И так 🤓
Как ни странно в выходной очень скромный завтрак 😇
А все ради того что бы наконец попробовать домашние бургеры со свежеспресованной котлеткой из говядины и индейки, необычное сочетание для фарша, но получилось очень вкусно и сочно 🤤🤤🤤

Вечернее кардио с новыми рекордами 😎

Далее опять неожиданный для меня ужин 😁
Гречка с индейкой 😎
Прям вот что то захотелось такой вот классики 😇

Здрасьте ✌️
Вчера был выходной.... А это значит дел больше чем в трудоВыебудни 🙈
Время было только на завтрак, закрылла на нем практически все необходимое 😎

Протеиновые сырники 🤤
Без использования муки

После такого завтрака сходила на треню, достаточно бодренько все прошло в том числе 10ти минутка на дорожке 🙈

За ужином можно было расслабиться, знала что будет общепит 😁
Но поке в принципе не так страшен 😌
Там был рис ☝️ и я наела углеводы 😎

Всем добра ✌️

Доброго времени суток ✌️
Сегодня без изысков, вчерашний салатик 🥗
Зашел на ура
Десерт в виде сметанника зашел перед тренировкой 💪
А на ужин не могла оставить себя без сладкого и без белка 😘
По этому творог с манго 🥭 🤤
Еще и сгущеночкой полила 🫠

Ожидала больший метраж на дорожке потому что ускорилась по ощущениям знатно 🤪
11км/ч и с 5 минуты прибавляла чуть по чуть, но что есть... 1880 метров за 10 минут 🚀
+ силовая 💪

Не зря ем белок 💪
И ничего что не хватает углей 🧘‍♀️

Утро началось с провокации😁🙈

Маленькая такая провокация 😇
Напомнила мне что дома у меня есть склад таких порционных шоколадок 🍫 🙈
Когда то коллекционировала их из одного заведения 😏
Ох не добраться бы до них 😐

Обед... Снова провокация 🙈
Вот такая вот вафелька залетела в меня не задумываясь 😂
Вечером будем выкручиваться 😐

Выкрутились 😏
Мой любимый, самый простой вариант выкручивания 😁
Пол тазика салата с индейкой 🥗
Угли снова пострадали из за жирных сладостей 🤷‍♀️
Што поделать 🧘‍♀️
В приоритете был белок 🐿️ 😂
Его добила экспонентой и батончиком 😎

Нельзя же допустить что бы с этим челенжом погорели мышцы на дорожке 🙈

С углеводами как всегда беда 🙈
Не люблю гарнир 🤷‍♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️‍♀️ ✅

С бегом прогресса нет, только если общим самочувствием после него 😁
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘‍♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎

Добрейшего чего нибудь всем кто наткнулся на эту запись 🤗

Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎

Пропустила вчерашний день... Одни перекусы все бегом, стыдно показывать 🙈
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏

Завтрак с 12:00 до 13:00 обожаю когда так 😁
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)

Словила дзен во время пробежки 🧘‍♀️
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎

Новый день ☀️
Новый забег 🏃‍♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪

По еде все штатно 👌
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋

Казалось бы 10 мин... Но с непривычки это просто ад 🙈🤪
Разминаюсь как могу, шаги, быстрый темп, легкий бег, передышка и основной забег 🏃
В зачет хочется сделать максимум после которого умираю 🫠

Этот марафон продлится 2 недели 😵‍💫
Надеюсь привыкну 🤣

По питанию сегодня скромно, без изысков, вкусно и сытно 😋
Немного дефицита получилось оставить, пусть будет 😌
Может слетит пару см 😏
А потом будет следующее задание...

Решила недельку побыть в дефиците. Что то выходные плохо сказались на талии 😢
Но на этой неделе намечен грандиозный спортивный марафон в котором необходимо включить кардио 😐
+ силовые естессно никуда не деваются (пару тренек немогу нагнать)
Крч белок с завтрашнего дня подниму до 2гр на кг и держу кулачки чтоб мышцы не слились 🤞🤞

Это мой скромный, но очень вкусный ужин 😋
После конечно же десерт 😇
Завтрак сфоткать не успела, но творог в сочетании с дыней мне очень даже понравился 🫠

В выходные провожали лето нашей мафиозной семьей 💃😎
Пятница-суббота без подсчёта
Только в воскресенье пришла в себя и все таки записала еду 😁

По еде в эти дни было все ровно, много мяса, фруктов, овощей
И... Много алкоголя 🙈🙈🙈
На весах +2кг
Понятно что это отек, но хорошо что в воскресенье уже получилось разгрузиться 😁

Это пожалуй самая активная активность за 2 дня 😁