Swetlana Sommer
11.04.2024 13:02
Давно я тут не была... Весна пришла, она занимает все моё свободное
время, силы и внимание. Вес на весьма органичном для возраста и
телосложения рубеже. 83 кг. Только лицо пострадало: похудело,
щёчки, морщинки... Как обычно. И страдает ещё и от огородного
загара несмотря на отчаянный, постоянный уход всякими
"примочками")) 🙈 хожу и наклоняюсь легко - тем и счастлива. Шлю
весенние фото из сада. Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Черемша |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 347 | 256 | 17 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 448 | 352 | 29 | 3 | 47 |
| Итого за день | 795 | 609 | 46 | 18 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Swetlana Sommer
07.03.2024 16:58
Скидала продукты в кучу. Лень сортировать. Вроде, неплохо вышло...
Подарила себе к 8 марта и мужу на 23 февраля (немного с опозданием)
приличные, судя по цене, фитнес-часики. Мои с зелёненьким
браслетом. Цц ц - красота! нДравятся 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХЛЕБ с отрубями |
52
|
66.4 | 5.4 | 3.7 | 2.7 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
40
|
42.4 | 5.9 | 1.5 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
108
|
188.6 | 15.8 | 13.6 | 0.9 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
37
|
13.8 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Казеин [SAN] |
60
|
94.8 | 15 | 2.4 | 3.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
383
|
490.6 | 72.7 | 21 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
70
|
26.1 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Итого | 3722 | 1836 | 150 | 85 | 109 |
| Итого за день | 3722 | 1836 | 150 | 85 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Swetlana Sommer
07.03.2024 12:02
Что можно сказать в своё оправдание... Была занята, ела то, что
приготовила мужу. Вышло тоскливо. Ну, хреново я его кормлю(( вот
как-то так 😕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
38
|
109.4 | 5.5 | 1.7 | 14.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Итого | 200 | 336 | 14 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый с мясом |
400
|
136 | 2.8 | 4.4 | 20.8 |
| Клетчатка Ржаная с Ягодами [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне |
40
|
86.8 | 10.4 | 4.7 | 0 |
| Псиллиум [Myprotein] |
6
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 456 | 243 | 14 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные Клецки [De Cecco] |
145
|
232 | 5.1 | 1.5 | 46.4 |
| Куриная грудка жареная |
177
|
395.8 | 48 | 22.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Салат обычный |
120
|
60.8 | 2 | 3.4 | 5.5 |
| Итого | 560 | 775 | 55 | 35 | 57 |
| Итого за день | 3316 | 1356 | 84 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Swetlana Sommer
05.03.2024 15:29
В воскресенье был читмил. Ух, наелась бесконтрольно на юбилейном
застолье в грузинском ресторане. Ничего не треснуло... Вчера
сделала лепёшки на псилиуме с тёртым сыром. Это такой жареный,
солёненький кисель. В принципе - бее... 🤪 Завернула в них творог с
банановым подсластителем и погрела в микроволновке. Вкусно! Но
портить блюда псиллиумом решила в меру. То есть добавлять немного в
выпечку к отрубям. Всякой модной мукой пока не обзавелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности (Жарка) |
50
|
19 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Псиллиум [Myprotein] |
15
|
32.7 | 1 | 0.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
50
|
63.5 | 14.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 478 | 321 | 40 | 10 | 10 |
| Итого за день | 478 | 321 | 40 | 10 | 10 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Swetlana Sommer
01.03.2024 14:14
Вчера оочень хотела мяса... Но в обед не запаслась и ела аж 5 раз!
натрескалась углеводов... А к вечеру не доела даже то мясо, что
было 🤷🏻♀️ . Парадокс. Остаток сегодня в салате. И кофе теперь
иногда на казеиновоем молоке. Грамм на 15-20 порошка. А то чёт не
хватает... Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
120
|
86.4 | 13.2 | 1.8 | 4.4 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сок Мультивитамин [Биола] |
250
|
102.5 | 0.5 | 0 | 25 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 818 | 345 | 17 | 3 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Суп постный вермишелевый |
280
|
104.7 | 1.7 | 5.6 | 11.5 |
| Брокколи (Варка без слива) |
20
|
6.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| ХЛЕБ с отрубями |
100
|
127.7 | 10.3 | 7.1 | 5.2 |
| Итого | 500 | 285 | 12 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Прованские Травы [Kamis] |
2
|
5.8 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Баклажан, вареный, с солью |
115
|
38 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
70
|
50.4 | 7.7 | 1.1 | 2.6 |
| Итого | 217 | 218 | 12 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
90
|
371.7 | 5.8 | 9.9 | 64.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 340 | 374 | 6 | 9 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
205.8 | 42.2 | 2.9 | 0 |
| Чечевица проросшая, вареная, без соли |
100
|
101 | 8.8 | 0.5 | 21.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
17
|
39.3 | 0.1 | 3.3 | 2.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 362 | 388 | 52 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [SAN] |
30
|
47.4 | 7.5 | 1.2 | 1.7 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
200
|
110 | 1.8 | 1.1 | 22.1 |
| Итого | 230 | 157 | 9 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2467 | 1769 | 111 | 46 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Swetlana Sommer
28.02.2024 11:39
Ценное наблюдение. Развлеклась)) проснулась-взвесилась:84 кг.
Позавтракала, сходила в туалет(извините за... 🙈) снова взвесилась:
84кг. Отняла от веса тела вес завтрака и узнала чистый вес
весёлого, стройного и лёгкого тела: ~ 83,5 - приятно и весело.
Будет легко топать пешком до работы 💃🏼💃🏼💃🏼
Ещё одно наблюдение-не очень приятное: 1 яйцо, 1кусочек куриной колбаски, 10 гр. лёгкого масла и листок сыра сделали половину дневной нормы жира!! Вот как жить дальше?!!😳 Одно радует: данные колбаски примерные. В жизни она лучше, чем в приложении... Всем чудесного дня! 🍀🌈🌺
Ещё одно наблюдение-не очень приятное: 1 яйцо, 1кусочек куриной колбаски, 10 гр. лёгкого масла и листок сыра сделали половину дневной нормы жира!! Вот как жить дальше?!!😳 Одно радует: данные колбаски примерные. В жизни она лучше, чем в приложении... Всем чудесного дня! 🍀🌈🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Колбаса вареная, чайная |
20
|
43.2 | 2.3 | 3.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| ХЛЕБ псилиум |
40
|
61.1 | 4.4 | 3.3 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 790 | 742 | 51 | 38 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп постный вермишелевый |
240
|
89.8 | 1.4 | 4.8 | 9.8 |
| Брокколи (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
140
|
208.6 | 8.4 | 2.4 | 36.6 |
| Рисово-пшеничный батончик |
25
|
102.3 | 2.3 | 2.3 | 17.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Итого | 565 | 663 | 45 | 22 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
78
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| ХЛЕБ псилиум |
31
|
47.4 | 3.4 | 2.5 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 405 | 455 | 39 | 27 | 10 |
| Итого за день | 2960 | 1861 | 136 | 89 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Swetlana Sommer
27.02.2024 22:16
Всё прекрасно, только смущает белковый "недоед" ... Я его не
чувствую, но как то неприятно. 😅Всем успехов ✌️🌺🍀🌈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинцы |
238
|
234.4 | 18.3 | 12.4 | 11.4 |
| Творог с эритритом |
134
|
96.5 | 13.9 | 0.5 | 8.4 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| ХЛЕБ псилиум |
60
|
91.7 | 6.6 | 4.9 | 4.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 1050 | 867 | 57 | 41 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
280
|
375.2 | 7 | 21.6 | 37.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Свинина, вырезка |
105
|
149.1 | 20.4 | 7.5 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 715 | 715 | 34 | 39 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [SAN] |
30
|
47.4 | 7.5 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 30 | 47 | 7 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2995 | 1629 | 99 | 82 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Swetlana Sommer
27.02.2024 15:38
Вчера отдыхали после активных выходных и меню я собрала из чего
попало. Как всегда, не хватило главного: белков и воды. Ну,
плохо... Будем исправляться. Вчера и сегодня ходила на работу
пешком: здорово пополняет количество шагов, если работаешь( а
значит, активно двигаешься) всего полдня. Гимнастику делала в
группе. Дома как-то некогда... Зато напекла белковых блинов с
псиллиумом, эритритом, казеином и клетчаткой на кефире и яйцах.
Намешала творог с казеином и эритритом и с 3 каплями подсластителя
с банановый вкусом от Myprotein. Вкусно и сытно. Только лучше буду
делать оладьи. Блины заморочно: у меня они рвались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара |
18
|
22.3 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
26
|
33 | 7.4 | 0 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Итого | 866 | 541 | 34 | 11 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат обычный |
120
|
60.8 | 2 | 3.4 | 5.5 |
| Свинина Варено-Копченая [Каждый День] |
150
|
400.5 | 22.5 | 34.5 | 0 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 355 | 603 | 35 | 46 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на свиных ребрышках |
356
|
218.6 | 17.4 | 8.5 | 16.7 |
| Псиллиум [Myprotein] |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
53
|
140.5 | 7.5 | 11.4 | 2.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| ХЛЕБ псилиум |
50
|
76.4 | 5.5 | 4.1 | 3.8 |
| Пиво Безалкогольное [Stella Artois] |
330
|
52.8 | 1 | 0 | 14.9 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
26
|
33 | 7.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1025 | 574 | 42 | 24 | 46 |
| Итого за день | 3046 | 1719 | 112 | 82 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Swetlana Sommer
21.02.2024 16:03
Сегодня я собрала, что нашла и съела. Готовить нужно после
работы... Зато вчера была в саду. Первоцветы, багульник цветут.
Проснулись и тюльпаны, и даже тысячелистник, и люпин, и роза...
Много чего из цветов выпустило первые побеги и листики...
Комчатская голубая жимолость скоро зацветёт. Зимние чеснок и лук
торчат. И сидераты вперемешку с сорнками буйствую... Даже у яблонь
набухли почки. Это рановато, как-то.. 😕 Зато молодой ягодник и
прошлогодняя петрушка, похоже, и не ложились спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
26
|
38.7 | 1.6 | 0.4 | 6.8 |
| Рыба в Кляре [Мегамарт] |
172
|
433.4 | 24.1 | 29.2 | 20.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
40
|
72 | 6.9 | 4.6 | 0.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| ХЛЕБ утренний |
60
|
86.8 | 5.8 | 3.3 | 8.5 |
| Апельсин |
310
|
133.3 | 2.8 | 0.6 | 25.1 |
| Итого | 789 | 950 | 51 | 48 | 73 |
| Итого за день | 789 | 950 | 51 | 48 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец позанималась аж до пота. Это штаны новые помогли...
Тётки с короткой стрижкой, без талии и в джинсах стиля "Бой-фрэнд"
выглядят особенно пикантно, мне кажется... )) Женщин прошу не
беспокоиться - я замужем 😅 Мне такие джинсы, в принципе, нравятся.)
Жаль, они не худеют со мой вместе) 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7.167 |
7 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
20 |
20 |
58 |
Вес снаряда |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
280 |
280 |
Высота ступени |
0.17 |
0 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 7.167 мин
Повторения: 248 раз
Количество ступеней: 280 шт
Высота ступени: 0.2 м
5
10
Swetlana Sommer
20.02.2024 15:00
Скоро час дня, я перекусила незамысловато в полевых условиях.. (См.
фото.) супер довольна. 🥝Но вот только из гимнастики пока только 12
мин. кардио и один подход к вращениям тулова - работа помешала☹️
как она посмела в разгар моего рабочего дня?!!! 😕
Опыт подсказывает, что доделывать зарядку я буду дома... Причём, с самого начала... Всем добра! 🍀🌈
Опыт подсказывает, что доделывать зарядку я буду дома... Причём, с самого начала... Всем добра! 🍀🌈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 275 | 273 | 16 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
18
|
41.4 | 2.7 | 3.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| ХЛЕБ с отрубями |
90
|
141.6 | 7.5 | 3.1 | 20.7 |
| Творог 11% жирности |
10
|
17.8 | 1.6 | 1.1 | 0.3 |
| Семена Льна [Алтайский Лен] |
3
|
16.5 | 0.6 | 1.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 393 | 23 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перловкой |
200
|
148.8 | 9.8 | 6.2 | 13.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
120
|
156.7 | 21.7 | 7.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| ХЛЕБ с отрубями |
60
|
94.4 | 5 | 2 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Семена Льна [Алтайский Лен] |
5
|
27.5 | 1.1 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 710 | 645 | 46 | 25 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное Молоко [Alpro] |
200
|
114 | 0.6 | 5 | 16 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3076 | 1427 | 87 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
