Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
10.01.2024 00:56
Дневник питания и тренировок за 09.01.2024
Уже и не знаю, как питаться лучше😁 Чтоб мне так жить☺ А рейтинг такое себе😾

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Тортилья Пшеничная [Delicados]
40
 108 2.6 2.8 18
Сметана 10,6% жирности
30
 40.8 1.1 3.2 2.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Итого 290 508 19 26 48

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
 42.5 1.5 3 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка)
57
 27.3 6.3 0.1 0.6
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Итого 659 525 30 34 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]
100
 80 17 1.5 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Спаржа
50
 10.5 1 0.1 1.6
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Мята перечная, свежая
20
 14 0.8 0.2 1.4
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
1
 1.8 0.1 0.1 0.2
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
 10.9 1.2 0.1 1.4
Бульон овощной [Первые блюда]
200
 10 0.4 0.2 1.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Горох отварной по 1-296
100
 130 10.5 0.8 20.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Итого 1953 584 62 7 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Кокос, мякоть, сырая
50
 177 1.7 16.7 3.1
Итого 450 623 28 18 85
Итого за день 3352 2243 140 86 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 2 часа. 3000 шагов. Относительно стабильно
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
 1 
Наталья
09.01.2024 00:50
Дневник питания за 08.01.2024
Сегодня у меня какое- недоедание немного🤦‍♀️😁 Что бы ещё съесть?🤔🤗

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Итого 120 258 13 19 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Тортилья Пшеничная [Delicados]
40
 108 2.6 2.8 18
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
50
 37.5 7 0.5 1.3
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный
50
 24 5.6 0.1 0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Тыква
30
 6.6 0.3 0 1.3
Итого 571 701 41 31 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
1
 1.8 0.1 0.1 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
 10.9 1.2 0.1 1.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Спаржа
50
 10.5 1 0.1 1.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Итого 1331 276 42 4 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Кокос, мякоть, сырая
50
 177 1.7 16.7 3.1
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Мята перечная, свежая
20
 14 0.8 0.2 1.4
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Фасоль стручковая
20
 4.6 0.5 0.1 0.6
Итого 542 571 18 28 52
Итого за день 2564 1808 115 84 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.01.2024 01:23
Дневник питания и тренировок за 07.01.2024
Сегодня нашла и купила яичный белок без желтка, раньше даже не знала, что такой бывает☺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Кешью, сухая обжарка без соли
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Кокосовая вода
150
 28.5 1.1 0.3 3.9
Кокос, мякоть, сырая
50
 177 1.7 16.7 3.1
Итого 1223 1000 25 54 97

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мульти
250
 173.5 14.3 2 24
Яйцо куриное, омлет
115
 177.1 12.2 13.4 0.7
Салями, итальянская, свинина
50
 212.5 10.9 18.5 0.6
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 1685 1025 76 57 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
150
 294 36.1 16.6 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Спаржа
50
 10.5 1 0.1 1.6
Итого 750 339 37 16 10
Итого за день 3658 2364 138 128 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6000 учтённых шагов. Сегодня день отдыха от тренировок
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
 10
Наталья
06.01.2024 20:13
Дневник питания и тренировок за 06.01.2024
Сегодня у меня не совсем удачный рацион😾 Выходные🤦‍♀️😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 1173 950 33 47 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100
 514 10 52.7 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Говядина, грудинка целая, только мясо ,тушеная
100
 218 29.8 10.1 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Фасоль стручковая (Тушение)
100
 21.1 2.4 0.3 2.7
Итого 1420 929 60 64 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
100
 21 1.9 0.1 3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 650 55 2 0 11
Итого за день 3243 1935 96 112 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30 минут бега в парке в 1- ый раз на незнакомой местности☺
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 30 мин
Наталья
06.01.2024 01:37
Дневник питания и тренировок за 05.01.2024
Горохово- чечевично- яично- макаронно- овощно- куриная похлёбка😁 Стараюсь построить идеальный рацион для меня☺

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
 130.5 6.3 11.1 1
Нори [Hanami]
1
 3.8 0.4 0 0.4
Тортилья Пшеничная [Delicados]
40
 108 2.6 2.8 18
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 311 661 24 47 29

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
 42.5 1.5 3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
50
 37.5 7 0.5 1.3
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
20
 5.6 0.6 0.1 1
Баклажан
20
 4.8 0.2 0 0.9
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime Star]
10
 12 0.4 0.3 1.8
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
 23 0.7 0.1 4.8
Итого 1393 326 25 10 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]
1
 1.8 0 0.1 0.2
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Чеснок (Варка без слива)
10
 14 0.6 0 2.8
Лук репчатый (Варка без слива)
10
 3.8 0.1 0 0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
 10.9 1.2 0.1 1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
 57 4.5 0.2 5.8
Горох отварной по 1-296
50
 65 5.3 0.4 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Спаржа
100
 21 1.9 0.1 3.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Папайя
100
 43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Итого 924 711 72 13 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
30
 22.5 4.2 0.3 0.8
Сельдерей
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Мята перечная, свежая
30
 21 1.1 0.3 2.1
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 1060 545 13 16 81
Итого за день 3688 2243 137 87 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 часа тренировок- бег, фитнес, танцы🤗 И 1 час йога для лица😁
бег (10 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 1 
Наталья
05.01.2024 00:56
Дневник питания и тренировок за 04.01.2024
Сегодня весь день было низкое давление не понятно почему😾 Поэтому сегодня без тренировки😭 😊

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
 130.5 6.3 11.1 1
Тортилья с Курицей [Виктория]
26
 46.3 1.8 1.3 3.3
Итого 196 435 21 31 12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
20
 5.6 0.6 0.1 1
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
 23 0.7 0.1 4.8
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
0.5
 40 8.5 0.5 0
Итого 761 300 19 18 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
20
 6.5 0.6 0.1 0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
 10.9 1.2 0.1 1.4
Лук репчатый (Варка без слива)
10
 3.8 0.1 0 0.8
Чеснок (Варка без слива)
10
 14 0.6 0 2.8
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]
1
 1.8 0 0.1 0.2
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Гранола "Черная Смородина" [Prime Star]
10
 12.4 0.3 0.4 1.8
Спаржа
70
 14.7 1.3 0.1 2.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Папайя
100
 43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Сметана 10,6% жирности
30
 40.8 1.1 3.2 2.1
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
 42.5 1.5 3 2.4
Итого 2036 865 62 21 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Мята перечная, свежая
30
 21 1.1 0.3 2.1
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
 77.5 0.8 0.1 19.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 560 663 24 27 74
Итого за день 3553 2264 127 98 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1000 шагов: душ- плита- кровать по кругу. Приболела😁
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 1 
Наталья
04.01.2024 01:52
Дневник питания и тренировок за 03.01.2024
Что бы ещё такого съесть полезненького?😁 Есть ли смысл кушать органические протеины?😊Жидкий пастеризованный яичный белок?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
 130.5 6.3 11.1 1
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime]
10
 12.2 0.4 0.4 1.7
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Тортилья с Курицей [Виктория]
26
 46.3 1.8 1.3 3.3
Сыр Рикотта [Жито]
20
 19.4 1.4 1.2 0
Итого 226 472 24 33 13

