Блог Эльмира

Эльмира

04.08.2024 12:21

5 - 11 августа 2024

План питания на следующую неделю 5-11 августа.

Я уже наловчилась их делать, сначала добавляю в общий список
- основные продукты мясо, рыбу, крупы
- то, что каждый день в рационе вода, соль, кофе, чай
- любимые полезные продукты, которые ем каждый день, творог высокобелковый +орешки, финики
Потом в распределении по дням по каждому дню смотрю какие еще нужны витамины и исходя из этого добавляю овощи и фрукты.
По калорийности планирую 80% рациона, оставшиеся 20% оставляю на вкусняшки и что-то спонтанное.

С улыбкой

Желаю себе и всем друзьям по МЗР продуктивной недели, питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

7

4

Эльмира

29.07.2024 09:08

29 июля - 4 августа 2024

План питания на эту неделю 28 июля - 4 августа.

С улыбкой

Желаю себе и всем друзьям по МЗР питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

3

Эльмира

28.07.2024 19:41

Дневник питания за 28.07.2024

:) хороший рацион получился сегодня, тренировка: эллипс на минус 400 ккал и йога 40 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	227	639	28	36	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	30	132.3	1.5	4.6	21.5
Итого	525	507	47	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Итого	525	371	14	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Тушение)	221	181.2	31.9	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	436	315	34	6	28

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1206	4	0	0	0
Итого за день	2919	1837	125	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эльмира

22.07.2024 19:44

Дневник питания за 22.07.2024

:) Сегодня хороший рацион, все полоски зеленые. Тренировка: эллипс, йога на грудной отдел. Желаю всем хороших рационов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	145.9	11.3	9.5	3.9
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	260	590	35	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тыквенное масло	12	107.8	0	12	0
Итого	582	398	46	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	400	192	4	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	405	507	35	23	39

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	1307	4	0	0	0
Итого за день	2954	1693	122	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эльмира

22.07.2024 11:07

22-28 июля 2024

План питания на эту неделю 22-28 июля.

С улыбкой

Желаю себе и всем МЗР-ам от души питания с высоким рейтингом, и хороших тренировок!

4

3

Эльмира

21.07.2024 19:37

Дневник питания за 21.07.2024

:( эх, был такой красивый рацион запланирован, а получилось вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	145.9	11.3	9.5	3.9
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1902	495	19	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	100	180	10	7.5	18
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	490	544	26	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Пироженое Корзиночка [От Палыча]	65	267.8	4.2	17.7	23
Мороженое пломбир	85	197.2	3.1	12.8	17.3
Итого	495	970	51	59	57
Итого за день	2887	2010	96	108	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Эльмира

20.07.2024 19:53

Дневник питания за 20.07.2024

:) Хорошего всем вечера! Рацион за сегодня. Тренировка: эллипс на -400 ккал, йога на раскрытие тазобедренных суставов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	489	566	29	33	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	640	224	3.8	1.9	47.4
Итого	640	224	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	228	239.9	50	4	0.9
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	643	472	60	6	43

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	103	239	3.8	15.5	21
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Pingui Шоколад [Kinder]	39	180.5	1.7	8.8	18.2
Итого	292	589	16	30	56
Итого за день	3667	1851	111	71	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эльмира

17.07.2024 19:42

Дневник питания за 17.07.2024

:) Рацион за сегодня, на ужин планировала рыбу, но не хочется, аппетита нет. Как бы сказали адепты интуитивного питания, питаюсь по голоду:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	50	113	6.6	8.8	2
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	244	495	26	22	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, лопаточная часть (Тушение)	160	133.8	29.5	1.7	0
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	150	38.4	5.1	0.4	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	623	289	38	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	222	348	6	18	40

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1605	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	450	331	13	7	51
Итого за день	3144	1464	83	55	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльмира

16.07.2024 21:31

Дневник питания за 16.07.2024

Рацион за сегодня. Если бы мороженое выпускали еще в стаканчиках на 50 гр, то мир стал бы лучше. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Цыпленок с пряностями	100	167.3	15	11.3	1.6
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	283	537	34	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	79	132.2	11.9	8.9	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Мороженое пломбир ореховый	100	259	5.2	18	19.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	567	879	52	45	64

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	50	113	6.6	8.8	2
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	310	375	13	17	41
Итого за день	2763	1792	99	89	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эльмира

15.07.2024 19:49

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодняшний рацион, впереди тренировка еще в 20-00, йога. Выяснила, что у меня по рациону холестерин повышен, Буду наверное яйца уменьшать в рационе.
Почему цыпленок-корнишон такой жирный? Наверное нужно будет чередовать с грудкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1890	633	33	30	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	180	301.1	27	20.3	2.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.9	16.3
Итого	370	578	32	39	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Delice [Kinder]	1	199	2.3	12.3	18.9
Итого	89	273	12	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	250	282.5	19	10.5	28
Итого	250	282	19	10	28
Итого за день	2729	1828	97	96	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3