Блог Ксюша Я

Ксюша Я

30.05.2024 22:20

Дневник питания за 30.05.2024

С физическими нагрузками как то не складывается,
. Ходила на танцы ,распустили на каникулы .сказали повторять элементы танца,а места в квартире нет, муж сказал что танцевать можно и на спорт площадке. Вот обдумываю идею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Ряженка 4,0% жирности	140	93.8	3.9	5.6	5.9
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	246	9	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	296.8	21.7	10.7	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	298	21	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с рисом	250	158.3	3.8	3.8	27.3
Котлета паровая куринная	100	134.2	24.1	3	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	296	28	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Селедочный перекус	80	166.6	10.6	13.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	318	236	13	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	300	297.9	24.3	15.9	14.7
Кабачковая лапша с курголенью	300	80.4	8.7	1.8	6.6
Итого	600	378	33	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3178	1456	105	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

29.05.2024 21:24

Дневник питания за 29.05.2024

Сама себе придумала блюдо: смешала мягкий сыр ( типа Филадельфии ) и филе селёдки, перебила блендером, получилось что то вроде селедочного масла. Да на черном хлебушке , да с чашечкой кофе!!! Вообще то: вкусно, полезно,не затратно и без особых усилий. Почистила селёдку ( чистый вес получился 265 грамм) + 130 грамм сыра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	400	262	9	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	325	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с рисом	250	158.3	3.8	3.8	27.3
Сердце куриное (Варка)	143	172.3	20.1	9.7	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	593	334	24	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Селедочный перекус	80	166.6	10.6	13.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	305	214	12	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая куринная	100	134.2	24.1	3	2.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	338	34	17	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3193	1210	81	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ксюша Я

28.05.2024 20:42

Дневник питания за 28.05.2024

Погода сказочная! День лето,день зима! Хаос с одеждой - все сезоны в перемешку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	410	248	24	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	62.4	1.7	0.4	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	360	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с рисом	200	126.6	3	3	21.8
Сердце куриное (Тушение)	124	183.5	18.2	11.9	1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	528	315	21	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	75	116	10	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая куринная	100	134.2	24.1	3	2.3
Пюре картофельное	200	151.4	4.4	2.8	27.4
Огурец соленый	112	14.6	0.9	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	642	450	33	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3015	1195	91	46	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

27.05.2024 21:08

Дневник питания за 27.05.2024

Рацион верстался на ходу, конечно по полезности не удался , НО вкусный !!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка и моркови	126	149.4	5.2	6.4	17.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	356	202	6	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с адыгейским сыром	330	681.5	39.9	38	44.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	550	767	41	42	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	415	157	3	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	300	205.1	43	3.7	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Итого	345	440	46	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3166	1567	97	74	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

25.05.2024 22:52

Дневник питания за 25.05.2024

Рабочий день был суматошный. Вечер поход к психологу ( подружке) хотелось плакаться - получилось выпить и поржать ! А говорят что женской дружбы не бывает))) дома встретили звенящим молчанием!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Итого	301	290	14	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночные	153	279.1	20.3	12.2	21.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	553	287	20	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	250	540.8	32.2	45.8	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.	350	287	0.2	0	18.3
Итого	800	978	35	46	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1250	2	0	0	0
Итого за день	2904	1558	70	75	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

24.05.2024 20:23

Дневник питания за 24.05.2024

Нашла прикольную тёрку - спиралайзер ,кабачок огурец морковка - сварачиваеться в милые кудряшки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	456.6	33.4	16.4	42.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	460	33	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	250	191	3	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночные	120	218.9	16	9.6	17
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	247	17	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	150	304.5	45.7	12.2	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	470	452	54	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2740	1374	109	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

23.05.2024 19:39

Дневник питания за 23.05.2024

Настроенице сегодня на нуле , бокальчик пива и вяленная рыбка - план на ужин - БЫЛ ! Но на глаза попалось зеркало !!! Ну..... Нет ! Утром будет прибавка в весе и самопоедание !)))) выдержала и не сдалась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Горбуша соленая	37	62.5	8.2	3.3	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	304	280	18	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	165	64.4	1.7	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	365	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	456.6	33.4	16.4	42.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	445	490	35	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лапша с курголенью	350	93.8	10.2	2.1	7.7
Итого	350	93	10	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночные	142	259	18.9	11.4	20.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	446	471	29	23	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3410	1402	95	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ксюша Я

22.05.2024 21:36

Дневник питания за 22.05.2024

Ужин был сегодня из серии : что было то и поела, в планах были оладушки печёночные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Горбуша соленая	65	109.9	14.4	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	305	218	17	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	245	95.6	2.6	0.7	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	445	97	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе - гриль	115	162.5	31.5	3.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	542	197	33	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лапша с курголенью	350	93.8	10.2	2.1	7.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	390	240	16	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.7
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	605	404	35	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3287	1158	106	35	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

21.05.2024 19:55

Дневник питания за 21.05.2024

Море зовёт ! Душа поёт ! А я такая на работе((! Очень хочется пять дней выходных и два дня рабочих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	326	228	19	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе - гриль	126	178	34.5	4	0.9
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	536	205	36	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста+морковка	150	100.1	2.7	6	8.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	200	112	3	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва жаренная	220	390.5	32.1	22.9	14.3
Кабачок гриль	105	54.3	1.1	2.7	6.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	626	638	39	30	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3518	1248	99	53	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ксюша Я

20.05.2024 22:41

Дневник питания за 20.05.2024

Проанализировала прошлую неделю - вообще то всё хорошо ! Попробовала опустить натёртый кабачок в кипящий куриный бульон типа лапшу .как вариант летнего супа -понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	361	163	13	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	180	79	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лапша с курголенью	450	120.6	13.1	2.7	9.9
Итого	450	120	13	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	75	50.3	2.1	3	3.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	82.1	5.2	6.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	306	152	9	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	75.7	2.2	1.4	13.7
Капуста+морковка	150	100.1	2.7	6	8.7
Мойва жаренная	300	532.5	43.8	31.2	19.5
Итого	550	708	48	38	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2847	1225	85	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.