Дневник питания за 02.10.2024

Рацион за сегодня. По совету более опытного пользователя мзр поставила по бжу диапазоны. (:) ох, уж эта моя невнимательность..) Теперь держитесь друзья, все микронутриенты будут зеленые-презеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	60	68.4	14.2	0.9	0.1
Мармелад	55	176.6	0.1	0	43.7
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	30	10.5	0.9	0.4	0.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	304	772	29	40	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	60	68.4	14.2	0.9	0.1
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Мармелад	60	192.6	0.1	0	47.6
Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный»	350	185.5	10.2	8.8	14.4
Итого	585	699	29	29	74

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1206	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	195	123.4	28.7	1	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	318	227	32	4	15
Итого за день	2413	1705	92	74	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Бобровская 02.10.2024 21:16

я там выложила за 1 число еще рацион может посмотрите.

Эльмира 02.10.2024 21:35

бобровчанка, я думаю вы неверно взвешиваете, считаете, указываете в дневнике. У вас в рационе 100 мл какао с молоком, это кофейная чашка, хлеб 30 гр это кусочек 5*5 см. Это очень мало, дети больше едят. Попробуйте выкладывать меню с фотографиями блюд.

Надежда Бобровская 02.10.2024 21:46

Эльмира,да это так и есть 3 грамма какао и 10 молока и до 100 гр воды. и хлеб это кусочек в нарезку. обычный маленькая буханка ржано- пшеничный. и взвешиваю я всё до мизера. аж самой страшно от себя.фото поставить не смогу не на чем фоткать . кнопочный тел.

Эльмира 02.10.2024 21:51

бобровчанка, С улыбкой

я тоже покупаю хлеб в нарезку, у меня кусочек 50-60 грамм и я не представляю как можно выпить 2 глотка из кофейной кружки и все.

Надежда Бобровская 02.10.2024 21:54

Эльмира,ну вот так 100 гр кофе на завтрак 100 гр какао не всегда на перекус и цикорий тоже 100 гр. мне хватает. а хлеб у на буханки по 200 грамм они узкие куски и в нем 30 гр. чаи я не пью очень редко только черный какой нибудь вкусный.

Эльмира 02.10.2024 22:01

бобровчанка, Попробуйте выкладывать рационы с фотографиями блюд.

Надежда Бобровская 02.10.2024 22:03

Эльмира, не на чем фото делать кнопочный тел

Это пройдёт 02.10.2024 22:06

😂

Это пройдёт 02.10.2024 22:08

Эльмира, я ем по 30 г хлеба за прием пищи. Правда, я хлеб сама готовлю из гречневой/льняной/каштановой/рисовой муки, он очень сытный. С пшеничным такого чувства насыщения не было. И в целом я со временем дрейфую к белкам/жирам, а углеводы сами уменьшаются в рационе.

Эльмира 02.10.2024 22:20

Это пройдёт, С улыбкой

30 грамм на один укус.

Genia 02.10.2024 22:24

Эльмира, 25-30 грамм стандартная нарезка для батона, темный по 50-60 грамм. Я до расписанной мне диеты, вообще хлеб не ела. Теперь приходится есть😅

Это пройдёт 02.10.2024 22:27

Эльмира, На много укусов. На тарелку супа хватает. У меня тонкие ломтики.

Эльмира 02.10.2024 22:43

Это пройдёт,я хлеб вообще не покупаю, когда последний раз брала было вроде по 50-60. Но я могла легко и 2 кусочка съесть.

Ksusha_hudeet 03.10.2024 05:29

Эльмира, у меня кусок хлеба 40 г, детям беру маленькие буханки, дихлеб, у нас такой есть, там реально 5×4 см 20 г. Там дело все же в рецептах и сложнокомпонентных блюдах.