Блог Олеся

Олеся

22.03.2024 20:28

Дневник питания за 22.03.2024

Добрый вечер! Сегодня у меня была рыбная готовка: заливной пирог со скумбрией, рыбный суп, горбушу засолила и скумбрию запекла!😁 Пирог буду замораживать кусочками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ДПП	170	257	20.6	9.5	22.3
Горбуша	72	100.8	14.8	4.7	0
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мак, семя	11	61.2	1.9	5.2	1.6
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Итого	504	562	40	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с куриной грудкой и овощами	241	183.4	23.6	5.1	11.1
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Конфета Финиковая с Кунжутом и Кокосом [Finik]	30	136.8	2.1	8.8	12.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	539	354	26	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с куриной грудкой и овощами	250	190.3	24.5	5.3	11.5
Салат с дайкон	100	69.2	2	4.3	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Заливной пирог со скумбрией	81	136	7.3	6.6	11.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	656	464	36	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	50	87.9	9	1.9	9
Винегрет	200	110.8	3.2	3.4	16.4
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	20	114	2.6	9.2	5
Киноа каша	100	95.3	3.7	1.6	14.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	520	478	19	16	59
Итого за день	3219	1859	122	68	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олеся

20.03.2024 21:39

Дневник питания за 20.03.2024

Добрый вечер! Сегодня повысила немного калорийность, трудно набрать углеводы. Добавила в настройках полосочки с жирами, разбираюсь теперь с ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ДПП	170	257	20.6	9.5	22.3
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Горбуша	62	86.8	12.7	4	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	660	510	36	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог со скумбрией	101	174.3	9.2	10.4	10.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	8	19.4	0.4	0	4.2
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	365	226	10	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Финиковая с Кунжутом и Кокосом [Finik]	15	68.4	1.1	4.4	6.1
Запеканка с куриной грудкой и овощами	188	143.1	18.4	3.9	8.6
Печёночные оладьи	60	105.5	10.7	2.2	10.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Киви	43	20.2	0.3	0.2	3.5
Итого	379	573	40	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с куриной грудкой и овощами	300	228.3	29.4	6.3	13.8
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	20	114	2.6	9.2	5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	689	513	37	16	50
Итого за день	3093	1823	124	63	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Олеся

19.03.2024 17:17

Дневник питания за 18.03.2024

Добрый день! На улице уже тепло. Весна пришла, надо выходить гулять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт	198	288.5	22.4	11.1	24.6
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Печёночные оладьи	40	70.3	7.2	1.5	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	576	425	30	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт	191	278.3	21.6	10.7	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	391	280	21	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт	152	221.5	17.2	8.5	18.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Печёночные оладьи	40	70.3	7.2	1.5	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	5	34.1	0.7	3.2	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	461	534	35	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с куриной грудкой и овощами	250	180	25	5	8.8
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	20	114	2.6	9.2	5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Горбуша	55	77	11.3	3.6	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Итого	651	478	40	19	32
Итого за день	3579	1719	128	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

17.03.2024 18:51

Дневник питания за 17.03.2024

Всех с масленницей и прощенным воскресением.сегодня приготовила морковный торт, муж сказал что это не десерт, а овощная запеканка😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с куриной грудкой и овощами	139	100.1	13.9	2.8	4.9
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Мак, семя	11	61.2	1.9	5.2	1.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Конфеты Финиковые Шоколадные с Фундуком [Dr. Finik]	16	68.3	1.1	4.5	7.4
Итого	390	488	37	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша	191	117.8	9.9	0.6	18.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	64	124.8	16	6.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	22	9.2	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Заливной пирог с капустой	79	112.7	6.2	4.5	11.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	678	582	40	17	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с куриной грудкой и овощами	100	72	10	2	3.5
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	20	114	2.6	9.2	5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Печёночные оладьи	50	87.9	9	1.9	9
Морковный торт	200	291.4	22.6	11.2	24.8
Итого	630	599	44	24	48
Итого за день	3198	1670	122	63	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олеся

15.03.2024 09:40

Дневник питания за 14.03.2024

Доброе утро. Вчера готовила печёночные вафли, пр рецепту оладий, получилось целая гора. Часть заморозила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	8	19.4	0.4	0	4.2
Итого	582	480	37	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячка	200	103.6	3.4	0.4	21.6
Заливной пирог с капустой	69	98.5	5.5	3.9	10.1
Вафли	21	39.5	2.8	1.2	4.4
Печёночные котлеты дпп	46	50.4	7.6	1.7	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	389	309	20	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Ячка	200	103.6	3.4	0.4	21.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	10	68.2	1.3	6.4	1.4
Вафли	35	65.9	4.6	2	7.3
Печёночные котлеты дпп	84	92.1	13.9	3.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Запеканка с куриной грудкой и овощами	36	26.3	3.7	0.6	1.4
Итого	594	507	36	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с куриной грудкой и овощами	250	182.8	25.5	4.5	9.8
Конфеты дпп	18	100.7	1.9	9.3	2.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Запеканка с куриной грудкой и овощами	38	27.8	3.9	0.7	1.5
Итого	506	405	32	15	33
Итого за день	3571	1701	126	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

14.03.2024 20:56

Запеканка с куриной грудкой и овощами

Калорийность - 73.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	487 г
Тыква (Запекание)	96 г
Кабачок (Запекание)	405 г
Капуста белокочанная (Запекание)	324 г
Ячка	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Сыр Маасдам	20 г
Чеснок (Запекание)	19 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Запеканка из курицы и овощей очень проста в приготовлении.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все измельчить блендером, выложить в форму и посыпать сыром. В духовку на 1 час. Ингридиенты могут быть разными, главное пропорции: 400 гр мяса, 800 гр овощей, 1 яйцо, специи, чеснок, сыр для посыпки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	4.34%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	80.8 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

3.4%

b-car

2.5%

В1

2.9%

B2

3.7%

Холин

9%

B5

12.6%

B6

16.6%

B9

1.9%

B12

3.1%

C

10.2%

D

0.8%

E

2.2%

H

1.7%

вит.К

16.7%

PP

16.8%

Калий

10.4%

Ca

2.7%

Si

61.2%

Mg

10.2%

Na

7%

P

10.6%

Cl

5.9%

Fe

5.1%

I

1.5%

Co

48.3%

Mn

4.5%

Cu

8.2%

Mo

10.8%

Se

14.8%

F

1.7%

Cr

21.6%

Zn

6.1%

6

2

Олеся

13.03.2024 20:43

Дневник питания за 13.03.2024

Добрый вечер! Сегодня на обед и ужин киноа,, печень и минтай. Весь день наводила дома порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мак, семя	13	72.3	2.3	6.2	1.9
Горбуша	45	63	9.2	2.9	0
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Итого	289	434	32	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог со скумбрией	100	172.6	9.1	10.3	10.7
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Минтай (Тушение)	108	71.3	15.8	0.9	0
Итого	351	407	31	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Финиковые Батончики с Кокосом и Кунжутом без Сахара [Dr. Finik]	16	73	1.1	4.7	6.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Киноа	40	152.8	5.6	2.4	25.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	315	441	33	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты дпп	18	100.7	1.9	9.3	2.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Киноа	40	152.8	5.6	2.4	25.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вафли	20	41.6	2.9	1.2	4.6
Печёночные котлеты дпп	65	71.2	10.8	2.4	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	356	446	24	15	47
Итого за день	2811	1730	121	63	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

12.03.2024 18:37

Дневник питания за 12.03.2024

Добрый вечер! Поменяла в настройках соотношение бжу, Сегодня готовила минтай. На десерт были вафли из заморозки, хорошо когда в морозилке есть запасы готовой еды на всякий случай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог со скумбрией	66	113.9	6	6.8	7.1
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Итого	353	520	42	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	52	89.5	8.6	6.1	0
Итого	295	314	14	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Печёночные котлеты дпп	71	77.8	11.8	2.6	1.6
Итого	421	398	27	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	20	41.6	2.9	1.2	4.6
Конфеты дпп	18	100.7	1.9	9.3	2.2
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Абрикос, семя костянки	12	62.4	3	5.4	0.3
Итого	290	487	37	18	40
Итого за день	2859	1720	122	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Олеся

11.03.2024 21:06

Дневник питания за 11.03.2024

Добрый вечер! С началом масленичной недели! Рацион как всегда с перебором белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с капустой	59	84.2	4.7	3.4	8.7
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Тыква	42	9.2	0.4	0	1.8
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Мак, семя	12	66.7	2.1	5.7	1.7
Итого	436	522	39	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	18	37.4	2.6	1.1	4.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	88	151.4	14.6	10.3	0
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Винегрет	100	53	1.5	2.3	6.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	442	345	21	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Вафли	18	37.4	2.6	1.1	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Винегрет	170	90.1	2.6	3.9	10.7
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Итого	300	421	26	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Вафли	18	37.4	2.6	1.1	4.2
Конфеты дпп	18	100.7	1.9	9.3	2.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	5	34.1	0.7	3.2	0.7
Итого	544	426	24	16	41
Итого за день	3222	1715	112	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

29

Олеся

10.03.2024 19:44

Дневник питания за 10.03.2024

Добрый вечер! Сегодня готовила вафли из творога и банана в новой вафельнице, хорошие получились, не сладкие. Ещё готовила заливные пироги с капустой и со скумбрией, я ожидала лучшего, гречневая мука не подходит для такого теста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	36	74.9	5.2	2.2	8.4
Горбуша	41	57.4	8.4	2.7	0
Овсяноблин ДПП	85	117.4	9.8	4.5	9.5
Мак, семя	14	77.8	2.5	6.7	2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Конфеты Финиковые Шоколадные с Фундуком [Dr. Finik]	15	64.1	1.1	4.2	6.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	395	490	28	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	110	58.3	1.7	2.5	6.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Заливной пирог со скумбрией	38	65.6	3.5	3.9	4.1
Заливной пирог с капустой	221	315.4	17.5	12.6	32.5
Итого	384	476	23	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог со скумбрией	111	191.6	10.1	11.4	11.9
Заливной пирог с капустой	67	95.6	5.3	3.8	9.8
Вафли	76	158.1	10.9	4.7	17.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	266	489	29	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты дпп	20	111.8	2.1	10.3	2.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	73	76.8	16	1.3	0.3
Итого	467	337	22	12	31
Итого за день	3012	1793	104	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2