Поэтому мы будем и дальше вгонять раскаленную кочергу знаний в хитрые жопы маркетологов, посыпая текст циничным романтизмом, чтобы ваше сердечко делало праведный тук-тук.

Однажды, я мечтаю, создать удивительный заповедник интеллекта с мышцами на жопе, посреди всеобщего срача и ненависти….

Начнём-с.

В питании нет разделения на женское и мужское.
Но есть, различия в поведении.

1. Женщины склонны к крайностям, которые регулируются циклом, но при этом выносливы физически.

И как раз физическую выносливость очень бы неплохо подключить к психологической, чтобы крутить-вертеть себя в правильную сторону. Потому что не стоит ждать от снижения веса больше, чем оно может вам дать.

Отсюда появились фразы-триггеры, от которых у нормального тренера лопается сознание как попкорн в микроволновке: «мне бы пару килограмм убрать, желательно с живота и рук»

Но физиология такова, что похудеете вы в первую очередь там где этого не требуется.
Потому что грудь не имеет масштабных жировых хранилищ, там хороший кровоток и оптимальная доступность жиросжигающиих гормонов.

А вот то злачное место, с которого вы так хотите оторвать 5 килограмм сала, за одно похудении не уйдет. В лучшем случае, после жёсткой диеты проблемное место немного сбавит объёма.

Жир уходит по всему телу равномерно и ускорить его потерю в каких-то локальных местах не получится. Мучительные попытки добить жир приведут только к разочарованию.

Сама по себе логика: «вот тут жир убрать и будет красиво» - провальная.
Вы годами будете бороться с этими лишними килограммами, но даже их потеря не даст никакого удовлетворения.
Вас просто добьет тот факт, что, по сути, внешне вы никак не изменились.
А ведь могли за этот же период достичь большего, изначально выбрав другую стратегию.

Вес — это цифра, которая о чем-то говорит, только если эта цифра приближается к ожирению. В остальном, если вы хотите работать над собой, это должно быть с учетом: веса + объемов + фото + новые привычки + силовые тренировки + рост рабочих весов + время.

Очевидно?
Да.

2. В жизни любого тренера есть вопрос, который ему задают каждый день. Подносят, как Фриде платок. Но нет у тренера Маргариты, чтобы выпросить пощады:

- Тренер, почему я не похудела на 2 килограмма за неделю, ведь 20 лет назад худела?

Если за неделю не ушёл стабильный килограмм — это не медленный темп, а скорее всего адаптация.

Но страх застоя на весах, неуверенность в своих диетических навыках и способностях, приводят к самым радикальным методам потери веса: голодовки, исключения продуктов по принципу сладкое/мучное/жирное.

Ведь только стремительное падение веса может возродить в тебе чувство контроля ситуации.
Но как только вес замедляется (а он по-любому замедлится), начинается паника и создание еще более радикальных условий.

И это приводит к тому, что вы, девочки, можете терпеть диетические рамки и непривычные условия.
Ключевое слово «терпеть».

Вы скорее всего пропустите праздник, а если придёте, но скажете, что болеете и всё что на столе вам нельзя. Из-за чего вы выпадаете из социальной жизни и диетические ограничения будут даваться еще большими усилиями, потому что появляется неудовлетворенность жизнью.

Пару недель таких застолий и работа над собой приобретает оттенок пыток и покажется невыносимой задачей, о которой лучше забыть.

А всего то надо было подрезать 100/150 ккал за неделю до праздника + выбрать на столе 2-3 позиции с преимуществом по белку + просадить гликоген на тренировках = вы вышли из-за стола в форме лучше, чем до.
На следующий день у всех новый жир, отёки и похмелье, у вас мышцы налитые гликогеном, отёки и похмелье.

Работа над собой в зависимости от ситуации может быть сопряжена с тяготами и ограничениям. Но она не должна быть им равна, и такие условия крайне ограниченны по времени.
Диета вообще не выглядит так, что вы начали её с куриной жопы и понимаете, что теперь так будет выглядеть вся ваша жизнь.

Очевидно?
Да.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Как всегда, дьявол в деталях. Но в перспективе похер вообще.
Тот уровень глюкозы, который имеется у вас в крови это результат расщепления любого углевода. Будь то пюрешка с вареньем или солёные огурцы в шоколаде.
С другой стороны, имеет значение скорость расщепления продукта, а значит и скорость подъёма и падения сахара в крови. Но в перспективе опять совершенно похеру. Если раз в две недели вы поглотили банку варенья – этот скачок сахара будет каплем в море. Если поглотили, не открывая банку, то вообще можно не парится.

А что это за перспектива то такая манящая в которой на всё похеру?
Это состояние, до которого нам нужно довести организм. Дойти до него можно либо быстро, либо относительно медленно, тут зависит от степени запущенности организма и поставленных перед этим организмом целей.
Для перестроения и адаптации организма нужно создавать и поддерживать в организме определенные состояния. Именно для подстройки под эти состояния организм вынужден менять чувствительность рецепторов, выстраивать очередность и интенсивность гормональных выбросов, активации различных систем и т.д. и т.п.

