Ленок (Low Carb, ИГ )
02.04.2024 04:01
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
71.3 | 1.5 | 7.2 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Keto Life Запеканка тв/сырник |
200
|
600.2 | 37.8 | 41.6 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Итого | 939 | 1097 | 71 | 78 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
15
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Sardines in olive oil |
1
|
130 | 14 | 8 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 424 | 296 | 19 | 18 | 11 |
| Итого за день | 1363 | 1394 | 90 | 97 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежалась по делам — банк, магазин, заправка.
Не была out с пятницы, +24 
🌻 Всех люблю! 😘
Не была out с пятницы, +24
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4427 |
4427 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество шагов: 4427
2
Ленок (Low Carb, ИГ )
01.04.2024 00:43
Прекрасный тёплый день. Шаги выполнены. 
🌻 Всех люблю! 😘
Тренировка №1
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13067 |
13067 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Количество шагов: 13067
6
4
Ленок (Low Carb, ИГ )
29.03.2024 22:54
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Бекон, жареный на сковороде |
1
|
37 | 2.7 | 2.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Запеканка рикотта и апельсин |
1
|
405.2 | 17.8 | 28.3 | 19.4 |
| Козий Сыр [President] |
60
|
194.4 | 10.8 | 16.8 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1041 | 954 | 47 | 66 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
71.3 | 1.5 | 7.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная |
200
|
610 | 51 | 45.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 717 | 55 | 52 | 4 |
| Итого за день | 1598 | 1672 | 103 | 119 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё прекрасно. Сегодня Good Friday. Многие выходные. Все закупают
продукты на Пасху. 
Берегите себя!
🌻 Всех люблю! 😘
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4047 |
4047 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество шагов: 4047
2
Ленок (Low Carb, ИГ )
28.03.2024 20:18
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Козий Сыр [President] |
60
|
194.4 | 10.8 | 16.8 | 0 |
| Запеканка рикотта и апельсин |
1
|
405.2 | 17.8 | 28.3 | 19.4 |
| Итого | 887 | 877 | 39 | 70 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
15
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
3
|
121.5 | 14.2 | 3.5 | 7.4 |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
120
|
170.4 | 23.8 | 7.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка рикотта и апельсин |
1
|
405.2 | 17.8 | 28.3 | 19.4 |
| Козий Сыр [President] |
60
|
194.4 | 10.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 1127 | 1310 | 74 | 95 | 34 |
| Итого за день | 2014 | 2188 | 113 | 166 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еле заставила себя выйти из дома на прогулку в 18:30. 
Берегите себя!
🌻 Всех люблю! 😘
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12437 |
12437 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество шагов: 12437
4
3
Ленок (Low Carb, ИГ )
27.03.2024 19:51
Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
Ланч 🕦
Ланч 🕦
Ужин 🕔 как обычно в последнее время — салат, устрицы и тушёное
мясо.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
210.4 | 13.2 | 16.8 | 1.6 |
| Сырник запеканка |
1
|
228.1 | 14.2 | 13.2 | 12.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Козий Сыр [President] |
60
|
194.4 | 10.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 941 | 980 | 49 | 72 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
71.3 | 1.5 | 7.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
15
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная |
200
|
610 | 51 | 45.2 | 0 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
4
|
162 | 18.9 | 4.6 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 1143 | 76 | 84 | 17 |
| Итого за день | 1900 | 2123 | 126 | 157 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробегала по делам — банк, почта, магазины.
Прохладненько, но приятно, +18 
Берегите себя!
🌻 Всех люблю! 😘
Прохладненько, но приятно, +18
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3076 |
3076 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество шагов: 3076
4
5
Ленок (Low Carb, ИГ )
27.03.2024 02:35
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
210.4 | 13.2 | 16.8 | 1.6 |
| Сырник запеканка |
1
|
228.1 | 14.2 | 13.2 | 12.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 881 | 785 | 38 | 55 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
15
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
3
|
121.5 | 14.2 | 3.5 | 7.4 |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
120
|
170.4 | 23.8 | 7.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 713 | 45 | 50 | 15 |
| Итого за день | 1735 | 1499 | 84 | 106 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ждала пол дня окончания дождя, а затем в город по делам, +19. 
Берегите себя!
🌻 Всех люблю! 😘
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5682 |
5682 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество шагов: 5682
5
3
Ленок (Low Carb, ИГ )
25.03.2024 20:04
Всем крепчайшего здоровья!🌷💨 🌬️
Ланч 🕚
Ланч 🕚
Ужин 🕕 — салат и тушёная говядина.
Если что — это не красная капуста, это радиччио — итальянский цикорий.
Если что — это не красная капуста, это радиччио — итальянский цикорий.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
25
|
118.8 | 2.6 | 12.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
1
|
105.2 | 6.6 | 8.4 | 0.8 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сырник запеканка |
1
|
228.1 | 14.2 | 13.2 | 12.3 |
| Итого | 853 | 680 | 32 | 47 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
71.3 | 1.5 | 7.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
15
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная |
200
|
610 | 51 | 45.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 537 | 983 | 57 | 80 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
1
|
105.2 | 6.6 | 8.4 | 0.8 |
| Сырник запеканка |
1
|
228.1 | 14.2 | 13.2 | 12.3 |
| Итого | 419 | 333 | 21 | 21 | 13 |
| Итого за день | 1809 | 1997 | 110 | 148 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка, сегодня сильный ветер, +20.
Забрала заказ с итальянской мукой. 
Берегите себя!
🌻 Всех люблю! 😘
Забрала заказ с итальянской мукой.
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5145 |
5145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество шагов: 5145
3
2
Ленок (Low Carb, ИГ )
25.03.2024 02:23
Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞
Ланч 🕦
Ланч 🕦
Ужин 🕔 — салат из брокколи и цветной капусты с тушёной говядиной.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Блинчики на сыворотке, ажурные |
1
|
67.9 | 1.9 | 2.9 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
210.4 | 13.2 | 16.8 | 1.6 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сырник запеканка |
1
|
228.1 | 14.2 | 13.2 | 12.3 |
| Итого | 1037 | 848 | 45 | 52 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырник запеканка |
1
|
228.1 | 14.2 | 13.2 | 12.3 |
| Итого | 391 | 228 | 14 | 13 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная |
200
|
610 | 51 | 45.2 | 0 |
| Итого | 462 | 836 | 56 | 62 | 9 |
| Итого за день | 1890 | 1912 | 115 | 128 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка по окрестностям в прекрасный день, +20. 
Берегитей себя.
🌻 Всех люблю! 😘
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17138 |
17138 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Количество шагов: 17138
4
Ленок (Low Carb, ИГ )
24.03.2024 02:35
Всем крепчайшего здоровья!🌷🌞😢
Ланч 🕚
Ланч 🕚
Ужин 🕠 — тушёная говядина, брокколи на пару и квашеная капуста.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Блинчики на сыворотке, ажурные |
1
|
67.9 | 1.9 | 2.9 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
2
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
210.4 | 13.2 | 16.8 | 1.6 |
| Keto Life Запеканка тв/сырник |
1
|
444.1 | 28 | 30.8 | 12.1 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 951 | 964 | 56 | 62 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная |
200
|
610 | 51 | 45.2 | 0 |
| Итого | 347 | 804 | 53 | 62 | 4 |
| Итого за день | 1298 | 1769 | 110 | 124 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера природа плакала…
А сегодня трудно оставаться дома, +16 
Берегите себя!
🌻 Всех люблю! 😘
А сегодня трудно оставаться дома, +16
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4225 |
4225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Количество шагов: 4225
4
4
Ленок (Low Carb, ИГ )
23.03.2024 04:00
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на сыворотке, ажурные |
1
|
67.9 | 1.9 | 2.9 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Keto Life Запеканка тв/сырник |
1
|
444.1 | 28 | 30.8 | 12.1 |
| Итого | 538 | 659 | 41 | 37 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Салат база |
200
|
121.6 | 2.8 | 10.4 | 4.2 |
| Цукини, молодые |
15
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
1
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная |
350
|
1242.5 | 80.5 | 99.8 | 0 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная |
40
|
122 | 10.2 | 9 | 0 |
| Итого | 712 | 1680 | 97 | 137 | 7 |
| Итого за день | 1250 | 2339 | 138 | 175 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождь, но надо за продуктами.
Пришлось намочить ноги.
🌻 Всех люблю! 😘
Пришлось намочить ноги.
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5447 |
5447 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество шагов: 5447
2
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
