:)Прочитала, что можно вместо воды орехи замачивать в молочной сыворотке. Я замочила на ночь, в итоге миндаль, арахис размочились и легко очищались от шкурки, а фундук на поверхности плавал и практически не размок. Не понравился этот способ уменьшения фитиновой кислоты в орехах. Все таки самый быстрый и эффективный вариант - это просто залить их горячей водой из чайника на 10-20 минут.

:)на этой неделе было много хороших рационов, публиковать некогда. Поучаствую в рубрике фото закупок продуктов, мясо в фото не влезло. Разочаровалась в доставке продуктов: часто привозят молочку и мясо с маленьким остаточным сроком годности, сама я бы такое не взяла. Решила опять вернуть поездки в гипермаркет.

:)Вот такой сегодня шикарный рацион и дефицит в -500 ккал. Для меня стало открытием, что белая фасоль такая сытная. Я ее ела на обед с овощами, и к ужину даже голод не ощутила.
Сначала хотела сделать ее с баклажанами, потом посмотрела в ней много витамина В9, а с В9 хорошо сочетается витамин С, и тогда мой выбор пал на красный сладкий перец и брюссельскую капусту.
И даже клетчатки 27 грамм как то само получилось.

Есть вот такие рекомендации по сочетанию витаминов, как думаете на продуктах это работает?

Сегодняшний рацион.:)

Два месяца делаю статические и стато-динамические упражнения, которые мне прописал врач спортивной медицины. Колено не болит, могу до 10 тыс шагов каждый день ходить спокойно, но при более сильных нагрузках нога устает и отекает, отек утром проходит, потом при более повышенной нагрузке опять. Делаю вот такие упражнения через день.

Читаю книгу Д Эрлз "Стопа" и начала делать упражнения из нее. После первых занятий я стала по другому ощущать внешнюю сторону стопы больной ноги. Я всех врачей спрашивала почему у меня как будто в спазме эта часть ноги вместе с безымянным пальцем и мизинцем, что с этим делать. Ответа не получила. Наверное незначительное нарушение в расположении костей и связок стопы (28 костей, 33 сустава, 19 мышц) из-за травмы в дальнейшем привело к нарушению биомеханики стопы при ходьбе. И из-за стопы все и началось, а колено это уже следствие. Оверюз ведь у меня был на обе ноги, но 6 месяцев уже лечу только правую. 

В книге упражнения начинаются с пробуждения рецепторов стопы (катание стопой мячика с разминанием всех косточек на подошве, я еще дополнительно хожу потом по аппликатору кузнецова). Потом идет упражнение на синхронизацию стоп: нужно, стоя ровно, сместить вес сначала вправо, потом влево (при этом движении ноги попеременно уходят то супинацию то в пронацию, как при ходьбе. Вот здесь четко ощущается разница между двумя ногами. Занимаясь я сейчас четко вижу, что в больной ноге более слабая ступня и ей надо заниматься. 

Сегодня искала информацию, сколько лечится оверюз, потом вспомнила про свою массажистку. Она мне рассказывала, что хотела быстро похудеть и сбросить 30 кг после беременности. Начала резко заниматься каждый день много бегала, плюс зал, у нее спортивное профессиональное прошлое и лишний вес у нее был недолго. В какой то день не смогла встать из-за боли в колене, анализы показали большие кисты бейкера в коленях, это была реакция на сверх нагрузки. Так вот она это лечила 2 года...

:)Так что улыбаемся и м̶а̶ш̶е̶м̶  делаем упражнения, растяжки, массаж сказала я себе.

:)Решила сварить холодец из плеча индейки, в итоге он не застыл, видимо не хватило желеобразующего вещества. Хотя варила 2 часа. Вопрос к опытным кулинарам: может нужно в следующий раз добавить еще голень индейки или не сливать первый бульон или варить дольше?

Рацион за 12 июня. Набрела на просторах интернета на онлайн подбор цвета волос от гарнье, не по фото, а в режиме онлайн. Можно по разному волосы у лица перекидывать и сервис будет их окрашивать в выбранный цвет. Мои долгие сомнения закончились и я решилась уйти от рыжего цвета, и стать шатенкой с контурингом. Вечером в тот же день в салоне перекрасилась. У окружающих мнения разделились 50/50 за рыжий и за шатен. Но я всем сказала, что к рыжему не вернусь, в прошлое возврата нет, только вперед.😁

https://www.garnier.ru/hair-color/virtual-try-on

Сезон персиков, клубники и черешни открыт! Обожаю лето))

Искала книги по статическим упражнениям, нашла "25 статических упражнений для похудения и тонуса" Эрик Грин. Перед чтением всегда ищу биографию автора, чтобы убедиться, что он разбирается в том о чем пишет. Эрика Грин не существует, книги самиздат от электронного издательства ridero.ru. И автор очень активен, на литрес 20 его книг все с продающими названиями "топ 30 диет", "лечение суставов", "топ 30 упражнений для зрения" и т.д. Конечно всегда писали под псевдонимами, но это мне кажется подходит для художественной литературы, а не для руководств к действию.
:) Я за свободу слова и предпринимательства, но книгу Эрика Грина для статики не стала использовать, нашла другие.

Подвздошно поясничная мышца.

У меня периодически ныла поясница, после долгого сидения или ходьбы. Последнее время вообще каждый день, я думала, что наверное причина всех моих проблем с ногой в тазобедренных суставах и нужно их обследовать или дело в непривычных для спины статических упражнениях, которые делаю и нужно лучше растягиваться после тренировки. В общем копала, искала и нашла, ее - подвздошно поясничную мышцу.

Она глубоко в теле и при массаже до нее не добраться, растянуть можно только делая определенные упражнения

Все упражнения собраны в этой статье, они здесь описаны к проблемам с срк, но по совпадению это именно те упражнения, которые нужны чтобы расслабить спазмированную подвздошно поясничную мышцу. Второе упражнение для большего эффекта можно делать на высокой кушетке или столе, когда прямая нога свободно свисает. Я делала их в четверг и пятницу, после этого и долгое сидение было и ходьба сегодня, в спине тишина, не ноет. :)