Поэтому и получается, что на первых порах придется учитывать все нюансы и считаться с ними. Подбор продуктов, частота толкания вкусняшек, увеличения или уменьшения того или иного продукта — это всё имеет фундаментальное значение. Но в дальнейшем, когда организм меняет своё состояние под новые условия, всё вышеперечисленное перестает быть важным.

Именно поэтому сторонники интуитивного питания жиреют на картошке, но стоит её заменить на крупу, тут же худеют, потому что попадают в норму углей. Это уже потом они начинают рассказывать, что от картошки жир растёт, а киноа кладезь пользы и секрет фигуры.

Есть несколько периодов построения тела, фигуры, режимов и состояний. В каждый из периодов одни и те же вещи либо значение имеют, либо нет, либо не существенны. Вот и получается на первых порах БЖУ из определенных продуктов имеет значение, а в перспективе похер.
Если вас сейчас перевести полностью на ночную работу, вам придется выстраивать новый график жизни. Изменится время пути до работы, приемы пищи, круг общения – это неприятные нюансы, но через пару лет то похер.

2.Когда есть, до тренировки или после? Как вообще есть что бы еда в жир не ушла?

Сначала основа основ.

В нашем организме всегда идут два процесса, липолиз и липогенез. Остановить их невозможно, даже бананом после 18.00. Но вот замедлить или ускорить, с этим проблем нет. Грамотней будет сказать: сместить те или иные процессов в ту или иную сторону, потому что скорость биохимических реакций мы изменить не можем.

Так вот, если образование жира – липогенез, будет преобладать над расщеплением жира – липолизом, то жир будет запасаться. И тут не важно, как сильно вы вспотели на тренировке и как долго на вас орал тренер.
Липолизу и липогенезу нужны условия.
Лежим и жрём бесконтрольно много углеводов и мало белка = создаём условия липогенез.
Двигаемся, вырабатываем липолитические гормоны, дозируем углеводы = создаём условия липолиза.

А теперь к основному вопросу.

Если условия липолиза соблюдены, то не имеет значения, когда есть, до/после/вовремя тренировки. Даже если жир будет сформирован, а он, кстати, будет сформирован, он в перспективе всё равно будет включен в процессы восстановления организма.
Если соблюдены условия липогенеза, то так же не особо важно, что и когда мы едим, жир будет бережно откладываться на перспективы нужды этой энергии в будущем.
Особо бережливые так и уходят с хорошим запасом энергии. А я вас, как всегда, учу плохому и хочу призвать к транжирству. Жир, конечно, не деньги, можно в могилу унести.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Согласно скрижалям и манускриптам похудевших бесповоротно и без мозгов, завтрак важно обуславливать двумя главными качествами:

1. Восполнять опустошенные ночью гликогеновые депо.
2. Разгонять метаболизм.

Резонный вопрос тренера душнилы:
Кто пожрал весь гликоген за ночь?

Дело в том, что после силовой тренировки гликогеновые депо редко пустеют больше, чем на 1/3.
И даже без еды, в течение 6 часов восстанавливаются на 75%.
Это, кстати, к вопросу, надо ли есть после тренировки, организму не надо, а мозг хочет пожрать вкуснях, выбирай на чьей ты стороне?

И я что-то очень сильно сомневаюсь, что твоя борьба с одеялом и поиски прохладной стороны подушки, справляются с гликогеном лучше, чем силовая тренировка.

Если вам нужно мнение эксперта по опустошению гликогена, обратиться за помощью к марафонцам/триатлонцам. Прямо после пройденного ими этапа, расскажите им, как сложно вам без гликогена по утру до зала дойти.

В интернатах, для заполнения «пустых» депо, завтрак настоятельно рекомендуют делать углеводистым, снижая количество углеводов вечером, так как снижается активность, и они будут запасены в жировой ткани…

«Дебилы – самая мощная организация, у них повсюду свои люди»

Углеводы лучше лопать на ночь/вечером, они положительно влияют на такие гормоны как лептин и адипонектин. Способствуя снижению уровня маркеров воспаления, снижению уровня инсулина натощак и улучшают партиционирования макронутриентов, то есть улучшают композиции тела при тех же макросах! Вот она магия а-ля физиология!

К несчастью голодающих стран мира - жиреть без избытка энергии не выйдет. Даже поедая все углеводы перед сном. Гормоны не помогут, инсулин не поможет, ведь чтоб что-то запасать нужно, чтоб было где это что-то взять.
Если же у вас всё же получилось разжиреть при норме калорий или дефиците  – вы уникальный, вы особенный, вы избранный, такой как Нео, больше таких нет.

Зайдём с другого конца…
Тренировки вечером эффективнее, потому что лучше вписываются в циркадные ритмы человека. Если же у вас ручки ножки вечером только за пивом зайти могут и больше силушек нет, то это к вопросу унылого контекста вашей жизни.

Большинство людей испытывает максимальный голод в 20.00 вечера.
Мне, конечно, штангой пару раз в голову прилетало, но даже я понимаю, что чертовски логично - сожрать большую часть калорий с максимальным аппетитом вечером, не зависимо от профицита/дефицита в диете.
Вечером кто ходит с друзьями по кафешкам? Ну вот, самому же жизнь как бы намекает, оставь побольше калорий на вечер и облопайся. Или вы Винни-Пуха в детстве не смотрели?

Заполнять по утрам не пустые депо, всё равно что чинить то, что не сломано.

Перейдём к разгону метаболизма завтраком.

Видимо это произойдёт за счёт TEF (Термического эффекта пищи), это такой своеобразный возврат от калорийности еды - затраты на ее усвоение.

Но и тут подстава, TEF не будет отличаться, если одно и то же количество еды разделить на 2 больших или 6 маленьких приемов пищи. А вот голод будет сильнее в случае более частого питания.

- Что ты несёшь! Тренер сказал разделить мои 1200 ккал на 20 приемов пищи!
- Твой тренер мёртв. Погиб ещё в начале 90-х.

Начиная со второго дня полного голодания, расход энергии даже немного увеличивается.

Расчет норадреналина в ответ на снижение уровня глюкозы в крови - включается режим поиска еды.
И только после нескольких дней голодания обменные процессы замедляются.

- Видишь мамонта?
- Нет
- Вот сиди и не рыпайся.

Это что ж такое получается, и депо не пустые, и метаболизм не разгоняется.
Может ну его к обеду этот завтрак?

Давайте наконец-то по делу, кому завтрак нужен и для чего:

- Чувствительность к инсулину выше утром, поэтому - инсулинорезистентность, плохая переносимость углеводов, диабет ll типа - весомые поводы для обильного завтрака. Важно помнить, что физические упражнения значительно повышают чувствительность к инсулину сводя разницу к минимуму.

- Тем, кто любит завтрак, кто максимально голоден утром. Любая диета, как с профицитом, так и с дефицитом, должна быть максимально комфортной.

- Если вы тяжело тренируетесь утром, делать это натощак – гениально х#ёвая идея, поэтому есть смысл сделать бутер, поместив тренировку между двух приемов пищи.

И помни, что лучше всего пополнить за завтраком аминокислотный пул. Это такая расчудесная штука, благодаря которой твои мышцы не пойдут по п#зде, даже если ты переставил будильник 10 раз подряд и проснулся к вечеру. В общем, завтрак белковый сделай.

- Если вы донжуан с либидо порноактёра, и ваша с подругой фантазия граничит с безумием вплоть до 5 утра - позавтракать не помешает.

Всё что перечислили вообще не про вас?

Тогда в атаку идёт лексикология!

Смотрим на слово breakfast, как и breaking the fast (прекратить голодать).Технически, поев первый раз через несколько часов после пробуждения это по-прежнему breakfast.

В атаку идёт эволюция!

С эволюционной точки зрения способность полностью адаптироваться, не есть сразу после пробуждения, выглядит довольно привлекательно. Никто из холодильника не доставал недоеденный салат, а очень блин хотелось.

В атаку идут привычки!

Отсутствие привычки завтракать не стоит путать с не регулярным питанием.

Наше тело - машина для выживания не только между зарплатой и кредитом. Адаптироваться тело к регулярному пропуску завтрака - задачка из учебника первого класса.

А вот к нерегулярному питанию невозможно адаптироваться, прием пищи, когда тело не готово к ее усвоению, имеет ряд негативных последствий для организма:

- Повышенное производство кортизола в течение дня
- Снижение чувствительности к инсулину
- Повышение кровяного давления
- Усиление чувства голода
- Снижение термического эффекта пиши

Подытожим:

Завтрак важен?

Важен, ровно на столько, как важен любой последовательный и регулярный приём пищи, есть в принципе важно, иначе будешь мертвый и грустный.

У завтрака есть уникальные особенности?

НЕТ.

Привычка регулярно завтракать через пару часов после пробуждения не поставит убьёт ваш прогресс.

Углеводы остаются углеводами, белки - белками, калории - калориями. Закон сохранения энергии все так же будет работать. А репост всё так же сделает одно тренера чуть-чуть счастливей и добрей.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Когда готовлю вебинары, пишу посты, смотрю исследования, накапливаются какие-то интересные факты или мысли, которые никуда не вставить, но можно выложить тезисно:

1. Обычный, плановый визит к врачу, даже когда у вас нет жалоб, стоит делать раз в год – это продлит вашу жизнь на 10-15 лет. 

2. Физические упражнения снижают уровень триглицеридов в крови и повышают уровень «хорошего» холестерина, в результате снижается риск атеросклероза.

