Я в студенческие годы работал грузчиком, поэтому терпеть не могу разгрузку…
 
И так, что будет с вашим многострадальным телом, если по какой то причине вы решили себя наказать:

-начнём с того что частичное или полное ограничение потребления пищи менее чем на 24 часа голоданием называться не может. Потому что оптимальный уровень глюкозы в крови обеспечивается за счёт гликогена печени.

«Чудо голодания» наступает после 24 часов:

- Начинается использование белков  как источника энергии, усиливается процесс глюконеогенеза -образование глюкозы из неуглеводных соединений (пока мышцы) 

- Голодание свыше 72 ч приводит к снижению процессов утилизации аминокислот, что клинически проявляется уменьшением выделения азота с мочой. Что может приводить к симптомам азотемии. Привет всем просветлённым и ясноумным  на третьи сутки голодания.

- Быстро истощаются инсулинозависимые белковые резервы тканей организма (соединительная, костная, хрящевая, мышечная и др.) для получения глюкозы, ведь для работы мозга требуется утилизация эквивалента около 1 кг мышечной массы в день,а свободные жирные кислоты с их длинными цепочками не в состоянии быстро преодолеть гематоэнцефалический барьер и потому не являются основным источником энергии для зрелого мозга и в норме, и в начале голодания. Как вы поняли, при отсутствии мозга
человеку ничего не грозит.

- В условиях голодания происходит мобилизация энергоресурсов соматических компонентов тела – скелетных мышц и жировой ткани. Причём распределение потерь здесь не в пользу жировой ткани с определенного момента. При систематически голодании вместо плоского животика получаем фигуру – жирный дрищ.

- при длительном голодании угнетается функция щитовидной железы, основной обмен снижается, нарушается температурная адаптация, угнетаются биоэлектрические процессы, зависящие от эффекта тиреоидных гормонов на калийнатриевый насос. Привет судороги и спазмы, не забывайте что ваше сердце тоже мышца,
если её сведёт, гарантирую, вам не понравится.

-нарушается кроветворение и прогрессирует иммунодепрессия. Привет, ОРВИ и другие сопли.

- голодание на фоне потребления какого-то количества пищи чаще всего организмом переносится ещё хуже, т.к процессы адаптации нарушаются. Привет любителям
есть на 500 ккал в день.

Запомните: разгрузочные дни не работают, работаю - загрузочные.

Несколько интересных цифр с подготавливаемого вебинара

Жировые запасы в организме значительно превышают углеводные - на 1-2 порядка, а иногда можно наблюдать особей с превышением и на 10 порядков.
Жировой запас очень индивидуальный показатель, составляющий около 15-30% от массы тела, что эквивалентно 10-20 килограммам.
Учитывая энергетическую ценность жира (7,2 ккал), этих запасов хватает примерно на 40-50 дней.

Интересный факт, который неправильно интерпретируют: чем больше масса тела, тем выше абсолютный уровень метаболизма.
Это объясняется тем, что большее количество клеток требует больше энергии для поддержания жизнедеятельности. То есть чем больше жировых клеток тем больше «ртов», тем больше съедается АТФ чтобы эти клетки жили.
Например, у человека весом 120 кг метаболизм будет выше, чем у человека весом 60 кг, поскольку даже жировая ткань потребляет энергию. Крамольное прям заявление…

При похудении наблюдается снижение метаболизма, но это происходит пропорционально уменьшению массы тела. Если изначально метаболизм был 3000 ккал, он может снизиться до 2500 или 2000 ккал — это нормальное явление, а не “замедление” метаболизма. Просто количество АТФ для обслуживания вот этой всей структуры надо меньше.

Основная биохимическая сложность похудения заключается в том, что некоторые ткани и органы не могут использовать жирные кислоты в качестве источника энергии. У млекопитающих жирные кислоты не могут превращаться в глюкозу, за исключением небольшого количества глицерина.
Тогда запускается механизм кетоза:
• Жирные кислоты высвобождаются из жировых депо
• Поступают в печень
• Разлагаются на глицерин (для синтеза глюкозы)
• Образуются кетоновые тела
• Только после этого они могут использоваться мозгом

И вот в практических аспектах при такой перестройке организма на использование кетоновых тел, который занимает около недели, могут наблюдаться:
• Тяга к сладкому
• Нарушение когнитивных функций
• Неприятный запах изо рта
• Кетоацидоз
При этом в первые дни углеводного голодания организм теряет больше белка, но после адаптации к кетозу эти потери снижаются.

Мозг потребляет в среднем 120 грамм глюкозы в день или 80 миллиграмм в минуту.
Это более половины общего количества потребляемой глюкозы организмом.
Остальная часть потребляется мышцами, эритроцитами, мозговым веществом почек, а также жировой тканью.

Важный момент.

У нас с вами энергетическую потребность организма в сутки между собой пилит глюкоза и жир.
Мы за счет этой энергетической потребности худеем.
Жир должен стать глюкозой, либо должен пойти сам на обеспечение энергетических нужд.
А если глюкозы не хватает, белок должен стать глюкозой.

И если посмотреть, в процентах обычный ваш день, без какого-либо манипуляции с тренировками или с диетами, то он на 34% обеспечивается глюкозой и на 66% обеспечивается жирами.
Это лишний раз подтверждает, что у вас происходит круглосуточное жиросжигание и ничего специально для этого делать не надо.

Получается, что за 10 минут у вас потребляется 1 грамм жирных кислот. Просто вы в покое, сидите, смотрите сериал, за 10 минут грамм потребили.
Получается за час 6 граммов, за 10 часов 60 граммов, а за 24 часа где-то 130 граммов жира.
Получается, просто сидя на диване, смотря телевизор, будут вам стоить 120 граммов жира.
Без учета, естественно, дополнительного приема пищи.
Простая математика.

А почему не получается похудеть тогда?
А просто получается, 130 было окислено граммов, а 140 было потреблено.
Вот как бы всё.
И потихонечку накапливается, накапливается, накапливается.

Жила была девочка Джанет Трэвелл, похоже скучно жила, поэтому тыкала себя пальцами в разные места и натыкала аж на два тома книжки «Миофасциальные боли»

Суть книги сводиться к тому, что существуют точки гиперраздражимости мышц или фасций. И такие точки могут быть активными (болеть) или пассивными, вроде не болят, но «вдруг чё?»

Она утверждает, что большинство людей сталкиваются с болью в триггерных точках. А если болит, то конечно всех надо бы лечить, а иначе остеохондроз и понос, артроз и кистоз, винтик и шпунтик и смерть через гроб.

А как лечить?
Колоть!
Иглой. Лучше с новокаином.
Но так как большинство людей не любят делать в себе дополнительные дырки, было принято гениальное решение давить триггерные точки мячом или массажным роликом.

А сколько давить?
Да пока не пройдет, конечно!

Чувствуете, чем малина запахла?

Появилась целая индустрия мячиков, роликов, миофасциальных инструментов и массажеров.
Стали обучать этому дела тренеров, собирать научные конференции, проходить курсы.
И как же это благодатно легло на почву…

Купила девочка мячик и ёрзает по нему жопой, боли уходят, целлюлит плачет, оздоровление идёт на каждой отдельной жилплощади.

Тренера тоже не растерялись. Ну вот поставил ты клиента перед тренировкой 5 минут походить, потом потренировал 40 минут, а как дальше быть? Правильно! Катать и шептать на ушко «миофацциальный релиз…я курсы проходил…умный я, дуракам мячики не выдают»

Что ж, как всегда, несу я в дом вещи грустные и печальный – хуйня этот ваш миофасциальный релиз.
А точнее маркетинговая хуйня.

Нажатие на «триггерную» точку не является полезнее, чем нажатие куда угодно.
         
Но как быть с вечный: «А МНЕ ПОМОГАЕТ!!1111!11»

А всё дело в том, что симптомы боли (не причины) действительной уменьшаются при таких манипуляциях, равно как и вообще при любой болезненной манипуляции.
Физиология, блять!

Если вы любите чтобы вас «раскатывали», любите и катайтесь, в моменте приятно, больше никаких эффектов нет.

Теперь для любопыток.

А триггерные точки вообще существуют?

Прикол в том, что исследования с использованием методов визуализации вызывают большие вопросы из-за своего низкого качества, отсутствия должного контроля и вообще отсутствия элементарно описания того, как классифицировать, диагностировать и определять локацию триггерной точки.

Ну то есть, вот я тыкают человека пальцем, он горит «больно» — значит точка есть.

Вот 3 мета-анализа которые говорят, что пальцами триггерную точку не определить:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18503816/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158550/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28098584/

А сейчас смотрите за мануальными руками…
Соавтором книги был дяденька Д. Симмонс и при его участие провели исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1404132/

Суть исследования:

Взяли 7 пациентов с фибромиалгией (неврологическая проблема, проявляющаяся повышенной болезненной чувствительностью тела,
Взяли 8 с активными болючими триггерными точками.
И взяли 8 здоровых людей.

Затем 4 лучших экспертов по миофасциальному релизу и триггерным точкам попросили пропальпировать людей и найти эти триггерные точки.

«Эксперт» не знал кто больной, кто здоровый и не должен был разговаривать с пациентом.

Угадайте что?
Полное фиаско, братан…
Совпало только 18% найденных точек.

Мне как-то Руфина сказала: «ну не может же тупой человек книгу написать!»
А оказалось может даже 2 тома.

Так подожи…
Вот же есть пациенты с фибромиалгией, как-то же можно лечить их триггерные точки?

РКИ 2020 года НЕ выявило преимуществ лечения хронической боли в шее при добавлении сухих игл в программу реабилитации
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272030/

Если же пациент говорит «а мне помогло», то дело в логической ошибке выжившего. Он отождествляет факт провокации боли при пальпации определённой точки с нахождением «причины» и «источника» боли, хотя это снятие симптома.
То есть, вы давите в точку и это уменьшает боль, но это не значит, что именно в этом и была причина боли.

