Наталья
27.09.2024 05:06
И так 🤓
Как ни странно в выходной очень скромный завтрак 😇
А все ради того что бы наконец попробовать домашние бургеры со свежеспресованной котлеткой из говядины и индейки, необычное сочетание для фарша, но получилось очень вкусно и сочно 🤤🤤🤤
Как ни странно в выходной очень скромный завтрак 😇
А все ради того что бы наконец попробовать домашние бургеры со свежеспресованной котлеткой из говядины и индейки, необычное сочетание для фарша, но получилось очень вкусно и сочно 🤤🤤🤤
Вечернее кардио с новыми рекордами 😎
Далее опять неожиданный для меня ужин 😁
Гречка с индейкой 😎
Прям вот что то захотелось такой вот классики 😇
Гречка с индейкой 😎
Прям вот что то захотелось такой вот классики 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees] |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.3 | 0.8 |
| Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр |
1
|
169.2 | 19 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 110 | 185 | 19 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из говядины и индейки [Taurus] |
133
|
246.6 | 27.5 | 15.2 | 0 |
| Булочки для бургера [Bagerstat] |
59
|
153.4 | 4.1 | 2.1 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| сыр легкий 15% Тысяча Озер |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Кетчуп низкокалорийный (Zero) |
13
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 423 | 604 | 47 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombbar cookies&cream |
1
|
109 | 10 | 4.8 | 4 |
| Шоколад с начинкой манго O'ZERA |
12
|
57.6 | 0.6 | 2.8 | 7 |
| Итого | 52 | 166 | 10 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с индейкой |
200
|
188 | 22.8 | 4.8 | 15.8 |
| Молочный шоколад с желейной клубничной начинкой |
12
|
55.2 | 0.7 | 2.8 | 7 |
| Итого | 212 | 243 | 23 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 94 | 226 | 3 | 11 | 28 |
| Итого за день | 891 | 1426 | 104 | 65 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Наталья
26.09.2024 10:52
Здрасьте ✌️
Вчера был выходной.... А это значит дел больше чем в трудоВыебудни 🙈
Время было только на завтрак, закрылла на нем практически все необходимое 😎
Вчера был выходной.... А это значит дел больше чем в трудоВыебудни 🙈
Время было только на завтрак, закрылла на нем практически все необходимое 😎
Протеиновые сырники 🤤
Без использования муки
Без использования муки
После такого завтрака сходила на треню, достаточно бодренько все
прошло в том числе 10ти минутка на дорожке 🙈
За ужином можно было расслабиться, знала что будет общепит 😁
Но поке в принципе не так страшен 😌
Там был рис ☝️ и я наела углеводы 😎
Но поке в принципе не так страшен 😌
Там был рис ☝️ и я наела углеводы 😎
Всем добра ✌️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Казеин |
30
|
120.9 | 27 | 0.8 | 3 |
| Сывороточный Протеин [Scitec Nutrition] |
30
|
111.9 | 22 | 2 | 1.4 |
| Разрыхлитель теста Dr.Bakers |
10
|
7.9 | 0 | 0 | 2 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Манго |
149
|
89.4 | 1.2 | 0.6 | 19.9 |
| Topping сгущенка |
21
|
34.2 | 1 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 492 | 623 | 93 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке с Курицей [Foodband] |
370
|
370 | 18.5 | 7.4 | 59.2 |
| Креветки в Панировке [Foodband] |
110
|
171.6 | 9.2 | 2.8 | 27.5 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 574 | 768 | 31 | 21 | 114 |
| Итого за день | 1066 | 1391 | 124 | 32 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Наталья
24.09.2024 23:08
Доброго времени суток ✌️
Сегодня без изысков, вчерашний салатик 🥗
Зашел на ура
Десерт в виде сметанника зашел перед тренировкой 💪
А на ужин не могла оставить себя без сладкого и без белка 😘
По этому творог с манго 🥭 🤤
Еще и сгущеночкой полила 🫠
Сегодня без изысков, вчерашний салатик 🥗
Зашел на ура
Десерт в виде сметанника зашел перед тренировкой 💪
А на ужин не могла оставить себя без сладкого и без белка 😘
По этому творог с манго 🥭 🤤
Еще и сгущеночкой полила 🫠
Ожидала больший метраж на дорожке потому что ускорилась по
ощущениям знатно 🤪
11км/ч и с 5 минуты прибавляла чуть по чуть, но что есть... 1880 метров за 10 минут 🚀
+ силовая 💪
11км/ч и с 5 минуты прибавляла чуть по чуть, но что есть... 1880 метров за 10 минут 🚀
+ силовая 💪
Не зря ем белок 💪
И ничего что не хватает углей 🧘♀️
И ничего что не хватает углей 🧘♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
400
|
162.4 | 7.5 | 9.1 | 12.4 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Протеиновый |
60
|
217.8 | 20.1 | 8.1 | 4.8 |
| Итого | 520 | 567 | 47 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк индейки по Мексикански |
140.5
|
119.4 | 22.5 | 3.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
109
|
15.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
91
|
54.6 | 0.5 | 0.1 | 13 |
| Кукуруза, консервы |
36.5
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Авокадо |
39.25
|
62.8 | 0.8 | 5.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
47.5
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
57
|
36.3 | 5 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 567 | 321 | 31 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанник |
75
|
168.5 | 4 | 10.4 | 14.7 |
| Итого | 75 | 168 | 4 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Topping сгущенка |
29
|
47.3 | 1.4 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 359 | 295 | 38 | 2 | 25 |
| Итого за день | 1521 | 1352 | 121 | 46 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Наталья
23.09.2024 22:13
Утро началось с провокации😁🙈
Маленькая такая провокация 😇
Напомнила мне что дома у меня есть склад таких порционных шоколадок 🍫 🙈
Когда то коллекционировала их из одного заведения 😏
Ох не добраться бы до них 😐
Напомнила мне что дома у меня есть склад таких порционных шоколадок 🍫 🙈
Когда то коллекционировала их из одного заведения 😏
Ох не добраться бы до них 😐
Обед... Снова провокация 🙈
Вот такая вот вафелька залетела в меня не задумываясь 😂
Вечером будем выкручиваться 😐
Вот такая вот вафелька залетела в меня не задумываясь 😂
Вечером будем выкручиваться 😐
Выкрутились 😏
Мой любимый, самый простой вариант выкручивания 😁
Пол тазика салата с индейкой 🥗
Угли снова пострадали из за жирных сладостей 🤷♀️
Што поделать 🧘♀️
В приоритете был белок 🐿️ 😂
Его добила экспонентой и батончиком 😎
Мой любимый, самый простой вариант выкручивания 😁
Пол тазика салата с индейкой 🥗
Угли снова пострадали из за жирных сладостей 🤷♀️
Што поделать 🧘♀️
В приоритете был белок 🐿️ 😂
Его добила экспонентой и батончиком 😎
Нельзя же допустить что бы с этим челенжом погорели мышцы на
дорожке 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
43
|
102.3 | 2.8 | 1.9 | 18.1 |
| Рулет филейный |
34
|
30.9 | 4.8 | 1 | 0.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
29
|
64.7 | 3.2 | 5.5 | 0.5 |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 587 | 605 | 38 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкие вафли с суфле и начинкой вишня |
36
|
154.8 | 1.8 | 7.9 | 18.7 |
| Итого | 36 | 154 | 1 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк индейки по Мексикански |
140.5
|
119.4 | 22.5 | 3.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
109
|
15.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
91
|
54.6 | 0.5 | 0.1 | 13 |
| Кукуруза, консервы |
36.5
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Авокадо |
39.25
|
62.8 | 0.8 | 5.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
47.5
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
54
|
34.4 | 4.7 | 1.1 | 1.4 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
246
|
147.6 | 29.5 | 0 | 6.2 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 870 | 641 | 80 | 15 | 33 |
| Итого за день | 1493 | 1401 | 120 | 47 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
49
Наталья
22.09.2024 22:32
С углеводами как всегда беда 🙈
Не люблю гарнир 🤷♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️♀️ ✅
Не люблю гарнир 🤷♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️♀️ ✅
С бегом прогресса нет, только если общим самочувствием после него
😁
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 360 | 310 | 25 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные чипсы свинина |
25
|
82 | 13.8 | 3 | 0 |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" |
40
|
142.4 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Итого | 65 | 224 | 23 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
160
|
136 | 28.8 | 0 | 5.3 |
| Йогурт греческий 2% |
45
|
30.1 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Малина |
105
|
48.3 | 0.8 | 0.5 | 8.7 |
| Карпаччо из индейки |
10
|
15.4 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 357 | 244 | 36 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканский микс |
200
|
98 | 6.2 | 1.8 | 17.8 |
| Морской черт, сырой |
92.5
|
70.3 | 13.4 | 1.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Пирожное медовое |
110
|
277.2 | 4.4 | 8.8 | 45.1 |
| Итого | 510 | 546 | 26 | 17 | 71 |
| Итого за день | 1292 | 1326 | 112 | 41 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Наталья
20.09.2024 23:20
Добрейшего чего нибудь всем кто наткнулся на эту запись 🤗
Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎
Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎
Пропустила вчерашний день... Одни перекусы все бегом, стыдно
показывать 🙈
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏
Завтрак с 12:00 до 13:00 обожаю когда так 😁
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)
Словила дзен во время пробежки 🧘♀️
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка индейки сыровяленная |
49
|
73.5 | 14.2 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Шампиньоны |
42.5
|
11.5 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
115.5
|
181.3 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Миндальный напиток 137 |
31
|
10.2 | 0.3 | 0.9 | 0.2 |
| печенье глазированное |
1
|
193.5 | 18 | 4.3 | 16 |
| Персик |
204
|
91.8 | 1.8 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 638 | 579 | 51 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
42
|
100 | 2.8 | 1.9 | 17.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
29
|
64.7 | 3.2 | 5.5 | 0.5 |
| Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания] |
40
|
92.8 | 12.4 | 4.8 | 1.6 |
| Exponenta |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Хрустящие шарики (шоколад) |
35
|
112 | 10.5 | 1.2 | 15.4 |
| Малина |
106
|
48.8 | 0.8 | 0.5 | 8.8 |
| Манго |
129
|
77.4 | 1.1 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 626 | 642 | 60 | 14 | 67 |
| Итого за день | 1264 | 1222 | 111 | 35 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Наталья
18.09.2024 21:19
Новый день ☀️
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪
По еде все штатно 👌
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
43
|
102.3 | 2.8 | 1.9 | 18.1 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
28
|
62.4 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
61
|
48.8 | 7.3 | 1.2 | 2.4 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Протеиновый батончик Тирамису |
60
|
186.6 | 19.8 | 5.3 | 4.2 |
| Изотоник Adrenaline Rush |
450
|
13.5 | 0.9 | 0 | 0.6 |
| Итого | 842 | 477 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
188
|
84.6 | 1.7 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 188 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Йогурт греческий 2% |
73
|
48.8 | 5.8 | 1.5 | 3.1 |
| Нектарин |
348
|
135.7 | 3.7 | 1 | 26.7 |
| Итого | 621 | 354 | 45 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки с томатами и орегано |
74.5
|
74.5 | 13.4 | 2.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
74
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
85
|
51 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Кукуруза молодая консер |
35
|
24.5 | 0.9 | 0.4 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
57.75
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт греческий 2% |
72
|
48.1 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 492 | 443 | 24 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питахайя красная |
172
|
86 | 0.9 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 172 | 86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2315 | 1445 | 111 | 34 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Наталья
17.09.2024 21:39
Казалось бы 10 мин... Но с непривычки это просто ад 🙈🤪
Разминаюсь как могу, шаги, быстрый темп, легкий бег, передышка и основной забег 🏃
В зачет хочется сделать максимум после которого умираю 🫠
Разминаюсь как могу, шаги, быстрый темп, легкий бег, передышка и основной забег 🏃
В зачет хочется сделать максимум после которого умираю 🫠
Этот марафон продлится 2 недели 😵💫
Надеюсь привыкну 🤣
Надеюсь привыкну 🤣
По питанию сегодня скромно, без изысков, вкусно и сытно 😋
Немного дефицита получилось оставить, пусть будет 😌
Может слетит пару см 😏
А потом будет следующее задание...
Немного дефицита получилось оставить, пусть будет 😌
Может слетит пару см 😏
А потом будет следующее задание...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеньк |
1
|
87 | 6 | 3.8 | 0 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
400
|
126.6 | 8.5 | 4.3 | 13.4 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
28
|
62.4 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Хлеб тостовый |
39
|
92.8 | 2.6 | 1.8 | 16.5 |
| Грудка индейки |
61
|
42.7 | 7.3 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 558 | 411 | 27 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
194
|
75.7 | 2.1 | 0.5 | 14.9 |
| Персик |
155
|
69.8 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Protein cookie |
1
|
86 | 6 | 3.8 | 1.8 |
| Итого | 379 | 231 | 9 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог [Васильково Поле] |
188
|
146.6 | 33.8 | 0.2 | 2.4 |
| Йогурт греческий 2% |
46
|
30.7 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Нектарин |
208
|
81.1 | 2.2 | 0.6 | 16 |
| Итого | 442 | 258 | 39 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
220
|
127.4 | 3.5 | 1.5 | 24.9 |
| Медальон лососевые |
50
|
57.8 | 5.6 | 3.2 | 1.8 |
| Ветчина из индейки индилайт |
52
|
41.6 | 6.2 | 1 | 2.1 |
| Тирамису |
83
|
212.5 | 3.4 | 12 | 23.1 |
| Итого | 405 | 439 | 18 | 17 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Cheesecake [Boombar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 60 | 174 | 20 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1844 | 1514 | 115 | 44 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Наталья
16.09.2024 22:12
Решила недельку побыть в дефиците. Что то выходные плохо сказались
на талии 😢
Но на этой неделе намечен грандиозный спортивный марафон в котором необходимо включить кардио 😐
+ силовые естессно никуда не деваются (пару тренек немогу нагнать)
Крч белок с завтрашнего дня подниму до 2гр на кг и держу кулачки чтоб мышцы не слились 🤞🤞
Но на этой неделе намечен грандиозный спортивный марафон в котором необходимо включить кардио 😐
+ силовые естессно никуда не деваются (пару тренек немогу нагнать)
Крч белок с завтрашнего дня подниму до 2гр на кг и держу кулачки чтоб мышцы не слились 🤞🤞
Это мой скромный, но очень вкусный ужин 😋
После конечно же десерт 😇
Завтрак сфоткать не успела, но творог в сочетании с дыней мне очень даже понравился 🫠
После конечно же десерт 😇
Завтрак сфоткать не успела, но творог в сочетании с дыней мне очень даже понравился 🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог [Васильково Поле] |
207
|
161.5 | 37.3 | 0.2 | 2.7 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
61
|
38.8 | 5.4 | 1.2 | 1.5 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Crunch с малиной |
1
|
193 | 17.5 | 6.5 | 7 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
400
|
162.4 | 7.5 | 9.1 | 12.4 |
| Итого | 1078 | 678 | 69 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
351
|
122.9 | 2.1 | 1.1 | 26 |
| Итого | 351 | 122 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
210
|
121.6 | 3.4 | 1.5 | 23.7 |
| Медальон лососевые |
100
|
115.5 | 11.2 | 6.3 | 3.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 534 | 562 | 20 | 26 | 58 |
| Итого за день | 1963 | 1363 | 92 | 45 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Наталья
16.09.2024 04:03
В выходные провожали лето нашей мафиозной семьей 💃😎
Пятница-суббота без подсчёта
Только в воскресенье пришла в себя и все таки записала еду 😁
Пятница-суббота без подсчёта
Только в воскресенье пришла в себя и все таки записала еду 😁
По еде в эти дни было все ровно, много мяса, фруктов, овощей
И... Много алкоголя 🙈🙈🙈
На весах +2кг
Понятно что это отек, но хорошо что в воскресенье уже получилось разгрузиться 😁
И... Много алкоголя 🙈🙈🙈
На весах +2кг
Понятно что это отек, но хорошо что в воскресенье уже получилось разгрузиться 😁
Это пожалуй самая активная активность за 2 дня 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-Pro манго-маракуйя |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом” |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
| Итого | 570 | 429 | 40 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Boombar] |
1
|
174 | 14 | 5 | 16 |
| Итого | 90 | 174 | 14 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
1
|
535.3 | 48.2 | 4.1 | 75 |
| Итого | 319 | 535 | 48 | 4 | 75 |
| Итого за день | 1079 | 1211 | 103 | 17 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
