Дневник питания за 10.05.2025

Вес сегодня порадовал, надеюсь, что и завтра будет не хуже. Самой планировать приемы пищи на самом деле сложновато, стоит попробовать какой-нибудь протокол питания. Но надо дожить до зарплаты и доедать то, что есть дома, поэтому сегодня наскребла ингредиентов только на сырную лепешку к завтраку, рис с овощами и куриные голени в аэрогриле на обед, а на ужин съем йогурт подслащенный с отрубями. Снова получилось многовато жиров, но орлистат своё дело делает, поэтому ничего страшного. После зп уже закуплюсь ингредиентами и буду стараться всё это лучше уравновешивать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	275	0	0	0	0
Итого	275	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	81	294.8	18.8	23.9	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	80	77.6	7.2	4	3.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Мультивитамин и минералы	1	0	0	0	0
Итого	725	580	34	38	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	96	183.4	22.4	9.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Рис с Овощами	178	343.5	5	15	46.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	76.3	2.3	1.5	12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	857	790	35	43	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3	7.1	0	0	2.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	500	485	45	25	19.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Черносмородиновый джем	2	227.2	0.5	0.1	58.3
Итого	1311	752	48	25	83
Итого за день	3168	2108	116	104	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Лимонова 11.05.2025 14:57

На солнце похожа лепешка

Виктория Акилина 11.05.2025 16:20

Попробуйте конфитюры низкокалорийные без сахара. Значительно меньше калорий и натуральный состав. Я недавно для себя их открыла, теперь ем творог с таким же удовольствием как раньше ела торт С улыбкой

Марина ИМТ=24,1 11.05.2025 16:53

Виктория Акилина, А что за конфитюры?

Виктория Акилина 11.05.2025 16:56

Марина ИМТ=24,6, Манго джем конфитюр без сахара 220г ZUEGG
https://www.wildberries.ru/catalog/262618887/detail.aspx такие, к примеру. Там всего 60 ккал/100гр.

Марина ИМТ=24,1 11.05.2025 17:00

Виктория Акилина, Спасибо