Блог Екатерина Базина

Екатерина Базина

22.02.2014 18:30

Дневник питания и тренировок за 22.02.2014

1540 кк на 94 нутриентов, что-то хочется мягкого хлебушка чёрного с оливковым маслом. к чему? Прикреплен дневник питания

Екатерина Базина

22.02.2014 12:20

Я здесь 2 мес. и - 4 кг!!! ВЫвод: чтобы худеть нужно нормально кушать!!! Чтобы нормально себя чувств...

Я здесь 2 мес. и - 4 кг!!! ВЫвод: чтобы худеть нужно нормально кушать!!! Чтобы нормально себя чувствовать- нужно питаться разнообразно. Объёмы ушли, живот убрался!!!!!

Екатерина Базина

21.02.2014 20:26

Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

92 на 1481кк я молодец! сегодня таскала за детьми велосипед с машинкой, такой вот фитнесс! Прикреплен дневник питания

Екатерина Базина

21.02.2014 20:19

Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

забыла вчера опубликовать Прикреплен дневник питания

Екатерина Базина

19.02.2014 21:32

Рецепт Горбуша под польским соусом. После такого обеда есть не хочется до самого ужина

Калорийность - 182.7 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша (Варка без слива)	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8 г
Укроп, свежий	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Вот так я сегодня обедала,и завтра так же буду!1) Запекаем горбушу в МВП под крышкой около 3-4 мин.
2) мелко рубим варёное яйцо и укроп, потом добавляем в растопленное сливочное масло. Всё перемешиваем и получаем соус.
3) Выкладываем соус на горбушу и кушаем с аппетитом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.7 кКал	10.85%
	Белки	19.2 г	25.26%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	0.5 г	0.23%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.4%

b-car

0.6%

В1

7.9%

12.1%

Холин

30.3%

20.6%

29.3%

1.6%

B12

127%

2.8%

103%

10.3%

10.9%

вит.К

0.3%

39.3%

Калий

7.7%

3.2%

4.6%

19.8%

8.2%

7.2%

33.2%

204%

4.5%

12.4%

7.4%

87.5%

9.9%

100%

7.9%

Екатерина Базина

19.02.2014 19:57

Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Запланировала рацион на 95 нутриентов на 1650 и все полосочки зелёные, но увы: 1) Муж съем моё запланированное ризотта с грибами, И наши ПРОИГРАЛи и сестра двоюродная РОДИЛА!!!!!!!незапланированно под руку попалась бутылка Мерло..... завтра попробую воспроизвести то, что сегодня не получилось Прикреплен дневник питания

Екатерина Базина

17.02.2014 21:11

Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

91 нутр. на 1560 кк много углеводов, белков и жиров как всегда мало. Прикреплен дневник питания

Екатерина Базина

16.02.2014 22:01

Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

Публикую для порядка Подмигиваю

нутриентов 90, калорийность большая, т.к. съела рулет с маком 2 куска в гостях. Прикреплен дневник питания

Екатерина Базина

15.02.2014 21:43

Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

90 нутриентов на 1290 кк. голодно, а я пока не забила рацион- понять не могла в чём дело. Было как-то некогда кушать, да и вроде хожу- пью, жую, а калораж низкий. Прикреплен дневник питания