Наталья
27.09.2024 05:06
И так 🤓
Как ни странно в выходной очень скромный завтрак 😇
А все ради того что бы наконец попробовать домашние бургеры со свежеспресованной котлеткой из говядины и индейки, необычное сочетание для фарша, но получилось очень вкусно и сочно 🤤🤤🤤

Вечернее кардио с новыми рекордами 😎

Далее опять неожиданный для меня ужин 😁
Гречка с индейкой 😎
Прям вот что то захотелось такой вот классики 😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
50
16.5 0.3 1.3 0.8
Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр
1
169.2 19 7.9 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из говядины и индейки [Taurus]
133
246.6 27.5 15.2 0
Булочки для бургера [Bagerstat]
59
153.4 4.1 2.1 29.5
Помидор (томат), грунтовый
132
31.7 1.5 0.3 5
сыр легкий 15% Тысяча Озер
25
57.5 6.5 3.5 0
Кетчуп низкокалорийный (Zero)
13
5.2 0.2 0.1 0.8
Масло авокадо
2
17.7 0 2 0
Яйцо куриное
59
92.6 7.5 6.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombbar cookies&cream
1
109 10 4.8 4
Шоколад с начинкой манго O'ZERA
12
57.6 0.6 2.8 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с индейкой
200
188 22.8 4.8 15.8
Молочный шоколад с желейной клубничной начинкой
12
55.2 0.7 2.8 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панчо
94
226.5 3.4 11.1 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
26.09.2024 10:52
Здрасьте ✌️
Вчера был выходной.... А это значит дел больше чем в трудоВыебудни 🙈
Время было только на завтрак, закрылла на нем практически все необходимое 😎

Протеиновые сырники 🤤
Без использования муки

После такого завтрака сходила на треню, достаточно бодренько все прошло в том числе 10ти минутка на дорожке 🙈

За ужином можно было расслабиться, знала что будет общепит 😁
Но поке в принципе не так страшен 😌
Там был рис ☝️ и я наела углеводы 😎

Всем добра ✌️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 0%
200
170 36 0 6.6
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Казеин
30
120.9 27 0.8 3
Сывороточный Протеин [Scitec Nutrition]
30
111.9 22 2 1.4
Разрыхлитель теста Dr.Bakers
10
7.9 0 0 2
Масло авокадо
1
8.8 0 1 0
Манго
149
89.4 1.2 0.6 19.9
Topping сгущенка
21
34.2 1 1.3 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поке с Курицей [Foodband]
370
370 18.5 7.4 59.2
Креветки в Панировке [Foodband]
110
171.6 9.2 2.8 27.5
Панчо
94
226.5 3.4 11.1 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Наталья
24.09.2024 23:08
Доброго времени суток ✌️
Сегодня без изысков, вчерашний салатик 🥗
Зашел на ура
Десерт в виде сметанника зашел перед тренировкой 💪
А на ужин не могла оставить себя без сладкого и без белка 😘
По этому творог с манго 🥭 🤤
Еще и сгущеночкой полила 🫠

Ожидала больший метраж на дорожке потому что ускорилась по ощущениям знатно 🤪
11км/ч и с 5 минуты прибавляла чуть по чуть, но что есть... 1880 метров за 10 минут 🚀
+ силовая 💪

Не зря ем белок 💪
И ничего что не хватает углей 🧘‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
400
162.4 7.5 9.1 12.4
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2
Протеиновый
60
217.8 20.1 8.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк индейки по Мексикански
140.5
119.4 22.5 3.5 0
Айсберг (салат кочанный)
109
15.8 0.8 0.1 2.4
Ананас, консервированный в собственном соку
91
54.6 0.5 0.1 13
Кукуруза, консервы
36.5
21.2 0.8 0.1 4.1
Авокадо
39.25
62.8 0.8 5.8 0.7
Огурец парниковый
47.5
5.2 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Йогурт «Густой Греческий» 2%
57
36.3 5 1.2 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанник
75
168.5 4 10.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 0%
200
170 36 0 6.6
Манго
130
78 1.1 0.5 17.4
Topping сгущенка
29
47.3 1.4 1.7 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Наталья
23.09.2024 22:13
Утро началось с провокации😁🙈

Маленькая такая провокация 😇
Напомнила мне что дома у меня есть склад таких порционных шоколадок 🍫 🙈
Когда то коллекционировала их из одного заведения 😏
Ох не добраться бы до них 😐

Обед... Снова провокация 🙈
Вот такая вот вафелька залетела в меня не задумываясь 😂
Вечером будем выкручиваться 😐

Выкрутились 😏
Мой любимый, самый простой вариант выкручивания 😁
Пол тазика салата с индейкой 🥗
Угли снова пострадали из за жирных сладостей 🤷‍♀️
Што поделать 🧘‍♀️
В приоритете был белок 🐿️ 😂
Его добила экспонентой и батончиком 😎

Нельзя же допустить что бы с этим челенжом погорели мышцы на дорожке 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый
43
102.3 2.8 1.9 18.1
Рулет филейный
34
30.9 4.8 1 0.7
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
29
64.7 3.2 5.5 0.5
Мандарин
111
42.2 0.9 0.2 8.3
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкие вафли с суфле и начинкой вишня
36
154.8 1.8 7.9 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк индейки по Мексикански
140.5
119.4 22.5 3.5 0
Айсберг (салат кочанный)
109
15.8 0.8 0.1 2.4
Ананас, консервированный в собственном соку
91
54.6 0.5 0.1 13
Кукуруза, консервы
36.5
21.2 0.8 0.1 4.1
Авокадо
39.25
62.8 0.8 5.8 0.7
Огурец парниковый
47.5
5.2 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Йогурт «Густой Греческий» 2%
54
34.4 4.7 1.1 1.4
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
246
147.6 29.5 0 6.2
Батончик неглазированный
1
174 19.8 4.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 49
Наталья
22.09.2024 22:32
С углеводами как всегда беда 🙈
Не люблю гарнир 🤷‍♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️‍♀️ ✅

С бегом прогресса нет, только если общим самочувствием после него 😁
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘‍♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясные чипсы свинина
25
82 13.8 3 0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"
40
142.4 10 6.4 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 0%
160
136 28.8 0 5.3
Йогурт греческий 2%
45
30.1 3.6 0.9 1.9
Клубника
37
15.2 0.3 0.1 2.8
Малина
105
48.3 0.8 0.5 8.7
Карпаччо из индейки
10
15.4 3.4 0.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканский микс
200
98 6.2 1.8 17.8
Морской черт, сырой
92.5
70.3 13.4 1.4 0
Кукуруза, консервы
70
40.6 1.5 0.3 7.8
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Пирожное медовое
110
277.2 4.4 8.8 45.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 32
Наталья
20.09.2024 23:20
Добрейшего чего нибудь всем кто наткнулся на эту запись 🤗

Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎

Пропустила вчерашний день... Одни перекусы все бегом, стыдно показывать 🙈
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏

Завтрак с 12:00 до 13:00 обожаю когда так 😁
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)

Словила дзен во время пробежки 🧘‍♀️
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грудка индейки сыровяленная
49
73.5 14.2 2 0
Помидор (томат), парниковый
126
17.6 0.8 0 4.8
Шампиньоны
42.5
11.5 1.8 0.4 0
Яйцо куриное
115.5
181.3 14.7 13.3 0.8
Миндальный напиток 137
31
10.2 0.3 0.9 0.2
печенье глазированное
1
193.5 18 4.3 16
Персик
204
91.8 1.8 0.2 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый
42
100 2.8 1.9 17.7
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
29
64.7 3.2 5.5 0.5
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]
40
92.8 12.4 4.8 1.6
Exponenta
245
147 29.4 0 6.1
Хрустящие шарики (шоколад)
35
112 10.5 1.2 15.4
Малина
106
48.8 0.8 0.5 8.8
Манго
129
77.4 1.1 0.5 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Наталья
18.09.2024 21:19
Новый день ☀️
Новый забег 🏃‍♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪

По еде все штатно 👌
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый
43
102.3 2.8 1.9 18.1
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
28
62.4 3.1 5.3 0.4
Ветчина Кампана из грудки индейки
61
48.8 7.3 1.2 2.4
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
200
63.3 4.3 2.1 6.7
Протеиновый батончик Тирамису
60
186.6 19.8 5.3 4.2
Изотоник Adrenaline Rush
450
13.5 0.9 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
188
84.6 1.7 0.2 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
170 36 0 6.6
Йогурт греческий 2%
73
48.8 5.8 1.5 3.1
Нектарин
348
135.7 3.7 1 26.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки с томатами и орегано
74.5
74.5 13.4 2.2 0
Айсберг (салат кочанный)
74
10.7 0.5 0.1 1.6
Ананас, консервированный в собственном соку
85
51 0.4 0.1 12.7
Кукуруза молодая консер
35
24.5 0.9 0.4 4.4
Огурец грунтовый
57.75
8.1 0.5 0.1 1.4
Йогурт греческий 2%
72
48.1 5.8 1.4 3
Панчо
94
226.5 3.4 11.1 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питахайя красная
172
86 0.9 0.5 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Наталья
17.09.2024 21:39
Казалось бы 10 мин... Но с непривычки это просто ад 🙈🤪
Разминаюсь как могу, шаги, быстрый темп, легкий бег, передышка и основной забег 🏃
В зачет хочется сделать максимум после которого умираю 🫠

Этот марафон продлится 2 недели 😵‍💫
Надеюсь привыкну 🤣

По питанию сегодня скромно, без изысков, вкусно и сытно 😋
Немного дефицита получилось оставить, пусть будет 😌
Может слетит пару см 😏
А потом будет следующее задание...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеньк
1
87 6 3.8 0
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
400
126.6 8.5 4.3 13.4
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
28
62.4 3.1 5.3 0.4
Хлеб тостовый
39
92.8 2.6 1.8 16.5
Грудка индейки
61
42.7 7.3 1.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
194
75.7 2.1 0.5 14.9
Персик
155
69.8 1.4 0.2 14.7
Protein cookie
1
86 6 3.8 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог [Васильково Поле]
188
146.6 33.8 0.2 2.4
Йогурт греческий 2%
46
30.7 3.7 0.9 1.9
Нектарин
208
81.1 2.2 0.6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
220
127.4 3.5 1.5 24.9
Медальон лососевые
50
57.8 5.6 3.2 1.8
Ветчина из индейки индилайт
52
41.6 6.2 1 2.1
Тирамису
83
212.5 3.4 12 23.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Cheesecake [Boombar]
1
174 20 4.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Наталья
16.09.2024 22:12
Решила недельку побыть в дефиците. Что то выходные плохо сказались на талии 😢
Но на этой неделе намечен грандиозный спортивный марафон в котором необходимо включить кардио 😐
+ силовые естессно никуда не деваются (пару тренек немогу нагнать)
Крч белок с завтрашнего дня подниму до 2гр на кг и держу кулачки чтоб мышцы не слились 🤞🤞

Это мой скромный, но очень вкусный ужин 😋
После конечно же десерт 😇
Завтрак сфоткать не успела, но творог в сочетании с дыней мне очень даже понравился 🫠

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог [Васильково Поле]
207
161.5 37.3 0.2 2.7
Йогурт «Густой Греческий» 2%
61
38.8 5.4 1.2 1.5
Дыня
350
122.5 2.1 1.1 25.9
Crunch с малиной
1
193 17.5 6.5 7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
400
162.4 7.5 9.1 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
351
122.9 2.1 1.1 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
210
121.6 3.4 1.5 23.7
Медальон лососевые
100
115.5 11.2 6.3 3.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Панчо
94
226.5 3.4 11.1 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Наталья
16.09.2024 04:03
В выходные провожали лето нашей мафиозной семьей 💃😎
Пятница-суббота без подсчёта
Только в воскресенье пришла в себя и все таки записала еду 😁

По еде в эти дни было все ровно, много мяса, фруктов, овощей
И... Много алкоголя 🙈🙈🙈
На весах +2кг
Понятно что это отек, но хорошо что в воскресенье уже получилось разгрузиться 😁

Это пожалуй самая активная активность за 2 дня 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenta High-Pro манго-маракуйя
160
139.2 20 0 4.8
Арбуз
350
94.5 2.5 0.4 20.3
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1
196 18 7.5 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Boombar]
1
174 14 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма "Шаурай"
1
535.3 48.2 4.1 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги