Эльмира
13.04.2024 22:00
С белками перебор частенько, а углеводы не добираю ))). Планировала
тренировку на - 500 ккал, получилось только на -300.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
98
|
293 | 21.7 | 21.7 | 2.4 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Помидор (томат) |
130
|
23.4 | 1.1 | 0.3 | 3.5 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мёд гречишный |
28
|
86.8 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Итого | 849 | 820 | 40 | 42 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 230 | 336 | 12 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
120
|
216 | 18 | 14.4 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 170 | 319 | 19 | 24 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Мясо кролика (Варка) |
356
|
515.5 | 67.9 | 27.4 | 0 |
| Итого | 406 | 713 | 71 | 39 | 18 |
| Итого за день | 1655 | 2189 | 144 | 125 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
09.04.2024 12:19
:) вот такой красивый рацион на сегодня! Макронутриенты
все зеленые. Надеюсь ничего сверх не добавится, а то иногда утром
смотрю на рацион и думаю "Как это все сьесть? ", а вечером уже
мысль "Чтобы еще сьесть? ".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлопья NordiC |
30
|
108 | 4.2 | 2.7 | 12.3 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Огурец грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
125
|
373.8 | 27.7 | 27.7 | 3 |
| Итого | 916 | 843 | 40 | 53 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| морская капуста консервированная |
30
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мёд гречишный |
14
|
43.4 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 844 | 404 | 35 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Филе грудинки индейки |
80
|
88 | 19.2 | 1.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
150
|
27 | 1.3 | 0.3 | 4 |
| Итого | 370 | 285 | 31 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 350 | 193 | 2 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2780 | 1772 | 110 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Эльмира
08.04.2024 22:36
:)посмотрела бегло дневники мзр коллег по похудению. В каждом
втором: хочу есть, есть хочу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлопья NordiC |
30
|
108 | 4.2 | 2.7 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мёд гречишный |
15
|
46.5 | 0 | 0 | 11.6 |
| Итого | 544 | 413 | 21 | 21 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
107.8 | 3.4 | 2.7 | 17.2 |
| Йогурт с Гранолой и Лесными Ягодами (Гранола) [Молочная Культура] |
58
|
243.6 | 5.8 | 6.1 | 39.4 |
| Пироженое Картошка [Мишель] |
65
|
219.1 | 3.3 | 9.1 | 30.9 |
| Итого | 323 | 570 | 12 | 17 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
330
|
145.2 | 5.5 | 0.6 | 26.3 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Молочный Коктейль с Бананом и Мороженым [Большая Кружка] |
400
|
304 | 10.4 | 12 | 38.8 |
| Итого | 800 | 532 | 17 | 19 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
370
|
436.6 | 75.9 | 14.7 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Итого | 420 | 634 | 79 | 26 | 18 |
| Итого за день | 2087 | 2150 | 130 | 86 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльмира
07.04.2024 21:34
:)ну, что, треть калорий приходится на сладкое. До ведения дневника
было хуже. На апрель пообещала себе довести до 20%. Тарталетку с
клубникой пришлось отработать на эллипсе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 709 | 617 | 31 | 37 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| салат листовой |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Котлета говяжья |
110
|
347.1 | 15.6 | 28.1 | 6.3 |
| Итого | 350 | 589 | 22 | 40 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
210
|
126 | 1.7 | 0.8 | 28.1 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 340 | 187 | 2 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка Вафельная с Молочным Кремом [Ростагроэкспорт] |
35
|
150.5 | 2.6 | 6.3 | 20.3 |
| Котлета говяжья |
110
|
347.1 | 15.6 | 28.1 | 6.3 |
| Тарталетка с Клубникой [Costa Coffee] |
138
|
425 | 6.5 | 22.5 | 49.1 |
| Итого | 283 | 922 | 24 | 56 | 75 |
| Итого за день | 1682 | 2317 | 80 | 135 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эльмира
06.04.2024 23:00
"Настоящую леди всегда видно по тому как она ест, клюнет как птичка
и все, нельзя чтобы вы набрасывались на еду словно ястреб!" фильм
Унесенные ветром.
Возможно это объясняет женскую любовь к сладкому? Со временем организм стремится так клюнуть, чтобы за раз побольше калорий!
Возможно это объясняет женскую любовь к сладкому? Со временем организм стремится так клюнуть, чтобы за раз побольше калорий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Пастила |
50
|
162 | 0.3 | 0 | 40 |
| Итого | 502 | 358 | 15 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Пюре из Тыквы [Волков] |
300
|
141 | 4.5 | 2.7 | 12 |
| Курица на шпажках по-азиатски |
130
|
211.4 | 8.8 | 9.4 | 22.2 |
| Трюфель [Красный Октябрь] |
45
|
252 | 3.6 | 18.4 | 17.5 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 715 | 626 | 18 | 31 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Итого | 50 | 300 | 9 | 24 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пастила |
50
|
162 | 0.3 | 0 | 40 |
| Итого | 340 | 438 | 13 | 16 | 59 |
| Итого за день | 1607 | 1723 | 55 | 85 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Эльмира
03.04.2024 10:29
В горьком шоколаде 584 ккал. Невкусный и калорийный! Как это вообще
возможно!? 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| салат листовой |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 836 | 638 | 23 | 33 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый |
150
|
240 | 24 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 240 | 24 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
110
|
209 | 19.8 | 15.4 | 0 |
| Шпинат, сырой |
50
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| салат листовой |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Рис Басмати |
20
|
60.6 | 1.5 | 0.5 | 12.5 |
| Шоколад 85% горький |
9
|
50.4 | 1.1 | 4.1 | 2.2 |
| Итого | 242 | 410 | 24 | 28 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 300 | 216 | 30 | 9 | 2 |
| Итого за день | 1728 | 1594 | 103 | 85 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Эльмира
30.03.2024 17:38
Быстрое похудение засчет жесткой диеты и интенсивных тренировок у
меня уже было вместе с откатом назад к прежнему весу. На этот год
план похудеть путем изменения своих привычек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина |
102
|
314.2 | 14.3 | 28.6 | 0 |
| Картофель |
212
|
163.2 | 4.2 | 0.8 | 34.6 |
| Соус Сливочный с Хреном [Теремок] |
27
|
52.1 | 0.7 | 4.5 | 2.2 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 529 | 19 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Питайя (питахайя) |
200
|
100 | 1 | 1.2 | 27 |
| Итого | 510 | 151 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
100
|
300.2 | 13 | 19.4 | 19.6 |
| Варенье из вишни |
42
|
105.3 | 0.2 | 0 | 25.7 |
| кофе капучино |
20
|
81.2 | 0.6 | 1.1 | 16.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Мёд гречишный |
16
|
49.6 | 0 | 0 | 12.3 |
| Сырок с Вареной Сгущенкой [Ростагроэкспорт] |
47
|
178.6 | 3.3 | 11.8 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 380 | 909 | 32 | 45 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудинки индейки |
200
|
220 | 48 | 3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| салат листовой |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| морская капуста консервированная |
30
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 485 | 363 | 51 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2041 | 2005 | 105 | 94 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
21.03.2024 21:26
ого, в первый раз такой рейтинг по витаминам получился. Решила это
запечатлеть.
:)Всем сладкоежкам на заметку, у кого как и у меня сладости в холодильнике долго не задерживаются: мне надоело каждое утро заказывать что-то для кофе. И я подумала, что может покупать сладости, которые мне не особо нравятся. Например, белый шоколад, который терпеть не могу. Зефир у меня и дня бы не прожил, но если он замурован в белый шоколад, то его не хочется. Также нашла во вкусвилле редкостную дрянь белый шоколад с облепихой. В итоге после недели эксперимента: полет нормальный, ем свои 2 зефирки в белом шоколаде в день и запас не трогаю.
:)Всем сладкоежкам на заметку, у кого как и у меня сладости в холодильнике долго не задерживаются: мне надоело каждое утро заказывать что-то для кофе. И я подумала, что может покупать сладости, которые мне не особо нравятся. Например, белый шоколад, который терпеть не могу. Зефир у меня и дня бы не прожил, но если он замурован в белый шоколад, то его не хочется. Также нашла во вкусвилле редкостную дрянь белый шоколад с облепихой. В итоге после недели эксперимента: полет нормальный, ем свои 2 зефирки в белом шоколаде в день и запас не трогаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Зефир в шоколаде |
33
|
122.1 | 0.7 | 3 | 23.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Шоколад белый Облепиха ВкусВилл. |
10
|
55.7 | 0.6 | 3.3 | 5.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 435 | 16 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
240
|
456 | 43.2 | 33.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей, корень |
25
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 380 | 598 | 47 | 39 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 315 | 130 | 3 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
350
|
287 | 50.5 | 9.3 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдерей, корень |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Зефир в шоколаде |
33
|
122.1 | 0.7 | 3 | 23.4 |
| Чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 945 | 534 | 54 | 17 | 38 |
| Итого за день | 2592 | 1746 | 122 | 81 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Эльмира
19.03.2024 22:10
Е.И. Замятин «МЫ»
Завтра я увижу все то же, из года в год повторяющееся и каждый раз по-новому волнующее зрелище: могучую чашу согласия, благоговейно поднятые руки. Завтра — день ежегодных выборов Благодетеля. Завтра мы снова вручим Благодетелю ключи от незыблемой твердыни нашего счастья.
Разумеется, это непохоже на беспорядочные, неорганизованные выборы у древних, когда — смешно сказать, — даже неизвестен был заранее самый результат выборов.
Завтра я увижу все то же, из года в год повторяющееся и каждый раз по-новому волнующее зрелище: могучую чашу согласия, благоговейно поднятые руки. Завтра — день ежегодных выборов Благодетеля. Завтра мы снова вручим Благодетелю ключи от незыблемой твердыни нашего счастья.
Разумеется, это непохоже на беспорядочные, неорганизованные выборы у древних, когда — смешно сказать, — даже неизвестен был заранее самый результат выборов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Зефир в шоколаде |
33
|
122.1 | 0.7 | 3 | 23.4 |
| Итого | 760 | 372 | 15 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кекс |
140
|
523.3 | 9 | 20.9 | 74.9 |
| цыпленок корнишон (вареный) |
200
|
380 | 36 | 28 | 0 |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Итого | 620 | 1085 | 53 | 64 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир в шоколаде |
33
|
122.1 | 0.7 | 3 | 23.4 |
| Творожное зерно в сливках |
130
|
118.3 | 11.7 | 6.5 | 3.4 |
| Творог зернёный "Черника" |
120
|
142 | 11.4 | 5 | 12.7 |
| Фермерский паштет из мяса утки |
60
|
187.5 | 7.3 | 17 | 1.3 |
| Булочка Французская |
50
|
140.6 | 2.7 | 5.6 | 20 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мёд гречишный |
7
|
21.7 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 600 | 732 | 33 | 37 | 66 |
| Итого за день | 1980 | 2190 | 102 | 121 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Эльмира
11.02.2024 21:31
6 лет назад ради интереса проводила над собой такой
эксперимент: на месяц отказалась от соли. Консервы, колбасы не
люблю, это было не сложно, сыр исключила, вне дома не ела, дома
ничего не солила. После эксперимента организм плохо переносит
соленую еду. Это осталось до сих пор. Если сьем даже немного сыра,
то испытываю сильную жажду в этот день и на следующий.
:) Хочу такой же трюк проделать со сладким, но пока силенок воли не хватает...
:) Хочу такой же трюк проделать со сладким, но пока силенок воли не хватает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] |
20
|
10.4 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 581 | 351 | 16 | 25 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарталетка Соленая Карамель с Фундуком [Кухня на Районе] |
1
|
400 | 10 | 29 | 30 |
| Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл] |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлебцы с Отрубями [Слободской Хлеб ] |
125
|
300 | 10 | 3.1 | 57.5 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
150
|
261.9 | 25.1 | 18 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 780 | 1079 | 46 | 62 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
200
|
388 | 51 | 20.8 | 0 |
| Томатный соус |
5
|
2.1 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 205 | 390 | 51 | 20 | 0 |
| Итого за день | 1766 | 1821 | 113 | 109 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
