Блог Надежда (-20 кг есть, осталось

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

17.01.2024 23:49

Дневник питания за 17.01.2024

Сегодня 81.9 кг, вернулась к цифре до праздничного загула. У нас два дня шел легкий снег, сегодня каталась на лыжах, Прекрасный снег, даже лыжи не смазывала, сами едут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	262	153	6	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пищевой соевый продукт "тофу классический" (сельский дом)	95	115	13.3	4.6	5
Соевый Соус [Сэн Сой]	15	7.5	0.4	0	1.7
Итого	117	185	13	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель Шоколадный [Le Frua]	22	125.8	0.7	8.4	11.5
Итого	22	125	0	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Итого	286	173	3	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	203	288.3	39.4	14.4	0
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Морковь	61	21.4	0.8	0.1	4.2
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Макароны из муки высшего сорта	42	142	4.6	0.5	29.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	584	612	48	25	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2271	1251	72	73	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

10.01.2024 16:04

Дневник питания за 10.01.2024

Месяц в приложении и я сделала для себя открытие😆. Оказывается в дневнике тренировок, к упражнениям есть видео. 🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	453	154	10	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говяжьем бульоне	419	247.2	9.2	21.8	2.9
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	38	133.4	0.1	0	32.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	757	381	9	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики [Рот Фронт]	16	84.8	1.6	4.6	8.8
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	144	145	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Имбирь Маринованный [Якитория]	50	11	0.9	0	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	620	363	29	10	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2974	1044	51	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

09.01.2024 19:58

Дневник питания за 09.01.2024

Вчера взвесилась впервые, за праздники, а они у меня завершились лишь вчера (я надеюсь на это)))), набрала 2,5 кг., сегодня лишних уже 2,3, думаю к концу недели приду к весу до праздничного разгула. Меня устраивает).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Итого	368	215	8	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Суп на говяжьем бульоне	415	244.9	9.1	21.6	2.9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	16	56.2	0	0	13.7
Итого	811	422	10	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Шампиньоны	372	100.4	16	3.7	0.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	684	273	19	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь Маринованный [Якитория]	66	14.5	1.1	0	2.6
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб Бородинский Особый [Хлебный Дом]	16	35.5	1.2	0.2	7.1
Котлеты курин-говяжМОИ	86	110.2	15.4	3.3	4.8
Итого	228	244	18	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3091	1155	56	70	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

04.01.2024 22:44

Дневник питания за 04.01.2024

Первый нормальный день после праздничного разгула. На весы не вставала)))), встану 7 числа, а лучше 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Витамин D3 600е	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	69	109.5	8.9	8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	271	111	9	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	99	15.8	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлеб Бородинский Особый [Хлебный Дом]	112	248.6	8.3	1.5	49.6
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Итого	604	425	11	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	86	120.4	17.6	5.6	0
Вешенки	70	23.1	2.3	0.3	2.7
Фасоль стручковая	146	33.6	3.7	0.4	4.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морковь по-Корейски [У Палыча]	195	177.5	2	11.9	15.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Итого	649	460	26	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Рыбой и Рисом [Елисей]	172	282.1	20.6	18.6	21.5
Итого	172	282	20	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3696	1279	68	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

03.01.2024 01:53

Салат морской

Калорийность - 89.1 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (Варка)	300 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	300 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Огурец парниковый	100 г
морковь по-корейски	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Рецепт не мой, количество каждого ингредиента условно, попробовала впервые в празники😁😁😁, вкусно, но заправку бы я заменила, поэкспериментирую как-нибудь.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очистить кальмары.

Шаг 2.

Сварить кальмары и креветки.

Шаг 3.

Нашинковать соломкой огурец, крабовые палочки (мясо), кальмаров. Нарезать зелень.

Шаг 4.

Добавить в салат корейскую морковку, очищенные вареные креветки и майонез.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	5.29%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

30.12.2023 17:48

Дневник питания за 30.12.2023

Праздник начался)))). Взвешусь седьмого)))). Всех с наступающим и прекрасного 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Кефир 1% жирности	203	81.2	6.1	2	8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	283	269	15	18	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	139	18.1	1.3	0.1	2.9
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Щавель	53	11.7	0.8	0.2	1.5
Итого	334	96	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	144	144	25.9	3.2	2.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Итого	166	208	26	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	73	109.5	17.1	4.7	0
Хлеб Черный [Fazer]	18	41.4	1.1	0.2	8.6
Шампанское [Лев Голицын]	500	425	0	0	23.5
Сыр с Белой Плесенью Бри [Тревиль]	32	89.6	5.8	6.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Колбаса Варено-Копченая Императорская [СибКолбасы]	35	94.5	3.5	9.1	0
Итого	870	1019	40	40	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3653	1593	84	69	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

27.12.2023 15:23

Дневник питания за 27.12.2023

Как я пытаюсь добрать витамин Е, без бадов в виде таблеток. Сегодня первый день без витаминов, ничего кроме того что бы добавить подсолнечное масло не придумала (кстати в оливковом витами Е меньше).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	95	110.2	15.2	4.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	295	112	15	4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	47	10.3	0.7	0.1	1.4
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Итого	347	122	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Пекинская капуста	218	34.9	2.6	0.4	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	102.3	8.3	7	0.7
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Итого	372	328	12	25	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	300	420	61.5	19.5	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	600	507	67	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Итого	100	139	8	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3714	1209	105	57	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

24.12.2023 15:22

Дневник питания за 24.12.2023

Чтобы ещё съесть🤔, чтобы хотя бы 1290 ккал добрать. Вечером подумаю, может салатик ещё какой-нибудь к рыбе на ужин приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	208	83.2	6.2	2.1	8.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	565	371	21	27	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	61	192.2	5.7	0.7	40.8
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	7	1.9	0.1	0	0.4
Маслины с косточкой / без косточки	10	11.5	0.1	1.1	0.6
Итого	136	227	7	2	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила яблочно-овсяная petit appetit	20	70	0.2	0.1	16.8
Итого	20	70	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	168	235.2	34.4	10.9	0
Фасоль стручковая	116	26.7	2.9	0.3	3.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	354	284	38	11	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3075	952	67	40	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

20.12.2023 19:33

Дневник питания за 20.12.2023

удивительно, когда ем меньше шкалы витаминов и баланс натрия и калия выглядят лучше:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin b complex	1	0	0	0	0
Сметана [Будем Здоровы]	143	228.8	3.7	21.5	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	444	228	3	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	156	148.2	11.9	0.7	22.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
бородинский хлеб	35	84	2.7	1.2	15.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	519	435	24	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Тыква	63	13.9	0.6	0.1	2.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Говядина 1 кат.	141	307.4	26.2	22.6	0
Шампиньоны	87	23.5	3.7	0.9	0.1
Базилик сушеный [Сырье и приправы]	1	2.5	0.1	0	0.6
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	370	31	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	96	26.9	0.5	0.2	3.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	104	58	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	69	138.7	4.7	0.9	27.5
Колбаса полукопченая одесская	40	160.8	5.9	15.2	0.1
Итого	109	299	10	16	27
Итого за день	2031	1394	71	79	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

20.12.2023 17:54

Днем за обедом прочитала пост, о том насколько пло...

Днем за обедом прочитала пост, о том насколько плохо потреблять калорий меньше расчитанной и рекомендованной приложением нормы, которую он расчитал для вас. 22 числа будет ровно два месяца как я сижу на 1390 и ниже ккал в сутки (редко 1400 ккал или 2000 ккал, обычно это раздники, походы в гости), похудела с 93,3 до 84 кг., Стало любопытно, а на сколько это стойкий эффект может дать, не вернуться ли мои кг сразу же как я достигну нужной мне цифры, у кого был опыт сброса веса на таком сильно дефицитном рационе. Да и к чему мне готовиться, в конце концов кто предупрежден, тот вооружен.

Основной обмен 1476 ккал, ниже этой нормы приложение мне не рекомендует снижаться.

1

15