Ксюша Я
19.05.2024 20:46
Пошли сегодня погулять,получился полумарафон на целый день, обед
жутко бесполезный - чебуречный, у повара было спрошено примерный
вес и состав ( погрешность наверняка большая), ужин разнообразила
добавив в ряженку какао, натоптала больше чем 20 тысяч шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
136
|
206.4 | 17.3 | 14.9 | 1 |
| Морковь (Жарка) |
90
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
70.4 | 4.4 | 5.7 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 448 | 346 | 23 | 24 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с мясом |
100
|
186.5 | 7.2 | 9.7 | 17.4 |
| Чебурек с сыром |
100
|
220.7 | 10.7 | 12 | 17.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 635 | 476 | 18 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
109
|
114.7 | 23.9 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 463 | 311 | 34 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2546 | 1134 | 76 | 58 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша Я
18.05.2024 19:44
Всё гениальное - просто! Сегодня создала авторский бутер! Рецепт :
остатки тушенной печени с луком перебить в блендере,выложить
толстенным слоем на черный хлебушек и украсить по модному
клюквенным соусом ( с соусом не заморачивалась - клюква сушёная)
.Назвала свой шедевр бутер- божья коровка!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Печень куринная |
110
|
157.1 | 18.3 | 7.5 | 4.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 361 | 263 | 21 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 416 | 157 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Шпинат |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 504 | 145 | 29 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
187.7 | 11.8 | 15.2 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кедровый орех |
10
|
64.3 | 1.6 | 6.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 278 | 308 | 14 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза |
50
|
160 | 0.4 | 0.3 | 42 |
| Морковь (Жарка) |
35
|
11.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 395 | 477 | 18 | 15 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2954 | 1352 | 85 | 46 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша Я
17.05.2024 20:52
Радует вопрос от дневника : как дела сегодня? Дела сложились
хорошо: запланированный рацион основанный на содержимом
холодильника - не сложился, отменилась овсяная каша ,(остатки
хлопьев на кануне были сваренны для кошки) И я просто забыла их
купить,потом не сложился дневной перекус и ужин. Но рацион, как не
странно, сложился практически на 100 балов . Рацион на завтра -
составлен только на завтрак ( путем копированного,но неудавшегося ,
сегодняшнего ) ,на этом все идеи закончились ! Мой партнёр в
похудении! У нее вес идеальный в отличии от меня))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
151
|
229.2 | 19.2 | 16.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
38
|
66.1 | 2.5 | 0.5 | 12.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 403 | 366 | 21 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 107 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
116
|
199.6 | 19.2 | 13.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 566 | 238 | 21 | 13 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
155
|
103.9 | 4.3 | 6.2 | 6.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 225 | 154 | 8 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куринная |
110
|
157.1 | 18.3 | 7.5 | 4.1 |
| Кабачки в томате |
155
|
66 | 1.7 | 2.2 | 9.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вареники с адыгейским сыром |
150
|
309.8 | 18.2 | 17.3 | 20.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 619 | 538 | 38 | 26 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3253 | 1404 | 91 | 69 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксюша Я
16.05.2024 20:25
Наступает такой момент в борьбе с лишним весом, когда не хочется
готовить отдельно себе и семье .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур |
125
|
171 | 6.1 | 0.6 | 31.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кедровый орех |
15
|
96.5 | 2.4 | 9.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 304 | 8 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 84 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Печень куринная |
140
|
199.9 | 23.2 | 9.5 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 500 | 226 | 24 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 160 | 224 | 25 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
125
|
38.8 | 1.8 | 0.1 | 7.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вареники с адыгейским сыром |
150
|
309.8 | 18.2 | 17.3 | 20.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 506 | 408 | 21 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2916 | 1247 | 81 | 53 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Ксюша Я
15.05.2024 21:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур |
125
|
171 | 6.1 | 0.6 | 31.6 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Кедровый орех |
10
|
64.3 | 1.6 | 6.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 351 | 291 | 8 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 104 | 2 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куринная |
140
|
199.9 | 23.2 | 9.5 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 281 | 25 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
125
|
83.8 | 3.5 | 5 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 145 | 116 | 6 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
90
|
208.8 | 20.9 | 13.3 | 0 |
| Кабачки в томате |
300
|
127.8 | 3.3 | 4.2 | 18.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
100
|
128 | 4.5 | 0.1 | 22.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 706 | 527 | 32 | 22 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3202 | 1321 | 74 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша Я
14.05.2024 20:26
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
120
|
152.4 | 6.2 | 1.7 | 28.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 265 | 13 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 250 | 102 | 2 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 530 | 249 | 23 | 15 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 170 | 133 | 7 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета паровая куринная |
89
|
119.4 | 21.4 | 2.7 | 2 |
| Салат капуста огурец |
300
|
119.4 | 4.5 | 5.7 | 12.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 649 | 417 | 29 | 17 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2949 | 1168 | 75 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксюша Я
13.05.2024 20:13
Вернулась к ведению дневника, ни чего так не воспитывает как
перечитывание того что съела , ,конечно хочется какой нибудь
вреднятины без неё рацион не наполняется )))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
120
|
152.4 | 6.2 | 1.7 | 28.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
68
|
106.8 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 388 | 263 | 15 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 219 | 94 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горбуша (Варка) |
223
|
270.9 | 39.3 | 12.8 | 0 |
| Итого | 423 | 274 | 39 | 12 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 170 | 133 | 7 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кабачки в томате |
300
|
125.7 | 3.3 | 3.9 | 18.9 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлета паровая куринная |
95
|
127.5 | 22.9 | 2.9 | 2.2 |
| Итого | 603 | 260 | 26 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2803 | 1026 | 89 | 36 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
