Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
20.01.2024 00:32
Дневник питания и тренировок за 19.01.2024
Овощное рагу с филе куриной грудки☺ В последнее время мне трудновато набирать жиры почему- то

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Итого 240 489 22 37 15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
0
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Тыква
0
 0 0 0 0
Брокколи, стебель, сырая
20
 5.6 0.6 0.1 1
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Яйцо перепелиное (Варка)
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Итого 301 264 19 16 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супец
0
 0 0 0 0
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Овощное рагу с филе куриной грудки
400
 253.6 19.6 2.4 33.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Fish Oil
0
 0 0 0 0
Mantequilla sin sal
30
 44.7 0 1.2 0
Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная
100
 72 1.5 0.9 11.8
Итого 2630 395 21 7 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супец
0
 0 0 0 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Овощное рагу с филе куриной грудки
400
 253.6 19.6 2.4 33.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Итого 620 593 42 4 88
Итого за день 3791 1743 105 64 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 2 часа. Я бы и больше занималась, но нельзя😊
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 2 
 11
Наталья
19.01.2024 01:24
Дневник питания и тренировок за 18.01.2024
Курочка, рыбка, яички, грибочки, овощи, чечевица, спаржа, макаронина на листе салата☺🤗

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Итого 250 542 23 41 19

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
23
 37.3 2.7 2.9 0.1
Тыква
100
 22 1 0.1 4.4
Брокколи, стебель, сырая
50
 14 1.5 0.2 2.6
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.5
 31.5 0.4 2.2 3.4
Баклажан
30
 7.2 0.4 0 1.4
Перец сладкий желтый
100
 27 1 0.2 5.4
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Итого 1615 363 25 18 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Хек (Жарка)
137
 91.9 18.4 2 0
Тыква (Жарка)
100
 17 1 0.1 3.2
Брокколи (Жарка)
50
 14.1 1.3 0.2 1.4
Баклажан (Жарка)
30
 5.4 0.3 0 0.9
Шампиньоны (Жарка)
50
 12.6 2 0.5 0
Спаржа
50
 10.5 1 0.1 1.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Canelones
100
 200 6 0 44
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Maggi Куриный бульон
1
 0.6 0 0 0.1
Aceite de soya
5
 6.3 0 0.7 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Лавровый лист
1
 3.1 0.1 0.1 0.5
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
MultiCereal мультизлаковая мука
10
 29.1 1.3 0.3 0.5
Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная
10
 7.2 0.1 0.1 1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Cocoa
1
 0.4 0 0 0.1
Итого 1918 715 75 10 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Mantequilla sin sal
10
 14.9 0 0.4 0
Итого 160 242 15 5 27
Итого за день 3943 1863 139 75 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя стандартная тренировка дома 2 часа. И мои стандартные *полёты по квартире, наматывания шагов. Нашла очень *зацепившую для меня мелодию- теперь все дела дома под танцы с ней🤦‍♀️😁🤭
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 2 
 10
Наталья
18.01.2024 02:34
Дневник питания и тренировок за 17.01.2024
Сегодня недобираю калории🤦‍♀️ Надо ещё есть😁🤭☺🤗 Снизила уровень активности в настройках- теперь всё нормально😂😹😇😊 Почти

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сливочное Печенье со Сгущеным Молоком [У Палыча]
20
 90 1.2 4.9 10.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Итого 240 459 20 32 21

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
20
 32.4 2.4 2.5 0.1
Тыква
100
 22 1 0.1 4.4
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Брокколи, стебель, сырая
50
 14 1.5 0.2 2.6
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Итого 1497 333 24 17 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Хек (Жарка)
96
 64.4 12.9 1.4 0
Баклажан
30
 7.2 0.4 0 1.4
Баклажан (Жарка)
30
 5.4 0.3 0 0.9
Шампиньоны (Жарка)
50
 12.6 2 0.5 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Maggi Куриный бульон
1
 0.6 0 0 0.1
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)
30
 6.6 0.7 0.1 0.8
Морковь отварная по 2-40
20
 6.6 0.3 0 1.3
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
MultiCereal мультизлаковая мука
50
 145.5 6.5 1.3 2.7
Итого 1573 462 59 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
30
 6.6 0.7 0.1 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
300
 390 8.1 0.8 83.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Итого 430 504 21 5 86
Итого за день 3740 1760 125 63 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхала от тренировок. Но носилась по дому как Савраска весь день до вечера- почти как всегда🥵🏃‍♀️
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 2 
 4
Наталья
17.01.2024 00:40
Дневник питания и тренировок за 16.01.2024
Протеиновый бургер- филе куриной грудки и хек в яичном белке и мультизерновой муке (пшеница, рожь, ячмень, овес, чиа), яйцо куриное, яйцо перепелиное, томат, баклажан, шампиньон, фасоль, спаржа, зеленая оливка с перцем. И паста из шпината с чечевицей😁😇😋☺🤗

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Итого 122 225 8 17 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Тыква
100
 22 1 0.1 4.4
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Баклажан
20
 4.8 0.2 0 0.9
Итого 321 169 11 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
 223.2 50.8 1.8 0.9
Хек (Жарка)
100
 67.1 13.5 1.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Яйцо перепелиное (Варка)
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Шампиньоны (Жарка)
50
 12.6 2 0.5 0
Баклажан (Жарка)
30
 5.4 0.3 0 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Maggi Куриный бульон
1
 0.6 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Спаржа
50
 10.5 1 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сметана 10,6% жирности
30
 40.8 1.1 3.2 2.1
Перец Желтый [Окей]
50
 13.5 0.7 0 2.7
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
MultiCereal мультизлаковая мука
20
 58.2 2.6 0.5 1.1
Сливочное Печенье со Сгущеным Молоком [У Палыча]
20
 90 1.2 4.9 10.2
Пшеница мягкая, зерно
1
 3.1 0.1 0 0.6
Рожь, зерно цельное необработанное
1
 2.8 0.1 0 0.6
Ячмень, зерно цельное необработанное
1
 2.9 0.1 0 0.6
Овес, зерно
1
 3.2 0.1 0.1 0.6
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 3174 1001 102 36 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Юкка
100
 159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
 40 0 0 9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
All'uovo con spinaci
65
 237.3 9.8 2.7 42.3
Кефир 3,2% жирности
30
 17.7 0.9 1 1.2
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Mantequilla sin sal
10
 14.9 0 0.4 0
Сметана 10,6% жирности
30
 40.8 1.1 3.2 2.1
Итого 585 792 23 8 141
Итого за день 4202 2189 147 64 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Медленные танцы со шваброй и на кухне- 3+ часа. Тренировка- 2 часа😁🤭😊
медленные танцы
Итог
Время
Результаты за день
 2 
 2
Наталья
16.01.2024 01:02
Дневник питания за 15.01.2024
Салат- филе куриной грудки, красная фасоль, яйцо куриное, яйцо перепелиное, томат, шампиньон, баклажан, спаржа и рыбные шарики. В салат положила то, что мне было нужно и что я хотела😁☺

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Итого 130 282 10 21 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Тыква
100
 22 1 0.1 4.4
Кефир 3,2% жирности
30
 17.7 0.9 1 1.2
Сметана 10,6% жирности
30
 40.8 1.1 3.2 2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
 74.4 16.9 0.6 0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия
125
 101.3 6.5 0.5 11.9
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Итого 615 330 28 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Импровизация
350
 317.5 28.4 11.9 17.9
Треска (Жарка)
150
 82.7 19.4 0.6 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
 196.4 3 9.5 23.7
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
0
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Итого 1545 608 51 22 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Импровизация
300
 272.1 24.3 10.2 15.3
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Юкка
100
 159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
 40 0 0 9
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1788 722 42 16 91
Итого за день 4078 1943 132 70 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
15.01.2024 03:41
Дневник питания и тренировок за 14.01.2024
Сегодня переела углеводов- вот что значит готовить не самой🤦‍♀️😊 Завтра всё исправлю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Юкка
100
 159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
 40 0 0 9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 1706 1142 30 54 129

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Proteína de soya
30
 0 5.4 0 0
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
100
 155 1.5 0.2 39.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
300
 405 10.2 15 57
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1612 887 48 32 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
30
 150 2.7 8.4 14.2
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Итого 70 310 36 10 14
Итого за день 3388 2339 116 97 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6000 шагов. С завтра- тренировки после выходных. Немного устаю за неделю- в субботу и воскресенье не тренируюсь
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 60 мин
 2 
 4
Наталья
13.01.2024 19:34
Дневник питания за 13.01.2024
За 1,5 недели ещё похудела почти на 2 кг😊 Нормально

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джаутия
100
 40 0 0 9
Юкка
100
 159 1.4 0.3 38
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Коллаген с Витамином с [Эвалар]
1
 4 0.9 0 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Итого 565 855 28 52 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Proteína de soya
20
 0 3.6 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью
114
 69.5 2.2 0.9 13.9
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
100
 232 23.3 14.7 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
300
 390 8.1 0.8 83.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Петрушка свежая (Тушение)
20
 9 0.7 0.1 1.4
Итого 2237 1252 91 42 119

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий желтый
30
 8.1 0.3 0.1 1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
 74.4 16.9 0.6 0.3
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 738 112 18 0 6
Итого за день 3540 2220 139 95 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Наталья
13.01.2024 01:39
Дневник питания за 12.01.2024
В принципе, я себя не ограничиваю в еде- кушаю всё, что хочу, по- немножку. Поэтому мне не трудно😊 Другое дело, что почти всё, что я хочу, полезное😇☺ Сейчас. И тренировки. Которые очень радуют🤗 В прошлом- сладкоежка, которая могла за 1 раз поглотить несколько шоколадок полностью- 2- 3🤦‍♀️😁 И, вообще, покушать мы, конечно, любим😋 Как хорошо, что не приходится слишком напрягаться, теперь🐱 Срывов нет, всё ровно. Худею месяц. За это время- минус почти 10 кг. У меня не очень большой вес, сейчас- 84 кг. Было неделю назад. Сейчас, наверное, уже ещё немного поменьше, проверяю это не очень часто. Хочу вернуться к своему идеальному весу. Немного отвлеклась в жизни- и поправилась😾 Не знаю точно по какой причине. Пила гормоны. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок. Много работы, отсутствие свободного времени. Сейчас- наоборот🤭 И появились мощные стимулы. И поддержка близких. Решила сделать себя снова. И ещё улучшить. По всем показателям. Насколько это возможно✌

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Итого 346 610 24 39 41

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка)
50
 24 5.6 0.1 0.5
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Тыква
100
 22 1 0.1 4.4
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Яйцо перепелиное (Жарка)
20
 32.4 2.4 2.5 0.1
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
30
 17.7 0.9 1 1.2
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
 42.5 1.5 3 2.4
Сметана 10,6% жирности
30
 40.8 1.1 3.2 2.1
Итого 783 623 33 38 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]
100
 80 17 1.5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
 10.9 1.2 0.1 1.4
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Лавровый лист
1
 3.1 0.1 0.1 0.5
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
1
 1.8 0.1 0.1 0.2
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Перец сладкий желтый
30
 8.1 0.3 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
 57 4.5 0.2 5.8
Горох, проросшие семена, вареный, с солью
50
 49 3.5 0.3 8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Горчица сарептская, соленая
1
 0.3 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
 29 0.2 3.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 2650 482 64 8 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
100
 21 1.9 0.1 3.1
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Бульон овощной [Первые блюда]
200
 10 0.4 0.2 1.8
Итого 600 245 7 1 49
Итого за день 4379 1961 129 87 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Наталья
12.01.2024 01:14
Дневник питания и тренировок за 11.01.2024
Курочка и рыбка☺ Подскажите, пожалуйста, у кого- нибудь есть опыт приёма коллагена? В таблетках, добавках. Я сегодня купила жидкий с гиалуроновой кислотой и витамином C- хочу попробовать🤗

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Кефир 3,2% жирности
30
 17.7 0.9 1 1.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Итого 391 712 28 47 43

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка)
50
 24 5.6 0.1 0.5
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Яйцо перепелиное
20
 31.6 2.6 2.2 0.1
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Итого 476 365 28 17 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]
100
 80 17 1.5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
 10.9 1.2 0.1 1.4
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Бульон овощной [Первые блюда]
300
 15 0.6 0.3 2.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Горох, проросшие семена, вареный, с солью
100
 98 7.1 0.5 17.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
1
 0.6 0 0 0.1
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Горчица сарептская, соленая
1
 0.3 0 0 0
Итого 3071 722 74 21 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
 77.5 0.8 0.1 19.6
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Спаржа
100
 21 1.9 0.1 3.1
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Перец сладкий желтый
30
 8.1 0.3 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый
30
 6 0.3 0.1 0.9
Итого 1530 352 25 2 57
Итого за день 5468 2153 155 88 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- 2 часа дома. 3500 учтенных чагов. Настраиваюсь на зал в ближайшее время
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
 2 
Наталья
11.01.2024 01:15
Дневник питания за 10.01.2024
Обед- курица, рыба, говядина,, свинина😁 Получилось ассорти☺

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Кефир 3,2% жирности
20
 11.8 0.6 0.6 0.8
Сметана 10,6% жирности
30
 40.8 1.1 3.2 2.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Итого 360 554 13 37 37

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка)
50
 24 5.6 0.1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 0 0 0 0
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]
50
 42.5 1.5 3 2.4
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 502 332 26 17 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Тилапия Филе без Кожи [Каждый День]
100
 80 17 1.5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Тыква (Варка без слива)
50
 10.3 0.5 0 2
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
 10.9 1.2 0.1 1.4
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри
1
 2.4 0 0.2 0.2
Эстрагон, сушеный
1
 3 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
1
 3.3 0 0.2 0.2
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
1
 1.8 0.1 0.1 0.2
Гвоздика, молотая
1
 2.7 0.1 0.1 0.3
Лавровый лист
1
 3.1 0.1 0.1 0.5
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Бульон овощной [Первые блюда]
200
 10 0.4 0.2 1.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
1
 0.6 0 0 0.1
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
1
 0.2 0 0 0
Мороженое без Сахара [Сакское Мороженое]
150
 145.5 6.8 5.3 22.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
 79.8 6.3 0.3 8.1
Горох, проросшие семена, вареный, с солью
70
 68.6 4.9 0.4 12
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Говядина, вырезка (Тушение)
69
 69.5 13.2 1.8 0
Свинина, корейка в целом, жареная на огне
30
 72.6 8.2 4.2 0
Итого 2081 864 112 18 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая вода
200
 38 1.4 0.4 5.2
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
50
 77.5 0.8 0.1 19.6
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Спаржа
100
 21 1.9 0.1 3.1
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Кокос, мякоть, сырая
50
 177 1.7 16.7 3.1
Мята перечная, свежая
20
 14 0.8 0.2 1.4
Итого 670 481 11 18 63
Итого за день 3613 2232 162 91 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 62
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 48
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10