Марина
15.04.2024 14:47
Добрый день!!!
Понравилась руккола в сочетании со шпинатом+ соевый соус+кетчуп+оливковое масло)) Зеленуху порезать, залить соусом, кетчупом, маслом и на минут 15 по гнёт, пусть всё переженится😄👍😜🤩
Заходит салатик отлично, полезный и вкусный), благо, начинается сезон зелени!🌿🌿🌿
Понравилась руккола в сочетании со шпинатом+ соевый соус+кетчуп+оливковое масло)) Зеленуху порезать, залить соусом, кетчупом, маслом и на минут 15 по гнёт, пусть всё переженится😄👍😜🤩
Заходит салатик отлично, полезный и вкусный), благо, начинается сезон зелени!🌿🌿🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Икра свекольная по 1-96 |
60
|
71.4 | 1.4 | 4.1 | 7 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 999 | 550 | 60 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Итого | 25 | 85 | 14 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| УхаКарп |
550
|
306.4 | 42.4 | 13.8 | 2.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 730 | 475 | 46 | 24 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
60
|
60.6 | 0.6 | 0.1 | 16.3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
20
|
11.4 | 1.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 660 | 292 | 27 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3214 | 1403 | 148 | 65 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Марина
14.04.2024 15:40
Добрый вечер, МЗР))
Рацион похож на вчерашний, только уха теперь стала заливным из карпа🙃
Всё равно вкусно))
Сегодня после тренировки) -- сил нет😜👇
Рацион похож на вчерашний, только уха теперь стала заливным из карпа🙃
Всё равно вкусно))
Сегодня после тренировки) -- сил нет😜👇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Икра свекольная по 1-96 |
90
|
107.1 | 2.1 | 6.1 | 10.5 |
| Минтай (Тушение) |
70
|
46.2 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Паштет из печени трески |
30
|
92.4 | 2.3 | 9 | 0.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 732 | 525 | 33 | 32 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| УхаКарп |
600
|
334.2 | 46.2 | 15 | 3 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
60
|
60.6 | 0.6 | 0.1 | 16.3 |
| Буженина Куриная [Донские Традиции] |
45
|
49.5 | 8.6 | 1.4 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 787 | 558 | 57 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 335 | 281 | 41 | 2 | 22 |
| Итого за день | 2554 | 1366 | 132 | 52 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
16
Марина
13.04.2024 20:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
163
|
236.4 | 34.2 | 8.2 | 4.9 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Хлебцы Ржаные [Утречко] |
18
|
66.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубика |
25
|
9.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1122 | 475 | 46 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| УхаКарп |
350
|
195 | 27 | 8.8 | 1.8 |
| Хлебцы Ржаные [Утречко] |
7
|
25.9 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
18
|
76.9 | 2 | 2.9 | 10.6 |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
122
|
102.5 | 1.6 | 4.8 | 13.1 |
| Шпинат |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 466 | 33 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
38
|
108.7 | 7.8 | 8.4 | 0.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 508 | 182 | 9 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
260
|
171.7 | 38 | 2.1 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Редис белый |
50
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 685 | 326 | 41 | 7 | 23 |
| Итого за день | 3565 | 1451 | 131 | 61 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Марина
12.04.2024 14:03
Спасибо, МЗР! Столько нового и вкусного узнаЮ🙏🥰❤️
Раньше никогда так вкусно не ела), да и полезно - тоже💯👌
Всех с весной и 12-м Апреля!!!
Раньше никогда так вкусно не ела), да и полезно - тоже💯👌
Всех с весной и 12-м Апреля!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
90
|
28.5 | 2.4 | 0.3 | 3.3 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
20
|
70.2 | 0 | 0 | 17.1 |
| ГуляшикГовядина |
70
|
94.7 | 7.8 | 6.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
20
|
128.6 | 2.9 | 12.1 | 2.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 757 | 553 | 27 | 32 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
270
|
70.2 | 2.2 | 0.5 | 13.8 |
| Индейка, бедро, только мясо |
175
|
203 | 36.1 | 6.5 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
120
|
37.9 | 3.2 | 0.4 | 4.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 665 | 346 | 42 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
75
|
18.8 | 1.9 | 0.5 | 1.5 |
| Минтай (Жарка) |
250
|
143.3 | 32.2 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 625 | 165 | 34 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3097 | 1064 | 104 | 42 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
10.04.2024 21:43
Доброго времени суток)
Рацион сегодня плотненький😄
Активность - тоже 😄
14 000 шагов, много гуляли по весне, вечером -- треня в зале)
Немного весны в ленту🌿🌷
Рацион сегодня плотненький😄
Активность - тоже 😄
14 000 шагов, много гуляли по весне, вечером -- треня в зале)
Немного весны в ленту🌿🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Риет из Минтая с Творожным Сыром [Agama] |
100
|
180 | 20 | 10 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Напиток Кисломолочный Клубничное Мороженое [Имунеле] |
100
|
73 | 2.7 | 1.5 | 12.1 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
18
|
76.9 | 2 | 2.9 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1073 | 709 | 73 | 30 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США) |
15
|
65.4 | 0.4 | 1.9 | 11.4 |
| Итого | 665 | 65 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Холодец Куриный [Сама Готовила] |
300
|
204 | 41.4 | 3 | 2.7 |
| Итого | 437 | 286 | 42 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
163
|
107.6 | 23.8 | 1.3 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
60
|
60.6 | 0.6 | 0.1 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 835 | 240 | 25 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
150
|
49.5 | 2.7 | 0.3 | 7.4 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубика |
110
|
42.9 | 1.1 | 0.6 | 7.3 |
| Итого | 645 | 253 | 35 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3655 | 1555 | 177 | 53 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Марина
09.04.2024 21:52
Добра, здоровья и стройности!)))
Рацион незатейливый), но мне нравится
Верим в приближение мечты) Сильно верим🌹
Рацион незатейливый), но мне нравится
Верим в приближение мечты) Сильно верим🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
18
|
76.9 | 2 | 2.9 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 968 | 626 | 69 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жульен из курицы с грибами |
100
|
226.5 | 14.5 | 17.8 | 1.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
50
|
67.5 | 9.2 | 3.4 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 525 | 400 | 25 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
171
|
112.9 | 25 | 1.4 | 0 |
| Рулет кабачковый |
70
|
58.7 | 3.4 | 2.9 | 4.8 |
| Итого | 241 | 171 | 28 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2534 | 1198 | 122 | 49 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
07.04.2024 21:47
Отличный день)
Многое успела, и отдохнуть в том числе!
У нас уже нахальная весна, лето почти🤗
Солнышка в душе и стройнеть! Всем стройнеть!🌷🌿💟😘🙋❗❗❗
Многое успела, и отдохнуть в том числе!
У нас уже нахальная весна, лето почти🤗
Солнышка в душе и стройнеть! Всем стройнеть!🌷🌿💟😘🙋❗❗❗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Шпинат (Жарка) |
100
|
19.6 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
30
|
51.9 | 8.2 | 1.9 | 0 |
| Икра Трески [Сокровища Океана] |
60
|
64.2 | 12 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
18
|
76.9 | 2 | 2.9 | 10.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 662 | 411 | 38 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш Ягнёнок |
127
|
255.8 | 14.5 | 12.7 | 2.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
150
|
49.5 | 2.7 | 0.3 | 7.4 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Кефир+Какао |
140
|
111.9 | 7.6 | 5.5 | 6.4 |
| Итого | 622 | 639 | 42 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
215
|
123.2 | 27.7 | 1.3 | 0 |
| Салат (латук) |
105
|
16.8 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 625 | 148 | 29 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2609 | 1198 | 110 | 46 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Марина
06.04.2024 09:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета рубленая индейка |
87
|
94.5 | 18.5 | 1.1 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Тыква (Запекание) |
170
|
31.1 | 1.6 | 0.1 | 6.1 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
18
|
76.9 | 2 | 2.9 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Итого | 825 | 495 | 60 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Рулет кабачковый |
80
|
67.1 | 3.9 | 3.3 | 5.5 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Форель, все виды |
65
|
96.2 | 13.5 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
70
|
23.1 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 429 | 35 | 22 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Просекко [Мартини] |
150
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Баклажан (Запекание) |
45
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Запекание) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
55
|
13.8 | 1.4 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 420 | 220 | 29 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2350 | 1145 | 125 | 45 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Марина
05.04.2024 16:23
Я не поверила в примету давнюю:
Цветет черемуха к похолоданию,
К похолоданию, ветрам неистовым...
Цветет черемуха, цветет душистая
Цветет черемуха к похолоданию,
К похолоданию, ветрам неистовым...
Цветет черемуха, цветет душистая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Тыква (Запекание) |
145
|
26.5 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
18
|
76.9 | 2 | 2.9 | 10.6 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 782 | 470 | 30 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| жульен из курицы с грибами |
120
|
271.8 | 17.4 | 21.4 | 1.8 |
| Минтай (Припускание) |
130
|
80.4 | 17.8 | 1 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 555 | 53 | 29 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рубленая индейка |
120
|
130.3 | 25.6 | 1.6 | 2.2 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 166 | 29 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2932 | 1193 | 114 | 50 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
04.04.2024 08:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Малосольный огурец |
35
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
109.2 | 3.2 | 0.4 | 23.2 |
| Свинина Сыровяленая [Каневской] |
30
|
66 | 6 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Рулет кабачковый |
60
|
50.3 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 857 | 511 | 31 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СалатШпинатЯблоко |
100
|
131.5 | 5.9 | 9.1 | 6.3 |
| Зелёный борщ |
250
|
99.3 | 10 | 3.5 | 5.8 |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114.6 | 25.8 | 1.2 | 0 |
| Рулет кабачковый |
60
|
50.3 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 960 | 434 | 45 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
270
|
154.7 | 34.8 | 1.7 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
150
|
32.2 | 4.1 | 0.4 | 2.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
95
|
31.4 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 220 | 40 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3232 | 1166 | 117 | 45 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