Если «эксперт реабилитолог», говорит «но я же чувствую триггерные точки»
То совершенно верно, он что-то там чувствует на основании субъективного метода оценки.
Объективно, надо отправлять пациента на рентген, УЗИ или МРТ
По этой причине, специалисты, работающие с опорно-двигательным аппаратом, больше других подвержены эффекту сенсорной иллюзии.
Они в прямом смысле наработали себе навык видеть то, что ожидают увидеть.

Для этого даже есть термин – парейдолия. Когда человек склонен любой непонятный стимул интерпретировать как что-то знакомое и понятное, по принципу «если ты молоток, то везде видишь гвозди»

А их нет 🤷‍♂️

Но начнём по порядку...

Идеальная разминка для силовой тренировки банальна:
Надо выполнять то упражнение, в котором вы собираетесь сейчас работать.
Это и есть самая лучшая разминка.
Сначала с небольшим весом потеребили штангу, или просто отработали паттерн движения без ничего, потом добавили небольшую нагрузку и сделали её на разогретые мышцы.
А дальше уже зависит от того, с какой интенсивностью вы собираетесь тренироваться:
1. Если с высокой интенсивностью, с максимально большими весами, на минимальное количество повторений, то можно сделать чуть больше подводящих подходов для того, чтобы лучше прочувствовать вес снаряда и более точно оценить свое состояние.
2. Если это классическая «бодибилдерская» работа на 10-15 повторений и более, то можно просто сделать 1-2 разминочных подхода с нулевым весом, потом с небольшим весом и сразу переходить к рабочим.

Многие считают, что травмы мы получаем от наличия или отсутствием разминки.
Но разминка очень сильно переоценена в этом плане. И ее наличие или отсутствие никак не коррелирует с уровнем травматизма. И исследования это подтверждают.
Приведу в пример одно, но нашёл навскидку 4 неплохих. 

Работа 2008 года, опубликованная в «American Journal of Sports Medicine» показала «отсутствие существенных различий в частоте травм»
Суть исследования: из 1000 участников половина выполняла программу, которая включала 5 упражнений на координацию, силу и гибкость нижних конечностей. В этой группе к концу наблюдений усталостные травмы нижних отделов ног, боли в колене, боли в области голени при нагрузке были зарегистрированы у 50 человек.
Остальные участники ничего не делали для профилактики травм нижних конечностей — никаких специальных упражнений на растяжку, силу или координацию — и аналогичные травмы были у 48-ми человек.

Поэтому нет никакой разницы как вы разомнетесь, сколько вы разомнетесь — это никак не коррелирует с травматизмом.
Можете вообще не разминаться. Потому что у нашего организма есть все способности для того, чтобы сходу выполнять всю нагрузку.

Но я бы на вашем месте всё равно разминался 😁

Просто учитывая всё-таки то, что разминка хорошо настраивает на работу психологически.
И есть, теоретическое объяснение, что биохимические процессы и сигналы протекают быстрее в более теплой среде.
Да и в целом все химические процессы протекают быстрее в тепле. А мы всё-таки часть биоразнообразие нашей планеты.
Но когда мы смотрим на статистику и на исследования, и на то, как соотносится тип разминки или вообще наличие или отсутствие разминки, и риск после этого получить травму, то нет никакой связи.

Откуда тогда травмы?

Травмы возникают преимущественно от сверхнагрузки и перенапряжения. То есть вы берёте ту нагрузку, на которую ваши мышцы или суставы не способны.
Может делаете технические ошибки, или происходит какое-то соударение суставов, перетираются там какие-то связки. Тут всё зависит от сустава и типа боли.

На что обращать внимание?

Чаще всего человек регулярно игнорируете первичные признаки травм - дискомфорт, неприятные ощущения.
И вот тут интересный момент.
После разминки неприятные ощущения могут пропадать — это «тёмная» сторона разминки. Потому что разогрев анальгизирует мышцы. И какие-то небольшие боли и дискомфорт на разогретых мышцах могут пропадать.
И в таком случае человек может неадекватно оцениваете свои способности и подбирает такую нагрузку, которую ему не надо было выполнять.

Накопительный эффект.

Большинство травм возникают от хронического недовосстановления и хронического повреждения.
Вы устали, недовосстановились, потом сделали еще один раз ту же работу, повредили какой-то участок мышц или сухожилий, а потом за счет повторения этой нагрузки не даете им заживать.
Затем происходит накопительный эффект, травма усложняется, и вы начинаете уже доходить до того момента, когда вы не можете её игнорировать.
Отсюда ещё можно наблюдать интересный момент, когда человек систематически себя уничтожал пассивным образом жизни, получил закрепощение в воспалённом отделе, допустим позвоночника, затем пришёл в зал и один раз присел с гирей 4 кг и надорвал спину.
Какой вывод он сделает?
Правильно.
Тяжелое железо калечит людей.

Дело в том, что мышцы – конечный потребитель белка. Мышцам перепадает в самую последнюю очередь.
Основной потребитель белка внутренние органы.
Около 50% белка, а вернее, аминокислот, сразу уходит на потребности внутренних органов.
Затем идёт кровь, нейромедиаторы и гормоны, которые носят белковую основу.
Потом какая-то часть идет на энергообеспечение, какая-то часть выходит с мочой.
И только после этого 2% от общего потребления белка уходит на мышцы.
Поэтому если вы употребляете достаточно, то что-то будет мышцам перепадать.

Если вы съедаете повышенную норму, то до мышц будет доходить больше белка, потому что основные потребности будут покрываться.
По исследованиям больше 1,8 гр на 1 кг, нет смысла есть, ниже 1,2 гр будет просто не хватать для того, чтобы обеспечить строительство мышц. Может быть, на восстановление будет достаточно, но для гиперкомпенсации уже недостаточно.

Если еще меньше есть, то это уже белковый дефицит, белковое голодание, на фоне которого не хватает даже на основные функции, не говоря уже про мышцы.

Но я всё равно топлю за 2 гр на 1 кг.

Во-первых, потому что хрен пойми, что за белок ест человек, а хотелось бы получить максимальный аминокислотный пул.

Во-вторых, на диете не так голодно. Если же это массанабор, то 1,8 хватит, лучше подтянуть углеводов повыше.

P/S

Можно сместить акцент приоритета получения мышцами белка.
Есть два инструмента:
1. Анаболические гормоны извне
2. Силовая тренировка.
Ну и первое не работает без второго.

Влияние сигарет на мышцы.

Основное влияние в доза-зависимом эффекте.
Чем больше курите, тем сильнее влияет.
Курение увеличивает выработку миостатина.
Миостатин – белок, который контролирует уровень мышечной массы в нашем организме.
Чем больше миостатина, тем больше сигнал блокировки.
Следовательно, больше сигнала блокировки меньше роста мышц.

1. Крупнейшее популяционное исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39095754/) (8004 участника) связи между сывороточным котинином и мышечной массой

Ходят легенды, что пропускная способность нашего желудка, это 2,5 базовых обмена веществ.

То есть все, что вы съедаете сверх, организм уже просто не усваивает эти калории, и они не оказывают влияния на энергетический баланс.

Например, если ваш базовый обмен веществ 2000 калорий, в сутки и значит максимум который вы можете усвоить это 5000 калорий в сутки, а всё что вы съедаете сверх этого уже не откладывается в виде жира.

Есть всего пару исследований на эту тему, и только одно наблюдательное, не клиническое.

Наблюдали за группой ультрамарафонцев.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32652998/)
С них собирали какие-то показания, следили за тем количеством еды и всяких калорийных жидкостей, которые они употребляли. Но это не клиническое исследование, и не было контрольной группы.

Я бы лично на себе не стал такие эксперименты ставить, хотя скоро в Египет полечу, кто знает, кто знает…

Мне Руфина часто жалуется, что её абьюзят часы. Оно работает в диапазоне 60-70% от одноповторного максимума на 12-15 повторений, а часы считают это разминкой. И ЧСС болтается в диапазоне 50% от максимального.

Так вот…
Качество тренировки не определяется пульсовой зоной.
Качество тренировки определяется достаточным тренировочным объемом, который позволяет вам прогрессировать и при этом не уходить в перетрен.

Качество тренировки также определяется вашим прогрессом.
То есть, если вы способны восстановиться после того тренировочного объема, который вы даете, то происходит гиперкомпенсация.
И спустя несколько месяцев или недель, вы в конечном итоге становитесь сильнее и способны поднимать больше веса, либо делать больше повторений в каждом подходе — это значит, что тренировка качественная.
А какой пульс у вас при этом, не играет никакого значения.

Пульс — это показатель работы кардиосистемы, а не качества тренировки.
Попробуйте присесть в сауне вообще без штанги раз 20 и ваш пульс зашкалит в черную зону. Значит ли это что такая тренировка эффективней для роста силы и гипертрофии?
Нет. Скорее подходит для остановки сердца.

А если в момент мертвой тяги вас какой-то левый мужик за ягодицу ущипнёт, вы поблагодарите его за повышенный пульс и рост качества тренировки?

Аналогично с тренировками, которые обещают повышенное жиросжигание при высоком пульсе. Никакого эффекта пульс на использование жировой клетчатки не имеет. Вы всего лишь сожжете чуть больше калории за единицу времени. Допустим вяленько гуляя по парку за час сожжете 200 ккал, а на каком-то HITT пожжёте 300 ккал. Только вот вяленько вы сможете ещё час потопать и сжечь в сумме 400 ккал, а после часа бёрпи вы захотите лежать, жрать и блевать одновременно.

Разница низко-высокого пульса будет лишь в том какой субстрат вы используете в большей степени на тренировки (гликоген или мышечный триглицерид)

Аналогично с питанием, нет никакой разницы что вы съели для похудения. Худеть при дефиците, будете в любом случае. Разница будет только комфорте диеты и конечном уровне здоровья.

Поэтому на ЧСС нет никакого смысла ориентироваться для определения качества тренировки, если цель этой тренировки сила и гипертрофия.
За пульсом на тренировке важно следить при циклических видах спорта (бег, плавание, лыжи и т.д.), для развития выносливости.

Конечно, если вам кардиолог сказал «не превышать пульс», в силу каких-то проблем с кардио мотором, вам нужно учитывать его рекомендации. Подобрать зал, в котором не жарко, мониторить часики, давать себе больше отдыха и использовать определенный формат тренировок. В этом случае смысл есть. Но это уже совсем другой случай.

На фото Аня, одна из самых ответственных клиенток. Результат работы за 6 месяцев. 

Самый первый шаг, перестать врать себе, или крайняя форма — перестать врать окружающим.
Легко быть сильной и независимой, ложась спать головой в сторону Мальдив.
Легко быть успешным, когда у тебя 58 вкладок с б/у БМВ на авито.
Такие штуки легко декларировать миру, вот-вот и без поворотника поплывём в Аравийский закат.
Если проводить аналогии с диетами, то это всё равно, что сидеть на коне, на сосне, при луне, после литра глистогонного сбора «Чистилище».

Но, если вы хоть один день попытаетесь говорить миру правду, то к вечеру будете безработным, одиноким и с пробитой головой…
А ты хотел через саспенс к катарсису при помощи перформанса выйти в драматические приключения и гламурные будни?
Но почему-то опять зашёл не в ту дверь.

Можно ещё надеяться на лучшее, это как минимум, забавно.

На словах мы готовы трудиться и пахать ради собственного успеха, но ведь так хочется, чтобы кто-то утром поцеловал в ушко и сказал:
«На работу не надо… завтрак на столе».
Все мы знаем где нужно себя погладить, чтобы заурчало в животе.
Так умирают амбиции и растёт жопа.

Наше поведение — это крепкая штука, одним желанием вы не сможете его изменить. Ни талант, ни ум, ни молодость, ни опыт, вам не помогут.

Даже больше, если вы умнее, талантливее или красивее «среднего» человека, вы с большей вероятностью будете несчастны и накрепко застрянете посредине социальной иерархии.
Поскольку талант, без его развития превращается в яд, отравляющий душу:

«Почему у меня, такого умного/талантливого/красивого все через жопу, а заурядности гораздо лучше устраивают свою жизнь?»

«Почему у меня предрасположенность к лишнему весу? Почему у меня такая генетика? Почему я так быстро набираю?»

«Почему? Почему? Почему?!!!!»

Да потому что твоё внутренне ЭГО против того, чтобы ты просрал данную тебе жизнь!

Такой феномен очень легко объясняется, «вы ЗНАЕТЕ, на что вы СПОСОБНЫ. НО вы не реализуете свои таланты!»

Это вызывает у вас чувство сожаления, это угнетает и деморализует. И «быстро заработать/похудеть» растягивается на годы. Хотя по фото выше вы видите, что достаточно 4 месяцев.

Каждый из нас знает на что он способен, но не делает, не реализует свой потенциал. Постоянно сравнивая себя с другими, наблюдая за чужой жизнью разрушая себя и СВОЮ ЖИЗНЬ.
Потому что есть жизнь с юмором, есть жизнь про спорт, есть жизнь ради смерти.

Но очень редко есть жизнь — про жизнь. Про вкусы этой жизни.
И попробовать такую жизнь хочет каждый.
Но пробовать получается только колбасу по промоакции.
Потому что «вкус жизнь» надо создавать своими руками каждый день.

Только трудолюбивый зомби почувствует себя живым.

Обратите внимание, как популярны странички в соц. сетях медиазвезд. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, миллионы наблюдают со стороны за чужой.
Чужими руками они тискают свои обвислости.
В чужих риалсах пульсирует их путь успеха.
Люди питают свои дофаминовые рецепторы, через чужие яркие эмоции.

Своими руками люди слепили мир, в котором тепло эмоций идёт через черное зеркало в ладошке, и не дай бог зарядка сядет, тогда человек увидеть своё лицо в этом черном зеркале.
Потому что своего тепла для жизни, он генерирует только на кладовку без света.

Люди представляют каждый день своей жизни условно обозначенным кирпичом или чистым листом бумаги, одни строят пизанскую башню, другие пишут трагикомедию. Но суть не меняется, жизнь продлится столько-то лет, и вы проживете её так, как проживете, а потом в один миг все исчезнет, и вы умрете. На прощание от государства вы получите собственный загородный участок 1,5 на 2 метра. 

Исход один, но есть различая. В каких условиях, качестве, контексте, вы проживете свалившийся на вас отрезок времени?
При этом как вы, лично, проживете свою жизнь никого не волнует, всем безразлично, никто не придет, и помогать вам не будет, максимум посочувствуют в комментариях вашему горю.

Понимаю это звучит обидно, но не перестаёт быть фактом, каждый человек озабочен своими проблемами. Знаю, в это невероятно сложно поверить, но даже депутат, которому положено беспокоиться за других люди и трудится на благо общества, демонстрирует болт, который он клал на общество с завидной регулярностью.

Если взять среднюю температуру по больнице, то все мы примерно одинаковые и стартуем с одной позиции.  На нас действуют законы физики и физиологии. У всех примерно одинаковые физиологические способности и интеллектуальные возможности.

Самое главное, что есть у каждого человека на старте - заложенный потенциал. И этого достаточно. Как вы распорядитесь потенциалом, только ваш выбор.

Если объективно посмотреть на себя со стороны, то все мы хотим стать немного лучше и в плане здоровья, и в денежных ресурсах и что бы от вида твоей бицули девочки в обморок падали. В голове крутятся постоянные планы и мечты, о которых можно сладко думать, получая выброс эндорфинов. Но при этом мы ничего не делаем! Потому что, если есть что выпить и чем закусить в реальности, это для нашего мозга важнее бОльшего вознаграждения в будущем. Поэтому посиди-ка помечтай и масла побольше на хлеб и колбаски сверху, а мозг тебе напомнит какой ты раньше классный был и как всё обязательно будет хорошо. Ты Гена Букин, сделавший хет-трик в финале турнира кожаный мяч в 1978 году.

Пока в твоей жизни есть выбор не делать – ты не будешь делать.

Помните, как в песне: «есть только миг между прошлым и будущем». Но в этот краткий миг умещается бесконечное «надо подумать». 

Чем дольше ты думаешь, тем лучший результат, так?

Перед тобой лежит гантель, и ты думаешь, какое лучшее упражнение сделать, какое будет самое эффективное. Вместо того что бы попробовать разные варианты - ты выбираешь лучший результат, но лучшего результата не существует. Человек, который поднял гантель, понюхал её, лизнул, кинул в дежурного тренера, приобрёл в сто раз больше опыта и получил в сто раз больше результата пока ты думал.

Наш мозг так устроен, ему хочется развития, а с другой стороны, хочется выжить. Поэтому вместо того, чтобы сделать ты будешь бесконечно думать.

Человек проживает свою жизнь сладко мечтая о великом, никогда и не попробовав даже малого. Переносит всё что только можно на понедельник или год, почему-то забывая, что не бессмертный.

Попробуйте искусственно поставить себя в ситуацию, «я не могу не делать»!

Представьте, что вы реально в такой ситуации, когда не можете выбирать. Нельзя пропустить тренировку, нельзя съесть больше оптимальной нормы калорий, нельзя бухать. В результате вы не можете не измениться. 

Но в реальности у вас есть выбор, а результатов нет. Внутри копится разочарование и подозрение, что от вас что-то скрывают. Но дело то не в тайных знаниях, а в систематизации и порядке применения имеющихся на практике.

Возможно, до вас уже дошло, что кроме вас, вашей жизнью никто не будет заниматься, только собственными руками и на основании собственных ошибок мы можем построить свое здоровье и счастье.

Вам будет тяжело и не уютно, временами даже страшно. Будет большой объем работы до результата:

Вам придется каждый день ломать барьеры, которые не
дают вам получить от себя желанного результата.
Вам придется каждый день менять свои кривые привычки, убивая ненужные и заменяя их нужными именно вам, а не вашему окружению, вашему работодателю, вашему правительству или вашим родственникам.
Вам придется каждый день кошмарить свою систему подкрепления, создавая новую, чёткую структуру человека разумного.
       
Всем нам знакомо чувство, когда очень хочется, но внутри комок из переживаний, мыслей и причин. Это нормально. Так работает наш мозг. Мы боимся выходить за рамки комфорта, это обеспечивало нам выживаемость миллионы лет, сейчас это мешает нам изменяться.

Всем страшно начинать новое, даже если уже это делал не однократно, мне тоже страшно раздвигать свои рамки возможностей. Но именно это и отличает всех нас друг от друга. У кого-то есть причина ничего не делать, у кого-то та же самая причина, чтобы изменить себя и свою картину мира.

Когда ничего не знаешь и ничего не умеешь.

Многие подумают, что сложно начинать с нуля.

Но это не так, вы начинаете ниже нуля! Вы начинаете с минуса!

Каждый раз, когда вы в жизни начинаете что-то новое, вы начинаете с минуса, всегда.

Как это выглядит:

1. Что бы получить правильный результат, нам надо совершать правильные действия.
Правильно делай – правильно будет.

2. Но что бы делать правильные действия, надо принимать правильные решения. 

3. А что бы принимать правильные решения – нужен опыт.

Когда у вас появился опыт – это и есть нулевая точка. 

4. Что бы получить опыт, надо совершать неправильные действия.

Ошибки — это хорошо! 
Это новый опыт для того, чтобы сделать по-другому. 

В школе нас ругали за ошибки и ставили «два». Хотя гораздо важнее узнать логику.
Почему ты совершил ошибку?
Какие действия к ней привели?
 
5. Что бы совершать неправильные действия надо принимать неправильные решения. 

Вспомните себя подростком. Вы же были одно сплошное недоразумение, совершали одно неправильное решение за другим, раз за разом.

Старшее поколение говорит, что новое поколение тупое растет.

Хотя растет такое же, как и было.

Просто старшие хотят своим детям свои шаблоны навязываем и на своих ошибках учат, свой опыт передают. 

Сын депутата – учиться за границей и будущий депутат.

Сын алкоголика – пьёт с ранних лет и двоечник.

Сын толстых родителей –стоит с чипсами на кассе и имеет освобождение от физкультуры.

Да, да есть исключения из позиции несогласия,
но сейчас не об этом…

____

Когда мы выросли, мы боимся принимать неправильные решения, как будто нас кто-то накажет.

Всё, потому что нас так воспитали.

В школе, за неправильное решение ставили «два». 
На работе за неправильное решении – минус премия. 
Посуду не помыл - месяц без кунилингуса. 

И ты сидишь на работе и боишься накосячить. 
В итоге получается что косячишь ты своим бездействием!
Учишься грамотно объяснять почему так произошло.
Главное ты не виноват, можно проблему не решать, найди крайнего, прикрой жопку. 
         
Не надо бояться принимать неправильные решения. 
Они приводят к действиям. 
Действия к опыту, а опыт к тому результату, который потребен. 

В некоторых странах, людей которые сильно накосячили, специально не увольняют, они становятся более ценными работниками, они уже никогда не повторят эту ошибку. 

Представьте, что неправильное решение привело к жертвам, этот человек никогда больше не допустит такой ошибки и другим будет рассказывать, что так делать не надо и мимо ошибки не пройдет. 

У нас принято, что неправильные действия, неправильный опыт делают из тебя неудачника.

А потом мы боимся делать неправильные действия.

Мы стесняемся пойти в спортзал: «А вдруг я неправильно штангу держу!».

Мы стесняемся познакомится с человеком, который нравится: «А вдруг я не то скажу!».

«Лучше дома посижу и помолчу»

Так и сидишь человек молча до пенсии, потом на скамейке возле подъезда с единомышленниками водку пьёт и делиться бесценным опытом, проклиная всех вокруг. 

____

Вспомните Илона Маска и его SpaceX, он решил строить собственные ракеты, после того как ему не удалось купить баллистические ракеты в России:

В начале проекта Маск заявлял, что первая ракета с полезным грузом будет собрана и полетит в космос в 2004 году.
…неправильные решения по срокам;
…неправильные действия – ракеты взрывались;
…опыт;
…правильные действия: 28 сентября 2008 года состоялся первый успешный запуск ракеты-носителя Falcon 1;
…результат: 8 апреля 2022 года SpaceX совместно запустили первую туристическую миссию.

На сегодня общая капитализация компании оценивается более чем в $150 млрд. Для сравнения Газпром – $53 млрд. 

Человек ракеты стоимостью сотни млн. доллар и об землю разбивает ради опыта! Что бы получить результат!

А ты боишься диету не ту выбрать, сахара, хлеба и на 10 гр. больше съесть. Вдруг завтра на весах + 200 гр будет.

А вдруг штангу на 2 кг больше тебя придавит и в зале над тобой смеяться будут. 

Иди и пробуй новое, бесконечно принимай неправильные решения и совершай неправильные действия, анализируй, отслеживай, корректируй на основании опыта и получай нужный тебе результат!

Борьба с жиром – это война бесконечности. А на войне все средства хороши. И нам бы найти такое классное средство, чтобы и диета идеально работала и жир горел,  мышцы росли и жрать не хотелось.

Полки спортпита ломятся от различных жиросжигателей. И такое обилие должно вызывать логичный вопрос: «Если они все работают, то зачем такое разнообразие? Достаточно же всего одного?». Нужна же всего одна диета, которая работает, одна тренировка, один метод. Но разнообразия всё больше, а результатов всё меньше. Где нас обманывают?

Давайте разбираться как работает жиросжигатель?

В представлении людей жиросжигатель работает по принципу – съел, и жир сгорел. Идеальный маркетинг – жри и худей.

Давайте разберем типы жиросжигателей, они бывают:

1.Подавляющие аппетит – аноретики;
2.Ускоряющие обмен веществ (ха-ха) – термогеники;
3.Улучающие процессы транспортировки и использования жира – липотропики;
4.Уменьшающие усвоение организмом жиров и углеводов – блокаторы.

А чего бы не закинуться всеми сразу, заесть пельменями и хрюкать от счастья?
Или, если вы за «натур продукт» - натереться помётом бобра и съесть имбиря с хреном. 
Но блин не сработает, долбанная физиология опять вставляет палки в мечты.

Механизм расхода подкожного жира выглядит так: гормоны разрушают жир в адипоците и пускают в кровоток, откуда он будет браться на нужды организма, при условии отсутствия альтернативы.

Альтернативы – это много жира и углеводов из еды.
Нужды – это восстановление работавших мышц и создание энергии АТФ.
При этом гормоны либо вырабатываются внешними нагрузками, либо при снижении концентраций нутриентов, то есть дефицита калорий.