3. Люди ставят себе заведомо сложные или очень некомфортные цели.
И если у них не получается, то они не просто видоизменяют цель, а бросают этим заниматься.
Решили бегать каждый день? Пропустили один день - бросают совсем, с мыслью «Не бегали? Нехуй начинать»
Кто мешает бегать по 20 минут 2 раза в неделю?
Амбиции. И желание быстрого результата.
Как мне кажется, такой результат работы психике современного человека – кредиты. Когда результат ты получаешь по первому «хочу» и теперь везде действуешь по такому принципу.

4. Во время фазы глубокого сна увеличивается приток крови к мышцам, происходит рост и восстановление тканей.
Во время быстрого сна мышцы расслабляются.
Фактически, многие из важнейших восстановительных функций организма, такие как восстановление тканей и рост мышц, происходят в основном или только во время сна.
Это тот фактор, на который все «кладут болт» в масса наборе, а потом конечно виноваты: тренер, звезды и генетика.

5. Нет никакой необходимости измерять уровень витамина Д в крови всем без исключения.
Можно принимать профилактическую дозу витамина Д3 - 800-1000 МЕ, большие дозы не имеют никакого смысла для здорового человека.

6. 15-20% всех случаев рака носят семейный характер и связаны с образом жизни семьи, в особенности питанием.
В ваших силах изменить всё в вашей семье. Вы можете сделать так, чтобы у ваших детей факторов риска было минимум.

7. Кофеин не повышает артериальное давление у тех, кто пьёт кофе постоянно.

8. Это ссылка на психологическое тестирование по Шкале депрессии Бека https://psytests.org/clinical/bdi-run.html.
Зачем?
Затем что перед похудением и тренировками, надо порешать более глобальные проблемы, если таковые имеются, а не выворачивать мозг тренеру своим «ну почему мне так плохо».
Тренер не врач у него другие задачи – достижение ваших целей по здоровому и красивому телу, путем учета, контроля и подбора индивидуальной нагрузки. А также планирование микро, мезо и макроцелей на основании вашего прогресса.
Уговаривать вас кушать с ложечки и поднимать гантеличку, бесполезно, если требуется медикаментозное вмешательство.

9. Для снижения риска атеросклероза совершенно неважно, каким видом спорта заниматься.

10. Если человек находится в группе риска по остеопорозу и, как следствие, в группе риска по переломам, то важно получать 1000-1200 мг кальция ежедневно (молочка в помощь).

11. Человек умеет приспосабливаться к любым обстоятельствам.
Мы будем психовать, кричать, нервничать, периодически впадать в истерику, но потом находим выходы.
Вы можете испытывать чувство обиды, несправедливости, вины, гнева, но потом, когда пройдёт немного времени, вы найдёте другие варианты решения.
Самое крутое, это когда вы поймёте, что не можете нести ответственность за действия других людей, и займётесь собой.

12. Позиция «тренер обязан знать всё», «гуглить не может», «ошибаться не может» - очень сильно вредит самому клиенту.
Психология тренера ничем не отличается от психологии любого человека.
А большинство людей сильно боятся неконструктивной критики.
На своём примере могу сказать:
ты пишешь пост, пусть про какое-то упражнение.
В ответ тебе прилетает «а ты че не знал, что при болезни «Лёгкое фермера» нельзя такое делать?
Нет, не знал.
Для каждого косого и хромого, под его болячку слов не подобрать.
Именно для этого у меня есть анкета, в которой я прошу указать заболевания. И если мне что-то незнакомо, я активно юзаю гугл и прощу переслать рекомендации врача. 
А вот боясь получить море негатива на признание «я не знаю, мне нужно посмотреть», многие тренеры и не смотрят, в результате так и не знают, и клиент страдает.
Вообще это в нашей ментальности - боязнь критики, неумение критиковать, боязнь сказать «я был не прав».
Потому что «я был неправ» у нас равнозначно «я плохой».

13. Просто так пить витамин С не надо.
Он не страхует вас от инфекций.
Не улучшает состояние вашего здоровья.
А вот овощи и фрукты - улучшают.

14. Если у вас не получается регулярно выдерживать БЖУ и у вас срывы.
Скажем так, если вы стабильно нарушаете, но адекватно, без килограммов шоколада с колбасой.
Ну вот просто передаете на 300-600 ккал и БЖУ адекватное, то ваш выход поднимать активность до уровня зажора, на тот же каллораж.
Или не храните дома еды больше, чем на расчетную норму. Аппетит не понос, его можно контролировать.
И всегда хорошо бы сесть и подумать «зачем тебе всё это надо?»
Если ты нарушаешь и прогуливаешь занятия, значит для тебя нет никакой ценности в этих процессах.
Вероятно, тебе и так замечательно, просто закрой уже все фитнес и ПП каналы, да и живи свою жизнь.

15. Причины отказа на ведение.
1)Самый главный: я не вижу перспектив в сотрудничестве, если человек не готов сделать хотя бы 50% от того, что я прошу.
2) Проблемы со здоровьем которые не позволят делать больше, чем просто ходить спокойным шагом.
3) И предчувствие. Порой оно подводит, но в целом статистика хорошая.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Бывает у новичков ещё далёких от процесса, но с огоньком в глазах, есть желание похудеть в моменте, при выполнении упражнения. Логика примерно такая: надо делать такую тренировку, во время которой ощущение жжения будет максимальным.

Люди зациклены на том, чтобы сжигать максимальное количество жира за каждую конкретную тренировку. Но дело в том, что вообще без разницы!
Потому что важно жечь жир не на самой тренировке, а чтобы во время отдыха жир вышел из своих депо и распределился по всем метаболически активным тканям нашего организма, а здесь кроме дефицита калорий ничего не поможет.

Но ведь жир на тренировке все равно горит? Горит, но не тот о котором человек думает. Используются мышечные триглицериды, а не жир с боков. И в большей степени, когда тренировка в многоповторном режиме с небольшим весом.

Многоповторный подход в итоге может запутать человека и привести к слишком большим объемам и неправильным схемам. Логика "жир горит на тренировке" подразумевает то, что жир будет гореть даже тогда, когда у нас нет дефицита калорий.

Ведь ты тренируешься? Да ещё и по 7 дней в неделю. Жир на тренировке горит? Ну да, технически используется. Значит пузо будет меньше? Нет.

Большинство людей жрут, как в последний раз и идут отрабатывать в зал. Те, кто чуть смышлёней жрут белок и думают: да, я переедаю, но сожгу-то я жир. Опять нет, ничего не сожжешь.

В нашем теле нет таких датчиков и переключателей – жжём жир/гипертрофируем зад. Когда мы говорим "сколько жира я сжег за кардио сессию", то мы подразумеваем в большей степени модель дополнительного расхода калорий, а не реальные биохимические процессы, потому что обмен веществ идет всегда. Когда мы говорим за гипертрофию, мы подразумеваем определенные химические процессы внутри клетки, а не тяжесть штанги.

Процессы анаболизма и катаболизма проходят 24/7, поэтому:

Если мышца жжётся — жир на ней не горит;
Так же не важно сколько жира сгорит на конкретной тренировке;
Как и нет разницы, сколько жира сгорит в день;

А вот сколько жира мы потеряем за месяц, уже интересней.
Так мы можем правильно расставить приоритеты, определить нормы дефицита и тяжесть тренировочного процесса. Что бы и жир уходил комфортно, и тренировки не были до зеленых соплей.
Выматывающие тренировки гоняют только воду и то не понятно на пользу вам это или нет.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Пришел на проект и хотел увидеть офигенный результат, но видишь мизерные отвесы, а хотелось то огромный бицепс и сиськи 5-го размера прям поверх пресса чтоб.

Можно ускорить процесс?

Мы конечно все бы рады ускорить процессы липолиза и зарабатывания денег, но так не можно. Мы можем тратить больше калорий за сутки, но тогда придётся больше двигать жопой на работе, все 24 часа в сутки и не жрать. Вот и будет меньше жира и больше денег сэкономлено, в ускоренном режиме.

Как надо делать?

Каждую неделю или две, любой уважающий себя диетящий обыватель забирается на весы что бы рыдать, глядя на результат, но главное, что бы этот результат контролировался, либо вес убавился, либо прибавился, либо не изменился.
Вес уменьшился – ничего не делаем.
Вес не изменился/прибавился – немного отрезали от калоража, за счет углеводов.

Такой подход работает при любой сломанной психике, эту систему не обмануть, в независимости от того с какой калорийности началась диета.

Даже если ты начал с 8000 тыс. калорий, посчитал белки (максимум 200 гр. - 800 ккал), жиров сколько-то из этих белков получилось (грамм 60 – 540 ккал) остальное то углеводы (х№ева туча углеводов).

Встал на весы через пару недель:
Не похудел – отрезал углеводы
Похудел – иди поешь.

И рано или поздно ты дойдешь до такой цифры, когда ты начнёшь худеть, потому что энергии от углеводов будет не хватать и организм начнёт пожирать жировые запасы, новые запасы то ты ему не поставляешь.

Почему работает даже с поломанной психикой?

Почему человек говорит что не худеет на 1800 ккал и весит 100 кг? Потому что только в его мире это 1800 ккал, в мире других людей это может быть и 3500 ккал, и 800 ккал. И тогда мы понимай, что 1800/800/3500 ккал, на которых не худеет человек - п#здёж.

Сколько бы не проводили опытов на миллионах человек, чтобы понять почему они не худеют на микрокалориях, всегда приходили к одному и тому же:

Стоит только человека посадить в лабораторию и кормить в столовой заданной калорийностью. Руками бессердечные ученых, которые сколько положено столько в миску и наклали, без пряника, без печеньки. Тут же происходила магия - все не худеющие худели.

