочка соседки прислала объявление, что у нас набирают группу пенсионеров для занятий аквааэробикой, решила срочно записаться и вчера уже сходила на первое занятие. Очень хорошо, а главное бесплатно)))) Все-таки меня радует, что в нашем городке много занятий бесплатных для таких как мы.
Ну что же, по тренировкам у меня получается конечно немного напряжно, но, надеюсь втянусь.
Понедельник, следа, пятница - аквааэробика 9-00, бассейн 12-00
Вторник, четверг: утро - зал, силовые.
Понедельник, четверг: вечер - занятия на растяжку для спины.
Позавчера вечером ходили в сауну, порелаксировали. Жаль что мне нельзя (тут в запреты еще и грыжи межпозвоночные прибавились), за 8 последних лет впервые так сильно захотелось, что наплевала на всякие запреты. Надеюсь без последствий.
Сейчас убегаю в зал. Совсем не успеваю тут что-то писать. 
По видимому мне не хватает тренировок)))) И когда дочка соседки прислала объявление, что у нас набирают группу пенсионеров для занятий аквааэробикой, решила срочно записаться и вчера уже сходила на первое занятие. Очень хорошо, а главное бесплатно)))) Все-таки меня радует, что в нашем городке много занятий бесплатных для таких как мы.
Ну что же, по тренировкам у меня получается конечно немного напряжно, но, надеюсь втянусь.
Понедельник, следа, пятница - аквааэробика 9-00, бассейн 12-00
Вторник, четверг: утро - зал, силовые.
Понедельник, четверг: вечер - занятия на растяжку для спины.
Позавчера вечером ходили в сауну, порелаксировали. Жаль что мне нельзя (тут в запреты еще и грыжи межпозвоночные прибавились), за 8 последних лет впервые так сильно захотелось, что наплевала на всякие запреты. Надеюсь без последствий.
Сейчас убегаю в зал. Совсем не успеваю тут что-то писать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13739 |
13739 |
Аквааэробика
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Расход калорий |
181 |
181 |
Плавание, вольный стиль
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Дистанция |
1150 |
1150 |
Расход калорий |
511 |
511 |
Зарядка для суставов
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Расход калорий |
76 |
76 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1173 ккал
Количество шагов: 13739
Время: 132 мин
Дистанция: 1150 м
14
99
Элли
18.11.2024 08:10
Всем доброго утра и хорошего настроения!
В субботу на рынке меня соблазнила скумбрия холодного копчение. С каким же удовольствием я ее съела. Давно так не наслаждалась вкусом, а так же воспоминаниями от поездки в Геленджик в юности, вот где скумбрия обалденная была.
В выходные отдыхала от тренировок. Что-то грустно без нагрузки. И вот думаю, нужно ли добавлять или нет, или все таки отдых давать себе, хотя бы на 2 дня в неделю.
Сегодня в спорткомплексе санитарный день, так что плавания не будет.
А... и УРА... Жорик в воскресенье наконец-то покинул меня, что неимоверно радует))))
В субботу на рынке меня соблазнила скумбрия холодного копчение. С каким же удовольствием я ее съела. Давно так не наслаждалась вкусом, а так же воспоминаниями от поездки в Геленджик в юности, вот где скумбрия обалденная была.
В выходные отдыхала от тренировок. Что-то грустно без нагрузки. И вот думаю, нужно ли добавлять или нет, или все таки отдых давать себе, хотя бы на 2 дня в неделю.
Сегодня в спорткомплексе санитарный день, так что плавания не будет.
А... и УРА... Жорик в воскресенье наконец-то покинул меня, что неимоверно радует))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
280
|
182 | 7.8 | 6.2 | 23.2 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
23
|
61 | 3.1 | 1 | 8.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 852 | 525 | 23 | 26 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 4 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с курицей |
280
|
254.8 | 36.1 | 9.2 | 6.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 525 | 396 | 37 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
202
|
76.8 | 1.6 | 0.4 | 15.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
38
|
107.9 | 7.3 | 8.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 291 | 335 | 17 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
122
|
58.6 | 2.2 | 0.1 | 12 |
| Морковь отварная по 2-40 |
107
|
35.3 | 1.4 | 0.1 | 6.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
124
|
90.5 | 12.3 | 2.4 | 4.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
5
|
17.2 | 2.6 | 0.2 | 0.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 1178 | 562 | 55 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2850 | 1829 | 133 | 66 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила половину нормы шагов ну и 30 минут зарядка для спины
и суставов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5194 |
5194 |
Зарядка для суставов
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
87 |
87 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 5194
Время: 30 мин
6
18
Элли
16.11.2024 09:23
Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
ИМТ на сегодня ровно 23.
Вес бултыхается в районе 71-72 кг, но я и есть по калориям стала гораздо больше, тренировки видно требуют повышенного рациона. На 1500 ккал голодно. Но норму никак не найду, да и подсчет ккал постфактум удручает))) Да и Жорика никак не выпну.:oops:
Все таки нужно, НУЖНО начинать планировать заранее. :скучно:
Вчера в интернете нашла информацию, что идеальный вес для моего роста 71,2 (на тот момент как раз такой и был) и закралась у меня крамольная мыслишка, а может ну их эти 69, может пора остановиться. Но цель есть цель))) И как-то, ну себя не уважать, что ли, если не дойти до конца.
На неделе побила свой собственный рекорд по плаванию в бассейне, проплыла за 44 минуты 1350 метров. И это я не одна на дорожке была.:D
Тренировки в зале дают хороший заряд бодрости и улучшают настроения, и даже если с утра немного грустно, то после занятий все приходит в норму.
