Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
30.01.2024 00:20
Дневник питания за 29.01.2024
Завтра хочу купить спирулину, минеральную воду и кашу с 8 злаками и 4 фруктами😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Джаутия
120
 48 0 0 10.8
Юкка
70
 111.3 1 0.2 26.6
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Арбуз
70
 18.9 0.5 0.1 4.1
Папайя
70
 30.1 0.3 0.2 6.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
20
 4.4 0.2 0 0.7
Итого 1601 560 17 16 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Говядина тушеная
150
 334.5 22.8 20.9 15
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
 14.5 0.2 0 3.6
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Кокос, мякоть, сырая
100
 354 3.3 33.5 6.2
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Петрушка свежая (Тушение)
20
 9 0.7 0.1 1.4
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
 13.6 0.6 0 2.7
Итого 1975 1692 66 92 140
Итого за день 3576 2253 84 109 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Наталья
29.01.2024 01:29
Дневник питания и тренировок за 28.01.2024
Еда готовится. Сегодня вот такая😁 Доминиканское asupao😊 День Рождения друга☺🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
 14.5 0.2 0 3.6
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
 60.5 0.5 0 13.3
Юкка
100
 159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
 40 0 0 9
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
 28.5 0.4 2 3.1
Арбуз
50
 13.5 0.4 0.1 2.9
Папайя
50
 21.5 0.2 0.1 4.6
Арбуз
0
 0 0 0 0
Папайя
50
 21.5 0.2 0.1 4.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1572 871 28 43 91

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Сыр Адыгейский
50
 54.1 2 3.9 2.9
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1520 761 21 36 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Тыква (Тушение)
30
 6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
30
 6.6 0.3 0.1 1
Петрушка свежая (Тушение)
30
 13.5 1.1 0.1 2.1
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
 13.6 0.6 0 2.7
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Итого 240 248 27 10 9
Итого за день 3332 1881 78 89 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3000 шагов. В выходные не тренируюсь- и так хорошо: все рабочие дни😊
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 8 
 19
Наталья
28.01.2024 05:25
Дневник питания за 27.01.2024
Сегодня сделала узи органов брюшной полости из- за боли в боку. Всё хорошо. Как я и думала- дело в почках. Из- за большого количества жидкости и физической нагрузки😊Хорошая суббота☺🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Джаутия
100
 40 0 0 9
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Миндаль, сухая обжарка, с солью
10
 59.8 2.1 5.3 1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Кокосовая вода
50
 9.5 0.4 0.1 1.3
Кокос, мякоть, сырая
100
 354 3.3 33.5 6.2
Итого 1550 1217 37 97 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
5
 0.9 0 0 0
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1810 717 25 25 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Итого 120 176 18 1 21
Итого за день 3480 2110 81 124 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
27.01.2024 01:53
Дневник питания и тренировок за 26.01.2024
Сегодня, вроде бы, всё хорошо по всем показателям в рационе. Завтра иду на узи органов брюшной полости- проверять мою боль в боку

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
 58 0.7 0 14.5
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Миндаль, сухая обжарка, с солью
20
 119.6 4.2 10.5 2
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
 28.5 0.4 2 3.1
Итого 276 808 32 59 38

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1070 16 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
313
 298.5 68 2.4 1.3
Тыква (Жарка)
50
 8.5 0.5 0 1.6
Брокколи (Жарка)
50
 14.1 1.3 0.2 1.4
Морковь (Жарка)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Фасоль стручковая (Жарка)
30
 5.6 0.7 0.1 0.6
Шампиньоны (Жарка)
50
 12.6 2 0.5 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соевое масло
5
 45 0 5 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
2
 3.2 0.2 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Итого 2094 859 100 34 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
68
 45.6 9.1 1 0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Юкка
100
 159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
 40 0 0 9
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Итого 468 494 13 5 93
Итого за день 3908 2180 147 100 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока тренируюсь осторожно из- за моего бока- в лояльном режиме
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 60 мин
 2 
 4
Наталья
26.01.2024 01:20
Дневник питания за 25.01.2024
Несколько дней назад заболел левый бок снизу. Если не пройдёт в ближайшее время- то надо идти к врачу. Думаю, что это почка. Диагноза по ним нет. В детстве ставили пиелонефрит. Потом диагноз сняли. УЗИ делала полтора года назад- было только немного песка. Очень надеюсь, что ничего серьёзного. Может быть, это из- за повышенной физической активности🤦‍♀️🤷‍♀️

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Итого 240 589 23 40 33

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
 28.5 0.4 2 3.1
Итого 1206 347 15 28 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
 223.2 50.8 1.8 0.9
Тыква (Жарка)
30
 5.1 0.3 0 1
Брокколи (Жарка)
70
 19.8 1.9 0.2 2
Морковь (Жарка)
20
 6.5 0.3 0 1.3
Шампиньоны (Жарка)
30
 7.5 1.2 0.3 0
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Фасоль стручковая (Жарка)
50
 9.3 1.2 0.1 1.1
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Maggi Куриный бульон
2
 1.2 0 0 0.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
10
 1.8 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Варка)
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Итого 1880 613 64 22 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Джаутия
100
 40 0 0 9
Юкка
100
 159 1.4 0.3 38
Итого 300 320 2 0 73
Итого за день 3626 1870 105 92 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Наталья
25.01.2024 01:52
Дневник питания за 24.01.2024
Начала ходить в зал😇☺🤗 Сегодня тянет на углеводы. Но недобрала их пока

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Итого 340 749 25 55 35

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
23
 37.3 2.7 2.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 1228 416 19 35 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
70
 15.4 0.7 0.1 3.1
Брокколи, цветы, сырая
100
 28 3 0.4 2.8
Репа
50
 16 0.8 0.1 3.1
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Бульон куриный
400
 144 10.1 4.8 14.1
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Galletas de avena oatmeal cookie
100
 129 2 4.5 20
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Итого 2021 495 40 15 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Юкка
50
 79.5 0.7 0.2 19
Джаутия
100
 40 0 0 9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Итого 300 372 11 10 55
Итого за день 3889 2034 96 116 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья
23.01.2024 17:10
Дневник питания за 23.01.2024
Доброго времени суток! всем! У меня возник 1 вопрос. Может быть, подскажете? Если в какой- то день почти совсем нет аппетита и кушать не хочется практически совершенно- то это сильно страшно, если съесть за день очень мало естественным образом? Заранее спланировала меню на сегодня, но понимаю, что поторопилась именно с этим днём. Аппетита нет *ни в одном зубочке. Как правильно поступить? Немного, конечно, всё- равно, поём, но именно немного..не хочу сегодня

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
 114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Помидор (томат), грунтовый
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1090 328 11 26 12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Итого 120 192 15 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиной окорок с овощами
300
 357 40.2 9.9 23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1301 357 40 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиной окорок с овощами
200
 238 26.8 6.6 15.6
Spaghetti Fino
200
 688 24 4 136
Итого 400 926 50 10 151
Итого за день 2911 1803 117 61 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Наталья
22.01.2024 03:42
Дневник питания за 21.01.2024
Сегодня был гамбургер с курицей- давно уже не ела ничего такого😊 Небольшой. Вне дома. Иногда можно. Завтра пойду покупать абонемент в зал☺🤗 С послезавтра начну ходить😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
150
 181.5 1.6 0.1 39.8
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
7
 34 0.5 2.3 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Салями Владимирская [Атяшево]
30
 60 2.4 4.8 1.8
Aceite de soya
1
 1.3 0 0.1 0
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Итого 1485 568 22 29 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 47.7 10.9 0.4 0.2
Хлеб белый
70
 186.2 6.2 2.3 32.7
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 2250 668 45 31 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Свинина, мякоть окорока, тушеная
70
 109.2 21.8 1.8 0
Spaghetti Fino
150
 516 18 3 102
Mantequilla sin sal
40
 59.6 0 1.6 0
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Maggi Куриный бульон
1
 0.6 0 0 0.1
Aceite de soya
10
 12.6 0 1.4 0
Итого 476 969 45 8 158
Итого за день 4211 2206 113 69 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
21.01.2024 03:10
Дневник питания и тренировок за 20.01.2024
Салат и локрио со свиным окороком от моего персонального шеф- повара😁☺ На выходных и по вечерам готовит он😇🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Collageno hidrolizado
45
 5.4 1.1 0 0
Fish Oil
100
 25 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
 121 1.1 0.1 26.6
Итого 432 612 24 38 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca Cola
100
 120 0 0 30
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Свинина, мякоть окорока, тушеная
100
 156 31.1 2.6 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная
100
 72 1.5 0.9 11.8
Тыква (Тушение)
50
 10 0.5 0 2
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
 13.6 0.6 0 2.7
Соль морская [Сырье и приправы]
1
 0 0 0 0
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 2627 694 39 9 104

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Spaghetti Fino
100
 344 12 2 68
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
 57 4.5 0.2 5.8
Итого 190 594 37 12 77
Итого за день 3249 1902 101 59 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня выходной от тренировок. Хотели побегать, но сегодня это не состоялось😊
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 3 
Наталья
21.01.2024 00:04
Дневник питания за 22.01.2024
Проект начального меню на понедельник. Люблю всё планировать заранее😂😹

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
30
 172.2 4.6 13.9 8.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
6.25
 30.3 0.4 2.1 3.2
Салями Владимирская [Атяшево]
50
 100 4 8 3
Итого 186 326 10 24 18

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Яйцо перепелиное
20
 33.6 2.4 2.6 0.1
Итого 121 192 15 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говяжий тушеный
100
 140 10.7 6.6 6.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
 80 17 1 0
Итого 220 334 36 8 18
Итого за день 527 852 62 46 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
5 4
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41