Наталья
23.10.2024 04:52
Как научиться не заедать стресс???

Покупая ужин думала будет срыв и пережру, но все равно покупала 🤷

Когда успокоилась, вписала все что уже съела и оказалось все не так плохо 😁

Верхняя граница моего дефицита соблюдена 🧘‍♀️

Расстраивает только что в зал сегодня не попала 😔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
1
113 7.6 3.8 12
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2
Мандарин
177
67.3 1.4 0.4 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Продукт кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка со вкусом манго-маракуйя
160
99.2 20 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе грудки малое
108
108 21.6 2.2 0
Айсберг (салат кочанный)
75
10.5 0.7 0.1 1.3
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
51
7.1 0.3 0 1.9
Молодая кукуруза
33
23.1 0.9 0.3 4.2
Ананас, консервированный в собственном соку
70
42 0.4 0.1 10
Йогурт «Густой Греческий» 2%
58
36.9 5.1 1.2 1.5
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
200
63.3 4.3 2.1 6.7
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]
150
372 11.4 13.8 50.4
Протеиновый батончик Chika Layers
100
196 18 7.5 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Наталья
21.10.2024 21:16
Смотрю на свой дневник и ощущение что я весь день просто ела 👀
Да, старалась спасаться фруктами, кофе, но что то прям хотелось трескать без конца 🙈
Только вечером после трени я наелась тазиком салата 🥗 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Bombbar
1
187 20 5.3 4.2
Флэт Уайт на Соевом Молоке [Starbucks]
200
60.5 4.7 2.7 4.3
ЭКСПОНЕНТА йогурт (HIGH-PRO в стакане 160мл)
160
99.8 20.2 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
158
60 1.3 0.3 11.9
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Протеиновое печенье Шоколадный брауни
1
108 10 4.2 5.2
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
200
81.2 3.8 4.6 6.2
Сэндвич-Ролл с Запечённым Куриным Филе и Соусом Цезарь [Мясновъ]
208
490.9 24.8 30 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе грудки малое
107
107 21.4 2.1 0
Айсберг (салат кочанный)
75
10.5 0.7 0.1 1.3
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
51
7.1 0.3 0 1.9
Молодая кукуруза
33
23.1 0.9 0.3 4.2
Ананас, консервированный в собственном соку
70
42 0.4 0.1 10
Йогурт «Густой Греческий» 2%
57
36.3 5 1.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Наталья
20.10.2024 22:21
Максимально скромный рацион 😇
Первый прием пищи в 15.00 🙈
На ужин сплошные эксперименты 😏
Даже не предполагала что из яблока может такое получиться 🤤
В следующий раз попробую усовершенствовать своим любимым способом 😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
1
113 7.6 3.8 12
Шаурма "Шаурай"
1
535.3 48.2 4.1 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
1
113 7.6 3.8 12
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя пицца
132
185.9 19.8 6.6 11.2
Яблочный десерт
106
124.3 5.6 5.4 12.6
Помидор (томат), парниковый
157
22 0.9 0 6
Мандарин
123
46.7 1 0.2 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья
17.10.2024 21:21
Давненько я не выкладывала свои рационы с минимальным рейтингом 🙃
Сегодня бинго 🎯 а точнее zero

Есть было некогда от слова совсем 🙈
По этому только то что можно съесть на ходу 🚶‍♀️

Вечером после зала уже не смогла заставить себя готовить поэтому му вот 🫠

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
300
94.9 6.4 3.2 10.1
Рулет Филейный [Мясная Ферма]
100
91 14 3 2
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
187 20 5.3 4.2
Продукт кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка со вкусом черника малина
160
99.2 20 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Cookie Nuts"
1
127 7.1 7.2 4.4
Батончик вафельный
2
156 3 10.4 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное «Шоколадное» с пониженной калорийностью в вафельном стаканчике
1
99 7 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пепперони (Zotman pizza)
149
289.1 13.4 11.9 31.3
Протеиновый батончик
1
187 20 5.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Наталья
06.10.2024 22:03
Доброго денёчка 🫦
Утро было бодрым 😁
Началось в 12 часов дня после вчерашней посиделки на мафии 🙈
Завтрак занял много времени, эксперимент с сырниками на казеине с мукой из овсяных отрубей.

Обсыпочка в той же муке ☝️ все как положено 🤓
В целом получилось съедобно. Мне если со сгущенкой то в принципе можно и пенопласт положить 😂

Я долго думала на что же похож этот эффект от муки из овсяных отрубей и только к вечеру меня осенило 💡
Псилиум (шелуха семени льна)
Так как я диетчитца со стажем у меня имеется баночка в закромах и я на нем готовила
Минимум ккал максимум пользы, вбирает в себя всю лишнюю влагу если речь идет о выпечке.
Но консистенция готового продукта имеет текстуру плотного пудинга. Но с зерошной сгущенкой конечно же вкусно 🤤

Вечером треня 🏋️
И весьма неожиданный для меня ужин 😁
Манная каша 🥣
С абрикосовым джемом зашла на ура 😋
Сто лет ее не ела, но продукт не самый бестолковый так что можно использовать 😏
В том числе и за место муки в сырники 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
26
8.6 0.2 0.7 0.4
Сырники из 2,5% творога с казеином и овсяными отрубями
205
284.7 31 9.6 18.5
Topping сгущенка
25
40.8 1.2 1.5 1.7
Нектарин
231
101.6 2.4 0.7 20.4
Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр
1
169.2 19 7.9 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик глазированный "Кокосовый торт"
40
142 10 2.8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб
20
53 1.5 0.6 10.3
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
29
64.7 3.2 5.5 0.5
Грудка индейки
30
21 3.6 0.6 0.5
Молоко 1,8% жирности, ультрапастеризованное [Parmalat]
303
142.4 9.1 5.5 14.2
Манка Семолина
37
129.5 4.8 0.4 26.6
Джем Zero абрикосовый
51
24 0.3 0.1 5.1
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar]
1
174 20 4.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Наталья
06.10.2024 00:41
Доброго 😌
Желаю всем такого доброго 🥰
Космический завтрак 🫠
И обед и очень вкусный ужин в кругу мафиозной семьи 😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
44
14.5 0.3 1.1 0.7
Блинчики на казеине и обезжиренное молоке
166
296.3 31.9 7.6 23.9
Topping сгущенка
72
117.4 3.4 4.3 4.8
Яблоко
162
84.2 0.4 0.3 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на казеине и обезжиренное молоке
29
51.8 5.6 1.3 4.2
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]
32
10.6 0.2 0.8 0.5
Topping сгущенка
10
16.3 0.5 0.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мартини Фиеро
200
310 0 0 36
Кальмар Кольца г/К [Добрянка]
150
286.5 43.5 10.5 0
Салат Цезарь [Додо пицца]
250
297.6 24.1 13.8 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Наталья
04.10.2024 22:58
Как жаль что нельзя писать заметки в пустой дневник питания... Многое вчера хотелось сказать 😁
Голодный день он такой 🙈
Сегодня просто праздник живота 😋
На завтрак чумачечая вкусная запеканка со сгущёнкой 🫠

На ужин мидийное место 🥰
Место замечательное, кормят вкусно, но сервис стал хромать 😐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
286
409.8 61.5 12.6 14.9
Мандарин
111
42.2 0.9 0.2 8.3
Zero сгущенное молоко
35
31.5 1.1 0.9 2.1
Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar]
60
173.3 20 3.8 4.9
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
300
94.9 6.4 3.2 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
300
94.9 6.4 3.2 10.1
Шоколад
10
52.1 1.1 4.1 2.5
Щупальца Кальмара [Моремания]
150
123 26.4 2.1 0
Сангрия из белого вина с персиками
250
127 0.5 0 11.5
Стручковая фасоль тушеная
130
177.6 4.2 15 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Наталья
02.10.2024 20:54
День добрый 👋
Добра и позитива в рабочую рутину 🤗
У меня сегодня скромно 😇
Без изысков и новшеств, еда переходящяя из вчера в сегодня как в новый год 🙃

Вот только новые успехи на дорожке 😎
Условия те же, время уменьшилось больше чем на минуту 😎
Плюсом сегодня силовая и легкая пробежка после 🏃‍♀️

Чуть не забыла 🙈
Яго мостик за последние 2 недели вес вырос уже на 5 кг 😎
Общий вес 75 на 12 повторов 🥹🫠

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
221
84 1.8 0.4 16.6
Слива (садовая)
268
131.3 2.1 0.8 25.7
Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar]
60
173.3 20 3.8 4.9
Exponenta 160г
1
139 20 0 4.8
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
93
13.5 0.7 0.1 2
Огурец парниковый
66.5
7.3 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
85.5
12 0.5 0 3.2
Молодая кукуруза
69
48.3 1.8 0.7 8.7
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
47.5
105.9 5.2 9 0.8
Йогурт «Густой Греческий» 2%
48
30.6 4.2 1 1.2
Вафля с молочно-ореховой пастой
2
158 3 10.6 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 0%
203
172.6 36.5 0 6.7
Йогурт «Густой Греческий» 2%
43
27.4 3.8 0.9 1.1
Сгущенное молоко
35
31.5 1.1 0.9 2.1
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Вафля с молочно-ореховой пастой
1
79 1.5 5.3 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
01.10.2024 23:15
Сырники 🙃
Вчера ими закончили, сегодня с них начался мой день 😋
Вкусно, сытно, половина дневной нормы по белку закрылась к обеду 😎
Обед урвала просто чуток у сына, ему так понравился этот рис что съел все сам 🙈
На мою долю выпало 120гр 🤣
Но это правда вкусно, угли опять же 😏
Ужин после уже привычного кардио 😇
Рыбка 🐠 с салатиком 🥗 😋

Новый перфоманс 😎
Дистанция 1000 метров, уклон 10
Надо сделать как можно быстрее 😏
Ну и + пробежка 30 мин 😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
225
340.7 51.8 7.9 17.1
Слива (садовая)
324
158.8 2.6 1 31.1
Мандарин
175
66.5 1.4 0.4 13.1
Zero сгущенное молоко
39
35.1 1.2 1 2.3
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
300
94.9 6.4 3.2 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с креветками
120
132 9.4 1.4 20.2
Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Boombar]
1
173 20 3.8 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
119
176.1 24.7 7.9 0
Айсберг (салат кочанный)
93
13.5 0.7 0.1 2
Огурец парниковый
66.5
7.3 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
85.5
12 0.5 0 3.2
Молодая кукуруза
69
48.3 1.8 0.7 8.7
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
47.5
105.9 5.2 9 0.8
Йогурт «Густой Греческий» 2%
57
36.3 5 1.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Наталья
30.09.2024 21:33
И снова здравствуйте 👋👋👋
Я продолжаю вещать о своем рационе и спорте 📢📢📢
Сегодня добила я эти сырники 😎
Они выглядят как сырники ☝️
Вкусные как сырники ☝️
Но столько мороки с этими стаканами и мукой 🤦‍♀️
Но это главный ингредиент что бы они были именно такими 😐 так что будем думать как усовершенствовать 😇
Погрешность от этой "обсыпки"все же имеется.
Я рондомно плюсанула 20гр муки

По спорту все С - стабильно 🧘‍♀️
Сегодня ровно 15 дней как я ежедневно хожу и активничаю 😎
Чередуя силовые с кардио

Это мой лучший результат в 10ти минутном забеге 😇
А на следующие 2 недели у нас новый квест 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бездрожевой хлеб
75
165 4.9 0.8 34.5
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
61
136 6.7 11.6 1
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]
58
40.6 7 1.2 0.9
Айсберг (салат кочанный)
42
6.1 0.3 0 0.9
Слива (садовая)
196
96 1.6 0.6 18.8
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"
40
142.4 10 6.4 3.4
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
70 3 3 5
Мандарин
134
50.9 1.1 0.3 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запечённая с овощами
351
280.4 27.4 2.8 35.8
Кетчуп
23
8.1 0.3 0 1.7
Дыня
152
53.2 0.9 0.5 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
182
275.5 41.9 6.4 13.8
Zero сгущенное молоко
47
42.3 1.4 1.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы