Эльмира
13.07.2024 20:08
:good: поздравьте меня! Сегодня идеальный рацион получился,
все полоски зеленые!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 140 | 215 | 10 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Итого | 152 | 295 | 20 | 20 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыпленок с пряностями |
160
|
267.7 | 24 | 18.1 | 2.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 194 | 285 | 25 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
210
|
310.8 | 43.6 | 13.9 | 0 |
| Кальмар |
60
|
60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
20
|
73.4 | 1.5 | 0.6 | 14.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 699 | 761 | 61 | 16 | 86 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2988 | 1661 | 118 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
13
Эльмира
12.07.2024 22:08
Сегодняшний рацион. :) Покупной салат и мороженое,
конечно, сильно, подпортили макронутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1835 | 306 | 16 | 24 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 143 | 256 | 17 | 17 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 525 | 520 | 47 | 12 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Салат из Курицы с Грибами [У Палыча] |
280
|
484.4 | 19 | 39.2 | 14 |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
80
|
216.8 | 2.6 | 16 | 15.5 |
| Итого | 480 | 724 | 23 | 55 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Итого | 440 | 154 | 2 | 1 | 32 |
| Итого за день | 3423 | 1960 | 107 | 111 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эльмира
10.07.2024 21:47
:) такой рацион был сегодня, рыбка была вкусной, а манго еще
вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| тортилья |
105
|
131.6 | 8.3 | 6.6 | 9.6 |
| Индейка, бедро, мясо с кожей |
50
|
80.5 | 9.8 | 4.6 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 1780 | 324 | 19 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
240
|
235.2 | 26.7 | 10.3 | 8.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 290 | 509 | 35 | 30 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
600
|
360 | 4.9 | 2.3 | 80.3 |
| Итого | 600 | 360 | 4 | 2 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 337 | 242 | 6 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Нерка (Тушение) |
195
|
277.3 | 36.4 | 14.6 | 0 |
| Итого | 205 | 281 | 36 | 14 | 0 |
| Итого за день | 3212 | 1717 | 102 | 82 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Эльмира
07.07.2024 17:45
План питания на следующую неделю 08-14 июля готов!
Сегодня был приятный день: сходила в салон на покраску волос и массаж лица, купила продукты на следующую неделю.
Желаю себе
и всем от всей души ПП с высоким рейтингом, не выходить за
калорийность и сделать все тренировки!
Сегодня был приятный день: сходила в салон на покраску волос и массаж лица, купила продукты на следующую неделю.
Желаю себе
и всем от всей души ПП с высоким рейтингом, не выходить за
калорийность и сделать все тренировки!
4
3
Эльмира
06.07.2024 19:36
:) хороший день: массаж, маникюр, педикюр. Дефицит калорий
небольшой за счет тренировки на эллипсе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
1
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1767 | 363 | 18 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Говядина, солонина, копченая, нарубленная |
100
|
133 | 20.2 | 4.4 | 1.9 |
| Итого | 220 | 321 | 35 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
110
|
79.3 | 2.2 | 0.4 | 16.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
160
|
496 | 5.1 | 38.4 | 32.2 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| IPA 0,0 [Горьковская Пивоварня] |
330
|
132 | 0 | 0 | 23.1 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
36
|
154.4 | 4.5 | 3.4 | 21.3 |
| Итого | 801 | 1123 | 23 | 58 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Цыпленок с пряностями |
100
|
167.3 | 15 | 11.3 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 160 | 313 | 24 | 13 | 23 |
| Итого за день | 2948 | 2122 | 101 | 113 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Эльмира
01.07.2024 08:48
Привет новый день, новая неделя, новый месяц и
товарищи :) по правильному питанию и стройности.
Это мой рацион на сегодня, вечером будет йога на раскрытие тазобедренных суставов. Последнее время очень хочется кардио-нагрузки, куда бежать, не сидеть на месте, но жара вносит свои коррективы. Вчера вечером попробовала на эллипсе позаниматься, еле-ле дотянула до -250 ккал, хотя обычно занимаюсь на расход 400-500 ккал.
Это мой рацион на сегодня, вечером будет йога на раскрытие тазобедренных суставов. Последнее время очень хочется кардио-нагрузки, куда бежать, не сидеть на месте, но жара вносит свои коррективы. Вчера вечером попробовала на эллипсе позаниматься, еле-ле дотянула до -250 ккал, хотя обычно занимаюсь на расход 400-500 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
1
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Итого | 1712 | 401 | 10 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% |
100
|
76 | 7.5 | 4 | 2.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Итого | 150 | 287 | 20 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
160
|
52.1 | 4.4 | 0.6 | 6 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 355 | 221 | 22 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 555 | 635 | 36 | 42 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3072 | 1651 | 91 | 90 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
30.06.2024 20:08
План питания на следующую неделю 01-07 июля готов!
Желаю себе
и всем от всей души не выходить за калорийность и сделать все
тренировки!!
Желаю себе
и всем от всей души не выходить за калорийность и сделать все
тренировки!!
3
Эльмира
30.06.2024 13:35
:) Рацион на сегодня, рейтинг низкий, так как обед был вне
дома после массажа. На ужин - рыбка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1692 | 336 | 8 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 130 | 172 | 16 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на Квасе [Достаевский] |
300
|
198 | 6 | 12 | 18 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 510 | 583 | 36 | 20 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Треска (Тушение) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 377 | 395 | 42 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 460 | 175 | 3 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3169 | 1663 | 106 | 63 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльмира
29.06.2024 09:32
Рацион на сегодня готов! :) Чуть позже буду делать план
питания на следующую неделю.
Вчера начала убираться в 8-00 утра. Не повторяйте моих ошибок! При утреннем ярком свете всю пыль и грязь хорошо видно, 2 часовая уборка растянулась на 2 дня, до сих пор не закончила...
Вчера начала убираться в 8-00 утра. Не повторяйте моих ошибок! При утреннем ярком свете всю пыль и грязь хорошо видно, 2 часовая уборка растянулась на 2 дня, до сих пор не закончила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 1832 | 243 | 16 | 18 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 145 | 261 | 16 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 353 | 503 | 16 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Гребешок |
75
|
51.8 | 9 | 0.4 | 2.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 385 | 370 | 52 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Итого | 510 | 336 | 13 | 7 | 50 |
| Итого за день | 3225 | 1715 | 115 | 73 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
28.06.2024 08:51
:) Здравствуй новый день и друзья по похудению! Хороший
получился на сегодня рацион, все полоски зеленые, все продукты
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
1
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1837 | 334 | 6 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 190 | 276 | 22 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 303 | 261 | 10 | 4 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Гребешок |
125
|
86.3 | 15.1 | 0.6 | 4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 495 | 555 | 61 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 330 | 211 | 3 | 1 | 43 |
| Итого за день | 3155 | 1640 | 104 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
