Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
Тортилья Пшеничная [Delicados] |
40
|
108 | 2.6 | 2.8 | 18 |
Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Итого | 290 | 508 | 19 | 26 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.4 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Яичный белок куриный (Жарка) |
57
|
27.3 | 6.3 | 0.1 | 0.6 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
Итого | 659 | 525 | 30 | 34 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День] |
100
|
80 | 17 | 1.5 | 0 |
Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
Бульон овощной [Первые блюда] |
200
|
10 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 1953 | 584 | 62 | 7 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
Итого | 450 | 623 | 28 | 18 | 85 |
Итого за день | 3352 | 2243 | 140 | 86 | 209 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Итого | 120 | 258 | 13 | 19 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Тортилья Пшеничная [Delicados] |
40
|
108 | 2.6 | 2.8 | 18 |
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela] |
50
|
37.5 | 7 | 0.5 | 1.3 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Итого | 571 | 701 | 41 | 31 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 1331 | 276 | 42 | 4 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
Итого | 542 | 571 | 18 | 28 | 52 |
Итого за день | 2564 | 1808 | 115 | 84 | 137 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Кокосовая вода |
150
|
28.5 | 1.1 | 0.3 | 3.9 |
Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
Итого | 1223 | 1000 | 25 | 54 | 97 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат Мульти |
250
|
173.5 | 14.3 | 2 | 24 |
Яйцо куриное, омлет |
115
|
177.1 | 12.2 | 13.4 | 0.7 |
Салями, итальянская, свинина |
50
|
212.5 | 10.9 | 18.5 | 0.6 |
Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 1685 | 1025 | 76 | 57 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
294 | 36.1 | 16.6 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 750 | 339 | 37 | 16 | 10 |
Итого за день | 3658 | 2364 | 138 | 128 | 154 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Итого | 1173 | 950 | 33 | 47 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
100
|
514 | 10 | 52.7 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Говядина, грудинка целая, только мясо ,тушеная |
100
|
218 | 29.8 | 10.1 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
Итого | 1420 | 929 | 60 | 64 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 650 | 55 | 2 | 0 | 11 |
Итого за день | 3243 | 1935 | 96 | 112 | 130 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
50
|
130.5 | 6.3 | 11.1 | 1 |
Нори [Hanami] |
1
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
Тортилья Пшеничная [Delicados] |
40
|
108 | 2.6 | 2.8 | 18 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Итого | 311 | 661 | 24 | 47 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.4 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela] |
50
|
37.5 | 7 | 0.5 | 1.3 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Брокколи, стебель, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime Star] |
10
|
12 | 0.4 | 0.3 | 1.8 |
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть] |
10
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
Итого | 1393 | 326 | 25 | 10 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
Чеснок (Варка без слива) |
10
|
14 | 0.6 | 0 | 2.8 |
Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
Горох отварной по 1-296 |
50
|
65 | 5.3 | 0.4 | 10.2 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
Итого | 924 | 711 | 72 | 13 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela] |
30
|
22.5 | 4.2 | 0.3 | 0.8 |
Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Мята перечная, свежая |
30
|
21 | 1.1 | 0.3 | 2.1 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1060 | 545 | 13 | 16 | 81 |
Итого за день | 3688 | 2243 | 137 | 87 | 211 |
Итог |
|
Время |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
50
|
130.5 | 6.3 | 11.1 | 1 |
Тортилья с Курицей [Виктория] |
26
|
46.3 | 1.8 | 1.3 | 3.3 |
Итого | 196 | 435 | 21 | 31 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Брокколи, стебель, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть] |
10
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
0.5
|
40 | 8.5 | 0.5 | 0 |
Итого | 761 | 300 | 19 | 18 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
Брокколи (Варка без слива) |
20
|
6.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Чеснок (Варка без слива) |
10
|
14 | 0.6 | 0 | 2.8 |
Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
Гвоздика, молотая |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
Гранола "Черная Смородина" [Prime Star] |
10
|
12.4 | 0.3 | 0.4 | 1.8 |
Спаржа |
70
|
