Наталья
10.01.2024 00:56
Уже и не знаю, как питаться лучше😁 Чтоб мне так жить☺ А рейтинг такое себе😾

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Тортилья Пшеничная [Delicados]
40
108 2.6 2.8 18
Сметана 10,6% жирности
30
40.8 1.1 3.2 2.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
42.5 1.5 3 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка)
57
27.3 6.3 0.1 0.6
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Кокосовая вода
100
19 0.7 0.2 2.6
Репа
50
16 0.8 0.1 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]
100
80 17 1.5 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6
Спаржа
50
10.5 1 0.1 1.6
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Мята перечная, свежая
20
14 0.8 0.2 1.4
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Эстрагон, сушеный
1
3 0.2 0.1 0.4
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
2.7 0.1 0.1 0.3
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
1
1.8 0.1 0.1 0.2
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
0.2 0 0 0
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
16.3 1.4 0.2 1.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
10.9 1.2 0.1 1.4
Бульон овощной [Первые блюда]
200
10 0.4 0.2 1.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Горох отварной по 1-296
100
130 10.5 0.8 20.4
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Кокос, мякоть, сырая
50
177 1.7 16.7 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 2 часа. 3000 шагов. Относительно стабильно
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
 1 
Наталья
09.01.2024 00:50
Сегодня у меня какое- недоедание немного🤦‍♀️😁 Что бы ещё съесть?🤔🤗

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Тортилья Пшеничная [Delicados]
40
108 2.6 2.8 18
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
50
37.5 7 0.5 1.3
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Тыква
30
6.6 0.3 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
2.7 0.1 0.1 0.3
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
1
1.8 0.1 0.1 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
10.9 1.2 0.1 1.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Спаржа
50
10.5 1 0.1 1.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Кокосовая вода
100
19 0.7 0.2 2.6
Кокос, мякоть, сырая
50
177 1.7 16.7 3.1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Мята перечная, свежая
20
14 0.8 0.2 1.4
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.01.2024 01:23
Сегодня нашла и купила яичный белок без желтка, раньше даже не знала, что такой бывает☺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Кешью, сухая обжарка без соли
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Кокосовая вода
150
28.5 1.1 0.3 3.9
Кокос, мякоть, сырая
50
177 1.7 16.7 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мульти
250
173.5 14.3 2 24
Яйцо куриное, омлет
115
177.1 12.2 13.4 0.7
Салями, итальянская, свинина
50
212.5 10.9 18.5 0.6
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
150
294 36.1 16.6 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6
Спаржа
50
10.5 1 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6000 учтённых шагов. Сегодня день отдыха от тренировок
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
Наталья
06.01.2024 20:13
Сегодня у меня не совсем удачный рацион😾 Выходные🤦‍♀️😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100
514 10 52.7 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Говядина, грудинка целая, только мясо ,тушеная
100
218 29.8 10.1 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30 минут бега в парке в 1- ый раз на незнакомой местности☺
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 30 мин
Наталья
06.01.2024 01:37
Горохово- чечевично- яично- макаронно- овощно- куриная похлёбка😁 Стараюсь построить идеальный рацион для меня☺

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
130.5 6.3 11.1 1
Нори [Hanami]
1
3.8 0.4 0 0.4
Тортилья Пшеничная [Delicados]
40
108 2.6 2.8 18
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
42.5 1.5 3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
50
37.5 7 0.5 1.3
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
20
5.6 0.6 0.1 1
Баклажан
20
4.8 0.2 0 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime Star]
10
12 0.4 0.3 1.8
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
23 0.7 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
2.7 0.1 0.1 0.3
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]
1
1.8 0 0.1 0.2
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
0.2 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
16.3 1.4 0.2 1.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Чеснок (Варка без слива)
10
14 0.6 0 2.8
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
10.9 1.2 0.1 1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Горох отварной по 1-296
50
65 5.3 0.4 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Папайя
100
43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
30
22.5 4.2 0.3 0.8
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Мята перечная, свежая
30
21 1.1 0.3 2.1
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 часа тренировок- бег, фитнес, танцы🤗 И 1 час йога для лица😁
бег (10 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 1 
Наталья
05.01.2024 00:56
Сегодня весь день было низкое давление не понятно почему😾 Поэтому сегодня без тренировки😭 😊

