Блог Ленок (Low Carb, ИГ )

Ленок (Low Carb, ИГ )

21.03.2024 19:59

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
Очень коротко.
Ланч 🕚

Ужин 🕔 — рибай и цветная капуста.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Блинчики на сыворотке, ажурные	2	135.7	3.8	5.7	17.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Keto Life Запеканка тв/сырник	1	444.1	28	30.8	12.1
Итого	819	813	49	43	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная	100	355	23	28.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	250	388	25	28	5
Итого за день	1069	1201	74	72	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Направляюсь по делам в публичное место, +23.

🌻 Всех люблю! 😘

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	250	250

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество шагов: 250

5

2

Ленок (Low Carb, ИГ )

20.03.2024 19:58

Дневник питания и тренировок за 20.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
Очень коротко.
Ланч 🕦

Ужин 🕠

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Блинчики на сыворотке, ажурные	2	135.7	3.8	5.7	17.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Козий Сыр [President]	40	129.6	7.2	11.2	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	811	658	35	37	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Салат база	200	121.6	2.8	10.4	4.2
Масло авокадо	14	123.8	0	14	0
Цукини, молодые	15	3.2	0.4	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Говядина, шея, стейк Чак-ай, приготовленный на гриле	150	415.5	37.5	29.5	0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	1	20.8	1.9	1.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная	40	122	10.2	9	0
Итого	709	902	59	67	14
Итого за день	1520	1560	95	104	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День весеннего равноденствия!🌞
Первый день весны по астрономическому календарю!

🌻 Всех люблю! 😘

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12137	12137

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Количество шагов: 12137

3

Ленок (Low Carb, ИГ )

20.03.2024 02:28

Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷
Вчера и сегодня зима, макс +10, ночью -3.
Ланч 🕛

Ужин 🕠

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Итого	714	612	32	46	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Козий Сыр [President]	50	162	9	14	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	37.4	0	4.1	0
Итого	292	199	9	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Салат база	200	121.6	2.8	10.4	4.2
Масло авокадо	14	123.8	0	14	0
Цукини, молодые	15	3.2	0.4	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Спаржа (Жарка)	15	2.5	0.3	0	0.3
Говядина, шея, стейк Чак-ай, приготовленный на гриле	150	415.5	37.5	29.5	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Итого	724	779	48	57	16
Итого за день	1730	1590	91	121	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность. Дома оказались 1 литр сыворотки и рикотта. И вот что я придумала:

Заморозила.

Рецепт:

🌻 Всех люблю! 😘

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	446	446

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Количество шагов: 446

9

7

Ленок (Low Carb, ИГ )

18.03.2024 19:47

Дневник питания за 18.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷
Ланч 🕚

Ужин 🕟

🌻 Всех люблю! 😘

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	37.4	0	4.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	1051	656	47	37	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Масло [Два Кокоса]	6	53.4	0	6	0
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Салат база	200	121.6	2.8	10.4	4.2
Масло авокадо	14	123.8	0	14	0
Цукини, молодые	15	3.2	0.4	0.1	0.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Спаржа (Жарка)	15	2.5	0.3	0	0.3
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	1	20.8	1.9	1.4	0.2
Sardines in olive oil	1	130	14	8	0
Итого	669	630	27	50	15
Итого за день	1720	1287	74	87	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

1

Ленок (Low Carb, ИГ )

17.03.2024 22:49

Дневник питания и тренировок за 17.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
Итог вчерашнего блинопечения 🥞🥞🥞

Завтрак для мужа — горбуша, блинчики с яйцом и зелёным луком:

Ланч для меня 🕦

Ужин 🕕

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	210.4	13.2	16.8	1.6
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	1095	751	51	49	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Салат база	200	121.6	2.8	10.4	4.2
Цукини, молодые	30	6.3	0.8	0.1	0.6
Масло авокадо	14	123.8	0	14	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Спаржа (Жарка)	30	5	0.5	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Кокосовое Масло [Два Кокоса]	6	53.4	0	6	0
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная	20	61	5.1	4.5	0
Итого	655	612	34	45	15
Итого за день	1750	1364	86	94	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка по окрестностям, домашние дела, +17
🌻 Всех люблю! 😘

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12222	12222

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Количество шагов: 12222

5

10

Ленок (Low Carb, ИГ )

17.03.2024 22:39

29 лет назад

В день Святого Патрика ☘️☘️☘️☘️

В этот день наша семья из 5ти человек по причине обоснованных опасений стать жертвой преследований по признаку национальной принадлежности и вероисповедания покинула Белоруссию и из Минского аэропорта отправилась в Атланту, США, где нас ждали наши родственники.

Как могло произойти такое совпадение, что именно в этот день нашим перевозчиком оказалась ирландская авиалиния Aer Lingus и первая пересадка — аэропорт Shannon, Ireland🇮🇪

Я обратила внимание на маленькие зелёные букетики в петличках всех стюардесс и пилотов, но я не понимала, что за причина. Выглядело это очень забавно.

И только спустя год, из Американских новостей из ТВ ( тогда не было такого интернетного трафика, да чо уж говорить — компьютер был не в каждом доме даже здесь, в США, и был диковинкой ) я узнала об этом ирландском празднике.

Для меня этот праздник не имеет какого-то смысла. Просто удивительное совпадение!🍀

Всем удачи!🍀☘️☘️☘️

1

12

Ленок (Low Carb, ИГ )

17.03.2024 06:22

Прогулка после ужина в субботу

Магазин Anthropology.
Нравится мне их одновременно простой и изысканный стиль. Летняя коллекция:

Товары для дома:

Несколько неудачных пейзажей (торопилась):

Я в H&M.

🌻 Всех люблю! 😘

7

13

Ленок (Low Carb, ИГ )

17.03.2024 04:49

Дневник питания и тренировок за 16.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷
Ланч 🕜

Ужин в ресторане Connor’s 🕔

Фотки из ресторана :

Меню

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	210.4	13.2	16.8	1.6
Итого	855	653	46	46	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец голубой	0.5	61.2	9.9	2.1	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Салат база	100	60.8	1.4	5.2	2.1
Говядина, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная на огне	9	2042.6	202.4	131	0
Итого	932	2204	214	141	2
Итого за день	1788	2857	260	188	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги — прогулка после ужина, +18

Магазинчики покажу отдельно.
🌻Всех люблю! 🫶😘

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3200	3200

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Количество шагов: 3200

4

Ленок (Low Carb, ИГ )

15.03.2024 19:35

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
Испекла блины, начинка — курица с луком:

Рецепт очень лёгкий, без соды и разрыхлителя:

В видео 17 блинчиков по 22 см.
У меня получилось 14 блинчиков на 20 см сковородочке. Я знаю почему — надо было вливать больше кипятка, но у меня уже не было места, яичная масса поднялась до краёв. В следующий раз возьму миску побольше.

Рацион сегодня такой же как вчера.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	1	31.2	4.7	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Творог 11% жирности	200	356	32	22	6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	2	114.5	7.8	8.9	0.9
Итого	1050	661	52	44	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	1	31.2	4.7	0.2	2.9
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Масло авокадо	28	247.5	0	28	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Сардины атлантические в масле, консервы	84	209.2	15	16.5	0
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	0.5	18.5	0.3	0.1	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Итого	743	632	32	48	16
Итого за день	1793	1293	85	92	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поеду за продуктами.
Всю ночь и утром был сильный дождь, +20.

🌻Всех люблю! 🫶😘

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6043	6043

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Количество шагов: 6043

7

16

Ленок (Low Carb, ИГ )

15.03.2024 04:52

Дневник питания за 14.03.2024

Всем крепчайшего здоровья!🌷
Весь день занималась домашними делами.
Шагов нет.

🌻Всех люблю!😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	1	31.2	4.7	0.2	2.9
Итого	240	31	4	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	2	62.4	9.5	0.4	5.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	2	0	0.5	0	0
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	2	114.5	7.8	8.9	0.9
Итого	1240	603	49	38	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	315.5	19.8	25.2	2.4
Итого	322	315	20	25	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	1	31.2	4.7	0.2	2.9
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Масло авокадо	20	176.8	0	20	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	98	191.1	24.5	9.6	0
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	0.5	18.5	0.3	0.1	3.9
Итого	719	485	34	30	16
Итого за день	2521	1435	108	94	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7