Всё равно непонятно откуда у тебя жир?

Жир — это энергия в виде физических запасов нашего организма. А в школе нам говорили, что энергия никуда не девается и из неоткуда не берется, лишь переходит из одного состояния в другое.
Съел калории – энергию, они перешли в жировые запасы, если будет дефицит энергии, то жировые запасы будут переходить в другой вид энергии, в механическую, биомеханическую. Энергия замкнута.
Поэтому все сказки – «жру и не худею», могут быть только по одной причине – жрёшь собака!

Расстраиваешься, что через месяц отвесы не такие прикольные как в начале?

Так ты за месяц израсходовал гликоген, а жир не так быстро уходит. Так ещё и жир, когда выходит из адипоцита, жировая клетка заполняется водой и это вода держится там достаточно долгий промежуток времени, от недели до трёх. Поэтому вес уходит нелинейно, а ступенчато. Плато, плато, плато – ху@кс обрыв.

Поэтому рано или поздно человек, который отнимает из рациона немножко углеводов при выстроенной норме белков и жиров, доходит до такой цифры что углеводы кончились, а он не худеет. И вот тут то, сам себя не обманешь. Начинаешь замечать, что поджираешь полкило пряников за завтраком. И странно выходит, что есть то ничего, а ты не худеешь.

P/S/

Смысл диеты получить результата с минимальным дискомфортом, чтобы не кошмарить дофаминовую систему.

Главная проблема людей, которые не худею уже сотню лет – решить за@бы со своей головушкой, с пищевым поведением. Человек поджирает и не понимаете как. «Беды с башкой» в том числе решаются постепенным урезанием калорийности рациона для того, чтобы человек стал замечать реальную калорийность продуктов, которые поглощает.

Психология обжорки работает очень банально – поголодал на 1000 ккал, потом поел на 2000 ккал, а затем нажрал 5000 ккал, потому что сам себе разрешил, но обиделся почему-то на дядю тренера и тетю диетолога.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Ты тренировался год без перерывов.

Но приболел/отпуск/надоело и приходишь в зал спустя пару недель прогулов. 
Ты скучал, в целом скучал, но только до момента пока не пришлось идти. И как то сразу лень стало. 
Появился поганый червячок оправдания: «А давай завтра? Ещё не восстановился, плохо спал, в боку чёт колит…»

Человек постоянно наступает на одни и тебе же грабли, не замечая, что ошибки становятся привычками. 
Опаздывать на работу, жрать когда не лезет, годами бросать пить, худеть и матерится. 

Внутренний голос шепчет - это точно в последний раз, больше так не будет. 
И ты успокаиваешься, приходит чувство контроля ситуации. 
Можно легко все исправить, вот уже завтра. 

Проходят годы и привычка становится зависимостью.

У всех нас проблемы в которых не до светлого будущего. Работа, дети, обязанности с примесью социальных шаблонов. 

А решение то простое, ты просто берёшь внезапно тяжелую сумку и без ожидания момента, душевного подъёма, вселенского импульса, ресурса или просветления, идёшь и просто делаешь, без ожидания наград и чуда, без мотивирующего паяльника в заднице, без самосожаления и ожидания жалости от других.

Ты просто нажимаешь кнопку выкл, на долгожданной новой серии любимого сериала и п#здуешь в направлении своего результата.

У героев твоего сериала, отдела продаж жиросжигателей, клиники по липосакции, всё будет хорошо в конце. А у тебя? 

Перестань искать новый сериал с хитрым сюжетом и счастливым концом.

Создавай свой уровень счастья в том месте и с теми возможностями которые есть в моменте, что бы затем перейти на новый уровень по достижения/здоровью, главное помни, что это не конечные точки и всегда есть куда расти.

Ещё не один человек на этой планете не реализовал свою жизнь на 100%

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Не переживай, это не вселенская несправедливость, не злая тётя карма, никакое не черное колдовство, а элементарная психика.

99 % из нас не являются генетически одаренными.
На пляже в жаркий день, всех людей хочется как можно скорей одеть поплотней и за собой повести поглубже в воду, желательно с головой.
Летний пляж — это кладезь любителей фото «вечное ДО без обозримого ПОСЛЕ».

Но как всё круто поменять, что бы «ПОСЛЕ» перестало быть эфемерно размытым?

Для этого нужно попробовали ту жизнь, которую вы представляете у себя в голове.
У нас же всегда в голове есть розовый замок с единорожкой и десятью голыми топ моделями? 
И мы ждем, когда это счастье со всей силой войдет в нашу жизнь. Отсюда вся популярность марафонов желаний, визуализация, запросы во вселенную, которые делают счастливыми тех, кто продает эти марафоны.

Поднимите руку кому страшно сфоткать себя на фитнесе и выложить в инсту, но очень хочется?
А кому-то страшно с пустым грифом присесть, вдруг колено за носок выйдет и всем залом над вами ржать начнут?
Есть те, кому страшно худеть, потому что «я похудею, а потом обратно наем или в процессе сорвусь»?
А многим страшно бросить работу за 25 тыс. в месяц.

Всё потом.
Потом похудею, потом сфоткаюсь.
Присяду, когда в зале пусто будет.
На работе обязательно повышение дадут.
Но ничего не меняется.

Потому что нужно попробовать там, где вам п#здец как страшно, а не там, где волнительно и щекотно между ягодиц.

Пройдите собеседование на новую работу, пригласить на свидание ту которая нравится, позвоните тем, кому уже давно пора. 
Знаете, что будет?
Потные ладошки, дикий страх и нихрена не получится. Но вы начнете адаптироваться, вы будете привыкать к новому, страх пропадет, а зачем получится, примерно на сто первый раз.

Что вы хотите, что бы от вас осталось после смерти? А что останется?

Что бы осталось "как хочется" придется делать "как не хочется".
Не понятно? А понятней не станет, если не начать делать.
Много у вас классных постов сохранено с рецептами? С обучениями? Сколько сделали из схоронённого?
Вот поэтому большинство остаются там, где хоть что-то получилось и с каждым годом становится все хуже и хуже.
И после жизнь от нас остаётся маленькая пустота, которая очень быстро заполняется землей и рутиной.
         
Я знаю все ваши отмазки.
У вас запланировано, вы готовитесь, изучаете, ждете момента, ещё вот-вот и так далее…
У нас у всех есть только оправдание «почему не сейчас». Мы так живем, вместо того чтобы находить причины «сделать сейчас»
ЦНС у нас всех одинаковая и чувствуем мы одно и тоже, различаемся только действиями после этого.
Большинство будет скулить с жалостью к себе в бесконечном бездействие. У меньшинства начнется безудержное несогласие выливающиеся в поток действий.
Кто-то сделал этот выбор за вас?

У каждый из нас четкое представление о мире, о том, кто прав, о жизни соседей, о норме БЖУ.
Эта сформированная картинка создаёт соответствующие действия. 

Если вам сейчас не нравится ваш результат, какая-то сфера вашей жизни, отгадайте что надо сделать?
Правильно!
Изменить своё представление, затем изменятся действия, так измениться ваша картина мира и изменится окружающая действительность.

А мы что делаем? Мы защищаем свою картину мира, у нас аргументов в защиту вагон и 25 тележек!   
Ну и как ты здоровей и красивей станешь, если 20 лет жрёшь коллаген, а коленка новая не выросла?
Три года гантель полтора килограмма тягаешь, глютена боишься и белок чёт не лезет никак?

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Люди часто заморачиваются там, где этого делать не надо. Сами себе создают трудности, чтобы героически их преодолевать. Это создает ощущение важности процесса, но по факту человек занимается хернёй. 

Возьмем условную девушку которая нахваталась советов с интернетов и подруг.

Она носится со стаканом воды – потому что ученые сказали пить из расчета 30 мл на 1 кг веса, а то почки встанут. 
Она бежит взвешивать жопку огурца, потому что углеводы – инсулин – жир - жир – жир.
Она боится сделать лишнее повторение – что бы не перекачаться. 
У неё завышен кортизол, она его проверяет 3 раза в день, от этого ещё в большем стрессе.  
Через неделю глядя на несчастную девочку, хочется её застрелить, чтобы не мучилась. 

Сколько пить воды?

Актуальность вопроса про количество воды в сутки никогда не падает.
⠀
Но всегда есть добрые люди, которые четко отвечают: "Взрослому человеку необходимо пить 2 литра в день!". Продвинутые эксперты возражают: "Пить нужно из расчета 30 мл на каждый килограмм веса!".
⠀
Самый простой и правильный ответ: «Пейте, когда хотите пить».  Как ни странно, но у каждого человека есть мозг, а в нём есть центры жажды, они активируется, когда поступает сигнал о смещении водно - солевого баланса. Если вы боитесь пропустить этот сигнал у меня вопрос, как часто вы пропускаете сигнал о необходимости сходить в туалет, а потом идёте менять трусы?  

Не существует общей нормы потребления воды для всех людей, цифра будет отличатся. Количество жидкости, потребляемое человеком, зависит от многих факторов: пол, возраст, масса тела, физическая активность, климат, диета и так далее.
⠀
А на кой хрен ВОЗ рекомендовал 30 мл/кг веса?
⠀
А дело в том, что ВОЗ такую рекомендацию давал для людей в отделении интенсивной терапии. На сайте ВОЗ есть РЕКОМЕНДАЦИИ по инфузионной терапии, при которой суточная потребность в жидкости 20-30 мл/кг, при температуре окружающей среды более 20 градусов. Порой, когда заходишь почитать комментарии под постами о воде и складывается ощущение что все из одной палаты пишут. 

