Блог Марина

Марина

12.03.2024 09:42

Дневник питания за 12.03.2024

Доброе утро, страна! МЗР -- всем хорошего настроения)
Подскажите, пожалуйста, кто-нибудь пользовался таким смузи? со вкусом вишни)))👇🤔😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Блин соевый	70	135.6	13.6	6.3	4.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Горбуша (Припускание)	70	85.7	12.5	4	0
Лук зеленый (перо) (Припускание)	93	17.2	1.2	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	80	27.2	0.2	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	968	385	37	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	150	99	21.9	1.2	0
Лук зеленый (перо) (Припускание)	92	17	1.2	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Пирожное протеиновое "брауни" классическое	25	45	3	6.5	1.8
Итого	632	377	37	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	40	48.4	6.7	1.4	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	54	163	6.7	1.7	30.2
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Шиповник мой напиток	150	33.8	0.5	0.2	5.7
Итого	444	292	18	4	43
Итого за день	2744	1055	93	37	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Марина

11.03.2024 17:20

Дневник питания за 11.03.2024

С МАСЛЕНИЦЕЙ!
Снова Масленица в дом
Постучалась: "Как живём?"
Вы её скорей встречайте
Да блинами угощайте --
И тогда Вам в этот год
Несомненно повезёт)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	20	32.5	1.4	0.3	3.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	970	424	24	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Куриный [Сама Готовила]	300	204	41.4	3	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Килька балтийская	144	197.3	20.3	13	0
Итого	724	438	64	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	110	25.3	1.7	0.2	4.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	65	15	1.9	0.2	1.3
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	15	81.2	1.1	5.1	1.1
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	480	208	8	6	21
Итого за день	2724	1071	97	35	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Марина

09.03.2024 23:06

Дневник питания за 10.03.2024

Доброго времени суток))
Всё-таки надо признать, что капуста (во всех разновидностях и способах приготовления) выручает всегда своей низкокалорийностью, витаминами и клетчаткой😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Блин соевый	80	155	15.5	7.2	5.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Омлет	135	195.6	20.4	12	1.5
Шиповник мой напиток	150	33.8	0.5	0.2	5.7
Итого	835	512	52	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Уха лосось	210	111.1	13.2	4.6	3.8
Овес, зерно сухое	40	155.6	6.8	2.8	22.3
винегрет домашний	70	58.8	1.4	3.5	5.6
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	840	410	25	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Итого	390	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	85	52.6	11.6	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	15	54.3	1.1	0.4	10.9
Салат ординарный	130	79.3	2.2	5.7	5.2
Итого	275	196	15	6	17
Итого за день	2690	1138	93	43	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Марина

09.03.2024 08:04

Дневник питания за 09.03.2024

Доброе утро🤗
××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Блин соевый	40	77.5	7.8	3.6	2.7
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Омлет	150	217.4	22.7	13.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	880	355	38	19	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	45	161.1	10.8	1	23.5
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	45	122.7	9.8	0.7	19.3
Печень говяжья, тушеная	65	124.2	18.9	3.4	3.3
Салат ординарный	120	73.2	2	5.3	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	285	501	42	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник мой напиток	150	33.8	0.5	0.2	5.7
Итого	150	33	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	47	59.7	8.9	2.7	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Салат ординарный	115	70.2	2	5.1	4.6
Морские водоросли вакаме, сырые	17	7.7	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	404	227	11	7	28
Итого за день	2419	1118	93	38	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Марина

07.03.2024 07:49

Дневник питания за 07.03.2024

Предпраздничный день) 💐С наступающим💮
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Омлет	157	227.5	23.7	14	1.7
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Салат ординарный	150	91.5	2.6	6.6	6
Шиповник мой напиток	200	45	0.6	0.2	7.6
Итого	1027	422	29	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец индейка	250	218.3	30.8	8.5	3.3
Салат ординарный	253	154.3	4.3	11.1	10.1
Блин соевый	40	77.5	7.8	3.6	2.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	13	19.5	1	1.3	0.9
Вишневый компот	200	58.6	1	0.2	12.8
Итого	756	528	44	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Итого	410	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	60	76.2	11.3	3.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	6	9.8	0.4	0.1	1.1
Овощное рагу	100	33.6	2.1	1	4.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Редис (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.4
Итого	246	248	19	5	29
Итого за день	2789	1229	93	51	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Марина

06.03.2024 07:34

Дневник питания за 06.03.2024

Доброе утро! Пусть всё складывается клёво🤗
*******************************************

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Омлет	164	237.6	24.8	14.6	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	10	18.7	0.7	0.2	2.3
Салат ординарный	150	91.5	2.6	6.6	6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Блин соевый	48	93	9.3	4.3	3.2
Итого	882	460	38	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец индейка	310	270.6	38.1	10.5	4
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Салат ординарный	180	109.8	3.1	7.9	7.2
Блинчик из зеленой гречки	40	53.7	2	1.2	8.9
Вишневый компот	200	58.6	1	0.2	12.8
Итого	740	497	44	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	90	28.6	2.5	0.3	3.3
Цветная капуста (Припускание)	90	25.1	2.2	0.2	3.4
Печень говяжья, тушеная	20	38.2	5.8	1.1	1
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	400	268	10	1	50
Итого за день	2772	1227	93	48	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина

05.03.2024 15:17

Дневник питания за 05.03.2024

Здравствуйте!)
Соскучилась по блинам, и впервые сделала из соевой муки, очень даже зашёл такой блин) с рикоттой)
Скоро же Масленица, без блинов никто не останется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Горбуша (Тушение)	85	108	16	4.9	0
Редис (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Блин соевый	50	96.9	9.7	4.5	3.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	630	275	30	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха лосось	375	198.4	23.6	8.3	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	5	9.4	0.4	0.1	1.2
Холодец индейка	75	65.5	9.2	2.6	1
Соус с хреном по 2-104	7	1.9	0	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	0.6	16.8	0.7	0.2	3.1
Итого	908	519	42	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Итого	460	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	17	38.1	3	2.9	0
Печень говяжья (Тушение)	25	30.3	4.3	0.8	1.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Сельдерей (корень) (Запекание)	30	8.9	0.4	0.1	1.7
Запеканка творог-морковь-яблоко	40	54.3	6.4	1.5	3.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Киви (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Шиповник мой напиток	150	33.8	0.5	0.2	5.7
Итого	517	328	20	6	43
Итого за день	2915	1155	93	37	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Марина

04.03.2024 10:59

Дневник питания за 04.03.2024

Прекрасного понедельника🥰❗
В рациончик добавляем калорий)), а взвешивание отложим до периода после праздника🎉💐💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кабачки по-флотски	155	110.4	14.7	1.6	9.3
Салат весенний витаминный	130	71.1	3	2.7	7.4
Лепёшка из льняной муки	80	86.2	7	3.3	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
винегрет домашний	55	46.2	1.1	2.8	4.4
Рыбий жир из печени трески	13	116.7	0	13	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1033	571	34	34	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из Морепродуктов с Креветками [Asian Fusion]	1	330	26	2.7	51
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	10	18.7	0.7	0.2	2.3
Печень говяжья, тушеная	20	38.2	5.8	1.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	0.3	8.4	0.4	0.1	1.6
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]	100	41	0.5	0.4	8.9
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Итого	185	515	34	10	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний витаминный	120	65.6	2.8	2.5	6.8
Горбуша (Припускание)	55	67.3	9.8	3.1	0
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Запеканка творог-морковь-яблоко	70	95	11.2	2.7	6.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	640	313	24	15	17
Итого за день	2658	1400	93	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Марина

02.03.2024 22:18

Дневник питания за 03.03.2024

Воскресенье -- радостный день)
Хочется побыть подольше на воздухе, полюбоваться весной)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Нерка (Тушение)	100	142.2	18.7	7.5	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	5	14	0.6	0.2	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	798	333	30	19	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ	345	137	13.8	4.8	7.9
Брокколи (На пару)	70	23.1	1.9	0.3	2.7
Томатная паста. Консервы	17	17.3	0.8	0.1	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Вишневый компот	210	61.5	1.1	0.2	13.4
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	747	470	27	12	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Тушение)	83	118	15.5	6.2	0
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Салат весенний витаминный	130	71.1	3	2.7	7.4
Запеканка творог-морковь-яблоко	95	128.9	15.2	3.6	8.3
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]	130	53.3	0.7	0.5	11.6
Итого	478	389	35	13	30
Итого за день	2823	1193	93	45	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Марина

02.03.2024 08:14

Дневник питания за 02.03.2024

Всем отличных выходных!
Весеннего настроения и успешного похудения))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Лепёшка из льняной муки	120	129.2	10.4	4.9	10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	19	20.3	3.2	0.8	0.1
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	745	369	26	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки по-флотски	280	199.4	26.6	2.8	16.8
Булгур, крупа	17	58.1	2.1	0.2	10.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Редис (Мытьё, нарезка)	75	15	0.9	0.1	2.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Репа (Мытьё, нарезка)	50	16	0.8	0.1	3.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Пирожное протеиновое БРАУНИ	25	90	3	6.5	1.8
Шиповник мой напиток	150	33.8	0.5	0.2	5.7
Итого	802	478	38	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	85	108	16	4.9	0
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Цветная капуста (Запекание)	70	17.7	1.5	0.2	2.4
Шампиньоны (Запекание)	70	18	2.9	0.7	0.1
Репа (Запекание)	50	13.9	0.7	0	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание)	3	5.4	0.2	0	0.6
Сельдерей (Запекание)	50	5.7	0.4	0	0.9
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	677	250	26	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи огурец-сельдерей-киви	300	46.5	1.8	0.3	7.8
Итого	300	46	1	0	7
Итого за день	3224	1144	93	40	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6