ИМТ на сегодня ровно 23.
Вес бултыхается в районе 71-72 кг, но я и есть по калориям стала гораздо больше, тренировки видно требуют повышенного рациона. На 1500 ккал голодно. Но норму никак не найду, да и подсчет ккал постфактум удручает))) Да и Жорика никак не выпну.:oops:
Все таки нужно, НУЖНО начинать планировать заранее. :скучно:
Вчера в интернете нашла информацию, что идеальный вес для моего роста 71,2 (на тот момент как раз такой и был) и закралась у меня крамольная мыслишка, а может ну их эти 69, может пора остановиться. Но цель есть цель))) И как-то, ну себя не уважать, что ли, если не дойти до конца.
На неделе побила свой собственный рекорд по плаванию в бассейне, проплыла за 44 минуты 1350 метров. И это я не одна на дорожке была.:D
Тренировки в зале дают хороший заряд бодрости и улучшают настроения, и даже если с утра немного грустно, то после занятий все приходит в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
280
|
182 | 7.8 | 6.2 | 23.2 |
| Малина красная, замороженная |
150
|
84 | 1.7 | 1.2 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
52
|
90 | 14.2 | 3.3 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1100 | 768 | 45 | 33 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
106
|
494 | 14.4 | 48.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
201
|
150.8 | 4.2 | 1.6 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Хурма |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
5
|
17.2 | 2.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 636 | 810 | 23 | 51 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
50
|
142 | 9.6 | 11.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
20
|
40.2 | 2.7 | 2.6 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 738 | 564 | 26 | 23 | 57 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3974 | 2143 | 95 | 108 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму шагов не находила.
Но вчера
что-то после бассейна прям усталость навалилась. Решила не
усугублять. Поэтому и результат по шагам не очень.
Но вчера
что-то после бассейна прям усталость навалилась. Решила не
усугублять. Поэтому и результат по шагам не очень.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5639 |
5639 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Количество шагов: 5639
Время: 44 мин
2
45
Элли
08.11.2024 15:19
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Вчера победу одержали лень (не пошла на вечернюю тренировку по растяжке) и орешки кешью плюс овсяное печенье, калорийные однако. Зато какая довольная ходила, мне было очень, очень вкусно))) В конце концов, давно себя не баловала.
Зато утром полтора часа позанималась в зале (элипс, дорожка и силовые) и прошла 9099 шагов.
На улице пасмурно, снег окончательно растаял, отчего немного грустно.
Вчера победу одержали лень (не пошла на вечернюю тренировку по растяжке) и орешки кешью плюс овсяное печенье, калорийные однако. Зато какая довольная ходила, мне было очень, очень вкусно))) В конце концов, давно себя не баловала.
Зато утром полтора часа позанималась в зале (элипс, дорожка и силовые) и прошла 9099 шагов.
На улице пасмурно, снег окончательно растаял, отчего немного грустно.
Зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9099 |
9099 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 9099
Зато рейтинг получился 97, ничего себе))) :) Ну и плюс тоже
получился, в 750 грамм.:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
180
|
133.2 | 5.4 | 4.3 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
105
|
70.4 | 3 | 4.2 | 4.9 |
| Ржаной хлеб |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 795 | 469 | 25 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High Protein Chocolate pudding (Ehrmann) |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком тушеные |
254
|
190.2 | 25.4 | 5.8 | 8.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
177
|
132.8 | 3.5 | 0.7 | 28 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
134
|
30.8 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
6
|
20.6 | 3.1 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 571 | 374 | 34 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
115
|
517.5 | 7.1 | 20.8 | 75.8 |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 615 | 1121 | 25 | 69 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
80
|
168 | 3.9 | 0.8 | 35.8 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
115
|
156.4 | 24 | 6.7 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
145
|
105.9 | 14.4 | 2.8 | 5.7 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 1147 | 772 | 59 | 20 | 85 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5328 | 2897 | 164 | 127 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Элли
07.11.2024 08:20
Всем доброго утра и хорошего настроения!
Вчера шагов 10600, плавание 1275 м. Затраты в движении 849 ккал.
Сегодня по тренировкам день насыщенный должен быть, с утра в зал, вечером на растяжку.
Уже не представляю дни без нагрузок. И как раньше могла часами сидеть за компом и совсем не двигаться. Теперь мне кажется это неимоверно скучным.
К сожалению на улице все тает, снега за ночь практически не осталось.
!Вчера шагов 10600, плавание 1275 м. Затраты в движении 849 ккал.
Сегодня по тренировкам день насыщенный должен быть, с утра в зал, вечером на растяжку.
Уже не представляю дни без нагрузок. И как раньше могла часами сидеть за компом и совсем не двигаться. Теперь мне кажется это неимоверно скучным.
К сожалению на улице все тает, снега за ночь практически не осталось.
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Время: 47 мин
Количество шагов: 10600
Вчера вечером жутко хотелось есть. В ход пошли курага, орешки и
хлеб. С трудом удержалась, чтобы не стрескать мое любимое овсяное
печенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
210
|
155.4 | 6.3 | 5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
105
|
70.4 | 3 | 4.2 | 4.9 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 826 | 500 | 26 | 29 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком тушеные |
253
|
189.5 | 25.3 | 5.8 | 8.6 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 585 | 454 | 58 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
145
|
105.9 | 14.4 | 2.8 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
16
|
41.4 | 1.4 | 0.5 | 6.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1069 | 839 | 65 | 31 | 71 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3980 | 1794 | 150 | 71 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
