Блог Anna Anyshchenko

Anna Anyshchenko

28.01.2024 13:00

Дневник питания за 27.01.2024

...и хочется жить и трудиться, но к завтраку это проходит. Так, вроде, продуктивно начался день,но чёт как то дальше утренней тренировки дело не пошло. В гости зашла мигрень и целый день валялись в кровати( рецепт от врача уже был выбран под "ноль", так что пыталась прийти в норму без медикаментов. А как вы боретесь с мигренями?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Горбуша с/с	100	159.5	22.3	7.1	1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Итого	641	538	33	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Чатни яблоко	25	23.5	0.2	0.5	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	395	277	9	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.2	0.2	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	480	386	21	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с квашеной капустой	300	147.9	13.8	5.7	9.6
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	558	347	16	20	23
Итого за день	2524	1550	80	77	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Anna Anyshchenko

28.01.2024 12:51

Оладушки без сахара

Калорийность - 247 кКал; белки - 10 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 29.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 3,2% жирности (Жарка)	640 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Пищевая сода	14 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	440 г
Оливковое масло	35 г
Апельсиновая цедра, сырая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

Смешать все сухие ингредиенты и постепенно смешивая с жидкими замесить тесто. Выпекать на раскаленной сковороде по пару минут с каждой стороны.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты.

Шаг 2.

Смешать муку, соль, соду и 40гр эритрита. Последний можно заменить на стевию в каплях( 6-8капель) или, если подача будет с несладкой добавкой, вовсе убрать. У стевии есть специфический привкус и очень легко "перебрать" по сладости. Ориентируйтесь, что одна чайная ложка сахара это около 3-4 капель.

Шаг 3.

Слегка взбить яйца. Добавить постепенно мучную смесь паралельно с кефиром регулируя плотность теста.

Шаг 4.

Добавить оливковое масло в тесто оставив немного для смазывания сковороды. Всыпать цедру и хорошо перемешать.

Шаг 5.

Выпекать на разогретой сковородке под крышкой. Огонь средний, ориентируюсь когда переворачивать по пузьрькам(если перестали появляттся на поверхности оладушек - пора). Крышку протираю по мере образования конденсата.

Шаг 6.

Оладушки готовы. Можно подавать с медом, кленовым сиропом, яблочным чатни или любыми другими любимыми добавками.

Шаг 7.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247 кКал	14.67%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	29.7 г	13.56%
	Пищевые волокна	4.8 г	24%
	Вода	39.5 г	1.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

6.7%

b-car

0.4%

В1

16.8%

B2

14.6%

Холин

17.1%

B5

14.4%

B6

12.1%

B9

6.2%

B12

11.3%

C

1.8%

D

4.4%

E

5.9%

H

12%

вит.К

2.5%

PP

16.6%

Калий

11.2%

Ca

10.1%

Si

~

Mg

17.8%

Na

54.8%

P

31.7%

Cl

22.5%

Fe

12.2%

I

5.2%

Co

27.4%

Mn

90%

Cu

20.6%

Mo

7.1%

Se

62.1%

F

0.6%

Cr

4%

Zn

13.6%

5

Anna Anyshchenko

27.01.2024 14:31

Дневник питания за 26.01.2024

Последнее время обращаю внимание на постоянный недостаток витамина Е. Готовлю, в основном, на пару и без масла, а это как раз он. Думаю, нужно увеличить потребление орехов и семечек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	20	11.3	0.6	0.6	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	517	341	14	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с винным луком	100	154.8	13.8	5	9
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	20	55.5	1.9	0.4	10.9
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	535	240	16	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлеб из цельнозерновой муки	25	74.1	2.2	2.3	10.3
Итого	225	192	8	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с квашеной капустой	350	172.6	16.1	6.7	11.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб из цельнозерновой муки	40	118.6	3.6	3.7	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	935	586	22	32	45
Итого за день	2612	1361	61	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Anna Anyshchenko

26.01.2024 10:43

Печень говяжья с винным луком

Калорийность - 154.8 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 5 г; углеводы - 9 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка крупным куском)	500 г
Яблоко	120 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Оливковое масло	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Апельсиновая цедра, сырая	3 г
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	140 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 3 ч

Описание

Овощи подготовить. Лук, яблоки, чеснок и цедру карамелизовать. Печень обжарить отдельно. Выложить на готовую печень луково-яблочную смесь, полить соусом. Украсить цедрой и зелёным луком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Печень промыть, зачистить, порезать на крупные кусочки и вымочить. Лук очистить, промыть и нарезать полукольцами. Чеснок очистить, промыть и раздавить плоской стороной ножа. Яблоко промыть и нарезать не тонкими слайсами.

Шаг 2.

На разогретую со сливочным маслом сковороду выложить лук, чеснок и цедру апельсина. Жарить до прозрачности лука.

Шаг 3.

Добавить яблоки. Обжарить ещё пару минут и добавить 100гр вина. Уменьшить огонь до минимума и тушить до испарения жидкости под крышкой.

Шаг 4.

На отдельной сковороде разогреть оливковое масло и обжарить печень(по 2-3 минуты с каждой стороны). Посолить, поперчить добавить оставшееся вино и тушить около 1 минуты.

Шаг 5.

Выложить на тарелку печень, сверху винный лук и яблоки, полить соусом (от печени). Украсить цедрой апельсина и, по желанию, зелёным луком.

Шаг 6.

Блюдо готово. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	9.19%
	Белки	13.8 г	18.16%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	9 г	4.11%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	66.1 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

38

A

637%

b-car

14.4%

В1

13.5%

B2

85.9%

Холин

63%

B5

96.4%

B6

24.1%

B9

24.4%

B12

1467%

C

13.8%

D

6.2%

E

5%

H

144%

вит.К

3.2%

PP

50%

Калий

10.2%

Ca

2.2%

Si

3.5%

Mg

4.5%

Na

9.9%

P

32.9%

Cl

7%

Fe

33.5%

I

2.3%

Co

168%

Mn

14.3%

Cu

306%

Mo

99%

Se

47.9%

F

3.7%

Cr

42.6%

Zn

35%

3

1

Anna Anyshchenko

26.01.2024 08:57

Каша с тыквой и яблоком

Калорийность - 119.2 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 19 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Яблоко (Варка без слива)	200 г
Тыква (Варка без слива)	300 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Вода	300 г
Мед пчелиный	20 г
Семена льна	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

Тыкву и яблоко почистить, нарезать и варить до полуготовности. Добавить пшено, мускатный орех и сливки. Варить до испарения воды/готовности пшена. В готовую кашу добавить мед и семена льна.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Тыкву промыть, очистить, нарезать средним кубиком.

Шаг 2.

Яблоки промыть, нарезать средним кубиком. По желанию можно предварительно очистить яблоко от шкурки.

Шаг 3.

Яблоки и тыкву варить до полуготовности.

Шаг 4.

Добавить пшено, масло, мускатный орех и сливки. Варить до испарения воды/готовности крупы.

Шаг 5.

В готовую кашу добавить мед и семена льна.

Шаг 6.

Каша с тыквой и яблоком готова. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	7.08%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	19 г	8.68%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	71.8 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

14.4%

b-car

14.7%

В1

6.5%

B2

2.8%

Холин

1.9%

B5

7.1%

B6

7.5%

B9

2.5%

B12

1.1%

C

3.4%

D

0.3%

E

2.4%

H

3.3%

вит.К

1.4%

PP

5.9%

Калий

9.9%

Ca

3.4%

Si

72.4%

Mg

7.1%

Na

1.3%

P

8.4%

Cl

0.9%

Fe

8%

I

1.2%

Co

22%

Mn

10%

Cu

20.1%

Mo

9.7%

Se

1.6%

F

2.2%

Cr

3.9%

Zn

4.3%

4

Anna Anyshchenko

26.01.2024 08:44

Дневник питания за 25.01.2024

Итак, открытия сегодня:
1. От дефицита йода спасает всего 30гр морской капусты. Всего 30!!!!))))
2. Нужно чаще есть говяжью печень. Там просто умопомрачительный состав по нутриентам. Не то, чтоб я ее пропускала всегда, но что столько пользы было удивлением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Горбуша с/с	80	127.6	17.8	5.7	1.4
Рожь, зерно цельное необработанное	80	226.4	7.9	1.8	44.6
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	603	546	29	17	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша с тыквой и яблоком	450	536.4	13.1	14.9	85.5
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Итого	670	595	14	16	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	235	155	9	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Яблоко (Жарка)	70	23.7	0.3	0.3	4.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Апельсиновая цедра, сырая	1	1	0	0	0.1
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	50	40	0	0	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	888	524	32	18	47
Итого за день	2996	1822	86	61	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Anna Anyshchenko

24.01.2024 23:08

Дневник питания за 24.01.2024

Сегодня план по калориям выполнен. Первый раз за все время ведения дневника💃✨ спасибо тебе, бисквитный торт🍰😎😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	39	87	6.3	6.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	656	521	27	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	130	439.4	8.1	14.3	68.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Розмарин, свежий	2	2.6	0.1	0.1	0.1
Апельсиновая цедра, сырая	2	1.9	0	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Смородина красная (Припускание)	20	7.8	0.1	0	1.4
Итого	199	560	9	19	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	60	99	17.1	2.8	0.1
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100	351	0.2	0.1	85.6
Вешенки	70	23.1	2.3	0.3	2.7
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	60	48	0	0	2
Итого	620	567	21	3	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб из цельнозерновой муки	50	148.3	4.5	4.7	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	417	280	5	13	32
Итого за день	1892	1929	63	64	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Anna Anyshchenko

23.01.2024 14:57

Дневник питания за 22.01.2024

Вчера ужин готовил муж🥂🍜🥰 Сыто-пьяно-вкусно. Мужчины, особенно вдохновлённые, лучшие повара))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Каша с тыквой и яблоком	300	357.6	8.7	9.9	57
Итого	663	422	9	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус	100	89	17.2	5.1	0
Лимонная цедра, сырая	0.5	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Мускатный орех, молотый	0.25	1.3	0	0.1	0.1
Хлеб из цельнозерновой муки	60	177.9	5.3	5.6	24.6
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Итого	637	426	26	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	300	161	6	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	75	123.8	21.4	3.5	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Вешенки	70	23.1	2.3	0.3	2.7
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Лапша яичная, приготовленная, с солью	120	165.6	5.4	2.5	28.8
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	120	99.6	0.1	0	2.5
Вода	150	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	7	1.8	0	0	0.6
Смородина красная (Припускание)	30	11.8	0.2	0.1	2.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	674	602	31	20	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2334	1640	75	55	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Anna Anyshchenko

21.01.2024 23:30

Дневник питания за 21.01.2024

Мне кажется, змей в райском саду предлагал Еве не полезное яблочко, а шоколад и оладушки. Вот смотрел так жалобно и спрашивал:"А у нас хоть какой-то тортик есть?..у-у-у-у...а может хоть что-то сладенькое?..а может оладушки в полночь рубанем?.. ну и что, что не полезно? Я вон у тебя это... дефицит калорий вижу. Все, пополз за ягодами в подвал. И чай я сделаю. Разогревай сковороду".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фасолью	170	132.3	7.7	2.2	19.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	730	365	21	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	110	64	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудочки в сливочном соусе	80	113.6	13.4	4.4	4.2
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка со сливом)	50	132.2	4.8	1.1	25.8
Вода	200	0	0	0	0
Салат из морской капусты с яблоком	120	99.4	1.6	6.4	7.6
Итого	450	345	19	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Итого	135	147	3	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	140	282.7	10.4	6.9	44.2
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Смородина красная (Припускание)	100	39.2	0.6	0.2	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	590	530	13	27	55
Итого за день	2015	1452	59	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Anna Anyshchenko

21.01.2024 01:28

Дневник питания за 20.01.2024

Не заводить будильник - это божественно. Вместо парового завтрака скушать оладьи - непревзойдённо. Хороший день этот выходной, как оказывается☺️ дисциплина будет, но не сегодня😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	100	201.9	7.4	4.9	31.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Чатни яблоко	60	56.5	0.5	1.2	10.1
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	513	271	8	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	210	64	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка со сливом)	50	132.2	4.8	1.1	25.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Компот вишневый	100	17.3	0.2	0	3.9
Вишня, консервированная в водной заливке	60	21.6	0.5	0.1	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	772	657	49	25	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельнозерновой муки	30	89	2.7	2.8	12.3
Икра трески Санта Бремор	45	51.8	10.8	0.1	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	425	207	14	3	25
Итого за день	2070	1200	72	38	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1