Наталья
06.03.2025 21:14
Давненько я не выкладывала посты со своей стряпней 😏
Я сейчас на сушке- готовлюсь к коротким топикам и джинсовым шортикам 😁
И держу пальчики 🤞 в надежде что нарастила хоть 🤏 чуточку мяска
Я сейчас на сушке- готовлюсь к коротким топикам и джинсовым шортикам 😁
И держу пальчики 🤞 в надежде что нарастила хоть 🤏 чуточку мяска
На завтрак у меня был творог со сгущенкой 😋
А на обед омлет с мидиями и салатик с фетаксой. И там и там по на десерт вкусный батончик 🤤
А на обед омлет с мидиями и салатик с фетаксой. И там и там по на десерт вкусный батончик 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село |
193
|
142.8 | 27 | 1 | 6.4 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
28
|
25.2 | 0.8 | 0.7 | 1.7 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Shock белый peanut+salt caramel 20% protein |
50
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Сироп Карамель |
11
|
10.5 | 0.3 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 404 | 407 | 39 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заморозка на завтрак |
100
|
32.6 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Фасоль стручковая |
24
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,8% жирности, ультрапастеризованное [Parmalat] |
74
|
34.8 | 2.2 | 1.3 | 3.5 |
| Мидии |
55
|
42.4 | 6.3 | 1.1 | 1.8 |
| Сыр Laplandia 17% |
34
|
89.4 | 9.4 | 5.8 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Протеиновый батончик Пекан-тарт |
1
|
143.2 | 12 | 5.7 | 3.7 |
| Салатик |
279
|
169.4 | 9.8 | 9.2 | 12 |
| Shock белый peanut+salt caramel 20% protein |
50
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 934 | 899 | 61 | 43 | 48 |
| Итого за день | 1338 | 1307 | 100 | 55 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Наталья
16.01.2025 22:41
Завтрак дома 🫠
Вот так я люблю 🥹
Без спешки, полезность и вкусность 😋
Вот так я люблю 🥹
Без спешки, полезность и вкусность 😋
На обед был супчик том ям 🍜
Перебрала сегодня по жирам, пусть будет компенсация за 14ое число 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
43
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
20
|
44.6 | 2.2 | 3.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
78
|
122.5 | 9.9 | 9 | 0.5 |
| Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет" |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Хурма |
238
|
159.5 | 1.2 | 1 | 36.4 |
| Итого | 518 | 545 | 25 | 26 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том ям домашний 🫠 |
300
|
233.1 | 14.1 | 15.9 | 7.5 |
| Хлебцы Кукурузно-рисовые с прованскими травами dr.Korner |
21
|
63 | 1.7 | 0.6 | 12.4 |
| Мандарин |
144
|
54.7 | 1.2 | 0.3 | 10.8 |
| Вишневый брауни |
50
|
223.5 | 11 | 14 | 7.4 |
| Итого | 515 | 574 | 27 | 30 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1233 | 1280 | 72 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Наталья
16.01.2025 02:12
Планирование это не мое 🤣
За рейтингом не гонюсь, а остальное все в норме 😎
Противники спорт. пита можете закидывать меня камнями, но батончики и печеньки были и будут в моем рационе 🤤
Первый отвес уже показался 😇
За рейтингом не гонюсь, а остальное все в норме 😎
Противники спорт. пита можете закидывать меня камнями, но батончики и печеньки были и будут в моем рационе 🤤
Первый отвес уже показался 😇
Сейчас правда сложно с планированием, сбитый режим сна пру пока на
энтузиазме, рассчитываю войти в колею до того как он закончиться 😁😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-Pro |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Глазированный сыррк |
1
|
117.9 | 5 | 3.6 | 16.4 |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" |
40
|
142.4 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Итого | 330 | 407 | 44 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени ? из филе горбуши |
185
|
325 | 23.1 | 7.6 | 41.1 |
| Кетчуп |
30
|
18 | 0.3 | 0 | 3.5 |
| Итого | 215 | 343 | 23 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чечил Сулугуни [Чудо-Сыры Немчиновские] |
90
|
234 | 19.8 | 17.6 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
40
|
86.4 | 1.5 | 4.4 | 10.8 |
| Мороженне, ванильное |
40
|
82.8 | 1.4 | 4.4 | 9.2 |
| Итого | 260 | 489 | 24 | 26 | 38 |
| Итого за день | 805 | 1239 | 91 | 44 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Наталья
14.01.2025 22:07
И снова здравствуйте 👋
Хотела написать сегодня по классике "я снова с вами и мне надо скинуть 10кило"
Хотела написать сегодня по классике "я снова с вами и мне надо скинуть 10кило"
Но нет 😎
Да 2 месяца без подсчета ккал и праздники конечно же отложились на
положенных местах
Но я не сидела на жёпке все это время 💃
Силовые 💪
Кардио 🏃♀️
Начался горнолыжный сезон который я успешно открыла на склонах Архыза ⛷️
Силовые 💪
Кардио 🏃♀️
Начался горнолыжный сезон который я успешно открыла на склонах Архыза ⛷️
Пришло время посмотреть что там у меня накачалось 😇
Для этого надо слить 5% жирочка
Для этого надо слить 5% жирочка
Не переключайтесь 😁👋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный |
242
|
145.2 | 29 | 0 | 6.1 |
| Хрустящие шарики (шоколад) |
25
|
80 | 7.5 | 0.9 | 11 |
| Клубника |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 338 | 254 | 37 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 215 | 103 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
160
|
148.8 | 4 | 0.2 | 30.3 |
| Стрипсы |
120
|
228 | 20.2 | 2.3 | 10.2 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
350
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом” |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Итого | 767 | 821 | 51 | 26 | 57 |
| Итого за день | 1320 | 1179 | 90 | 28 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Наталья
16.11.2024 11:50
Ненавижу болеть 🤕
Тем-более когда не понятно чем болеешь 😑
Симптомы перетрена, даже не знала что такое бывает 🤯
Температура не высокая 37,5 но мышцы сводит от боли 😢
Пресс болел так что без помощи рук или чужой помощи просто не встать 🙈 Гребаные бёрпи 😑
Тем-более когда не понятно чем болеешь 😑
Симптомы перетрена, даже не знала что такое бывает 🤯
Температура не высокая 37,5 но мышцы сводит от боли 😢
Пресс болел так что без помощи рук или чужой помощи просто не встать 🙈 Гребаные бёрпи 😑
В общем завтракать не хотелось от слова совсем...
А на ужин самый лучший мужчина приготовил рыбку от которой было невозможно отказаться 🫠
А на ужин самый лучший мужчина приготовил рыбку от которой было невозможно отказаться 🫠
Всем добра и крепкого здоровья 🫶❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое с фисташкой |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 115 | 157 | 10 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
159
|
235.3 | 33 | 10.5 | 0 |
| Соевый соус SPAR |
10
|
9 | 0.7 | 0 | 1.6 |
| Овощи для жарки |
100
|
45 | 2.5 | 0.5 | 7.5 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Exponenta High-Pro Малина-Банан |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Итого | 517 | 462 | 65 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Peanut+salt caramel |
40
|
148.4 | 8.5 | 8 | 4.4 |
| Итого | 40 | 148 | 8 | 8 | 4 |
| Итого за день | 672 | 769 | 84 | 27 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Наталья
14.11.2024 22:52
Уф какой то бестолковый сегодня день по еде 🙈
Ничего особо не планировала, только ужин
Ничего особо не планировала, только ужин
Стал мой любимый прием пищи прям 🤤
Вот такие вот голубцы в листьях салата Романо получились 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы рисовые |
11
|
31.9 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Батончик "Черничный десерт" |
40
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Чизкейк с пряником |
110
|
280.5 | 6.2 | 20 | 19 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Нерка [Красная Икра] |
37
|
58.1 | 7.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 330 | 649 | 28 | 36 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
250
|
101.5 | 4.7 | 5.7 | 7.8 |
| Итого | 290 | 211 | 14 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш |
153
|
192.2 | 23 | 9.6 | 1.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
211
|
35.9 | 2.6 | 0.5 | 3 |
| Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Итого | 609 | 375 | 55 | 10 | 10 |
| Итого за день | 1229 | 1235 | 97 | 57 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Наталья
12.11.2024 21:16
Доброго вечерочка всем худеющим, набирающим и простым смертным
😁
Ждала ужин как никогда
Без лишних слов... 🫠
Смотрите сами 😍
Ждала ужин как никогда
Без лишних слов... 🫠
Смотрите сами 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
196
|
166.6 | 35.3 | 0 | 6.5 |
| Йогурт греческий 2% |
83
|
55.4 | 6.6 | 1.7 | 3.5 |
| Хурма |
96
|
64.3 | 0.5 | 0.4 | 14.7 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
27
|
