Лёжа. Наверное, потому что в классической школьной литературе так было принято умирать, ты произнесёшь какие-то напутствие детям, философские: «Задуй свечу, и пусть она угаснет».
Или что-то попроще: «Убери за котом, и пусть он уберётся». 

Но останется ещё время на воспоминания, я не уверен, что они проносятся за секунду, скорее дело в том, что их всего на секунду. Секунду ярких, мощных, по-настоящему важных событий: рождение ребёнка, первый поцелую, увидел море, в столовке спрятал котлету под гречкой… 
Яркие моменты? 

А что сейчас в твоей жизни такого яркого? 

Да, ты радуешься скидки на джинсы, и тому, что пиццу ещё горячей привезли, или тренер отменил тренировку и можно потупить в телефон, а может аванс пришел пораньше, и вдруг на кредит не все деньги ушли. 
Ты это будешь вспоминать? 

Что бы события уместились хотя бы в 2 секунды, ты самостоятельно тащишь свои упитанные булки на встречу приключениям. И это ни хрена не весело, и не легко в моменте. Счастье приходит потом, а иногда и не приходит вовсе. 
Я знаю одно, чтобы чувствовать жизнь, надо всегда уставать. Потому что, когда усталость пройдет, останутся эмоции, и это единственное, что в итоге будет важным. Ни деньги, ни люди, ни результаты, ни достижения, а только эмоции, которые они принесли. 

Вы никогда не будете сожалеть о том, как уставали таскать своего ребенка по аквапаркам, устраивать ему сюрпризы и дарить дорогие и не нужные подарки. 
Вы не пожалеете о том, что мало спали из-за того, что полночи любили свою женщину. 
Не пожалеете, что недоедали, потому что на ваш отпускной рейс заканчивается посадка. 
Не пожалеете, что совершали ошибки, получая новый опыт.

Вчера в комментариях мне написали: «куда столько работы, на ракету копишь?». Да, на ракету, вы прикиньте как ох@енно по эмоциям иметь свою ракету! 

Вообще скажу так (не относится к комментатору), я давно заметил простую вещь, люди, которые считают чужие деньги, или говорят, что не в деньгах счастья, имеют самый низкий доход и изводятся на ноль если зарплата упала на карту с задержкой на 15 минут, затем скрупулёзно проверяют, не на#бал ли их работодатель на полрубля. Они называют это стабильностью. 

Открою секрет, тебя всё же на#бали, но не работодатель, а ты себя сам, тем что продолжаешь тратить свои силы на доказательство своей картины мира, вместо того что бы потратить их на новые знания, опыт и перспективную должность.
 
В конце жизни люди сожалеют только о том, что они не сделали. Но пока живут, страх потерять старое, сильнее желания приобрести новое. И только когда уже про#бано всё здоровье, приходит желание делиться «мудрость» с тему, кому она нахер не сдалась.

Сейчас ты дочитал это пост и, как всегда, остался в одном шаге от действия, в одном клике, в одном событии, быстро оправдал себя и полистал ленту дальше, конечно останется противный осадочек, но веселые рилсы и новое бизнес меню быстро вернут тебя в накатанную колею событий.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

После третьего десятка жизнь докидывает социальную нагрузку, а у организма что-то отваливается.
Причём прибавляется что-то плохое, а отваливается что-то хорошее.
Теперь ты можешь чувствовать погоду поясницей, но больше не можешь разогнуться.

Но всегда найдется человек, который скажет: да что ты такое говоришь? Какие после 30 лет? Вот мне 98 лет. Я каждый день бегаю по 10 км, переплываю озеро в январе подо льдом, отжимаюсь, подтягиваюсь без рук. Меня вся родня ненавидит, потому что квартиру самим придётся покупать.

Но ты как дед не можешь, на тебя социальные проблемы наваливаются и вызывают тревожность и как-то не до здоровья становиться.
И как быть?
Очевидно, пойти на курсы «Подавления тревожности». И там тебе скажут: «Когда ты поймёте, что начинается тревога, начинай глубоко и медленно дышать думая о хорошем»
Для чего? Чтобы понять, как всё стало хуево и как было хорошо?

Тревожность не надо подавлять, её надо реализовывать, чего себя успокаивать то?
Направь её на решение своей проблемы со здоровьем с деньгами.

Я вообще боюсь, что потеряю тревожность и буду лежать в анабиозном состоянии деградации. Лучше пусть моя жопу будет всегда немного в тонусе. Это же прекрасно.

По статистике вы моя аудитория со среднем возрастом 35+
И вот смотрите, раньше ты должен был прикладывать невероятное количество усилий, чтобы кем-то стать, тревожно было?
А сейчас ты должен прикладывать усилия, чтобы кем-то не стать. Чтобы не стать алкашом, который учит всех жизни в 12 ночи у подъезда. Чтобы не послать в жопу начальника и не остаться без работы.

По сути, вся твоя тревога нужна только для того, чтобы закрепиться на уровне твоего выживания, но не вырасти вообще.
Но на самом деле тебе нужно приложить множество усилий чтобы жизнь прожить, а не просрать на какие-то бессмысленные действия.

Но мы устроены иначе, мы хотим жить прошлым и рассказывать о том какими мы были.
Но тебя никто не будет оценивать по старым заслугам, ты никогда не будешь тем, кем был раньше.

Хотя сейчас ты можешь быть лучшей версией себя.
Знаете как?
Очень просто, тебе не надо заявлять в обществе что ты будешь выбирать яблоки вместо пива, или что ты выбирал раньше. Тебе надо выбирать яблоки вместо пива, когда тебя никто не видит.

Но ведь раньше было лучше, да?
Сейчас скатимся в графоманство.

Образование же лучшее в мире было?
Так тебе, говорит человек, который потом иконы вешает на панель БМВ и батюшку зовёт освещать надпись: «Спасибо деду за победу».

Люди с самым лучшим образованием в мире прикладывали часы к телевизору чтобы Кашпировский их починил.

Люди, которые называли себя «самая читающая нация», устроили тотальный разбой в 90-е. Это что за книги такие были? Достоевский так повлиял?

Люди с самым лучшим образованием хранили деньги под подушкой и потом всей страной отнесли Лёне поменять на три буквы.

А теперь эти же люди учат тебя жизни и если ты не согласен, то говорят: «да ты просто не дорос ещё, поживи с моё, молодой ещё, всего 37 лет»

А знаете почему так?
Вот вам на примере.
Вы же учили английский в школе? А потом ещё в институте?
А теперь нихуя никто не может сказать. А ты же на бюджет поступил, или кучу денег за своё образование отвалил, тебя плохо учили?
А всё просто, ты отдыхаешь и английский тоже отдыхает.
Ты же не пользуешься им каждый день, ну и какой смысл был учить? Тебя всего то надо было на год закинуть в страну с вражеским языком, и ты бы его знал, но ровно до тех пор, пока не вернулся обратно и всё забыл. И у тебя осталось только тёплое воспоминание как ты крутил глагол во всех 16 временах.

Вот и «старики» учат тебя жизни на основании теплых воспоминаний, а не знаний, потому что последние 30 лет выжигают последний нейрон турецкими сериалами и ментовскими войнами.

А еда то помните какая раньше была? Полезная и натуральная! Только рецепты, записанные на скрижалях похоже в прах рассыпались.

Опять на примере.
Санкции знаете да? Макдональдс ушёл, у людей паника была, как теперь жить то без фирменных рецептов бургера, все последний раз жрать ломанулись…
Вкусно и точка. 3 года работает. И ничего, такие же бургеры. Похоже кто-то спиздел рецепт фирменных соусов.
Или кока-кола. Люди её закупали что бы подольше растянуть тот самый вкус. Сейчас этой колы 10 видов от любой компании, пожалуйста.

Ничего раньше лучше не было, раньше просто нихуя не было, вот рецепторы остро и реагировали на новый вкус.

Но сейчас же надо к психологу сходить у тебя же тревожность, подавить бы…

Знаете я за 37 лет был на 10 приемах у психолога. И всё что я узнал, так это то, что в России психолог — это не профессия.
Де-юре то профессия, которая требует наличие высшего образования, но в России можно вести приём, не имея никакого образования, достаточно пройти курсы переподготовки.
По факту чтобы называть себя психологом, вы просто в какой-то момент должны сойти с ума и начать раздавать людям советы по типу: «Если хочешь делать, делай»
Меня пугает, что любой человек может пройти какие-то трёх-четырёхмесячные курсы, прилепить себе вот эту табличку психолог и просто ломать людям жизни.

Кстати, нация всё ещё читает.

И самая продаваемая книжная продукция в России — это книги по позитивному мышлению и успешному успеху, где главная идея книги, что нужно поменьше работать, чтобы побольше получать удовольствие от жизни.
И меня так же пугает, что любой человек, может купить эту книгу или пройти какие-то мифические курсы, хер пойми от кого, и называть себя успешным психологом по позитивному мышлению.
Но это работает только в том случае если ты уже поработал.

Обычно человек тревожиться, боится, но нихрена не делает, просто обсуждает с друзьями, жалуется, покупает книжку.

А вам не кажется, что если у вас есть тревога, но вы ничего не делаете кроме как успокаивает себя то у вас проблема, которая не решается?
Человек с тревожной ситуацией должен действовать через моторику и решать проблему до тех пор, пока не решит. Иначе навечно останется в сладких грёзах и великом прошлом, шлифуя алкоголем и едой горькое настоящее.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

На какой диете вы сидели раньше: средиземноморской, гречневой, низкоуглеводной, интуитивной, святой воды пили, кору дерева грызли?
Вы довели её до конца?
А сейчас на какой?
Что случилось?
Честно просидели на ней от звонка до звонка?
Не было результата или он был недостаточным?

Открой свой дневник и пролистай отчёт за последний месяц.
Тебя колбасит: то углеводы зашкаливают, то белков недобор, а этот столб в небо — это день рождения кота.
Всё записано чётко до грамма, без пробелов? Каждый день идеальный КБЖУ или близко к такому? А вес всё равно стоит?

Давай я примерно покажу, как выглядит 90% дневников.

Неделя первая (Мотивашная): ты максимально заряжен на результат и даже в парке побегал. Взвесил каждый грамм и пальцы не облизал. И так честно вся неделя.

Неделя вторая (Экспертная): на весах появился первый минус?
Ты всё понял, тайна мироздания открыта — сейчас похудеешь. Но начинаешь взвешивать не до грамма, а на глаз «ну пусть будет не 20 г сыра, а примерно 33 г». На глаз гречки насыпал, на глаз курицы бросил. Да и пальцы можно облизать. На перекус сточил мороженку и кекс, потом запишешь, если не забудешь. В конце недели какой-никакой, а минус есть.

Неделя третья (Авторитетная): всё окружение уже знает, что ты похудалец со стажем, ты блистаешь, ловко вписывая только что съеденный тобой килограмм торта в КБЖУ. А вечером хлопаешь дверцей холодильника и пытаешься сожрать хоть что-то в пределах нормы, чтобы уснуть. И пережираешь, всего-то один раз, не страшно. Весы снова показали минус, но очень скромный.

Неделя четвёртая (Финальная): шутка ли — месяц на таких ограничениях просидеть.
          Ты периодически что-то пишешь в дневник, пропуская дни. Готовить себе лень, да и рядом готовят неплохой бизнес-ланч всего за 300 рублей. А в пятницу у тебя рефид: пивко, бургер, пицца и прочий блуд.

Неделя пятая (ПЛАТОШНАЯ): всё, диета не работает, сломалась, активировалась плохая генетика, прокляли, сглазили суки. Пора идти на форумы и просить совета: повысить калорийность или оставить как есть, снизить то никак нельзя — ты и так 1200 ккал ешь при весе 130 кг.
На следующие недели вступают в бой гнев, отрицание, торг, смирение, возвращение потерянных килограммов и грустной морды в зеркале.

Что делать?
Менять диету, конечно!
Выбор-то охренный: несколько тысяч зарегистрированных диет. Одна убирает кортизольный живот, другая пивной, третья ещё и потенцию поднимает.
И снова всё по кругу: считаешь первую неделю, две, потом день космонавтики, взятия Бастилии, кота кастрировали.
И опять сначала диета работает, а потом чёт не работает.

Всё дело в мотивации, дисциплине и целях.
Мотивация — штука короткая: сегодня ты замотивирован, завтра на пробежку, но не побежал, с похмелья сердце встанет.

Поставь себе цель, главное — достижимую. Не такую, что «я через месяц на "Мистере Олимпия" в тройку лучших зайду», а реальную. Не «скинуть примерно 10 или 50 кг жира к пятнице или в 2054 году».
А реальную, например: за 3 месяца — 12 кг жира. Это будет твоя цель. И распиши, какими методами ты этого добьёшься, опять же реально, а не «голодать 3 дня, детокс на соках или в лесу себя к вершине сосны привязать на неделю».
Например: «Я похудею на 12 кг за счёт снижения калорий на 500 ккал в день, строгого подсчёта КБЖУ, посещения 3 раза в неделю групповых занятий и ежедневных прогулок по 10 тыс. шагов». На листочке своей рукой напиши и повесь на холодильник.

А рядом повесь ещё один листок пустой.
И после того, как ты за день всё сделал, напиши на нём букву П, сделал ещё один день — напиши букву О, и так пока не получится слово ПОХУДЕЛ 3 раза.
Но оставь на листе место: в день, когда ты ничего не сделал или накосячил, напиши букву Ж, потом И.
И если слово ЖИРОБАС окажется раньше, чем слово ПОХУДЕЛ, то вопросов к диете уже не будет.
И станет ясно, что дело не в диетах. И чужой результат — это не чёрная магия и волшебная таблетка. И дело не в твоём уникальном наследие, внешних костылях, неправильных гормонах, поломке метаболизма, а просто кто-то слишком много врёт и жрёт, и недостаточно работает.
Тебе надо работать над дисциплиной, пока ты замотивирован, и ставить достижимые цели. Бесконечный поиск поддержки на форумах и тортиков с низкой калорийностью не помогут тебе достичь цели. Нужно только соблюдать дисциплину в диете и спорте.
С предельной честностью с самим собой.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

Если ты чумачечшие цели поставил и выжил месяц на 800 калорий, то как снова есть нормально? Прям сразу весь хэппи мил есть или сначала только дольки яблок?

Ответ: неважно, ешь с игрушкой.

Из любой диеты можно выходить сразу на поддержку или профицит. Но всегда есть нюансы, о которых позже.

В целом, как только вы не узнали себя в зеркале и стали заигрывать с отражением, можете сразу прекращать страдания и выходить на уровень поддержки. Который надо бы поискать.

Вам не требуется никаких специальных подводящих диет.
Бытует в мире предположение, что если выходить медленнее, то метаболизм успевает подстраиваться и жир не копиться и фигура не меняется.
Но дело в том, что метаболизм ориентирован не на количество калорий, которые вы потребляете, а на уровень жира, который потеряли.
И если выход из диеты сохраняет небольшой дефицит, либо поддержку текущего веса, то организм этого не понимает.
Ему без разницы сколько калорий вы съели.

Потому что адаптационные механизмы он выстраивает на основе того, сколько жира было утеряно.
А так как вы продолжаете оставаться в сниженном весе, то и метаболическое замедление в этом контексте будет сохраняться.
Поэтому быстро вы выйдете или медленно, никакого значения не имеет.
Ваше тело уже снизило расход энергии за счет уменьшения синтеза гормонов щитовидной железы и теплообразования, а мобилизация энергетических ресурсов  идет  за счет повышенной продукции глюкокортикоидов и подавления репродуктивной функции и это всё на основании вашего % жира.

В итоге делать надо так как вам комфортно.
И вот тут на первую роль выходят нюансы:

1. Людей сначала не отучишь много есть, а потом не заставишь есть нормально.
После диеты, кажется, что еды стало слишком много и каждый кусок хлеба начинаешь искать на боках. И находишь.
Потому что появляются отёки. Мышцы наливаются, кишечник забит и на весах +2 кг за день.

2. Появляется слабость, хотя, казалось бы, должно быть наоборот.
Но организм начинает получать свою норму и не хочет новых движений.
На диете многие начинают больше двигаться, потому что организм побуждает на добычу пропитания. А если пропитался, то зачем дёргаться?
Вот ты и вяленький первое время, лежишь с набитым пузом и кажется, что всё испортил. Но это нормально. Надо просто осознано заставить себя подвигаться и потренироваться.
Через недельку всё устаканится.

3.Что бы такого эффекта не было, можно добавлять калорий постепенно + 200 ккал к той, что есть и неделю смотреть на своё самочувствие.
И так до уровня поддержки текущего веса.

4. Как определить уровень поддержки? Всё просто. Опят считать.
Добавил 200 ккал в ежедневный калораж, смотришь как вес растёт или не растёт.
Растёт? Без паники, просто ждёшь, когда перестанет и сверяешься с отражением.
Всё нравиться? Если да, продолжаешь так есть ещё неделю. Через неделю вес стоит и силовые не падают? Ты нашёл поддержку. 
Если вес падает добавляешь ещё 100-200 ккал. И снова наблюдаешь.

Некоторые захотят конкретики, а по сколько прибавлять? И до скольки прибавлять?
Нет точных ответов.
У каждого своя ситуация, кто-то оставит силовые, кто-то нет, потеряет часть мышечной массы и тем самым снизит уровень поддержки.
Кто-то бросит кардио, а кто-то нет и станет бегать быстрее и дальше, тем самым увеличив ежедневный расход до 4000 ккал.

Поэтому всё зависит от вашего образа жизни. Соответственно и уровень поддержки будет динамичен всю вашу жизнь.

Вас же посещала такая гениальная идея? Хотя бы раз в жизни назло всем не уши отморозить, а в спортзале грыжу заработать?

Интернет предложит огромное количество решений. Специалисты в соцсетях тебе объяснят, что дело в форме вагины и её деформации следствии детской травмы об забор. Тебя натянут на любое психологическое отклонение с последующим разбором твоего ожирения. Поэтому слово - эксперт, сейчас звучит как оскорбление.

И это мы не говорим про домохозяек с их советами, как худеть во сне с открытым окном, куда добавить лимон, или откуда убрать сахар и дрожжи, как эффективней натянуть термобелье до груди, что бы не тянуло на мучное и молочное. И если всё это сделать…, то ничего не произойдет, поэтому можно и не делать.

Если взять ОколоФитнесМаркетинг по диетам. Самое популярные Периодическое или Интервальное Голодание, Кето диету или детокс.
Страшилка в них всегда инсулин.  Такое ощущение, что учебник по эндокринологии использовали что бы жопу вытирать и порой читали вместо освежителя по привычки на казахском. Потому что я не вижу другого объяснения отсутствия понимания механизма работы контринсулярных гормонов.

В нашем теле есть глюкоза зависимые ткани, которую её получают из углеводов в основном. Вы им как объясните, что углеводы — это плохо?
Если вы не дали углеводов, то в нашем организме есть системы глюконеогенеза – образование глюкозы из не углеводных соединений, в частности, пирувата.

Поэтому параметр эффективности любой диеты - снижение потребляемой калорийности, что приводит в работу энергетические системы в режим дефицита, все остальное не так важно.
Снизили калорийность методика работает, причем любая, хоть приседания на муравейник, хоть праноединие, хоть КЕТО, хоть православная, хоть по анализам кала и мочи.

Поэтому если хочешь так измениться, что бы мама родная не узнала, сделай всё нормально, она как минимум удивится.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

Да очень просто, всегда ограничивать себя в еде и постоянно выполнять физическую работу.

Примеры:

Оказаться на необитаемом острове, жрать кокосы 2 месяца, а потом упасть с пальмы и сломать себе шею.
Заблудился в лесу и пожрал в радиусе 10 кв.км весь мох и белок, а потом тебя задрал медведь.
Получить пожизненное в тюрьме для веганов, потерять все зубы и умереть посасывая морковь.

Вопрос должен ставиться иначе. Похудеть или постройнеть? Вам меньше весить или как-то выглядеть иначе?

Вы пробовали остаться без денег навсегда? Можно, конечно, но только здесь и сейчас. Пример с похудением навсегда — это анорексия и булимия без лечения.
Важно именно правильно задавать вектор, а не брать его из головы хотелки в стиле «похудеть ещё вчера и до обеда». Важно понимать, что после изменения должен быть масса набор в идеале, либо поддержание форм как минимум.

А что там по физической активности? 

Во-первых - физическую активность нужно полюбить
Во-вторых – не обязательно любить что бы быть вместе.

Нелюбовь к физической активности – это изначально либо привычка, основанная на неправильной методике подготовки, либо сразу неправильная методика подготовки.
Неправильная основана на том, что у каждого человека свои уровни нейронов и нервной системы. И одним нагрузки нравятся, другим – нет. И зависит это именно от первоначального уровня нагрузок, когда человек, в желании достичь все и сразу, грузит себя сверх нормы. Нервная система таких приколов не понимает и отправляет человека в пешее эротическое.

Поэтому нужна методология. В двух словах – постепенно. С простого к сложному. От легкого к тяжелому. Если в трёх словах – использовать методические пособия по подготовке спортсменов. Разница между в физиологии между простым Васей и Петей олимпийцем, не существенная.

Человекам важно понять и осознать, спорт – это лекарство. Это необходимость на уровне физиологии. Без этого, вялая жизнь и грустный конец.

Мои пример:

Я, вроде занимался всю жизнь: волейбол, баскетбол, восточные единоборства, цирковая студия, сплавы. 
Но потом как-то навалилось всё: личное, рабочее, семейное. Дом-работа, и спорт ушёл.
Вернулся в зал до ковида, вернул вес со 120 кг до 76. Потом случился ковид, и мы все сели и ели, затем смерть отца, и я больше пил чем ел. 
И вот тогда тело заныло, заломило без движений. Зал вытащил меня со дна, он всегда так делает. Сейчас при любой возможности я тренируюсь. И это уже нужда, а не просто прихоть.

К сожалению, большинство оказываются в зале, когда уже 10 докторов сказали похудеть и заняться спортом.
Поэтому либо спорт нравится, а это должно быть врожденное, либо созданное дисциплиной, либо принимаем как горькое, но нужное лекарство.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

Большинство людей едят то что хотят, делают что хотят и в итоге получают не то, что им нравится, а минимум из возможного и довольствуются этим.

Есть моменты, когда человеку необходимо поработать, необходимо заняться своим здоровьем вместо того, чтобы попердеть в диван. И в зависимости от того, как человек расставляет свои приоритеты он получает то, что получает.

После официального рабочего дня человек может ещё поработать над своими целями и стать здоровей, финансово обеспечение, наладить отношения с близкими и т.д.
И смотрите какая прикольная штука, мы с вами можем сказать, что ждет другого человека глядя на то, чем он занимается. Вы, глядя на своих родственников и друзей можете на 10 лет вперед рассказать какое у них будущее, потому что будущее человека точно такое же, как и прошлое, если человек не меняется, не развивается, в его жизни ничего не изменяется. Да, возможно, достаток подрастет МРОТ повысят, индексацию зарплаты проведут, отравится и похудеет, но каких-то глобальных перемен, которые невозможно предсказать нету.

То, чем мы в своей жизни занимаемся то мы и получаем.

Я толстый, потому что у меня метаболизм сломанный! Нет ты толстый, потому что плюшки пиздишь и в рот кладёшь.

Я не могу накачаться, потому что не предрасположен генетически! Нет ты просто хуи пинаешь на тренировках.

Я не могу получить повышение, потому что нужны связи или через постель, а начальник меня не хочет! Нет, Виталик, это потому, что ты неинициативное бревно, поэтому тебя не хотят.

Единственный параметр, который определяет добьетесь вы цели или нет это можете ли вы работать над вашей целью в любых состояниях.

Например, когда вы болеете вы выписываете себе индульгенцию. Постельный режим, апельсинчики, сериальчики. Но можно потихоньку что-то делать, даже несмотря на то, что эффективность сведена к нулю и грандиозного ждать не приходится, можно делать то, что влияет на ваш результат в целом.

Мы постоянно болеем, у нас постоянно плохое настроение, у нас постоянно кризис в стране, у человека постоянно такое состояние что он не может эффективно работать. Мы может эффективно работать только когда находимся в состоянии счастья, когда подъем настроения и выброс хороших гормончиков. Но таких состояния в реальной жизни практически нет. У нас проблемы на работе – мы хуже работаем, поругался с женой – хуже работаешь, посмотрел грустное видео с котиком –в слезах сидишь.

Достигните вы своей цели или не достигните зависит от того, как долго вы можете работать в состоянии дискомфорта, в состоянии унылого говна.

Любое отклонение в нашем организме вызывает срабатывание только одного механизма – сохранение накопленной энергии и желание получения дополнительной энергии.

Мы постоянно стрессуем.

Нам продали вчерашнюю булочку – стресс. Плюнули в спину – стресс. Не можем найти ключи – стресс. Этот стресс организм старается компенсировать самым простым способом – пожрать. Многие люди заедают стресс и это ни для кого не секрет и не открытие, но кроме того что человек заедает стресс, он ещё и снижает свою активность, не делает то, что важно именно для его жизни.

Каждый человек знает, что делать! У каждого человека есть свои приоритеты, согласно которым он что-то делает.

И человек такое существо что в основном делает не важные и не срочные дела, либо важные и срочные.

Залипать в тик-ток это важно? Нет. Это срочно? Нет. Но посмотрите сколько людей с телефоном в руках просто скролят ленту. Большинство таких дел как получение удовольствия и развлечения, это не важно и не срочно, но мы любим этим заниматься в первую очередь.

Когда вы опаздываете на работу это важно? Да. Это срочно? Да. У вас резко случился понос. Это важно? Да. Это срочно? Да. Будете вы решать проблему с поиском туалета?

Но чтобы получать в этой жизни то, что будет нас отличать от других людей и то, что хочется получить, достигнуть тех результатов, которых мы хотим достичь, необходимо делать важные и не срочные дела. И вот в этом основная проблема всех людей

Что для вас важно и не срочно?

Важно обучаться новому постоянно? Да, но это не срочно. Поэтому люди не развиваются после определенного уровня.

Важно быть здоровым? Если мы умрем некому будет кормить кота и жену. Это для нас важно? Да, срочно? Нет. Человек не испытывает боли, не испытывает сильного дискомфорта, для него это не срочно.

Проблемы со здоровьем мы решаем, когда это важно и срочно. Так в любом деле. Важно обеспечить финансовое благополучие своей семье? Очень важно! Срочно? Нет не срочно, потому что через неделю аванс, если что перезаймем, съедим кота.

Вот поэтому человек не решает важные несрочные дела в течении жизни. Но если он берется за их выполнение он всегда испытывает стресс! Когда вы делаете то, что выходит за рамки вашего комфорта, то, что вы никогда не делали у вас, никогда не будет получаться с первого раза, у вас постоянно будут какие-то проблемы.

Астрологи говорят, что это вселенная вас крутит на своей оси без смазки проверяя силу ваших стремлений, если справитесь со всеми проблемами, то в итоге добьётесь успеха. Но в обычной жизни это называется - то понос, то судороги.

Только сел на ПП, только пришел на тренировку и хуяк! Подхватил ковид. С расстройства пнул кота, промазал и сломал палец на ноге. Только поправился и сняли гипс, сгорела качалка. То понос, то судороги. Эта норма нашей жизни.

Ваш успех определит только один параметр – сможете ли вы работать в таком состоянии или нет. Помаленьку, потихоньку всё равно надо ставить свои цели и что-то выполнять. Пусть самое незначительное, пусть самое маленькое, потому что именно такие состояния неопределенности, стресса, нестабильности это 90% нашей жизни. Кто из вас чувствует стабильность? Кто из вас чувствует себя каждый день на 100% счастливым? Нет таких людей. Поэтому надо учиться работать в любых состояниях, скучно вам, плохо вам, кот отомстил и насрал в тапки, уволили с работы, не важно. Делай то, что запланировал.

Стрессовые ситуации — это нормально, проблемы, которые возникают у нас в начале нашего пути к цели это нормально.
А ещё проблемы, которые возникают в начале, будут возникать в середине и в конце, и после, при этом сложность проблем будет только расти. Открой бизнес и начни зарабатывать, проблем станет больше, сделай тело мечты и проблемы будут сложней. Просто те проблемы, которые сейчас вас выбивают из колеи и создают стресс, перестанут вас кошмарить. Сравните взрослого человека и ребенка. У ребенка маленькая проблема, не может снять штаны что бы покакать у него паника, он маму зовет. Взрослый в большинстве случаев легко с этим справляется и без паники. Но есть те, которые так и срыт себе в штаны в прямом и переносном смысле. И любая стрессовая ситуация вызывает у таких людей чувство апатии, нежелания что-либо делать.

Совершайте большее количество тренировок, больше потреблять «правильных» продуктов, совершать большее количество правильных поступков. В итоге баланс этих действий определит картинку вашего мира.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

Когда я вижу проявление какого-то поведения, я ставлю себя на место человека и всегда пытаюсь понять, на чем основывается его образ мыслей и суждения.

Почему человеку лень читать?
Может был неудачный опыт?

Читал в оригинале устав китайской социалистической партии и получил косоглазие?

Почему человеку лень писать?

В школьном туалете докуривал бычки и писал «трудовик настоящий пед…», резко стало лень, и теперь Валентин Петрович живёт в неведении, то-ли он педагог, то-ли педераст.

Вообще вопросы стоит задавать себе, прежде чем выразить свое мнение, а затем тому, кому хочется возразить.

Люди любят простые комментарии.
Когда тебе сразу говорят «ешь на 1600 ккал, бегай 40 минут в день и похудеешь», это что мы все так любим — вот это делай, а вон то вот, не работает, не делай.

«Разгрузка», «Плато», «Проработка мышц» — это попытки объяснить физиологические процессы не обладая компетентностью.

Например.

Солнце есть – это факт. Мы знаем, что это звезда с температурой поверхности 5500 градусов.
Но раньше его считали светящимся облаком, которое сгорает, двигаясь по небу с востока на запад.

Мышцы растут от тренировок — это факт.
Тренированные люди выглядят более мышечными.
Только раньше считалось, что эффективно делать сплит на одну мышечную группу, так она будет болеть неделю, а значит расти.

Сегодня наука подтвердила, что нужно достаточное количество подходов на мышечную группу в неделю (в зависимости от опыта от 9 до 20).
И этот объем не надо делать за одну тренировку (лучше 2-5 раз в неделю).
Мышцы либо получают стимул, либо нет.

Представим себя жиром на пузе.

Нам будет пофиг бегает наш человек или делает скручивания. В обоих случаях подкожный жир будет использован только в случае дефицита калорий.
Жиросжигание – это не локальный процесс. Все выделяющиеся липолитические гормоны, будут летать по всему кровотоку.
Тяжелая база может вызвать короткий всплеск катехоламинов надпочечниками, но этот всплеск слишком краткосрочный и недостаточный для стимуляции всех жировых отложений. Поэтому ожидать жиросжигания от тренировок нет никакого смысла.

Я тысячу раз видел, как люди пампили бицуху в 5 подходов дропсетом в надежде увеличить пик бицепса. Будучи ещё неопытным и глупым, я подходил к ним с вопросом «а зачем?».
На что получал фамилию какого-то известного билдера/блогера и снисходительный взгляд «как ты можешь его не знать, ты точно тренер?»

Я понимаю, что билдеры гонятся за пропорциями и детализацией мышц. Зачем они это транслируют на широкую аудиторию?
Да потому что у них так получается — вот и весь аргумент.

Люди полагаются на ощущения, потому что в зависимости от угла прокачки, можно почувствовать бицепс в месте ближе к креплению к предплечью, а может ближе к верху плеча или где-то посередине - в пике.
А так как человек не может наблюдать за процессом мышечного роста как за визуальным фактом в моменте, он полагаться на ощущения, которые чаще всего обманчивы.
Но у человека никогда не получится вырастить бицепс если он пологий, никогда не получиться изменить верх ягодицы если он полый. Это всё равно что пытаться увеличить только один кубик пресса. Можно только стимулировать мышцы по всей длине волокна, и это будет либо достаточный стимул, либо недостаточный.
Огромные красивые руки и большие жопы – это отбор, который большинство не пройдут.

Если мышцы болят в отдельных участках, то это только от того, что какие-то мышечные волокна оказались не готовы к нагрузке и порвались. Но микротравмы не является стимулом для роста мышц.

Нам, конечно, приятно получать чёткий ответ в стиле «вот так делай, да». Без анализа, без данных, с минимум точек зрений.
Наблюдения и опыт — это хорошо, но где факты?
Вот так без фактов мы потом получаем лечение у мануальных терапевтов и костоправов, пьём кагоцел, боимся инсулина от конфеты, не растём без боли, делаем детокс и прочий антинаучный позор.

«Если мы не осознаём, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба» Карл Юнг

Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

Ответ:
Это явно не у меня.
Давайте посчитаем.
10 кг жира — это 77 000 ккал.

Рекомендуемая норма дефицита – 400–500 ккал.
Возьмём 500 ккал.
77 000 / 500 = 154 дня понадобится, чтобы похудеть на 10 кг жира при ежесуточном дефиците в 500 ккал.

Возьмём среднюю норму потребления девушки — 1800 ккал в сутки. И предположим, что заявитель прибегла к полному отказу от еды, чтобы убрать 10 кг жира и сделала 1800 ккал ежесуточного дефицита.

77 000 / 1800 = 42 дня.

77 000 ккал / 30 дней = 2566 ккал в сутки. Вот такой должен быть дефицит, чтобы похудеть на 10 кг жира за месяц.

Получается, нужно к своему привычному расходу на 1800 ккал добавить ещё 766, что в отсутствии еды нереально.
Средний темп похудения всё тот же – 250–500 грамм жира в неделю или 1–2 кг в месяц, который ещё и маскируется задержкой жидкости и декомпозицией. Поэтому иногда кажется, что за месяц вообще не похудели.

Вопрос:
Влияет ли гликемический индекс на голод?

Ответ:
Была такая Дженни Брэнд-Миллер, с пеной у рта доказывала, что ГИ — враг любого человека, который хочет быть сытым и здоровым.
Она же провела исследования в попытках доказать свою правоту, но везде получила обратный результат.
Количество белка и клетчатки в рационе, влаги, калорийная плотность и общий объём продукта — самые сильные факторы насыщения.
А самым насыщающим продуктом среди всех оказался отварной картофель (который с высоким ГИ).
ГИ важен только диабетикам.

Вопрос:
Нужно считать тренировочный объём на мышцах, которые работают в нескольких упражнениях?
Например, на бицепс, когда я делаю вертикальную тягу?

Ответ:
Билдеры из ТикТока научили нас мыслить в рамках отдельных мышечных групп - икры, передняя дельта, трапециевидная. И что существуют упражнения по их развитию. Что в целом удобно — такой подход систематизирует наш организм и тренировочный план.
Но наше тело не работает кусками по принципу сборища отдельных мышечных групп, которые нужно развить.
Мышцы работают в синергии, и даже самое простое движение требует включения большого количества мышц.
Даже изолированные упражнения, тот же подъём на бицепс, хоть акцентирует нагрузку, но включает плечевые мышцы (брахиалис), брахирадиалис (мышцы предплечий), круглые пронаторы и передние дельты.

Поэтому разделять мышцы, чтобы дозировать нагрузку, полезно, но в гущу лезть не надо.
Рабочий объём стоит учитывать только в том случае, если он приводит к отказу.
Поэтому задавай себе: «А что, собственно, у меня отказывает?»

Если упражнение соответствует выбранной мышечной группе, отказали плечи на армейском жиме, грудные на жиме лёжа — тогда всё хорошо.
Если на жиме лёжа отказывают плечи, тогда к технике есть вопросики.
Ну или стоит внимательно посмотреть на свою тренировку или взять другой вес — в данном случае это будет важнее, чем размышления об учитываемом объёме.

Вопрос:
Когда нужно завершить тренировку?

Ответ:
Частая ошибка новичков и даже более опытных спортсменов — тренироваться, пока не издох.
Таким образом полностью исчерпывая дневной ресурс.
Но с тренировки нужно уходить слегка голодным, как из дорогого ресторана.
Если ты выполнил свой план, отработав везде качественно, по плану и чувствуешь себя бодро — это замечательно. И на этом всё.

Если хочется сделать ещё одно упражнение на добивочку сверх плана, потому что остались силы — это то состояние, в котором нужно остановиться.
Если тебе хочется добавить ещё один тренировочный день к 4 уже имеющимся в неделю — не нужно.

Если хочется добавить ещё, значит, ты отлично восстанавливаешься, достаточно спишь, ты выработал оптимальный тренировочный объём.
Делать надо не столько, сколько сможешь, а столько, сколько достаточно для прогресса.
Если ты не профессиональный спортсмен — этого хватит.
Если у тебя не финальный суровый этап диеты — этого хватит.

Вопрос:
Хочу похудеть на 10 кг, занимаюсь на эллипсе. Какая тренировочная программа мне нужна, чтобы похудеть?

Ответ:
Тут путаница с инструментами и целями.
Для похудения нужен дефицит калорий. Для удержания — работа с продуктами и головой.
Для повышения выносливости при проблемных коленях нужен эллипсоидный тренажёр.
Вот на длительном похудении, когда начнётся метаболическая адаптация, занятия на эллипсе помогут увеличить суточные траты калорий, сохранив темп похудения, но не более. Похудеть напрямую он не поможет.

Вопрос:
У меня в зале есть тренажёр Смита с вертикальными стойками и с наклонными.
На каком эффективнее делать присед со штангой, если хочу накачать ягодичные?

Ответ:
Они ничем не отличаются.
Единственное, на что влияет наклон, — это на ощущения во время приседаний.
Так как приседания в Смите сильно отличаются от приседаний со штангой (потому что штанга идёт по свободной траектории, и движение снаряда мы подбираем с комфортом для себя — это есть основное преимущество приседаний со штангой).
То есть мы можем подобрать такое движение, которое будет соответствовать нашей антропометрии.

В Смите из-за фиксированной траектории у нас уже нет столько возможностей подбирать комфортные упражнения.
Поэтому мы выбираем движение в соответствии с тем, куда заставляет нас двигаться траектория Смита.
И получается так, что кому-то удобнее ноги ставить прямо под вертикальный Смит, чтобы штанга была над серединой стопы.
Или кому-то ставить чуть дальше, а кому-то сильно далеко — ему так будет комфортнее.
Нужно выбирать, как вам удобно и эффективнее делать присед на ягодичные.

Хотя то, как поставить ноги во время приседаний, не сильно влияет на развитие ягодичных мышц.
Хоть и можно встретить рекомендацию выполнять тазодоминантные приседания, когда вы ставите ноги далеко от траектории движения штанги для того, чтобы в нижней точке создать угол 90 градусов между бедром и голенью. И это должно увеличить нагрузку на ягодичные.

И как бы да, но в этом случае ягодичные не получают полного растяжения.
А мы знаем, что гипертрофия на среднем растяжении не очень полезна для роста мышц.
И лучше задействовать мышцу при полном её растяжении.
Во время приседаний это достигается только при полном приседе.

Этого, кстати, легче достичь в Смите, но не у всех получится со свободным весом.
Приседы можно выполнять и так, и сяк.

Когда вы делаете тазодоминантный вариант упражнений, вы можете смещать акцент нагрузки на ягодицу, но ягодица не полностью растягивается и не задействуется по всей своей амплитуде.
Вы можете выполнять классический, полный присед, в полную амплитуду, жопой в пол.
Если у вас есть такая возможность и позволяет мобильность тазобедренного сустава, и позволяет при этом сохранять нейтраль спины - делайте.
Вы будете достигать большего растяжения ягодичной мышцы, задействовать гипертрофию через растяжение, но при этом акцент будет смещаться ещё с ягодичных на квадрицепсы.
В итоге то на то и получается и оба варианта хороши для ягодичных мышц.

С появлением карапуза твоя жизнь похожа на счастливый ад. ⠀ 
 
О чём речь? 
О манипуляциях. 
 
Привёл к остеопату: «У вашего ребёнка родовая травма, вывернут атлант, всем детям необходимо его вправлять, иначе вся жизнь наперекосяк. Колики говорите? — это же напряжение брюшины, всего 2 месяца сеансов под залог квартиры, и я вам помогу». 
 
Привёл к массажисту: «Вашему ребёнку 4 месяца, а он не переворачивается и не делает сальто в два оборота? 7 месяцев и не сидит? Год, а он не ходит? Вам срочно нужно 99 сеансов массажа! Сам точно не пойдёт уже! Вы же видели этих людей, которые по улицам ползают?» 
 
Привёл к врачу: «У вашего ребёнка третье ОРВИ за 2 месяца? Что-то с иммунитетом! Вам надо сдать анализы на сумму мат.капитала. Посетить иммунолога, инфекциониста, полечить все вирусы по моей индивидуальной схеме и обязательно раз в неделю ходить ко мне на приём для контроля». 
 
Привёл к другому врачу: «О, кашель? Насморк? Нет, без супер-терапии это никогда не пройдёт! Надо обязательно лечить, ещё на физиотерапию не забудьте, а то всё опустится и не поднимется». 
 
Ты не сдаёшься и ведёшь к третьему врачу: «Непереваренные кусочки в стуле? Вы что, у ребёнка ничего не усваивается, он недополучает витаминов! Надо 1000 ферментов и побольше БАДов». 
 
Посоветовали гомеопата: «10 месяцев и нет зубов? Ужасно, надо шарики сахарно-кальциевые. Кашель, насморк? Тоже шариков! А когда всё пройдёт — ещё для иммунитета шариков! Конечно, безопасно, как чай с сахаром!» 
 
Так всё понятно, гомеопаты самые конченые. Давай ещё раз врача: «У малыша вальгус, варус? Надо парафин, физиотерапию, кальций для костей, 100500 приёмов, массаж и обязательно орто-обувь». 
 
Знакомые суперродители, у которых ребёнок в 2 года в олимпийском резерве по плаванию и боксу, внушают чувство вины: «Пневмония, потому что недолечили! Ноги кривые — в памперсе ходил, ты вообще мать? Сыпь, атопический дерматит — это всё, потому что питание у тебя говно! Плохо вес набирает — молоко нежирное! Истерика — так мать истеричка, а ребёнок чувствует! Не ходит в 2 года на горшок — отсталый у вас ребёнок! Не говорит в 2 года — это потому, что вы ребёнку прививки сделали!» 
 
Как отец хочу сказать родителям — вы прекрасно справляетесь. Радуйтесь вашему спиногрызу. Не таскайте его по больницам из-за мнительности, не надо сравнивать его с другими детьми. 
Найдите педиатра, которому можно доверять, который не будет вас ни в чём винить, даже если вы где-то ошиблись. Которому вы не будете бояться задать даже самые глупые вопросы, и который не будет спекулировать на ваших страхах. 
 
Теперь с позиции тренера. 
99% подростков, которые у меня занимаются, — здоровые. Всё, чего им не хватает, — это системность в питании и физических нагрузках, соответствующих их возрасту и полу.

Вся возможная информация по похудению и набору массы в моем телеграмме
https://t.me/yolkin87