Дневник питания за 27.11.2024

Добрый вечер. Сегодня наконец-то рыбку купила и приготовила. Шагов сегодня нормально нашагала - 10000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Рафаэлло	178	575.8	9.3	28.1	70.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	578	579	9	28	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста морковь	100	62.7	1.5	3.2	6.8
Котлетки	37	82.5	4.1	6.1	2.3
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	613	538	20	25	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	53	61.5	8.5	2.7	1
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	3	19.8	0.2	1.9	0.2
Суп лапша	264	118.5	5.5	6.9	8.2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	711	442	26	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Салат капуста морковь	11	6.9	0.2	0.4	0.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	117	201.4	19.4	13.7	0
Итого	431	386	21	15	40
Итого за день	2333	1947	77	94	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей 27.11.2024 20:35

Часто раньше скумбрию готовил.
Чуть разморозишь, почистишь, посолить поперчить, внутрь кусочек лимона, на фольгу укропчик, чтобы рыбка к фольге не пристала, завернуть и в духовку.
А если есть возможность, то на мангал - вкуснота!

Олеся 27.11.2024 20:58

Андрей Андрей, я чищу, режу на куски, поливаю соевым соусом и под фольгой в духовке готовлю, это мой быстрый вариант