Так и живем. Воду только комнатной температуры, углеводы вечером нельзя, завтрак самый важный прием пищи. 

Завтрак.

В пятисотый раз открываю тайну: пропуск завтрака не увеличивает вероятность набрать вес, ровно так же, как и не уменьшает такую вероятность. Хочешь есть, тебе так комфортно, ты так привык — ешь. Для веса не важно, когда и чем вы потребите свои калории. Нет исследований, которые показывают причинно-следственную связь между нормальным весом и привычкой завтракать.
⠀
Теплая вода, обязательно с лимоном, никаким образом не разгоняет ваш метаболизм, не выводит шлаки, потому что их не существует, не запускает работу кишечника, потому что его работа не останавливается. 
⠀
Углеводы вечером нельзя.
 
Давайте представим жизнь человека, который просыпается в 12 ночи и идёт на работу, а днём спит. Он фрукты не ест? Или он настолько жирный от бананов стал, что не хочет при свете дня появляться? Что с ним будет если он в 4 утра съест килограмм абрикосов?
Ничего с ним не будет. Углеводы не обладают жирной магией. Не существует определенного времени, при котором нутриент начинает сразу лететь в жир или содержать больше энергии.
⠀
Точно так же не работают все запреты «не есть после 18.00». Если цель похудеть, то можно любым образом уменьшить потребление еды и соответственно калорийность пищи. Для этого необязательно создавать себе дополнительные трудности. 
⠀
Закисление и ощелачивание.

Тут давайте чуть подробней. 

Основные механизмы, которые регулируют кислотно-щелочное состояние.

В организме имеются системы, которые регулируют соответствие между поступлением извне, образованием внутри и удалением наружу кислот и щелочи.

Это буферные системы крови, дыхательная система, почечная система и ЖКТ

PH крови находится в определенных рамках. Если водорода много, то среда кислая, если мало, то щелочная.
Организм поддерживает этот показатель, если у вас произошло нарушение, то вы уже сидите на приеме у врача, и он вам ставит диагноз либо ацидоз,  либо алкалоза.
⠀
При ацидозе в крови увеличивается содержание кислот и уменьшается содержание щелочи.
При алкалозе в крови увеличивается содержащие щелочи и уменьшается содержание. кислот.
⠀
Надеюсь понятно что бутербродом мы не можем регулировать кислотность нашей крови?

Конечно, еда может изменить PH мочи, если вы наелись мясом, ваша моча будет более кислой, поверьте на слово, на вкус пробовать не надо. Но пройдет пару часов и всё вернется в исходное состояние. 

Вывод из всего сказано простой до безобразия. Не надо заморачиваться по мелочам, сосредоточьтесь на основной цели. Вы когда едите на машине постоянно думаете о том, что можете попасть в аварию? Вы думаете каждый день на работе что вас уволят с минуты на минуту? А представьте, что думаете, долго так протяните? 
Вот и на диете многие не могут долго продержаться, потому что думают много, как  сожрать мало.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Яркий тому пример – пищевое/физическое насилие. Когда люди начинают насаждать свои пищевые привычки всем подряд.

Так случилось со стаканом воды по утрам.

К самому стакану воды и тому, что некоторые так начинают утро, претензий нет, если им так комфортно, они так привыкли или у них есть с утра жажда. Но человек насаживает это другим людям. Потом весь офис опустошает 19-литровый кулер и выстраивается в туалетную очередь.
⠀
Комичность ситуации состоит в том, что ритуал теперь считается атрибутом успешного человека. И если ты ему не следуешь, то успешного успеха тебе не достичь. Как минимум ЖКТ не запустишь и не будет твоя диета работать. 
⠀
Так случилось с пробежками.

Выкладываем в ленту фото, того, что твой день начался с контрастного душа, пробежки, КЕТО завтрака. Если в комментариях выясняется, что кто-то не следует таким правилам, значит он не продвинутый человек и не заботится о своем здоровье. Можно добавить шепотку снисхождения и сарказма, дабы человеку стало неловко от своей никчёмности.
⠀
К ритуалам часто добавляют различные атрибуты: долька лимона, веточка ивы, листья сакуры, кора дуба, побелка из подъезда 1976 года постройки.

Если атрибутов нет, то свою магическую роль начинает играть температура и время:

холодная вода— для ускорения обмена веществ, горячая — для торможения, вода комнатной температуры — для пробуждения обмена веществ. Вероятно, если выпить сразу 3 стакана разной температуры, обмен веществ #бнется в конец.

Пробежка утром натощак – для максимального жиросжигания, вечером – для страдания, за пивом до закрытия пивнушки – максимальная просадка фосфогенной системы.

Естественно, очень приятна мысль, что, совершая ритуал, вы присоединяетесь к особой группе людей, которые прознали тайну белков и постигли секрет углевода. Но на самом деле это не больше, чем ритуал.
⠀
И нет ничего плохого ему следовать, плохо его навязывать другим людям.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87