Anna Anyshchenko
13.02.2024 13:00
Зарегистрировалась на вебинар по хлебу. Давно уже не покупаю этот
продукт, выпекаю сама, но подумала, что может что-то новое узнаю,
тонкости подсмотрю. Не знаю, зачем это мне надо, но вот очень
хочется)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
178.5 | 17.9 | 6.7 | 11.2 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
21
|
21.1 | 3.9 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 273 | 24 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
120
|
232.6 | 11.3 | 8.9 | 25.2 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Итого | 535 | 608 | 39 | 24 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша с/с |
80
|
127.6 | 17.8 | 5.7 | 1.4 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
50
|
148.3 | 4.5 | 4.7 | 20.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 405 | 453 | 22 | 21 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови |
120
|
107.2 | 2.4 | 7 | 8.2 |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
50
|
82.5 | 14.2 | 2.4 | 0.1 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
10
|
29.7 | 0.9 | 0.9 | 4.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 475 | 308 | 18 | 10 | 32 |
| Итого за день | 2207 | 1642 | 104 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Anna Anyshchenko
11.02.2024 20:15
И снова дефицит. Почти по всем фронтам. Через силу запихивала в
себя еду. Решила приготовить хлеб с семечками. Подумала, что запах
свежей хрустящей булочки раздразнит рецепторы и появится аппетит.
Не прокатило.
Готовя хлеб задумалась о заквасках. У меня обычная, на цельнозерновой муке. Недавно читала о выпечке на фруктовой воде. На фото - пышнее чем у меня на дрожжах, не говоря уже о закваске. Но эти чудо-посты могут быть очень обманчивы: я так уже однажды по видео в капсуле от витамина путем вкладки двух семечек скрещивала грейпфрут и гранат. Муж просто покатом валялся, когда узнал, что я пытаюсь вырастить в вазончике. Вот и теперь смотрю и думаю: попробовать на с ужасом смотрящей на меня из холодильника ветке винограда или лучше ее под настроение и винишко оставить?
Готовя хлеб задумалась о заквасках. У меня обычная, на цельнозерновой муке. Недавно читала о выпечке на фруктовой воде. На фото - пышнее чем у меня на дрожжах, не говоря уже о закваске. Но эти чудо-посты могут быть очень обманчивы: я так уже однажды по видео в капсуле от витамина путем вкладки двух семечек скрещивала грейпфрут и гранат. Муж просто покатом валялся, когда узнал, что я пытаюсь вырастить в вазончике. Вот и теперь смотрю и думаю: попробовать на с ужасом смотрящей на меня из холодильника ветке винограда или лучше ее под настроение и винишко оставить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша с/с |
70
|
111.7 | 15.6 | 5 | 1.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
80
|
117.6 | 2.5 | 0.7 | 23.7 |
| Салат из морской капусты с яблоком |
100
|
90.6 | 1.5 | 6.1 | 6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 384 | 20 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 665 | 242 | 4 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
60
|
78 | 6.3 | 0.5 | 12.2 |
| Печень куриная с луком фламбе |
100
|
238.2 | 24.4 | 7.4 | 10.2 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
10
|
29.7 | 0.9 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 170 | 345 | 31 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
92.8 | 8.6 | 3.4 | 5.2 |
| Хлеб с тыквенным семечками |
20
|
75 | 2.2 | 2.7 | 10.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 440 | 238 | 12 | 9 | 24 |
| Итого за день | 1936 | 1210 | 68 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Anna Anyshchenko
10.02.2024 01:48
Калорийность - 238.2 кКал; белки - 24.4 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 500 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Виноград (Жарка) | 50 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки» | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Печень панируем и жарим. Отдельно обжариваем цедру, лук и виноград.
Фламбируем луково-виноградную смесь и выкладываем на печень после
испарения жидкости.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты. Печень промыть и срезать все лишнее. Лук
очистить, промыть, нарезать полукольцами. Виноград помыть,
разрезать на половинки.
Шаг 2.
Разогреть сковороду смазанную оливковым маслом. Обжарить цедру и
лук пару минут.
Шаг 3.
Добавить виноград и жарить до прозрачности лука.
Шаг 4.
Влить коньяк. Осторожно(!) поджечь. После окончания фаер шоу тушить
под крышкой на маленьком огне до испарения жидкости.
Шаг 5.
Печень обвалять в муке(по желанию с мукой смешать все указанные
выше специи). Жарим на большом огне по пару минут с каждой стороны,
уменьшаем огонь до минимума и тушим до готовности.
Шаг 6.
Выложить сверху на печень луково-виноградную смесь.
Шаг 7.
Печень куриная с луком фламбе готова. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 238.2 кКал | 14.14% | |
| Белки | 24.4 г | 32.11% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 10.2 г | 4.66% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 52.7 г | 2.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
40
A
1007%
b-car
15.4%
В1
33.7%
B2
102%
Холин
29.4%
B5
109%
B6
45.6%
B9
31.7%
B12
608%
C
33.6%
D
~
E
11.3%
H
0.8%
вит.К
4.8%
PP
62.8%
Калий
18.5%
Ca
4%
Si
4.6%
Mg
12%
Na
12.2%
P
40.3%
Cl
6.7%
Fe
104%
I
0.8%
Co
162%
Mn
35.8%
Cu
50.2%
Mo
66.9%
Se
102%
F
0.1%
Cr
15.3%
Zn
63.6%
2
Anna Anyshchenko
10.02.2024 01:15
Калорийность - 38.2 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 2500 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Сердце говяжье (Варка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Довести бульон до кипения и сварить на нем крупу до полуготовности.
Добавить пассерованые овощи, субпродукты, соль. Варим до мягкости
овощей, выливаем молоко. После закипания заправляем суп чесноком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты. Крупу замочить(минимум 3 часа). Отварить
сердце и желудочки. Овощи очистить, промыть. Лук нарезать
полукольцами, морковь натереть на тёрке, чеснок мелко порубить.
Шаг 2.
Довести бульон до кипения и добавить перловку. Варить около 25
минут. Крупу можно использовать любую на ваш вкус.
Шаг 3.
На разогретой и смазанной оливковым маслом сковороде пассеруем
лук,1/3 количества чеснока и морковь.
Шаг 4.
Добавить в бульон овощи, нарезанные субпродукты, соль. Варить до
мягкости овощей
Шаг 5.
"Задымить" суп: влить молоко, довести до кипения.
Шаг 6.
Добавляем оставшийся чеснок. Варим 5 минут.
Шаг 7.
Крупеня готов. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.2 кКал | 2.27% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 89.9 г | 3.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.7%
b-car
8.2%
В1
3.2%
B2
6.2%
Холин
1.5%
B5
2.2%
B6
4%
B9
0.7%
B12
12.5%
C
0.4%
D
0%
E
0.8%
H
0.8%
вит.К
0.6%
PP
7%
Калий
8.1%
Ca
1.6%
Si
3.5%
Mg
2.9%
Na
16.2%
P
7.1%
Cl
2.2%
Fe
3.4%
I
0.4%
Co
8.5%
Mn
2.3%
Cu
7.8%
Mo
3%
Se
7.4%
F
0.2%
Cr
3.2%
Zn
3.5%
2
8
Anna Anyshchenko
10.02.2024 01:00
Не елось мне сегодня. Может, сказались тренировки (вчера и сегодня
тренер прям хорошо гоняла). Может, от того, что плохо спала. Но
факт остаётся фактом: аппетита нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с яблоком |
100
|
83.1 | 1.5 | 5.9 | 5.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Омлет с творогом |
70
|
107.9 | 8.5 | 7.5 | 1.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 356 | 15 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
70
|
115.5 | 19.9 | 3.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок (Тушение) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Итого | 192 | 276 | 25 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеня |
300
|
114.6 | 10.5 | 1.8 | 14.4 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
10
|
29.7 | 0.9 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 310 | 144 | 11 | 2 | 18 |
| Итого за день | 1083 | 777 | 52 | 26 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Anna Anyshchenko
09.02.2024 01:05
Калорийность - 92.4 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Семена льна | 2 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Морковь и яблоко очистить, промыть и нарезать. Добавить мелко
порубленные чеснок и семена льна, посолить. Заправить маслом и
простоквашей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь почистить, промыть, натереть на тёрке для моркови
"по-корейски". Яблоко (по желанию можно очистить) и нарезать
брусочками.
Шаг 2.
Мелко рубим чеснок, семена льна. Добавить к моркови и яблокам,
посолить.
Шаг 3.
Заправить льняным маслом и простоквашей.
Шаг 4.
Салат из моркови готов. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | 5.49% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 80.9 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
134%
b-car
144%
В1
4.3%
B2
3.3%
Холин
1.9%
B5
4.6%
B6
6.8%
B9
1.8%
B12
0.7%
C
4.8%
D
0%
E
2.2%
H
1.2%
вит.К
7.6%
PP
4.9%
Калий
8.7%
Ca
3.8%
Si
52.1%
Mg
7.8%
Na
3.2%
P
6.5%
Cl
3.3%
Fe
6.2%
I
2.9%
Co
19.5%
Mn
9.9%
Cu
9.5%
Mo
21.5%
Se
2.2%
F
0.9%
Cr
9.8%
Zn
3.3%
2
3
Anna Anyshchenko
09.02.2024 00:51
Сегодня знаковый день: начинается отсчёт дней до лета. Как я это
узнала? Муж согласился возобновить тренировки(его прошлая
физическая активность закончилась с приходом осени). Так что теперь
по утрам я не только ПП повар, а ещё и тренер по пилатесу 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом |
80
|
105.9 | 9.1 | 6.8 | 1.8 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
80
|
92.8 | 6.7 | 0.3 | 9.8 |
| Салат со свеклой |
100
|
89.7 | 1.4 | 6.9 | 5.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 676 | 385 | 19 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 320 | 222 | 18 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
150
|
334.5 | 24.4 | 26 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови |
80
|
35.7 | 1.4 | 0.3 | 6.6 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Итого | 365 | 535 | 32 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 460 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеня |
300
|
114.6 | 10.5 | 1.8 | 14.4 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
10
|
29.7 | 0.9 | 0.9 | 4.1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 715 | 245 | 11 | 2 | 42 |
| Итого за день | 2536 | 1422 | 82 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Anna Anyshchenko
08.02.2024 08:37
Сегодня была просто отвратительная погода. Шла с тренировки и
неприкрыто радовалась, что путь был не против ветра. В противном
случае - унесло бы мои 50кг в неизвестном направлении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свеклой |
80
|
92.1 | 1.3 | 7 | 5.8 |
| Омлет с творогом |
80
|
135.9 | 9.8 | 9.8 | 1.8 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 427 | 17 | 22 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 409 | 34 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
150
|
334.5 | 24.4 | 26 | 0 |
| Салат из моркови |
120
|
110.2 | 2.2 | 6.2 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
20
|
59.3 | 1.8 | 1.9 | 8.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
20
|
23.2 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 535 | 599 | 30 | 34 | 38 |
| Итого за день | 1801 | 1436 | 82 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Anna Anyshchenko
07.02.2024 10:00
Утром обнаружила, что капли витамина Д не капают, не из вредности,
а потому что закончились😂 решила сделать перерыв до следующего
визита к врачу и сдачи анализов(конец февраля). Нужно включить в
рацион больше рыбы для избежания возможного дефицита
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
50
|
89 | 4.1 | 3.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 544 | 28 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
100
|
147 | 3.1 | 0.9 | 29.6 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 121 | 192 | 4 | 2 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеня |
350
|
168 | 15.8 | 2.1 | 22.4 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 372 | 213 | 17 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 112 | 2 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак подсолнечник |
20
|
112.8 | 3.4 | 8.1 | 6.7 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
12
|
39.7 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 232 | 202 | 4 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
100
|
165 | 28.5 | 4.7 | 0.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
20
|
59.3 | 1.8 | 1.9 | 8.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 427 | 310 | 32 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2354 | 1576 | 89 | 54 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Anna Anyshchenko
06.02.2024 00:21
Сегодня вернулась к тренировкам 😎💪🦸 Заряд бодрости на фоне апатии
последних дней🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с овощами |
90
|
86.2 | 12.4 | 2.9 | 2.6 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
4
|
13.2 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 448 | 21 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с грибами |
250
|
122.3 | 11.5 | 5.8 | 5.5 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
15
|
44.5 | 1.3 | 1.4 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
10
|
60.6 | 1 | 6.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 615 | 391 | 16 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 50 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с винным луком |
180
|
278.6 | 24.8 | 9 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак подсолнечник |
40
|
225.6 | 6.7 | 16.3 | 13.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 644 | 677 | 37 | 30 | 56 |
| Итого за день | 2585 | 1567 | 76 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
