Блог Наталья

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

31.12.2023 04:31

Дневник питания и тренировок за 30.12.2023

На выходных готовлю не я- я только кушаю😁И на праздниках😂😹😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка, с солью	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	100	155	1.5	0.2	39.2
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	50	189	10.5	15.8	0.4
Итого	591	1084	36	61	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки Куриные [Тайм]	150	354	15	18	34.5
Говядина тушеная	150	334.5	22.8	20.9	15
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Мята перечная, свежая	30	21	1.1	0.3	2.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	2154	877	60	45	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фаршем	400	301.2	12.4	10	35.6
Горох лущеный, крупа (Варка)	50	137.4	10.9	0.8	21.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	534	24	11	78
Итого за день	3795	2496	121	117	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 6000 шагов. С неучтенными больше☺И йога для лица🤭

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 90 мин

Наталья

30.12.2023 03:36

Дневник питания и тренировок за 29.12.2023

Работаем по всем фронтам😊Питание, тренировки😇Гороховый суп с говяжьим фаршем, овощами и зеленью😋Целый день в разных нагрузках🤸‍♀️

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кешью, сухая обжарка, с солью	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	20	65.6	12.7	0.1	4
Итого	340	707	32	32	72

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Фасоль стручковая	230	52.9	5.8	0.7	6.9
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1731	326	25	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фаршем	500	376.5	15.5	12.5	44.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Итого	600	471	23	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фаршем	400	301.2	12.4	10	35.6
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чебуреки Куриные [Тайм]	100	236	10	12	23
Чебуреки Куриные [Тайм]	50	118	5	6	11.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1652	825	29	43	71
Итого за день	4323	2330	110	103	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активные тренировки 2 часа в день, остальное- сопутствующее. Вот доберусь я до зала скоро☺

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	18	18

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

медленные танцы

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 1423 ккал

Время: 293 мин

Наталья

27.12.2023 06:54

Дневник питания за 26.12.2023

Добрый вечер! Стараюсь компенсировать праздники- уменьшать калорийность😊 Сегодня утром на что- то проявилась аллергия, хотя до этого все эти же продукты нормально кушала, аллергия недавно выявилась только на цитрусовые

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	30	98.4	19.1	0.1	6
Салями, сухая или твердая, свинина	70	284.9	15.8	23.6	1.1
Итого	210	613	49	41	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Спаржа (Варка без слива)	30	6	0.6	0	0.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Спаржа	30	6.3	0.6	0	0.9
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Бульон овощной [Первые блюда]	200	10	0.4	0.2	1.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Эстрагон, сушеный	1	3	0.2	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Овощной Бульон [Gallina Blanca]	3	5.4	0.2	0.3	0.6
Суп с фаршем	200	157.6	6.2	5.4	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Итого	1294	773	70	32	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Банан (Варка без слива)	100	89.7	1.5	0.5	19.5
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Итого	550	424	20	16	43
Итого за день	3054	1811	140	90	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.12.2023 02:35

Дневник питания за 19.12.2023

Сегодня съела примерно 1600 ккал. Это мой 1- ый день тут

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Апельсиновый сок-напиток	100	54	0.2	0	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	170	138	5	6	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Брокколи (Жарка)	100	28.3	2.7	0.3	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	300	387	29	26	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	50	188.5	7.7	1.5	32.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	100	142	9	0.6	15.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	543	705	52	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Куриный окорочок (Жарка)	50	65.3	9.1	3.2	0.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	100	142	9	0.6	15.4
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Итого	321	343	33	9	19
Итого за день	1334	1574	121	60	105