Смотрим где в эту схему может вписаться жиросжигатель:

Аноретики - влияют на центры аппетита через активацию ЦНС. Человек не хочет есть. Значит жир сгорает из-за нехватки нутриентов в крови.

Но есть пару моментов, которые вам не понравятся…

Без тренировок, без стимула сохранения мышечного волокна, мышцы будут разрушаться. Хотели убрать жир с боков, а отвалилась жопа и бицепс. Белок в нашем теле всё время обновляется, а тут есть возможность его не добрать.
Ещё побочных действия: бессонница, скачки давления, зависимость вплоть до РПП и анорексии, проблемы с кишечником, сердцем и легкими.

Аноретики были созданы для борьбы с зависимостью от еды. Это связано с различными отклонениями работы мозга и организма.
Многие выступающие атлеты используют аноретики. И очень многие в итоге страдают, нарушая свое пищевое поведение со всеми вытекающими в виде зажоров.

Термогеники – активируют симпатическую нервную систему разными путями для выброса адреналина и норадреналина. Далее их действие бросает в жар и запускает тот самый механизм разрушения жира.

Термогеники – кофеин, синефрин, йохимбин.

Кофеин блокирует рецептор, отвечающий за усталость, чем обеспечивает возбуждение организма при работе.
Синефрин и йохимбин воздействует на адреналовые рецепторы, стимулируя липолиз.
Побочные действия: бессонница, скачки давления, головная боль, тошнота, потливость, расстройство пищеварения.

Липотропики – ускоряют метаболизм…(если бы...) как и все предыдущие препараты не работают без дефицита калорий и двигательной активность.

Липотропики – бетаин, витамины В и С,  - Л-карнитин, - метионин,  - хром/селен/ CLA/ Омега-3, разные отдельные аминокислоты и экстракты растений

Если почитать аннотации к каждому из перечисленных липотропиков, то там будет большой спектр воздействий на очень многое. По сути, вы просто компенсируете те дефициты микронутриентов, которые проседают в процессе дефицита калорий и слегка подталкиваете жиросжигание.
Скажу так, они вам помогут если вы грамотно их встраиваете в своё питание и тренировки, в противном случае вы просто выкидываете деньги в форточку чтобы пожрать из красивой банки цветные витаминки.

Блокаторы жиров и углеводов - представляют собой белки, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, связываются с ферментами, ответственными за расщепление углеводов/жиров, благодаря этому жиры/углеводы частично не усваиваются и выводятся из организма.

Блокаторы:
Ингибиторы ферментов — эта группа веществ связывает и блокирует пищеварительные ферменты в желудке и, таким образом, останавливает их пищеварительное действие.
Пища, проходя через ЖКТ, лишь частично переваривается и усваивается.
Балластные вещества — связываются с самими питательными веществами и тем самым препятствуют их перевариванию. Из-за своего «вздутия» они вызывают ложное чувство сытости и подавляют чувство голода.

Звучит интригующе… можно жрать, а еда в жир не отложится. И явных побочных реакций на препараты нет.
Минусы в том, что питательных веществ не будет. Да и еда никуда не денется, могут начаться вздутие живота, продолжительные отрыжки, метеоризм, диарея или запор.

Постоянный прием блокаторов может привести к увеличению желудка, нарушить естественное поступление витаминов и жирных кислот с пищей. Так же может произойти нарушение обмена веществ и, что немало важно, может развиться психологическая зависимость от еды, которая в последствии, после отмены препаратов, приведет ни просто к перееданию, а пережиранию всего и вся.

Как и в случае с группой аноретиков, блокаторы относятся к лекарствам от ожирения, где у человека, помимо явных физиологических проблем, так же и проблемы психологические, связанные с едой. В погоне за некими заветными цифрами можно очень сильно поломать свое здоровье. Оправдано использование данных групп препаратов ради достижения спортивных результатов? Вопрос риторический и индивидуальный.
 
Что мы имеем:
1.  Физиологию, с которой можно поиграться простыми действиями в виде нагрузки и дефицита, и добавки для поддержания механизмов жиросжигания.

2.  Аноретики и блокаторы жиров/углеводов – в механизм использования жира встраиваются лишь очень косвенно через манипуляции с едой. И то могут нанести вред в перспективе. Эти препараты разработаны как помощь реально больным людям с реальным ожирением и зависимостью от еды.

3.  Липотропики не могут напрямую влиять на механизм использования жира. Здесь происходит улучшение общего состояния хоть при наборе мышечной массы, хоть при снижении веса, хоть при развитии спортивных качеств. Те самые БАДы, которые вы применяете при дефиците микромакро.

4.  Термогеники самые интересные ребята, которые наиболее близко подходят под механизм использования жира. Но и побочные действия имеют солидные.   
Поэтому говоря жиросжигание, мы должны говорить в первую очередь о создании условий этого самого сжигания. Просто ничего не жрать или таскать инвентарь по фитнес залу – отношения к жиросжиганию не имеет.