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
130.5 6.3 11.1 1
Тортилья с Курицей [Виктория]
26
46.3 1.8 1.3 3.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
20
5.6 0.6 0.1 1
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
23 0.7 0.1 4.8
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
0.5
40 8.5 0.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
20
6.5 0.6 0.1 0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
10.9 1.2 0.1 1.4
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Чеснок (Варка без слива)
10
14 0.6 0 2.8
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
2.7 0.1 0.1 0.3
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]
1
1.8 0 0.1 0.2
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Гранола "Черная Смородина" [Prime Star]
10
12.4 0.3 0.4 1.8
Спаржа
70
14.7 1.3 0.1 2.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Папайя
100
43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Сметана 10,6% жирности
30
40.8 1.1 3.2 2.1
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
42.5 1.5 3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Мята перечная, свежая
30
21 1.1 0.3 2.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
77.5 0.8 0.1 19.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1000 шагов: душ- плита- кровать по кругу. Приболела😁
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 1 
Наталья
04.01.2024 01:52
Что бы ещё такого съесть полезненького?😁 Есть ли смысл кушать органические протеины?😊Жидкий пастеризованный яичный белок?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
130.5 6.3 11.1 1
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime]
10
12.2 0.4 0.4 1.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Тортилья с Курицей [Виктория]
26
46.3 1.8 1.3 3.3
Сыр Рикотта [Жито]
20
19.4 1.4 1.2 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
30
8.4 0.9 0.1 1.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
0.5
40 8.5 0.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]
1
1.8 0 0.1 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
30
9.8 0.8 0.1 1.1
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Чеснок (Варка без слива)
5
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Папайя
70
30.1 0.3 0.2 6.4
Арбуз
70
18.9 0.5 0.1 4.1
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Спаржа
70
14.7 1.3 0.1 2.2
Суп с фаршем
100
75.3 3.1 2.5 8.9
Горох, проросшие семена, вареный, с солью
50
49 3.5 0.3 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая вода
250
47.5 1.8 0.5 6.5
Кокос, мякоть, сырая
50
177 1.7 16.7 3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Брокколи, вареная, с солью
30
10.5 0.7 0.1 1.2
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
20
52.2 2.5 4.4 0.4
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
23 0.7 0.1 4.8
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
23 0.7 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3500 шагов. 2 часа тренировок. Не считаю энергозатраты по тренировкам точно- некогда😁
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
Наталья
03.01.2024 06:03
За месяц похудела на 7 кг. В достаточно расслабленном режиме. В принципе, так и планировала☺ Сегодня не накушала много суперполезных продуктов, потому что была жутко занята😁 Завтра всё компенсирую😇

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
130.5 6.3 11.1 1
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Папайя
100
43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Сыр Рикотта [Жито]
50
48.5 3.5 3 0
Тортилья [Mission Deli]
1
118 3.2 3.1 19

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime]
10
12.2 0.4 0.4 1.7
Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть]
10
25.6 0.8 0.3 4.9
Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть]
10
25.6 0.8 0.3 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Бульон куриный
700
252 17.6 8.4 24.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
77.5 0.8 0.1 19.6
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
26.4 2 2 0.2
Салями, воздушной варки, из говядины
10
26.1 1.3 2.2 0.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Гранола "Черная Смородина" [Prime Star]
10
12.4 0.3 0.4 1.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Наталья
02.01.2024 04:13
Что- то у меня в последние 3 дня туговато с белками. До этого всё было отлично. Там программа расчёта, случайно, не *сломалась? 4 яйца в день- и, всё- равно, недобор по белкам🙀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
155 1.5 0.2 39.2
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Гранола Ореховая [Granola Lab]
30
129 3.9 7.5 12.9
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов]
1
28 1.2 0.2 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
лазанья говядина и овощи 11.04.14
50
82.4 5 2.9 8.9
Салат Мульти
50
34.7 2.9 0.4 4.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя
100
43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4500 шагов. С завтра тренировки возобновляются после праздников☺
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 60 мин
Наталья
01.01.2024 05:05
Обед. И праздничная еда☺ Праздник- немного перекушала☺ Всех с Новым Годом!!🎄🥗🥂🎊🎉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
172.2 4.6 13.9 8.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Плантан (овощной банан) зелёный жареный
50
154.5 0.8 5.9 22.8
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
77.5 0.8 0.1 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Гранола Ореховая [Royal Forest]
20
93.2 2.4 3.9 12.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Свинина, окорок в целом, запечённый
100
273 26.8 17.6 0
Салат Мульти
150
104.1 8.6 1.2 14.4
лазанья говядина и овощи 11.04.14
150
247.1 15 8.6 26.6
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Миндаль
50
304.5 9.3 26.9 6.5
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6500 шагов учтённых. Неучтённых- больше😇Наверстаем
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 90 мин
 1 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы