Блог Олеся

Олеся

09.03.2024 19:25

Дневник питания за 09.03.2024

Привет всем! Сегодня варила ячневую крупу, приготовила скумбрию (запекла), горбушу(засолила) и курицу запекла. Белком обеспечена на 2-3 дня. Очень удобно в каждый приём чередовать рыбу мясо. Ещё в морозилке лежит приготовленная печень куриная, дополняю если скудный рацион. Теперь надо приготовить салаты... Поделитесь рецептами простых салатов. У меня в топе морковь со свеклой по корейски, винегрет и капуста маринованная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Мак, семя	13	72.3	2.3	6.2	1.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Горбуша	42	58.8	8.6	2.7	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Конфеты Финиковые Шоколадные с Миндалем [Dr. Finik]	14	58.4	1.1	3.6	6.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Салат Овощной с Фасолью [Прайм Стар]	100	75	2.1	3.7	8.4
Тыква	43	9.5	0.4	0	1.9
Итого	656	566	37	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	110	189.3	18.2	12.9	0
Винегрет	150	79.5	2.3	3.5	9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Мандарин	183	69.5	1.5	0.4	13.7
Конфеты Финиковые Шоколадные с Фундуком [Dr. Finik]	16	68.3	1.1	4.5	7.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Итого	689	506	27	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	58	61	12.7	1	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Урбеч из Ядер Абрикоса [Наш Урбеч]	13	67.5	3.3	5.9	0.4
Цикорий [Хуторок]	4	11.2	0.2	0	2.6
Итого	385	317	20	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вафли	37	54	4.2	1.5	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Винегрет	100	53	1.5	2.3	6.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	227	304	21	13	22
Итого за день	3457	1694	108	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Олеся

08.03.2024 19:32

Дневник питания за 08.03.2024

Всех женщин с праздником! Сегодня попробовала конфеты из финика, понравились, не сильно сладкие, с чаем самое то😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	28	54.6	7	2.7	0
Крыжовник	55	24.8	0.4	0.1	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Итого	689	501	29	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Торт Печёночный С Морковью [Перекресток]	126	312.5	18.1	22.6	16.4
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2191	593	27	23	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт печеночный	115	229.4	19.6	14.7	4.4
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Конфеты Финиковые с Кунжутом и Кокосом [Dr. Finik]	17	77.5	1.2	5	6.9
Итого	514	566	34	29	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	106	3	4.6	12.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	58	99.8	9.6	6.8	0
Конфеты Финиковые Шоколадные с Фундуком [Dr. Finik]	14	59.8	1	3.9	6.4
Конфеты дпп	9	50.3	1	4.6	1.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	481	321	14	20	21
Итого за день	3875	1983	106	91	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

06.03.2024 20:43

Дневник питания за 06.03.2024

На фото традиционный завтрак. Овсяноблин, с горбушей, и с кунжутом и мёдом. Из ягод остался крыжовник, его и ем. В дополнение яблоко и урюк. Чай саган дайля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	708	532	34	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	152	132.2	11.1	0.8	20.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	62	106.7	10.3	7.3	0
Винегрет	50	27.6	0.8	0.8	4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	4	27.3	0.5	2.6	0.5
Итого	548	326	23	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Винегрет	50	27.6	0.8	0.8	4.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	108	185.9	17.9	12.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	511	479	30	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты дпп	24	134.2	2.6	12.4	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	10	68.2	1.3	6.4	1.4
Итого	484	333	16	19	21
Итого за день	3251	1670	104	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

05.03.2024 22:54

Дневник питания за 05.03.2024

Добрый вечер! Сегодня был хороший день. Опять перебрала с белком, В понедельник приготовила кастрюльку винегрета и 3х литровую банку капусты маринованной, салатом обеспечена до четверга точно👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Итого	609	467	35	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Винегрет	200	110.4	3.2	3.2	16.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	486	340	23	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Винегрет	153	84.5	2.4	2.4	12.9
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	10	68.2	1.3	6.4	1.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	91	156.6	15.1	10.7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	798	510	28	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Конфеты дпп	26	145.4	2.8	13.4	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48.4	1	0.1	10.6
Итого	463	503	30	25	33
Итого за день	3856	1821	118	80	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Олеся

04.03.2024 21:15

Дневник питания за 04.03.2024

Понедельник прошёл отлично! Сегодня готовила камбалу в первый раз. На фото любимый овсяноблин со скумбрией, а вторая половинка с кунжутом и мёдом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	52	89.5	8.6	6.1	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Брауни ДПП	47	78.2	3.7	3.1	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	585	522	34	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Брауни ДПП	39	64.9	3.1	2.6	7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Печёночные котлеты дпп	52	57	8.6	1.9	1.2
Чечевица вареная	50	43.5	3.7	0.3	6.7
Винегрет	200	110.4	3.2	3.2	16.8
Итого	727	369	19	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Чечевица вареная	50	43.5	3.7	0.3	6.7
Винегрет	200	110.4	3.2	3.2	16.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	453	444	30	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты дпп	25	139.8	2.7	12.9	3.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	100	86	15.2	2.4	0
Итого	699	376	23	18	27
Итого за день	3964	1712	108	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Олеся

03.03.2024 23:29

Дневник питания за 03.03.2024

Сегодня решила перейти на 4х разовое питание, думаю так будет комфортнее. Постоянно перебираю с белками и недобираю кальций. По йоду тоже недобор. Купила сухую ламинарию, она какая то твёрдая после замачивания, может кто нибудь подскажет как её лучше приготовить? Навела порядок в шкафчике, правда ещё не полностью)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	34	88.6	2.7	2.5	13.7
Печёночные котлеты дпп	52	57	8.6	1.9	1.2
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Мак, семя	11	61.2	1.9	5.2	1.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	5	12.1	0.3	0	2.7
Итого	716	580	38	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	42	81.9	10.5	4.1	0
Чечевица вареная	100	87	7.3	0.5	13.4
Свекла	35	14.7	0.5	0	3.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Брауни ДПП	45	74.8	3.6	3	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	599	337	23	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	105	180.7	17.4	12.3	0
Чечевица вареная	100	87	7.3	0.5	13.4
Винегрет	150	80	2.3	2.4	12.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Брауни ДПП	43	71.5	3.4	2.9	7.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	6	34.2	0.8	2.8	1.5
Итого	426	530	36	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни ДПП	53	88.1	4.2	3.6	9.5
Винегрет	117	62.4	1.8	1.9	9.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	376	193	7	8	21
Итого за день	3617	1641	105	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

03.03.2024 15:25

Дневник питания за 02.03.2024

Всем привет! Сегодня приготовила брауни на банане, очень вкусно и просто! Рецепт : 2 банана, 40 гр какао, 2 яйца, пол пакетика разрыхлителя. Всё взбить и выпекать 30 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	78	203.3	6.2	5.8	31.5
Печёночные котлеты дпп	50	54.8	8.3	1.9	1.2
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	443	628	39	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	99	86.1	7.2	0.5	13.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
Винегрет	200	102.2	3.2	2.2	16.8
Овсяное печенье	35	91.2	2.8	2.6	14.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	820	471	33	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	47	122.5	3.8	3.5	19
Винегрет	200	102.2	3.2	2.2	16.8
Чечевица вареная	100	87	7.3	0.5	13.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Конфеты дпп	19	106.2	2	9.8	2.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	776	685	38	31	60
Итого за день	3539	1785	111	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

01.03.2024 21:28

Дневник питания за 01.03.2024

Всех с первым днём весны! Сегодня приготовила печенье из овсяных хлопьев с бананом пп. Сама приготовила, сама и ем, дети чуток попробовали, им наверное не сильно сладко, а мне ( 5 мес без сахара) отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Печёночные котлеты дпп	50	54.8	8.3	1.9	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	684	486	32	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	35	91.2	2.8	2.6	14.1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	195	335.6	32.3	22.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	655	720	49	33	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Свекла	13	5.5	0.2	0	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Овсяное печенье	60	156.4	4.8	4.4	24.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Конфеты дпп	20	111.8	2.1	10.3	2.5
Итого	703	585	43	23	47
Итого за день	3542	1792	125	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.