Наталья
24.07.2024 05:03
День 6 ⚜️
Вес утром 54,7
Почувствовала сегодня голод, но спаслась фруктиками 😎
Наконец то поужинала дома 🫠
Креветочки ван лаф ♥️
Очень рано уснула.... Планировала устроить еще вечерний перекус 🙃 но не успела 😁
Вес утром 54,7
Почувствовала сегодня голод, но спаслась фруктиками 😎
Наконец то поужинала дома 🫠
Креветочки ван лаф ♥️
Очень рано уснула.... Планировала устроить еще вечерний перекус 🙃 но не успела 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый "Crunch" Кокосовое печенье 60гр |
1
|
190 | 17.7 | 6 | 7.8 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 360 | 313 | 23 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль» |
1
|
177 | 14 | 8.8 | 3.1 |
| Итого | 55 | 177 | 14 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейк |
1
|
103 | 2.3 | 4.4 | 13.2 |
| Нектарин |
350
|
136.5 | 3.7 | 1 | 26.9 |
| Рулет Филейный [Коптильный Двор] |
100
|
91 | 14 | 3 | 2 |
| Итого | 495 | 330 | 20 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянская смесь |
207
|
85.1 | 5.6 | 0 | 14.7 |
| Креветки ванамей очищенные [Seafood Line] |
300
|
132 | 28.8 | 2.1 | 1.2 |
| Соус терияки |
30
|
10.5 | 0.9 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 537 | 227 | 35 | 2 | 16 |
| Итого за день | 1447 | 1048 | 92 | 32 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Наталья
23.07.2024 03:00
День 5 💥
Вес 54,8 😐
Начинаются колебания которые будут сейчас выбивать почту уз под ног 😑
Но пока я спокойна 🧘♀️
Дефицит ✅
Белок ✅
Клетчатка ✅
Есть сегодня было особо некогда так что без напряжения и даже со сладким 🫠
+ тренировка 💪
Сейчас самое главное не обращать внимание на цифры и не сбавлять темп 😎
Вес 54,8 😐
Начинаются колебания которые будут сейчас выбивать почту уз под ног 😑
Но пока я спокойна 🧘♀️
Дефицит ✅
Белок ✅
Клетчатка ✅
Есть сегодня было особо некогда так что без напряжения и даже со сладким 🫠
+ тренировка 💪
Сейчас самое главное не обращать внимание на цифры и не сбавлять темп 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье со вкусом черешни (Ë|Батон) |
1
|
148 | 10 | 6 | 11 |
| Капучино на Обезжиренном Молоке (300мл) [Coffee Like] |
350
|
110.9 | 9.2 | 1.6 | 15.1 |
| Итого | 400 | 258 | 19 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кисломолочный обезжиренный |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 220 | 313 | 39 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Мяса Птицы Паровые [Уже Готово] |
150
|
202.5 | 27.6 | 9.3 | 2.1 |
| Брокколи (На пару) |
150
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 5.8 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Печенье |
45
|
154.8 | 7.7 | 8.6 | 5.9 |
| Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry] |
70
|
238.7 | 4.8 | 15.5 | 20 |
| Итого | 715 | 735 | 45 | 38 | 44 |
| Итого за день | 1335 | 1307 | 104 | 50 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Наталья
21.07.2024 23:41
День 4 💐
Выходной-отсыпной 🫠
Вес 54,4 еще -700гр 😊
Утро началось в 13:30 🙈
Завтрак в 15:30 😁
Держать дефицит в такой день совсем не сложно 🤭
Так что поужинала достаточно поздно. Наелась омегой, выпила чай со сладеньким и бай 😇
Выходной-отсыпной 🫠
Вес 54,4 еще -700гр 😊
Утро началось в 13:30 🙈
Завтрак в 15:30 😁
Держать дефицит в такой день совсем не сложно 🤭
Так что поужинала достаточно поздно. Наелась омегой, выпила чай со сладеньким и бай 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр Laplandia 17% |
19
|
50 | 5.2 | 3.2 | 0 |
| Икра лососёвая тихоокеанская зернистая "Красное золото" |
40
|
92.8 | 12.4 | 4.8 | 0 |
| Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом” |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
| Итого | 409 | 551 | 51 | 29 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра лососевая зернистая |
88
|
231.4 | 28.2 | 13.2 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
20
|
58 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Протеиновый батончик |
1
|
194 | 17 | 6 | 9 |
| Итого | 168 | 483 | 46 | 19 | 21 |
| Итого за день | 577 | 1034 | 98 | 48 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
21.07.2024 00:44
День 3
Вес 55,1 без изменений после большого слива вполне объяснимо учитывая недосып 🤪
Завтра отоспимся и посмотрим что получится при сегодняшней калорийности в 1400
Надо бы по больше питаться дома, но ритм большого города вносит свои коррективы 🙈
Главное настрой не пропадает, голод не чувствуется - белок 2гр на кг делает свое дело 💪😎
Вес 55,1 без изменений после большого слива вполне объяснимо учитывая недосып 🤪
Завтра отоспимся и посмотрим что получится при сегодняшней калорийности в 1400
Надо бы по больше питаться дома, но ритм большого города вносит свои коррективы 🙈
Главное настрой не пропадает, голод не чувствуется - белок 2гр на кг делает свое дело 💪😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог * 2% Простоквашино |
203
|
201 | 34.5 | 4.1 | 6.7 |
| Йогурт греческий Teos |
49
|
32.7 | 3.9 | 1 | 2.1 |
| Topping сгущенка |
22
|
35.9 | 1 | 1.3 | 1.5 |
| Гранатовый низкокалорийный топпинг |
20
|
50.2 | 0 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 294 | 319 | 39 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Печенье Суфле со вкусом черешни [Ё Батон] |
50
|
149 | 10 | 6 | 11.5 |
| Нектарин |
254
|
99.1 | 2.7 | 0.7 | 19.5 |
| Итого | 604 | 343 | 19 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
261
|
101.8 | 2.8 | 0.7 | 20 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Салат Цезарь [Яндекс Лавка] |
195
|
347.1 | 27.3 | 16.6 | 21.5 |
| Итого | 816 | 745 | 55 | 28 | 54 |
| Итого за день | 1714 | 1408 | 114 | 44 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
20.07.2024 00:37
День 2
Весы утром порадовали 🥰
55,1 -1,5 кг воды 😁
Радуемся прогрессу, но цель не достигнута 😎
На ужин оказалась в чудесной чайхане где всегда есть курица и овощи в любом виде 🤩
Праздник не сорвал намеченный план, дефицит удержала, белок 1,7 на кг, держим мышцы в тонусе 💪
Весы утром порадовали 🥰
55,1 -1,5 кг воды 😁
Радуемся прогрессу, но цель не достигнута 😎
На ужин оказалась в чудесной чайхане где всегда есть курица и овощи в любом виде 🤩
Праздник не сорвал намеченный план, дефицит удержала, белок 1,7 на кг, держим мышцы в тонусе 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
109.2 | 7.9 | 7.6 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
35
|
42.7 | 4.6 | 2.3 | 3 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Protein Cookies, шоколад |
1
|
169 | 19 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 540 | 530 | 46 | 29 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
160
|
139.2 | 19.2 | 0 | 4.8 |
| Итого | 160 | 139 | 19 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шашлык |
115
|
139.7 | 23.5 | 1.8 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Меренговый Рулет с Фисташками и Малиной [Джон Джоли] |
130
|
287.6 | 5.6 | 6.5 | 50.6 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 476 | 566 | 31 | 19 | 66 |
| Итого за день | 1176 | 1236 | 97 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
18.07.2024 22:47
Отпустить вожжи и уйти во все тяжкие за месяц до отпуска... Умею
практикую 🤣🙈
Привес, отек, отражение в зеркале исказилось 🥴
Купальник одевать совсем не хочется 🙈
Будем исправлять ситуацию 😎
Сегодня весы показали цифру 56,6 😬
Последний раз я видела такую цифру в феврале 2023 года 😐
Берем себя в руки 💪
Сегодня дефицит получился больше чем планировалось.
Планка установлена на 1200 ккал
Белок от 1,8 на кг массы тела
Посмотрим что из этого получиться за 2 недели 🤪
P.S. если перестану выкладывать отчет значит что то пошло не так и можно закидывать камнями 🪨 🤣🤣🤣
Привес, отек, отражение в зеркале исказилось 🥴
Купальник одевать совсем не хочется 🙈
Будем исправлять ситуацию 😎
Сегодня весы показали цифру 56,6 😬
Последний раз я видела такую цифру в феврале 2023 года 😐
Берем себя в руки 💪
Сегодня дефицит получился больше чем планировалось.
Планка установлена на 1200 ккал
Белок от 1,8 на кг массы тела
Посмотрим что из этого получиться за 2 недели 🤪
P.S. если перестану выкладывать отчет значит что то пошло не так и можно закидывать камнями 🪨 🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Crunch chocolate hazelnuts |
1
|
196 | 17.3 | 6.4 | 8.3 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 560 | 487 | 32 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Protein Cookies арахисовое с солёной карамелью, 60 гр |
1
|
172.8 | 20 | 7.9 | 5.4 |
| мини-запеканка творожная с курагой без сахара |
70
|
93.9 | 6.6 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 130 | 266 | 26 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
79
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия] |
27
|
96.9 | 8.6 | 6.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
59
|
43.1 | 5.9 | 1.1 | 2.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
153
|
149.9 | 31.4 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 410 | 323 | 47 | 10 | 8 |
| Итого за день | 1100 | 1077 | 106 | 46 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Наталья
17.06.2024 22:20
Завидую людям которые на стрессе не могут есть и худеют 😑
Для меня поход в стоматологию всегда стресс, а хожу туда последнее время как на работу 🙈
Иногда случаются срывы, сегодня взяла ситуацию под контроль 😎
НО
Не отказывая себе любимой в том что организм требует в этот день 🥰
Вкусно, сладко, белково поужинала 😋
По Ккал вписалась, белок наела и даже клетчатка в норме 😎
Для меня поход в стоматологию всегда стресс, а хожу туда последнее время как на работу 🙈
Иногда случаются срывы, сегодня взяла ситуацию под контроль 😎
НО
Не отказывая себе любимой в том что организм требует в этот день 🥰
Вкусно, сладко, белково поужинала 😋
По Ккал вписалась, белок наела и даже клетчатка в норме 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт на Соевом Молоке [Starbucks] |
1
|
108 | 8.4 | 4.8 | 7.6 |
| Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка] |
160
|
396.8 | 12.2 | 14.7 | 53.8 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Итого | 974 | 886 | 44 | 25 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 370 | 104 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Стейк индейки по Мексикански |
171
|
145.4 | 27.4 | 4.3 | 0 |
| Наполеон |
100
|
233 | 5.8 | 14.3 | 20.2 |
| Брауни соленая карамель |
7
|
28 | 0.4 | 1.5 | 3.3 |
| Итого | 478 | 566 | 53 | 23 | 35 |
| Итого за день | 1822 | 1557 | 101 | 48 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
16.06.2024 23:38
А вот так можно питаться интуитивно... Целый день я была без
телефона и только сейчас внесла все съеденное и вроде все не так
плохо 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Голубика |
130
|
50.7 | 1.3 | 0.7 | 8.6 |
| Протеиновый батончик фисташковый йогурт |
1
|
197 | 18 | 8.3 | 2.1 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Творог Рассыпчатый 0,1% [Савушкин Продукт] |
150
|
118.5 | 27.5 | 0.2 | 2 |
| Мороженое |
89
|
112.8 | 15.6 | 0.9 | 8.7 |
| Низкокалорийный Сироп Черешня [Mr. Djemius] |
35
|
8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 594 | 548 | 65 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-брюле |
70
|
203 | 1.8 | 14.7 | 15.4 |
| Итого | 70 | 203 | 1 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковый йогурт |
1
|
197 | 18 | 8.3 | 2.1 |
| Картофель быстозамороженный |
250
|
350 | 6.3 | 11.3 | 57.5 |
| Смесь лесных грибов быстрозамороженная |
300
|
84 | 8.1 | 2.4 | 7.8 |
| Батончик протеиновый (Smartbar) |
1
|
121 | 8 | 3.6 | 15.2 |
| Итого | 650 | 752 | 40 | 25 | 82 |
| Итого за день | 1314 | 1503 | 107 | 51 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
16.06.2024 23:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Две фасоли |
84
|
25.2 | 1.7 | 0 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| грудка индейки сыровяленная |
27
|
40.5 | 7.8 | 1.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
19
|
85.7 | 7.9 | 5.7 | 0.7 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Икра лососёвая тихоокеанская зернистая "Красное золото" |
25
|
58 | 7.8 | 3 | 0 |
| ChikaLayers |
60
|
196.8 | 18 | 8.3 | 2.2 |
| Итого | 435 | 699 | 60 | 37 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с лисичками |
348
|
464.6 | 20.2 | 19.5 | 49.1 |
| Chika Layers [Chikalab] |
1
|
197 | 18 | 8.3 | 2.1 |
| Итого | 408 | 661 | 38 | 27 | 51 |
| Итого за день | 843 | 1361 | 98 | 65 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
15.06.2024 13:55
Когда всё идёт не по плану и только белок всемогущий наедается
независимо от заведения уже на инстинктах 😁
Было вкусно, было сытно, перебрать не получилось 😎
Было вкусно, было сытно, перебрать не получилось 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грилата с Курицей и Сыром [ВкусВилл] |
95
|
97.9 | 8.7 | 4.5 | 5.7 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Boombar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Нектарин |
170
|
66.3 | 1.8 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 625 | 474 | 36 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ай-Твистер Новый [Ростик'c - KFC] |
1
|
230 | 10.8 | 9.7 | 24.8 |
| King Go Креветки [Ростик'c - KFC] |
1
|
290 | 44 | 9 | 7 |
| Батончик Глазированный "Малиновый Сорбет" [Boombar] |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Итого | 279 | 661 | 64 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Ананас |
25
|
13 | 0.1 | 0 | 3 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Boombar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
1
|
113 | 7.6 | 3.8 | 12 |
| Итого | 544 | 362 | 28 | 9 | 29 |
| Итого за день | 1448 | 1497 | 129 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