14.7 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сметана 10,6% жирности |
30
|
40.8 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.4 |
Итого | 2036 | 865 | 62 | 21 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Мята перечная, свежая |
30
|
21 | 1.1 | 0.3 | 2.1 |
Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
50
|
77.5 | 0.8 | 0.1 | 19.6 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Итого | 560 | 663 | 24 | 27 | 74 |
Итого за день | 3553 | 2264 | 127 | 98 | 194 |
Итог |
|
Время |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
50
|
130.5 | 6.3 | 11.1 | 1 |
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime] |
10
|
12.2 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Тортилья с Курицей [Виктория] |
26
|
46.3 | 1.8 | 1.3 | 3.3 |
Сыр Рикотта [Жито] |
20
|
19.4 | 1.4 | 1.2 | 0 |
Итого | 226 | 472 | 24 | 33 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Брокколи, стебель, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
0.5
|
40 | 8.5 | 0.5 | 0 |
Итого | 291 | 251 | 24 | 7 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca] |
1
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
Брокколи (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
Чеснок (Варка без слива) |
5
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Папайя |
70
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.4 |
Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Спаржа |
70
|
14.7 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
Суп с фаршем |
100
|
75.3 | 3.1 | 2.5 | 8.9 |
Горох, проросшие семена, вареный, с солью |
50
|
49 | 3.5 | 0.3 | 8.5 |
Итого | 946 | 646 | 49 | 14 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
Кокос, мякоть, сырая |
50
|
177 | 1.7 | 16.7 | 3.1 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
Брокколи, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
20
|
52.2 | 2.5 | 4.4 | 0.4 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть] |
10
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть] |
10
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
Итого | 1920 | 890 | 39 | 33 | 102 |
Итого за день | 3383 | 2260 | 136 | 88 | 210 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
50
|
130.5 | 6.3 | 11.1 | 1 |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
Сыр Рикотта [Жито] |
50
|
48.5 | 3.5 | 3 | 0 |
Тортилья [Mission Deli] |
1
|
118 | 3.2 | 3.1 | 19 |
Итого | 559 | 721 | 29 | 37 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime] |
10
|
12.2 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть] |
10
|
25.6 | 0.8 | 0.3 | 4.9 |
Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть] |
10
|
25.6 | 0.8 | 0.3 | 4.9 |
Итого | 230 | 318 | 11 | 16 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
Итого | 293 | 376 | 49 | 19 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Бульон куриный |
700
|
252 | 17.6 | 8.4 | 24.7 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
50
|
77.5 | 0.8 | 0.1 | 19.6 |
Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
10
|
26.1 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Гранола "Черная Смородина" [Prime Star] |
10
|
12.4 | 0.3 | 0.4 | 1.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2482 | 562 | 34 | 15 | 69 |
Итого за день | 3564 | 1979 | 124 | 87 | 163 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
100
|
155 | 1.5 | 0.2 | 39.2 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Гранола Ореховая [Granola Lab] |
30
|
129 | 3.9 | 7.5 | 12.9 |
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов] |
1
|
28 | 1.2 | 0.2 | 5.5 |
Итого | 441 | 728 | 23 | 34 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
лазанья говядина и овощи 11.04.14 |
50
|
82.4 | 5 | 2.9 | 8.9 |
Салат Мульти |
50
|
34.7 | 2.9 | 0.4 | 4.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 1550 | 875 | 52 | 23 | 110 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Итого | 1422 | 513 | 19 | 36 | 23 |
Итого за день | 3413 | 2117 | 94 | 95 | 215 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
Плантан (овощной банан) зелёный жареный |
50
|
154.5 | 0.8 | 5.9 | 22.8 |
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
50
|
77.5 | 0.8 | 0.1 | 19.6 |
Итого | 381 | 675 | 21 | 32 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
Гранола Ореховая [Royal Forest] |
20
|
93.2 | 2.4 | 3.9 | 12.5 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1380 | 457 | 38 | 19 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
Свинина, окорок в целом, запечённый |
100
|
273 | 26.8 | 17.6 | 0 |
Салат Мульти |
150
|
104.1 | 8.6 | 1.2 | 14.4 |
лазанья говядина и овощи 11.04.14 |
150
|
247.1 | 15 | 8.6 | 26.6 |
Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 1002 | 1662 | 100 | 89 | 72 |
Итого за день | 2763 | 2795 | 161 | 140 | 178 |
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |