Необходимость диеты человек воспринимает как незаслуженное наказание. Человек не обжора и не лентяй - ел раньше столько же, и все было нормально. А лишний вес – доказательство несправедливости вселенной.

10 лет назад…:

2000 ккал – слопали.

- 1400 – сжигалось на нужды организма (базовый метаболизм)

- 200 - уходило на термический эффект пищи (усвоение продуктов)

- 400 – тратилось на телодвижения

Приход = 0

5 лет назад…:

— появился робот пылесос и посудомойка - теперь человек тратит меньше энергию на уборку,

вместо обычных 400 ккал на движение, он стал тратить только 300. Баланс сместился в сторону накопления запасов.

Подбиваем баланс:

1 грамм жира – 9 ккал.

100 неистраченных ккал: 9 = 11 гр. отложенного жира ежедневно.

За 365 дней накапливается 4 килограмма жира.

Добавим к этому калории сверх привычных 2000: банкеты, свадьбы, торжества, поминки.

За несколько лет жировые отложения станут значительными.

Лишний вес – всегда доказательство изменений в образе жизни или снижении базового метаболизма за счет дезинтеграции незадействованных мышц.

Человек понял, что чтобы похудеть - надо что-то изменить.

Базовый метаболизм изменить затруднительно - на данном отрезке времени это постоянный параметр. Но можно:

сократить приход - снизить калорийность еды. Обидно, но терпимо.
увеличить расход - физическую активность. Лень и не терпимо.

Человек выбирает - низкокалорийную диету. Вместо 2000 ккал привычного меню – только 1200. Меню в 1200 ккал еще можно сбалансировать так, чтобы снабдить организм положенными витаминами и минералами. Ниже этого предела –стресс и садизм.

Но человек готов ходить голодным, страдать за красоту, в схватке с удовольствиями и привычками.

Человек не знает, что в 95% случаев вес после низкокалорийных диет возвращается в течение года. А может знает, но не думает о будущем, а живет моментом или полагает, что станет исключением из правил, каждый всегда греет в ручках свою уникальную снежинку. Но, скорее всего, человек вообще не думает и садится на диету за компанию со всей бухгалтерией.

Новый баланс:

Новый приход – 1200 ккал

Термический эффект еды снижается – 120 ккал.

Движение - прежние 300 ккал.

1200 (еда) – 120 (термический эффект еды) – 300 (телодвижения) = 780 ккал.

780 - 1400 (базовый метаболизм) = — 620 ккал

Ежедневный дефицит 620 ккал.

На сколько человек похудеет при таком режиме?

Один грамм жира = 9ккал.
620 ккал: 9 ккал = 70 гр. жира.
Теоретически, он должен терять 70 гр. жира в день.

В неделю – полкило жира.

За месяц - два кило.

Это за тридцать дней полуголодного существования, скудости меню, плохого настроения и сниженной концентрации. Хочется быстрее и веселее…

В первую неделю низкокалорийной диеты потерянные килограммы состоят из: 70% воды, 25% жира и 5% белка.

Как реагирует организм:

Вначале паники нет – всё воспринимается как временная мера - такое бывало и раньше - во время болезни, влюбленности, или перелома челюсти. Организм легко выдаёт на нужды организма немного углеводов и жира, специально для таких случаев припасенных.

Система подкрепления заметно поскучнела и довольствуется изредка перепадающими вкусняхами. Но приспосабливается! Теперь любая еда доставляет гораздо больше кайфа, даже самая примитивная – вкус обострён.

Время идет, а приход все также 1200 ккал.

Организм начинается адаптироваться - ЖКТ утилизирует всё, без потерь, то есть абсорбция увеличивается, калории усваиваются эффективнее, туалетная бумага в доме больше не заканчивается.

Приход все еще низок, и организм начинает экономить силы.

Человек часто чувствует себя уставшим, ему хочется лежать, он подсознательно экономит энергию, жена/муж теперь не только стирают, но и приносят тапки. Романтика мертва, человек делает меньше спонтанных движений. Человек идет по клумбе, машинально срезая угол по дороге домой, не подозревая о включении механизмов выживания. На движение теперь уходит меньше калорий.

Приход все еще низок….:
Потеря веса замедляется, да ещё и бьёт по качеству, человек теряет – 85% жира и 15% белка за счет мышц.

Терять мышечную ткань — это худшее, что может сделать для себя человек, который хочет быть здоровым и красивым. Мышцы – это и сила, и красота, и выносливость, и один из основных потребителей энергии.

Но поздно - организм уже отдал приказ – мышцы сжечь, а сэкономленное распределить на важные жизненные функции.

Это и есть снижение базового метаболизма. Он теперь не 1400, как раньше, а только 1200. И это означает, что дефицит калорий – не 620 в день, как в начале диеты, а только 420. Соответственно, потеря жира не 70 гр. а в день, как раньше, а только 47.

Похудение замедляется.

47гр. жира х 30 дней = 1400 гр. жира за следующий месяц.

В следующем месяце - снижения веса практически нет. Человек называет это "плато", а организм называет это "новым энергетическим балансом".

Весы застряли на одной точке надолго, потому что теперь:

1. На каждый потерянный килограмм организму требуется на 200 калорий меньше.

2. Еда усваивается эффективнее, потери минимизированы.

3. Произошла потеря мышц - основных потребителей энергии.

4. Повысилась эффективность использования энергии.

5. Снизились затраты.

P/S/

Снижение метаболизма во время низкокалорийной диеты, штука индивидуальная. Коллеги в вашем офисе могут терять на той же диете гораздо больше веса. Базовый метаболизм коллеги мог быть изначально 1600, а снизиться только до 1550, и он продолжает активно худеть.

Самое печальное, что произошло в результате низкокалорийной диеты - организм обучился работать при меньшем приходе энергии. И этот навык – останется в его памяти навсегда. При следующий диете адаптационные процессы будут проходит гораздо быстрее. Отсюда и проблема что старая диета перестала работать. Каждый раз, когда вы бросаете диету через 2-3 недели вы обрекаете себя на более суровую реальность в будущем, превращаясь в человека, который худеет всю жизнь, а от слова масса набор падает в голодный обморок.

Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека.

Однако каждый второй посещающий тренажерный зал имеет те или иные отклонения по здоровью.

Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте в б/у группу.

Сегодня популярный вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?
 
Согласно статистики варикозным расширением вен на ногах страдает более половины населения земного шара. Как это подсчитали, не очень понятно, но да ладно.

Варикоз это необратимое расширение и удлинение вен нижних конечностей с истончением венозной стенки и образование «узлов» в результате патологии венозных стенок, а также недостаточности их клапанов

К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

- наследственность;
- пожилой возраст;
- избыточный вес/ожирение;
- гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза);
- отсутствие движения (гиподинамия);
- травмы ног.

Но лучше смотреть причины ближе к жизни:

- повышение венозного давления, малоподвижный образ жизни, статические нагрузки в вертикальном положении, ожирение.
 
У вас болели ноги в конце дня? Помните, как вы долго ходили в неудобной обуви, а вечером тянуло икры, весь день на ногах? Лишний вес? - одна из распространенных причин.

- пол: у женщин провоцирует варикозную болезнь беременность и прием гормональных препаратов;

- наследственность - на последнем месте. представьте ваша бабушка работала у станка по изготовлению танковых орудий 12-14 часов или учителем в школе, тоже на ногах, питание плохое, семья многодетная, отсюда проблемы, а вы потом находите оправдание мол наследственность.

В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

- глубокие – находящиеся в толще мышц;
- поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков.

Женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство.

Как заниматься фитнесом при варикозе?

Чтобы ответить на этот вопрос, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

Женщина, за 40 или близко к нему, имеется подтвержденный варикоз, цель – скорректировать фигуру, сбросить вес.

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе согласно советским учебникам:

-выполнение упражнений типа приседания,
-жим ногами
-использование резиновой обуви;
-проработку всех групп мышц ног в один день;
-постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
-длительного стояния на одном месте;
-тесную одежду, особенно в области талии.
- не работать с тяжелыми весами.

Все эти рекомендации основаны на необходимости снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей будь то уменьшение нагрузки или исключением пережатия сосудов, но самым эффективным видится исключение нагрузки, хотя работающие мышцы облегчают работу клапанного аппарата, способствуют усилению оттока крови, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус.

Как строить тренировки ног при варикозе?

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги.

Из упражнений подойдут:

Жим ногами лежа, каждой ногой отдельно
Сведение ног в тренажёре
Разведение ног в тренажёре
Выпрямление ног в тренажёре сидя
Сгибание ног в тренажёре лежа
Подъём таза лежа
Разгибание бедра лёжа
Гиперэкстензия
Голень в тренажёре сидя

Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это ВСЕ приседания, тяги становые и выпады.

Чтобы снизить давление в ногах упражнения следует выполнять лежа или сидя. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища.

Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно.
Но вы должны понимать, что эти рекомендации условные и зависят от стадии и степени варикоза иногда для решения проблемы достаточно одеть компрессионное белье и не тужиться во время выполнения упражнения.

Диапазон повторений.

Вес снаряда в большинстве случаев не основной фактор давления, основной это продолжительность мышцы под нагрузкой, а также техника выполнения упражнения. Можно и в 12-15 повторений упахаться до поросячьего визга. Так что конкретного количества повторений для анти-варикоза не существует.

Прогрессия нагрузок нужна, но с полной амплитудой движения, правильной техникой и без натуживания и сдавленного дыхания. В общем - не рвите жопу.

Что касается кардио:

Лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. т.е ноги на уровне таза или выше.

Запрещено!  Высокоинтенсивный интервальный тренинг. (ВИИТ)
Не надо использовать ВИИТ т.к. у человека с проблемой тонуса сосудов наверняка и проблема с тонусом мышц.

Продукты при варикозе.

Вы, конечно, можете надеяться, что, съев пару кг черники это решит вашу проблему, но скорее всего это решит проблему с лишней наличностью у вас. Поэтому вместо народных средств, лучше купить хороший венотоник.

Выводы:

1. Топайте к флибологу, пусть посмотрит и на основании установленной стадии варикоза и скажет, что можно, а что нет.

2. Если много проводите времени на ногах используйте компрессионное бельё и на тренировках тоже.

3. Включать базовые упражнения с давлением в ногах или не включать всё зависит от стадии и степени, а не во всех конкретных случаях.

4. После продолжительный вертикальных нагрузках лежите задрав ноги вверх для оттока крови и уменьшения давления.

5. Главное правило для снижения нагрузки на сосуды и клапаны ног это их положение, т.е. чем ноги выше по отношению к тазу тем меньше давление, от сюда и подбор упражнений - лежа или сидя.

6. Решите что вы хотите, просто решить проблемы с сосудами или чтобы ещё и красивые ноги были? В настоящее время данная проблема решается хирургически и варикоз давно перешел в разряд решаемых проблем.

7. Мази, крема, таблетки и прочее рекомендовать не буду, иначе вы точно к специалисту не обратитесь, а будете мазать и втирать, заедая черникой и авакадо.

Колбаса колбасистей, морда довольней, про здоровое питание знать не знали, а потом появился Интернет и всё испортил. ⠀
⠀
Раньше-то люди редко страдали ожирением, потому что продукты были натуральные. Это сейчас еда содержит одни консерванты, гормоны, сою, антибиотики. Из-за этого нарушается гормональный фон и развивается ожирение.

Есть такая забавная штука, статистика называется. Достаточно взглянуть на график суточного потребления калорий в мире по годам, чтобы понять почему количество случаев ожирения значимо выросло к 21 веку. В 1900 годах среднестатический человек скорее мог голодать, чем искать причины своей избыточной массы тела. Раньше толстых только в цирке показывали.

Современные продукты не натуральные?

Ущербные овощи и фрукты. Это проклятые селекционеры все испортили и теперь приходится жевать резиновые огурцы и пустые помидоры.

Только доказательств пустоты овощей нет, а если посмотреть на диких предков современных овощей, то початок кукурузы был 2-3 см., морковь горькая, а помидор размером с фалангу пальца.

Человек сейчас может прийти в магазин и купить не только местные овощи и фрукты, но и в любое время года слопать манго, авокадо и арбуз. Не уверен, что раньше ритейлинг был лучше.⠀

Сторонники палеодиеты считают, что наши предки времен палеолита питались правильно и натурально, а потом все испортили злаковые и молоко.

К их сожалению нет научных данных , подтверждающих исключительную полезность такого варианта питания, все это выглядит как попытка взять произвольный временной отрезок человеческой истории и назвать его эталоном. Без всяких на то оснований.

Кто-то ностальгирует по СССР, а кто-то питаться как в верхнем палеолите, кто-то просит вернуть 2007 – ой. 

Людям всегда проще жить прошлым, проклинать внешнее причины своего несчастья в настоящем, и надеяться на будущее.

На самом деле не удивительно насколько у человека много времени и фантазии, что бы сидеть и до#бываться до каждой сосиски в упаковке, до каждого события в прошлом. Создавая вид бурной деятельности и важности своего мнения в настоящем, тем самым прикрывая свою  несостоятельность и отсутствие результатов из года в год.

Лёжа.
Наверное, потому что в классической школьной литературе так было принято умирать, ты произнесёшь какие-то напутствие детям, философские: «Задуй свечу, и пусть она угаснет».
Или что-то попроще: «Убери за котом, и пусть он уберётся».

Но останется ещё время на воспоминания, я не уверен, что они проносятся за секунду, скорее дело в том, что их всего на секунду.

Секунду ярких, мощных, по-настоящему важных событий: рождение ребёнка, первый поцелую, увидел море, в столовке спрятал котлету под гречкой…
Яркие моменты?

А что сейчас в твоей жизни такого яркого?

Да, ты радуешься скидки на джинсы, и тому, что пиццу ещё горячей привезли, или тренер отменил тренировку и можно потупить в телефон, а может аванс пришел пораньше, и вдруг на кредит не все деньги ушли.
Ты это будешь вспоминать?

Что бы события уместились хотя бы в 2 секунды, ты самостоятельно тащишь свои упитанные булки на встречу приключениям.

И это ни хрена не весело, и не легко в моменте.
Счастье приходит потом, а иногда и не приходит вовсе.

Я знаю одно, чтобы чувствовать жизнь, надо всегда уставать. Потому что, когда усталость пройдет, останутся эмоции, и это единственное, что в итоге будет важным.
Ни деньги, ни люди, ни результаты, ни достижения, а только эмоции, которые они принесли.

Вы никогда не будете сожалеть о том, как уставали таскать своего ребенка по аквапаркам, устраивать ему сюрпризы и дарить дорогие и не нужные подарки.
Вы не пожалеете о том, что мало спали из-за того, что полночи любили свою женщину.
Не пожалеете, что недоедали, потому что на ваш отпускной рейс заканчивается посадка.

Не пожалеете, что совершали ошибки, получая новый опыт.

В комментариях мне писали: «куда столько работы, на ракету копишь?».
Да, на ракету, вы прикиньте как ох@енно по эмоциям иметь свою ракету!

Вообще скажу так (не относится к комментатору), я давно заметил простую вещь, люди, которые считают чужие деньги, или говорят, что не в деньгах счастья, имеют самый низкий доход и изводятся на ноль если зарплата упала на карту с задержкой на 15 минут, затем скрупулёзно проверяют, не на#бал ли их работодатель на полрубля. Они называют это стабильностью.

Открою секрет, тебя всё же на#бали, но не работодатель, а ты себя сам, тем что продолжаешь тратить свои силы на доказательство своей картины мира, вместо того что бы потратить их на новые знания, опыт и перспективную должность.

В конце жизни люди сожалеют только о том, что они не сделали.

Но пока живут, страх потерять старое, сильнее желания приобрести новое. И только когда уже про#бано всё здоровье, приходит желание делиться «мудрость» с тему, кому она нахер не сдалась.

Сейчас ты дочитал это пост и, как всегда, остался в одном шаге от действия, в одном клике, в одном событии, быстро оправдал себя и полистал ленту дальше, конечно останется противный осадочек, но веселые рилсы и новое бизнес меню быстро вернут тебя в накатанную колею событий.

Больше постов в телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

Люди за жизнь тысячу раз худеют-толстеют.
Люди знают про фэт-сикрет, КБЖУ, упражнения.
Люди побывали в разных телах - с прессом, с пузом, в обычном теле.

Проблема в том, что люди возвращают килограммы.
И это расстройство пищевого поведения - пищевая зависимость.

Или, как  бы сказали наши родители: «Других проблем что ли нету? У тебя вечно то срака, то боляка»

Мало кто воспринимает пищевую зависимость как что-то серьезное.
Наркозависимость, алкозависимость — это что-то страшное.
Пищевая зависимость? Ну, лишнюю котлету съел? Вообще не страшно.
Но пищевая зависимость — это почти самая сложная зависимость:

• По данным ВОЗ, расстройства, связанные с употреблением наркотиков, составляют 0.28% от общего числа смертей – 169 тыс. человек в год
• 2,8 миллиона смертей ежегодно происходят из-за ожирения
• 47% всех смертельных заболеваний (таких как атеросклероз, инсульт, инфаркт, диабет и рак) связаны с нарушениями метаболизма, вызванными ожирением.

Почему с питанием сложней чем с наркоманией?

Наркоманы могут просто изолироваться от наркотиков, убрать из жизни наркотики.
Вы не можете изолироваться от еды.

