Блог Anna Anyshchenko

Anna Anyshchenko

04.02.2024 11:58

Дневник питания за 03.02.2024

Целый день хотелось сладкого. Пали вафли, после был обнаружен бисквит и вечером, когда уже,к счастью, все закончилось, в ход пошел свежий хлеб. Я не сладкоежка,но у меня бывают такие периоды раз в несколько месяцев или даже пол года, когда прям очень хочу "гадости". Естественно, рейтинг самый низкий за все время подсчёта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.1	0.3	0	0	0
Горох колотый, вареный, с солью	100	116	8.3	0.4	12.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	100	0	0	0	0
Салат из моркови	100	90.3	1.6	5.6	8.1
Итого	710	379	18	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Вода	50	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	100	542	3.9	30.6	62.5
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	350	665	5	31	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудочки в сливочном соусе	120	170.4	20	6.6	6.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	80	98.4	2.2	0.8	19.2
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Бисквитный торт со сметанным кремом	90	191.2	5.1	12.6	12.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	512	569	29	21	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельнозерновой муки	30	89	2.7	2.8	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	230	91	2	2	12
Итого за день	2002	1704	55	72	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Anna Anyshchenko

03.02.2024 13:55

Дневник питания за 02.02.2024

Уже третий день не хожу на тренировки. Хоть температуры нет, но могу оказаться заразной и ещё завтра буду дома. Жаль, мышцам это не объяснить и прям хочется завязаться в узел)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Курица с овощами	150	143.7	20.7	4.8	4.4
Лапша яичная, приготовленная, с солью	80	110.4	3.6	1.7	19.2
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Бисквитный торт со сметанным кремом	100	212.4	5.7	14	14.3
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	583	516	30	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	100	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	220	97	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с грибами	350	171.2	16.1	8.1	7.7
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	470	280	18	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб из цельнозерновой муки	50	148.3	4.5	4.7	20.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Салат со свеклой	120	138.1	1.9	10.4	8.6
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Вода	40	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Вода	40	0	0	0	0
Итого	560	608	28	25	63
Итого за день	1833	1502	78	60	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Anna Anyshchenko

02.02.2024 21:39

Суп овощной с грибами

Калорийность - 48.9 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Костный бульон	2000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Имбиря корень сырой	20 г
Чеснок (Варка без слива)	30 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	150 г
Вешенки	70 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лимонный сок, необработанный	25 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

Обжарить лук, морковь, половину чеснока и имбирь в мультиварке. Влить бульон и довести до кипения. Добавить болгарский перец и грибы. Варить до готовности овощей. Влить молоко и дать закипеть. При подаче заправить лимонным соком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Овощи, грибы и корнеплоды очистить, промыть, нарезать/натереть на тёрке.

Шаг 2.

Смазать чашу мультиварки оливковым маслом. Обжарить лук, морковь, половину чеснока и имбирь (пару минут). По желанию можно добавить куркуму.

Шаг 3.

Влить бульон и довести до кипения.

Шаг 4.

Добавить болгарский перец и грибы. Варить до готовности овощей. За 5 минут до готовности добавить оставшийся мелко порубленный чеснок и черный перец.

Шаг 5.

Влить молоко, довести до кипения.

Шаг 6.

Суп готов. При подаче заправить лимонным соком. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.9 кКал	2.9%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	89.3 г	3.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

13%

b-car

14.5%

В1

1.6%

B2

2.7%

Холин

1.1%

B5

2.4%

B6

2.8%

B9

0.8%

B12

1.4%

C

8%

D

0.2%

E

0.8%

H

1.5%

вит.К

1.2%

PP

2.8%

Калий

3%

Ca

3.3%

Si

6%

Mg

2%

Na

20.2%

P

3.6%

Cl

16.3%

Fe

5.3%

I

0.8%

Co

8.2%

Mn

3.3%

Cu

3.1%

Mo

5.5%

Se

0.9%

F

2.2%

Cr

2.5%

Zn

1.5%

5

Anna Anyshchenko

02.02.2024 21:08

Курица с овощами

Калорийность - 95.8 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	429 г
Розмарин, свежий	3 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Морковь (Жарка)	60 г
Баклажан (Жарка)	100 г
Перец сладкий красный (Жарка)	60 г
Спаржа (Жарка)	100 г
Оливковое масло	5 г
Костный бульон	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Обжарить чеснок и розмарин. Последовательно добавить овощи, курицу и бульон. Тушить до готовности овощей.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты. Овощи очистить, промыть, порезать любой удобной формой нарезки. Я режу крупно(все кроме моркови) так как чем крупнее нарезка тем сочнее готовый продукт. Куриную грудку готовлю заранее на пару. Розмарин мелко нарубить.

Шаг 2.

На смазанной маслом и разогретой сковороде обжарить розмарин с чесноком в течении минуты и добавить лук и морковь.

Шаг 3.

Через две-три минуты добавить баклажан. Жарить до прозрачности лука и добавить половину бульона. Уменьшить огонь и тушить до испарения жидкости.

Шаг 4.

Добавить перец, спаржу и курицу. Обжарить пару минут, посолить, добавить бульон и тушить до готовности овощей.

Шаг 5.

Курица с овощами готова. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	5.69%
	Белки	13.8 г	18.16%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	77.1 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

23.5%

b-car

24.7%

В1

4.3%

B2

5.8%

Холин

11.9%

B5

22.6%

B6

31%

B9

3%

B12

4.6%

C

17.3%

D

~

E

5.7%

H

0.3%

вит.К

6.8%

PP

30.1%

Калий

8.5%

Ca

2.4%

Si

44.3%

Mg

5.5%

Na

10.7%

P

12%

Cl

10%

Fe

7.5%

I

3.2%

Co

55.1%

Mn

4.3%

Cu

11.5%

Mo

8.5%

Se

28.5%

F

1.6%

Cr

10.4%

Zn

8%

5

Anna Anyshchenko

02.02.2024 01:09

Бисквитный торт со сметанным кремом

Калорийность - 212.4 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 14 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука цельнозерновая	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	40 г
Оливковое масло	40 г
Апельсиновая цедра, сырая	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Сметана 20% жирности	300 г
Кукурузный крахмал	20 г
Смородина красная (Варка без слива)	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 ч

Описание

Взбить белки с заменителем сахара. Отдельно смешиваем желтки, цедру, кефир и масло. Выливаем к белкам и вымешиваем. Добавляем в яичную смесь муку и разрыхлитель. Выпекаем 40 минут при 170'. Для крема смешиваем взбитую сметану и загуститель. Остывшие коржи разрезаем пополам. Поочередно выкладывая их друг на друга пропитать сиропом от ягод, перемазать кремом и добавить ягоды.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разделить белки и желтки. Белки взбить с добавлением щепотки соли и эритритом до устойчивых пиков. Если добавляете стевию в каплях, то лучше к желткам, так как белки могут потерять устойчивость.

Шаг 2.

Желтки взбить с цедрой апельсина, кефиром и маслом. Аккуратно вымешивая добавить смесь к белкам.

Шаг 3.

Муку смешать с разрыхлителем и постепенно добавить к яичной смеси. Хорошо перемешать, вылить в форму и отправить в разогретую до 170' духовку

Шаг 4.

Выпекать около 40 минут. Проверить готовность зубочисткой. Дать остыть при комнатной температуре и разрезать пополам.

Шаг 5.

Готовим крем. Эритрит смешать с загустители или крахмалом. Постепенно всыпать смесь к взбитой сметане(не прекращая взбивания). Даём отдохнуть в холодильнике около 20 минут.

Шаг 6.

Красную смородину использовала пастеризированую без сахара. Можно использовать замороженную, но часть нужно будет потратить на варку сиропа или использовать любую другую пропитку.

Шаг 7.

Сиропом пропитаем первый бисквит, наносим сметанный крем, сверху выкладываем ягоды. Закрываем следующим бисквитом и повторяем все действия шаго #7 пока не закончатся коржи.

Шаг 8.

Даём пропитаться (желательно, не меньше 4-х часов).

Шаг 9.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.4 кКал	12.61%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	14 г	25%
	Углеводы	14.3 г	6.53%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	60.1 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

13.1%

b-car

2.1%

В1

6.4%

B2

9.7%

Холин

15.2%

B5

10.1%

B6

7.6%

B9

2.7%

B12

9.3%

C

5.3%

D

4.9%

E

7.2%

H

13.5%

вит.К

6.4%

PP

8.6%

Калий

9.2%

Ca

6.6%

Si

54.4%

Mg

7.7%

Na

14.4%

P

15.9%

Cl

6.9%

Fe

8.2%

I

4.9%

Co

38.9%

Mn

29.7%

Cu

12.3%

Mo

12.8%

Se

27.5%

F

0.6%

Cr

3.4%

Zn

6.6%

7

3

Anna Anyshchenko

01.02.2024 21:42

Дневник питания за 01.02.2024

День двух супов и торта😂
Вчера заболел муж. Между пусканиями соплей и вздохами разносилось только жалобное " спасти меня может только торт" ) Торт, хоть и на цельнозерновой муке, и без сахара, и с красной нелюбимой всеми смородиной, вкусный получился)
А сегодня уже заболела я. Сплю целый день и даже пить не просыпаюсь. Знаю, что когда болеешь нужно много жидкости, но от одной мысли, что нужно подняться с кровати - начинается жуткое неприятие данной ситуации. Так что питаемся сегодня тем, что осталось в холодильнике, и пьем по количеству подъемов с кровати)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневой суп	350	120.4	9.8	1.4	17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Салат из морской капусты с яблоком	15	12.4	0.2	0.8	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	718	367	21	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Бисквитный торт со сметанным кремом	120	254.9	6.8	16.8	17.2
Итого	395	309	8	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с грибами	400	195.6	18.4	9.2	8.8
Хлеб из цельнозерновой муки	30	89	2.7	2.8	12.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	284	21	12	21
Итого за день	1993	985	51	45	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Anna Anyshchenko

01.02.2024 20:59

Тыква запеченая с фаршем овощами

Калорийность - 140.5 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	750 г
Морковь (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Запекание)	250 г
Барбарис (Запекание)	15 г
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100 г
Розмарин, свежий	5 г
Чеснок (Запекание)	20 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Аджика	20 г
Оливковое масло	5 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Из подготовленных фарша, лука, моркови, барбариса,аджики,отварной крупы и специй приготовить начинку. Фаршируем тыкву и запекаем в разогретой до 200' духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все продукты. Овощи очистить, промыть. Рожь отварить и остудить.

Шаг 2.

В посуду, где планируете замешивать начинку, выложить фарш. Добавить ему барбарис, рожь,аджику, соль и перец.

Шаг 3.

Розмарин и чеснок мелко нарубить. Морковь натереть на тёрке. Лук мелко нарезать. Все добавить к фаршу и хорошо выместить.

Шаг 4.

Тыкву освободить от семечек. Абсолютно не важно вдоль или поперек вы ее разделите: изменится только длительность готовки(если как на главном фото - время запекания будет около часа, если как фото ниже (это другой рецепт) - около 50 минут). Фаршируем тыкву мясной начинкой.

Шаг 5.

Запекать в разогретой до 200'.

Шаг 6.

Блюдо готово. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.5 кКал	8.34%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

34.3%

b-car

35.6%

В1

12.7%

B2

11.5%

Холин

7.5%

B5

11.2%

B6

15.2%

B9

1.5%

B12

11.3%

C

3.4%

D

1.7%

E

4.2%

H

1.6%

вит.К

2.3%

PP

19.1%

Калий

11.6%

Ca

3.6%

Si

72.4%

Mg

7.3%

Na

8.7%

P

15.7%

Cl

6.2%

Fe

7.6%

I

1.1%

Co

20.1%

Mn

14.7%

Cu

15%

Mo

8.1%

Se

29.3%

F

1.3%

Cr

4.8%

Zn

10.7%

8

Anna Anyshchenko

01.02.2024 20:30

Спагетти с говяжьим сердцем

Калорийность - 114.9 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	250 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	300 г
Оливковое масло	10 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Жарка)	150 г
Розмарин, свежий	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Розмарин, овощи и сердце обжарить, после тушить до мягкости овощей. Отдельно отварить спагетти. Соединить все в глубокой тарелке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Овощи почистить, промыть, нарезать любой удобной нарезкой. Мелко нарубить розмарин. Отварное сердце нарезать слайсами.

Шаг 2.

Разогреть сковородку смазанную маслом и обжарить розмарин. Добавить лук и морковь. Жарить до прозрачности лука.

Шаг 3.

Добавить томаты (у меня пассерованые заранее с орегано и чесноком, но можно использовать и свежие) и сердце. Тушить до мягкости моркови.

Шаг 4.

Отварить спагетти.

Шаг 5.

Выложить в глубокую тарелку спагетти, сердце с овощами и полить все образовавшимся в сковороде соусом.

Шаг 6.

Блюдо готово. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	6.82%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	9.1 г	4.16%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

43.2%

b-car

46.9%

В1

6.2%

B2

24.8%

Холин

16%

B5

12.9%

B6

6.9%

B9

1.9%

B12

120%

C

4.4%

D

0.3%

E

2.6%

H

0.6%

вит.К

4.9%

PP

16.3%

Калий

10.2%

Ca

1.9%

Si

24.9%

Mg

7%

Na

6.3%

P

18%

Cl

5.1%

Fe

16.5%

I

1.1%

Co

35.7%

Mn

19.6%

Cu

30.7%

Mo

9.3%

Se

37.2%

F

0.5%

Cr

5.2%

Zn

12.8%

3

Anna Anyshchenko

01.02.2024 20:28

Чатни яблоко

Калорийность - 61.2 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Жарка)	2000 г
Корица, молотая	15 г
Гвоздика, молотая	10 г
Имбирь, крень сушеный молотый	15 г
Мед пчелиный	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Перец красный молотый острый	10 г
Куркума, молотая	20 г
Вода	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Разогреть сковороду,растопить масло, всыпать специи(кроме куркумы),жарить непрерывно помешивая 1 минуту.
Добавить яблоки+куркуму, жарим на среднем огне до румяности, добавляем воду. Варим яблоки около 15 минут.
Добавляем мед и соль.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоки очистить, нарезать крупным кубиком и добавить куркуму. Чем крупнее нарезка, тем более структурным будет итоговый продукт.
Разогреть сковороду и растопить масло. Всыпать специи, жарить непрерывно помешивая 1 минуту.
Добавить яблоки, жарим на среднем огне до румяности и добавляем воду. Варим яблоки около 15 минут.
Добавляем мед и соль.
Яблочный чатни готов.

Шаг 2.

Можно разложить готовый продукт по обработанным баночкам и закатать лишнее. Хранится просто изумительно: на фото продукт приготовленный ещё летом. Закрывала маленькими порциями, на "один раз", так сказать.

Шаг 3.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	3.63%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	10.1 г	4.61%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	80.9 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

2.6%

b-car

3.1%

В1

1.8%

B2

1.7%

Холин

1%

B5

1.8%

B6

4.4%

B9

0.5%

B12

~

C

7.3%

D

0.2%

E

3.3%

H

0.6%

вит.К

3.3%

PP

2.7%

Калий

12.1%

Ca

3.1%

Si

3.7%

Mg

3.7%

Na

5.3%

P

2.2%

Cl

3%

Fe

16.2%

I

1.1%

Co

9.1%

Mn

50.8%

Cu

13.2%

Mo

5%

Se

1.7%

F

0.2%

Cr

4.4%

Zn

2.2%

6

Anna Anyshchenko

29.01.2024 00:29

Дневник питания за 28.01.2024

Сегодня случайно вписалась хорошо и в норму калорий, и белок замечательный. Витамины, конечно, не идеальны, но, думаю, смотреть буду по итогу месяца, так как один день не показатель)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки без сахара	125	308.8	12.5	10.8	37.1
Чатни яблоко	75	70.6	0.6	1.5	12.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	200	0	0	0	0
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	518	412	13	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	310	98	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с говяжьим сердцем	350	402.2	40.3	11.6	31.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Итого	790	487	41	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Припускание)	40	16.7	0.3	0.2	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	190	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	40	22.3	1.1	1.2	1.6
Паприка, перец сладкий молотый	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб из цельнозерновой муки	90	266.9	8	8.4	36.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	601	570	23	26	57
Итого за день	2609	1586	80	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1