24.3 | 0.8 | 0.7 | 1.6 |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
69 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 797 | 577 | 55 | 20 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из говядины и индейки [Taurus] |
133
|
246.6 | 27.5 | 15.2 | 0 |
| Булочка с кунжутом |
60
|
180 | 4.8 | 3 | 33 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр protein |
33
|
82.5 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп томатный [Махеевъ] |
21
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Соус Барбекю |
6
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 418 | 650 | 44 | 25 | 60 |
| Итого за день | 1215 | 1228 | 99 | 45 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
11.11.2024 21:28
Когда проснулась в настроении 🥹
Устроила фруктово-кексовый день 😁
Устроила фруктово-кексовый день 😁
После трени только захотелось чего то более мясного, по этому
запекла форель 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы творожные |
166
|
289.7 | 39 | 4.8 | 21.4 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
11
|
31.9 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания] |
31
|
71.9 | 9.6 | 3.7 | 1.2 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
24
|
21.6 | 0.7 | 0.6 | 1.4 |
| Хурма |
84
|
56.3 | 0.4 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 399 | 577 | 51 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Итого | 40 | 110 | 10 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем |
80
|
46.2 | 7.8 | 0.1 | 3.6 |
| Кексы творожные |
142
|
247.8 | 33.4 | 4.1 | 18.3 |
| Виноград |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Форель, все виды |
147
|
217.6 | 30.5 | 9.7 | 0 |
| Хурма |
91
|
61 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 505 | 605 | 72 | 14 | 42 |
| Итого за день | 944 | 1292 | 134 | 37 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Наталья
10.11.2024 23:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
22
|
50.6 | 6.7 | 2.5 | 0.2 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
350
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Ананас |
110
|
57.2 | 0.3 | 0.1 | 13 |
| Икра судака соленая |
47
|
21.2 | 3.2 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 725 | 512 | 30 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
300
|
503.4 | 45.3 | 3.9 | 70.5 |
| Салат с курицей и ананасами |
281
|
226.5 | 35.7 | 1.7 | 16.6 |
| Йогурт греческий 2% |
37
|
24.7 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Итого | 618 | 754 | 83 | 6 | 88 |
| Итого за день | 1343 | 1267 | 114 | 26 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
08.11.2024 22:48
8ой день сушки и 2ой день в элайнерах 😬
Снимать их проще не стало, ощущения такие же не приятные и зубы после снятия так же гудят 😐
По этому все перекусы сами собой отошли на второй план. Это конечно же хорошо 😎
Может отучусь сухомятничать наконец
Снимать их проще не стало, ощущения такие же не приятные и зубы после снятия так же гудят 😐
По этому все перекусы сами собой отошли на второй план. Это конечно же хорошо 😎
Может отучусь сухомятничать наконец
День не сильно продуктивный.
После работы зал. Во имя челенджа выжала платформу ногами 222 раза 😁
Прошлась по дорожке что бы не хромой идти домой, а хоть чуть чуть вернуть ногам подвижность 🤣
После работы зал. Во имя челенджа выжала платформу ногами 222 раза 😁
Прошлась по дорожке что бы не хромой идти домой, а хоть чуть чуть вернуть ногам подвижность 🤣
Вечер провела за готовкой.
Завтрашний рацион распланирован 😌
Завтрашний рацион распланирован 😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
147
|
203.7 | 30.6 | 2.6 | 13.7 |
| BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат» |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Хурма |
112
|
75 | 0.6 | 0.4 | 17.1 |
| Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия] |
30
|
107.7 | 9.5 | 7.7 | 0.9 |
| Итого | 329 | 496 | 50 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Bombbar cookies&cream |
1
|
109 | 10 | 4.8 | 4 |
| Итого | 240 | 269 | 30 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное «Шоколадное» с пониженной калорийностью в вафельном стаканчике |
1
|
99 | 7 | 3 | 9 |
| Тушеная капуста с курицей |
423
|
280.9 | 38.1 | 5.1 | 19.5 |
| Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
| Итого | 548 | 534 | 52 | 16 | 46 |
| Итого за день | 1117 | 1300 | 133 | 40 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