(я сейчас не сравниваю напрямую еду и наркотики, это некорректно, просто привожу наглядный пример)

Представьте, что вы все наркоманы. И вокруг везде наркотики. В пятерочке по акции, в кофейне вместо корицы амфетамины, на дом доставку несёт бодрый дёрганный курьер.
На все праздники вам звонят друзья, родственники: «Приходи, мы столько наркоты наварили. Вон, героинчик свежий, ещё ложка теплая. Приходи обязательно!»

К сожалению, все диеты, не помогают башке, а проблема именно в голове.
Диета, это всё равно, что наркоману сказать: «Раз в неделю можешь нюхать, такой у тебя читмил»
Не получится так.

Ещё ведь в пищевой зависимости сложно почувствовать дно.
Наркоманы и алкоголики, они могут потерять семью и работу.
В пищевой зависимости не будет такого, что ты проснулся под забором из-за лишний дозы варенья.
Ты возле магазина не подходить к людям: «Уважаемый, на булку 5 рублей не хватает, докиньте, пожалуйста, углеводы горят…».

И ещё раз, на всякий случай – еда не равно наркотики.
Ни у кого не было передозировок жаренной картошки, чтобы его следом мизимом откачивали. Никто не меняет плазму не ириски и не спит за багет с чесноком.

В РПП и в лишнем весе проблема вообще не в тортиках, не в бургерах, а проблема в жесткой ненависти к себе через социум.
Всегда есть люди, которые заставляют тебя ненавидеть себя еще больше.
В комментариях будет эта падла, которая намекнёт на лишний вес.
Мама скажет, что ты растолстела.
Подруга, которая доедает трёхъярусный торт и жалуется, что не набирает вес. 

Люди полжизни бегут от этой ненависти к себе.
Ну скорее быстро идут.
На диету залетают с энтузиазмом.
С отдышкой, но с энтузиазмом.
Худеют, чтобы их любили.
За что? За силу воли?

Стараются короче.

Есть же кого бесят эти 10 тысяч шагов сранных?
Смотришь на шагомер, там всего 3000 показывает, а ты уже вспотел.
Никто так не хочет.
Люди хотят идти по улице и кайфовать.

Вы все можете похудеть за полгода до неузнаваемости, но ненавидя себя.
Я раньше сам смотрел на вот этих спортивных людей, фитоняшек, тренеров с такой завистью. Думал, блин, капец, мне никогда таким не стать, они вообще шикарные. А сейчас я понимаю, что они про одно и то же.
Потому что я общаюсь с ними, и часто вижу девочек на беговой дорожке, потому что «я вчера съела торт»
Ну, ты сама то не заебалась?
Ну не сможешь ты так всё время, пока не найдешь для себя иное удовольствие равнозначное по удовольствию торту.
А такого нет.

Все эти ПП-тортики, прикольные только на раз, на постоянной основе их никто есть не хочет.
Значит надо то, что сделать?
Сместить уровень дофамина в меньшую сторону: в кино без ведра попкорна, в ресторане без литра соусов и так далее.
И уже затем менять сам источник удовольствия.
Потому что, если человеку с ожирением предложить кайфануть от прогулки вместо торта, он сожрёт тебя.
Но если ему предложить съесть полторта и погулять, шансы на выживание есть.

Больше постов в телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

Минимум гулять по времени называется - бесконечно.

В случае прогулки негативный фактор вообще отсутствует. А если отсутствует негативный фактор, то нет причин для остановки.

А вот мне сколько минимум кроссфитом заниматься для жиросжигания?

В случае высокоинтенсивной интервальной тренировки есть негативный фактор.
Можно перегрузить опорно-двигательный аппарат, перегрузить сердце, излишне закислить внутреннюю среду организма, устать и нарушить технику, травмироваться и прочее.

Смотрите, мы сейчас не будем брать в расчет удовольствие от процесса, потому что есть мазохисты любители кроссфита и мы не будем брать в расчет иные плюшки.
Просто вот есть среднестатистический бухгалтер, который спрашивает, как ему лучше потратить скопленную в жире энергию. С собакой погулять или сделать кроссфит?

И логика, и литература говорит о том, что прогулкой с собакой ты создашь больше энергетических долгов и безопаснее для себя потому что можешь долго променадить.
Да ты не получишь всех кайфов, что получают кроссфитеры. Но это же вопрос выбора, вопрос контекста.

Если же мы говорим о жиросжигании, то это связано с общим валовым энергетическим потоком.
А нам что маркетинг предлагает?
Нам говорят: «как ты не понимаешь, надо сделать кроссфит! И тебя будет плющить и фонить расходом ещё двое суток, и ты из-за этого похудеешь!»

Но не получается так.

С горем пополам ученые находят там какие-то 7% смешных «эффекта дожигания».
Человек с собакой ещё 20 минут погулял и вот тебе 7%.
А после кроссфита два дня в себя прийти не может, в такси ноги руками загружает. 

Важно то, что слишком тяжелые интенсивные тренировки для обычных людей снижают посещаемость.
Это уже психологические исследования.
И психологические исследования говорят нам, что многие люди воспринимают тренировку как наказание. И если она для них превращается в ад, они могут разочек пропустить, разочек не доделать.
И это все выливается в отсутствие так называемых энергетических долгов.
Поэтому в контексте погони за энергорасходом, мы должны не забывать, что главным должна быть стопроцентная посещаемость. Должна быть любовь к тому, что ты делаешь. И внешне, и по ощущениям.

P/S/

1. Кроссфит прекрасен если ты нормально в него зашёл, а не влетел с двух ног в кольца.
2. Не надо тут искать полярности: «Всё понятно, надо гулять, нахер все эти железки». Нет, можно же просто прийти в зал и начать с розовых гантелей, постепенно наращивая темп. 
3. В контексте жиросжигания прогулки всегда будут на первом месте по энергорасходу на длительном участке времени. Но мышцы от прогулок не отрастут, даже от спортивной ходьбы.

Превентивно-компульсивный нутрициолог Маша готова порвать свою бледную жопу в спорах о бесполезности витамина D.
Как, собственно, и загорелые жопы своих оппонентов.
При этом Маша стоически продолжает взвешивать еду на глаз размазывая по четвертям тарелки сложные и простые углеводы. И бегает со своим гранёным стаканом в поисках 2 литров колодезной водицы.

Тренер-мануал-миориализатор Василий готов биться за своё мнение о результативности супер сетов.
Потому что в интернете ему кто-то сказал, что у него есть право на это мнение, но пропускает тренировки ног и не повышает рабочие веса.

Диетолог-привентивщик Геннадий разожрался и похудел сдавая гормоны. Хоть это никак и не докажет, что его путь работает для всех, но обезьянка в человеке ориентируется именно на зрительные стимулы, а не скучную логику.

Но если вас интересует физкультура и здоровый образ жизни, то:

1. 80% результатов вы получаете при выполнении самых простых базовых принципов построения рациона и тренировок
2. С очень высокой долей вероятности вы вообще никогда не дойдете до ситуаций, когда проблемы витамина D, супер сеты и гормоны будут иметь хоть какое-то значение
3. Здоровье — это не поиск питания, тренинга или добавок. Это системность и стабильность подхода на длительных отрезках времени.
4. Правила биохимии едины для всех. Как и физиологии.
5. Только когда вы усвоите и сможете применять их, то можно будет думать о чем-то индивидуальном и сложном.

Больше постов в телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

Бережное отношение к себе.

Я вчера услышал, что у меня жёсткая подача. Да я с вами нежен как котенок.
Сейчас будет жёсткая. Всех обижу.

Психологи говорят, что к себе надо относиться бережно, так конечно можно при условии, что и внешний мир будет к нам относиться нежно и бережно. Государство будет ценить нашу жизнь, родные не бить по самым больным местам, а стабильное дано не будет похоже на дно.
Но жизнь с завидной регулярностью пробивает тебе "двоечку" по морде.

Люди, идущие по бережному маршруту, начинают бежать от реальности и жить в иллюзиях.

Всегда тепло и приятно слышать от других:

"Да ты не жирный, просто никто не понял твой глубокий внутренний мир!"
"Да это начальник-мудак не видит как ты впахивашь с 9 до 18"
"Конечно, ты не страшное квазимордо, просто люди такие злые-злые, а у тебя генотип колобка»

Бренды наперебой рассказывают, что мы все уникально одинаковые и достойны одного и того же, самого лучшего. Только вот платье красиво сидит исключительно на манекене.

Все люди, которые нас обижают - абьюзеры/хейтеры/завистники, а мы соберёмся в бережный кружок и будем их осуждать.

Но ничего подобного.

Вместо решения проблемы, которая заметна со ста метров, человека помещают в иллюзию нормы.

А схерали?

Если у вас сыпь красная на пол рожи, вы понимаете, что это не норма.
Если у вас член не поднимается, вы понимаете, что это не норма.
Если у вас недержание, вы понимаете, что это не норма.
Температура 39,9 - норма?
Преддиабетическое состояние - норма?
Если у человека ожирение 2-3 степени, с чего это вдруг стало нормой?

Это не норма, но это выбор. Выбор, который человек регулярно делает. Выбор жить так дальше или нет. Это личное дело каждого, просто люди прикольные создания, натягивают своё личное на чужое больное.

Найти себе окружение таких же как ты - очень легко.
Но тебе никогда не будет легко из него вырваться.

Изменения в питание всегда будут тяжёлыми на длительном пути.
Тренировка всегда будет сложной. Будет легко = не будет роста.
Дефицит рано или поздно вызовет голод. Да, конечно, тебе можно всё на диете, но это будет очень маленькое и грустное "всё", как бы красиво тебе это не продавали.
Расти по доходу никогда не просто. Придётся брать больше и кидать дальше, проявлять амбиции, подкрепленные наработанным опытом и знаниями.
Как это сделать бережно? Я не знаю.

Как вы думаете, человек нажравший ожирение относится к себе бережно?

Конечно! Куда ещё бережней то? Жрать и спать - сплошная бережливость!
Какой ещё бережности ему надо?
Ему пахать надо, много и долго.
Человек, который всю жизнь проработал на самой низкой должности, он что не бережен к себе?
Никаких новых действий, никаких новых знаний, жопой к стулу прирос, на нём инсульт и словил, закончил карьеру.

Подписаться на 50 каналов по похудению - легко, похудеть - сложно.
Чего ради ты читаешь то, что и так знаешь?
Отпишись от меня, от остальных, сделай уже что-то для себя, потрать время своей жизни на себя!

Бережно возьми штангу и бережно присядь, зачем медленно ох@ей от счастья. А потом навесь ещё и ещё, пока дурь из головы не выйдет и ты не поймешь, что бережно - это долго, сложно и до результата.

Посмотри на свою жизнь, вот твой результат бережного отношения.

Про@бать учёбу, работу, отношения, это самое бережное отношение к себе.

Пояснение.

Так как люди превратили свою жизнь в детский сад, где можно беззаботно обосcаться пока не покажут где горшок, я объясню:

Бережно - это когда зубы болят и ты идёшь и лечишь, дорого и неприятно.
Бережно - это когда ты берёшь тяжёлую гантель и работаешь до отказа.
Бережно - это когда тебя ненавидят коллеги, за то что ты работаешь лучше и получаешь больше.
Бережно - это когда ты любишь свою женщину всегда как в первый раз. А для этого придётся проговаривать с ней ртом свои за@бы и слушать её за@бы, а потом долго работать над всем этим.
Бережно - это когда ты долго и монотонно ешь не самую вкусную еду ради здоровья.
Бережно - это когда ты здоровый эгоист по своим целям.

Вот это бережное отношение к себе, а не кружок израненных инфантилов с маминой сиськой во рту в ожидание всеобщего счастья и равенства.

Больше постов в телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

Люблю делать вебинары…

Вот, например в субботу очередной был по пути метаболизма свободных жирных кислот, аминокислот и глюкозо-6-фосфат печенью в контексте жиросжигания.
Дам вам его в свободном доступе (https://disk.yandex.ru/d/PLd5FQuH0f8VCw), развлекайтесь. 

Самые лучшие люди написали отзывы в личку после вебинара.
Очень ценю, глубокий поклон, рад что моё словоблудие находит отклик.

В своих материалах я стараюсь фокусироваться на практических аспектах, которые можно применить в реальной жизни, избегая сложных теоретических конструкций.
Однако, как и ожидалось, встречаются те, кто не всё понимает.
Давайте разберёмся с этими ужасными людьми, ведь это самое интересное!

Примите как факт:

Выходя за рамки общепринятых шаблонов, вы столкнётесь с двумя реакциями — попытками вернуть вас в эти рамки или стремлением обесценить ваши идеи.

В этом нет трагедии — просто мы находимся на разных уровнях практического применения знаний.

Существует фундаментальная разница между пониманием, знанием и действием.
Как контролировать этот процесс?
Необходимо окружить себя экспертами, которые через обратную связь помогут оценить ваш реальный уровень.
Ваши собственные результаты также станут важными ориентирами.

Перейдём к примеру: существуют 35 основных пептидов, влияющие на пищевое поведение.
У каждого из них — уникальные отношения с нашим мозгом, порой и чаще всего абьюзивные и невротические. По каждому пептиду можно написать отдельный научный труд.

Позвольте привести пример:
В организме вырабатывается анандамид, который взаимодействует с трансмембранными рецепторами. Его активация запускает ряд физиологических изменений: активируется экспрессия специфических генов, открываются и закрываются ионные каналы.
Конечный эффект зависит от распределения рецепторов в мозге: в гиппокампе они негативно влияют на обучение и память, в миндалевидном теле снижают тревожность и страх, в базальных ганглиях регулируют моторные функции, а в заднем мозге уменьшают чувствительность к боли.

У ещё у него есть дружбан 2-арахидоноилглицерол, который отвечает за получение удовольствия от еды, минуя сигналы насыщения.
Так вот, взаимодействие анандамида и 2-арахидоноилглицерола играет ключевую роль в формировании нарушений пищевого поведения, поскольку изначально эта связка была предназначена для работы в условиях дефицита ресурсов. Она регулирует активность областей мозга, отвечающих за систему вознаграждения.

Возникает закономерный вопрос:
Что изменилось для вас после прочтения этой информации?
Вы стали меньше есть?
Вы теперь можете влиять на эти пептиды?
Обрели способность контролировать аппетит?
Осознали необходимость тратить больше калорий, чем потреблять?

Ничего не изменилось, верно?

Множество специалистов — психологов и диетологов — сами сталкиваются с проблемами, которые призваны решать. Это похоже на ситуацию, когда человек прошёл порнохаб, но не может просто подойти и познакомиться с девушкой.

Вместо практических действий люди погружаются в теорию.
При обучении всё кажется понятным и безопасным, создаётся иллюзия развития, но реальные изменения не происходят.

Формирование модели пищевого поведения выстраивается в зависимости от условий. Мы сами создаём эти условия и делаем выбор.

Есть соматическая и нейропсихологическая модель переедания.
И понимание этих моделей тоже не избавляет от зависимостей — они встроены в нашу природу. Мы можем лишь выбирать источник сигнала и тип зависимости.

Ваша думалка в костяной коробке не всесильна — логические объяснения не заменят решений, которые принимает более древний отдел мозга.
Требуется только реальная работа:
• Перекалибровать систему, создав условия неизбежности изменений
• Найти новые источники удовольствия, не связанные с едой
• Научиться выбирать более ресурсозатратные и трудоёмкие виды получения удовольствия

Посему, можно, конечно, продолжать изучать теорию, периодически возвращаясь к старым проблемам и пытаясь найти им теоретическое объяснение. Это снижает тревожность, но не меняет жизнь.
Потому что свобода выбора у нас есть только в одном — в выборе зависимости.

P/S/

Если понравился вебинар, то тут ещё 30 штук. (https://t.me/yolkin87/2752)

У кого аллергия на Яндекс диск, залил на ютуб

https://youtu.be/8y9u_T9O76E?si=B_ZqFpdj6HO51i1Z

Вам уже за 40, 50?
Есть ли какие-то облегченные варианты физической нагрузки?

Давайте разберем этот вопрос с двух сторон.

Сторона №1.
Как принято в обществе.

Если человек в возрасте, значит надо сократить физическую активность, надо себя беречь, носить толстые кофты и бояться сквозняков, не поднимать тяжелые вещи и заставлять пионеров носить твою сумку.

Т.е. получаем этакий деградационный план угасания человеческой жизни.

Если вы решили снизить обороты на основании вашего возраста, не удивляйтесь, что одним прекрасным утром будут петь красивые птицы, только вы их не услышите.

Сторона№2.
На основе физиологии.

Примерно с 20 лет мы начинаем стареть и скорость старения с годами увеличивается.

Ежегодно наш гормональный  профиль ухудшается.

Если вы хотите как можно дольше сохранить молодость, значит надо поддерживать свои гормональный уровень, а поддерживать его можно только тем же объёмом работы который был, а поскольку разовое силовое усилие у вас меньше и гормональный отклик у вас МЕНЬШЕ, значит работать вам надо БОЛЬШЕ!

Если девушкам в 20 лет достаточно 2-3 занятия в неделю, чтобы быть секси-пекси, то вам придется заниматься 5-6 раз в неделю.
Это в корне отличается от общепринятого мнения.

У меня есть знакомые девушки, на которых смотришь и думаешь: «Ну кака красива медмуазель... а к ней дети бегут с криком бабуля!»

Каждый человек сам решает, когда ему стареть и когда ему умирать.

Каждый человек своей рукой ставит на себе крест, основываясь на каких-то не логичных умозаключениях.

Я понимаю, что на слово мне трудно поверить, а примеров вокруг нас не так уж и много.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87