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
30
 8.4 0.9 0.1 1.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
0.5
 40 8.5 0.5 0
Итого 291 251 24 7 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]
1
 1.8 0 0.1 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
30
 9.8 0.8 0.1 1.1
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Чеснок (Варка без слива)
5
 7 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Варка без слива)
10
 3.8 0.1 0 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
 57 4.5 0.2 5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Папайя
70
 30.1 0.3 0.2 6.4
Арбуз
70
 18.9 0.5 0.1 4.1
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Спаржа
70
 14.7 1.3 0.1 2.2
Суп с фаршем
100
 75.3 3.1 2.5 8.9
Горох, проросшие семена, вареный, с солью
50
 49 3.5 0.3 8.5
Итого 946 646 49 14 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая вода
250
 47.5 1.8 0.5 6.5
Кокос, мякоть, сырая
50
 177 1.7 16.7 3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
 67.8 14.7 0.9 0.3
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи, вареная, с солью
30
 10.5 0.7 0.1 1.2
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
20
 52.2 2.5 4.4 0.4
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
 23 0.7 0.1 4.8
Хлебец Бездрожжевой [Счастье Есть]
10
 23 0.7 0.1 4.8
Итого 1920 890 39 33 102
Итого за день 3383 2260 136 88 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3500 шагов. 2 часа тренировок. Не считаю энергозатраты по тренировкам точно- некогда😁
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
Наталья
03.01.2024 06:03
Дневник питания за 02.01.2024
За месяц похудела на 7 кг. В достаточно расслабленном режиме. В принципе, так и планировала☺ Сегодня не накушала много суперполезных продуктов, потому что была жутко занята😁 Завтра всё компенсирую😇

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями, воздушной варки, из говядины
50
 130.5 6.3 11.1 1
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Папайя
100
 43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Сыр Рикотта [Жито]
50
 48.5 3.5 3 0
Тортилья [Mission Deli]
1
 118 3.2 3.1 19
Итого 559 721 29 37 64

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Гранола с Чёрной Смородиной [Prime]
10
 12.2 0.4 0.4 1.7
Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть]
10
 25.6 0.8 0.3 4.9
Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть]
10
 25.6 0.8 0.3 4.9
Итого 230 318 11 16 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Итого 293 376 49 19 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Бульон куриный
700
 252 17.6 8.4 24.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
 77.5 0.8 0.1 19.6
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 26.4 2 2 0.2
Салями, воздушной варки, из говядины
10
 26.1 1.3 2.2 0.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Гранола "Черная Смородина" [Prime Star]
10
 12.4 0.3 0.4 1.8
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 2482 562 34 15 69
Итого за день 3564 1979 124 87 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Наталья
02.01.2024 04:13
Дневник питания и тренировок за 01.01.2024
Что- то у меня в последние 3 дня туговато с белками. До этого всё было отлично. Там программа расчёта, случайно, не *сломалась? 4 яйца в день- и, всё- равно, недобор по белкам🙀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Гранола Ореховая [Granola Lab]
30
 129 3.9 7.5 12.9
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов]
1
 28 1.2 0.2 5.5
Итого 441 728 23 34 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
50
 63 8.8 3.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
 52.6 11 0.9 0.2
лазанья говядина и овощи 11.04.14
50
 82.4 5 2.9 8.9
Салат Мульти
50
 34.7 2.9 0.4 4.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 1550 875 52 23 110

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя
100
 43 0.5 0.3 9.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 1422 513 19 36 23
Итого за день 3413 2117 94 95 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4500 шагов. С завтра тренировки возобновляются после праздников☺
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 60 мин
 5
Наталья
01.01.2024 05:05
Дневник питания и тренировок за 31.12.2023
Обед. И праздничная еда☺ Праздник- немного перекушала☺ Всех с Новым Годом!!🎄🥗🥂🎊🎉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Плантан (овощной банан) зелёный жареный
50
 154.5 0.8 5.9 22.8
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
 77.5 0.8 0.1 19.6
Итого 381 675 21 32 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Гранола Ореховая [Royal Forest]
20
 93.2 2.4 3.9 12.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1380 457 38 19 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Свинина, окорок в целом, запечённый
100
 273 26.8 17.6 0
Салат Мульти
150
 104.1 8.6 1.2 14.4
лазанья говядина и овощи 11.04.14
150
 247.1 15 8.6 26.6
Фундук
50
 325.5 7.5 30.8 4.7
Миндаль
50
 304.5 9.3 26.9 6.5
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Итого 1002 1662 100 89 72
Итого за день 2763 2795 161 140 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6500 шагов учтённых. Неучтённых- больше😇Наверстаем
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 90 мин
 1 
 5
Интересные блоги
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 63
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 62
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
Автор InnaLandina
438.6
10.5
41.6
6.2
0
6 1
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0