Марина
28.04.2024 09:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага дальневосточная (Тушение) |
170
|
107.6 | 23.6 | 1.4 | 0 |
| Руккола |
150
|
37.5 | 3.9 | 1 | 3.1 |
| Намазка? |
100
|
149.8 | 9.5 | 11.5 | 2 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
12
|
33.6 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 1312 | 672 | 71 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Масло Рыжиковое [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
92.8 | 5 | 7.5 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 515 | 420 | 44 | 21 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| КомпотКлубника |
150
|
24.9 | 0.3 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 390 | 203 | 12 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3017 | 1295 | 128 | 53 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Марина
27.04.2024 11:36
❤️ ПП-КУЛИЧ.💕
Данный низкоуглеводный ПП-кулич разрешен при снижении веса и при диабете. Рецепт из Телеграмм-канала эндокринолога Ольги Павловой♥️.
👩🍳Ингредиенты кулич
150 мл сливок 33% жирности
3 крупных яйца СО категории
70 г сахарозаменителя эритритола (можете увеличить при желании до 90 г)
110 г 15% сметаны
1 ч.л. инулина
ваниль
2 ч.л. разрыхлителя теста
щеп.соли
щеп.шафрана
1 ч.л. пищевой соды
1 ст.л. яблочного уксуса
1,5 ч.л. сухих дрожжей
40 г кокосовой муки
110 г миндальной муки
цедра 1 лимона 🍋
50 г голубого мака
(ниже - ингредиенты для ПП-глазури)
👩🍳Приготовление кулича:
1.Подогреть сливки до теплого состояния, добавить дрожжи и инулин.
Оставить для активации дрожжей на 15-20 мин.
2.Смешать все сухие ингредиенты.
3.В сухие ингредиенты добавить все жидкие ингредиенты, дрожжевую смесь, яйца (их взбивать не нужно), и замесить мягкое, не густое, текучее тесто, в конце добавить мак.
Тесто распределить в формы и отправить на 1 час в теплое место.
Выпекать в небольших формах ( для кулича моя форма Д 7 см).
Заполнять в формах на 2/3, не более, так как тесто поднимается.
Выпекать в духовке при температуре 180*С 30 минут, затем уменьшить температуру до 170*С и еще выпекать 20 минут, прикрыв фольгой.
Выпекаем чуть ниже средней полки без конвекции.
Если выпекать не куличи из этого текста, а кексы, то -средняя полка 180*С 30 минут (также за 10 минут прикрыть фольгой).
Кулич или кексы покрыть глазурью по вкусу, можно сливочный сыр смешать с эритритолом или другой глазурью.
👩🍳Ингредиенты глазурь:
40 г сахарозаменителя аллюлозы
1 белок крупного яйца (комнатной температуры)
1 ч.л.сока лимона
👩🍳Приготовление:
Аллюлозу поставить на медленный огонь.
В это время взбить белок в крутые пики.
Для лучшего успеха: все, что соприкасается с белком, должно быть сухим, взбивать нужно сначала на медленных оборотах, затем их добавить.
Аллюлоза после закипания начинает менять цвет в строну карамельного, помешиваем массу, доводя до золотистого цвета.
Вводим во взбитый белок сок лимона и еще кипящую карамельную массу, взбивая белок.
Глазурь готова.
Наносим на не горячий кулич.
Из данного количества ингредиентов выходит глазури на 2 -3 кулича (диаметром 7 см) в зависимости от высоты нанесения.
Глазурь вкусная, сладкая и устойчивая.
☕️ Приятного аппетита!💕
Данный низкоуглеводный ПП-кулич разрешен при снижении веса и при диабете. Рецепт из Телеграмм-канала эндокринолога Ольги Павловой♥️.
👩🍳Ингредиенты кулич
150 мл сливок 33% жирности
3 крупных яйца СО категории
70 г сахарозаменителя эритритола (можете увеличить при желании до 90 г)
110 г 15% сметаны
1 ч.л. инулина
ваниль
2 ч.л. разрыхлителя теста
щеп.соли
щеп.шафрана
1 ч.л. пищевой соды
1 ст.л. яблочного уксуса
1,5 ч.л. сухих дрожжей
40 г кокосовой муки
110 г миндальной муки
цедра 1 лимона 🍋
50 г голубого мака
(ниже - ингредиенты для ПП-глазури)
👩🍳Приготовление кулича:
1.Подогреть сливки до теплого состояния, добавить дрожжи и инулин.
Оставить для активации дрожжей на 15-20 мин.
2.Смешать все сухие ингредиенты.
3.В сухие ингредиенты добавить все жидкие ингредиенты, дрожжевую смесь, яйца (их взбивать не нужно), и замесить мягкое, не густое, текучее тесто, в конце добавить мак.
Тесто распределить в формы и отправить на 1 час в теплое место.
Выпекать в небольших формах ( для кулича моя форма Д 7 см).
Заполнять в формах на 2/3, не более, так как тесто поднимается.
Выпекать в духовке при температуре 180*С 30 минут, затем уменьшить температуру до 170*С и еще выпекать 20 минут, прикрыв фольгой.
Выпекаем чуть ниже средней полки без конвекции.
Если выпекать не куличи из этого текста, а кексы, то -средняя полка 180*С 30 минут (также за 10 минут прикрыть фольгой).
Кулич или кексы покрыть глазурью по вкусу, можно сливочный сыр смешать с эритритолом или другой глазурью.
👩🍳Ингредиенты глазурь:
40 г сахарозаменителя аллюлозы
1 белок крупного яйца (комнатной температуры)
1 ч.л.сока лимона
👩🍳Приготовление:
Аллюлозу поставить на медленный огонь.
В это время взбить белок в крутые пики.
Для лучшего успеха: все, что соприкасается с белком, должно быть сухим, взбивать нужно сначала на медленных оборотах, затем их добавить.
Аллюлоза после закипания начинает менять цвет в строну карамельного, помешиваем массу, доводя до золотистого цвета.
Вводим во взбитый белок сок лимона и еще кипящую карамельную массу, взбивая белок.
Глазурь готова.
Наносим на не горячий кулич.
Из данного количества ингредиентов выходит глазури на 2 -3 кулича (диаметром 7 см) в зависимости от высоты нанесения.
Глазурь вкусная, сладкая и устойчивая.
☕️ Приятного аппетита!💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Намазка? |
80
|
119.8 | 7.6 | 9.2 | 1.6 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
12
|
33.6 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Булочка?Псиллиум |
33
|
26.9 | 2.3 | 1.4 | 1.3 |
| Итого | 1205 | 573 | 66 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
150
|
322.7 | 26.6 | 24 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| КомпотКлубника |
250
|
41.5 | 0.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 767 | 503 | 31 | 24 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Запекание) |
120
|
75.9 | 16.7 | 1 | 0 |
| Руккола |
80
|
20 | 2.1 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 200 | 95 | 18 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3072 | 1172 | 116 | 47 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
26.04.2024 12:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93.6 | 2.8 | 0.3 | 19.9 |
| Гуляш Ягнёнок |
55
|
110.8 | 6.3 | 5.5 | 0.9 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
70
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
44
|
21.1 | 4.9 | 0.1 | 0.4 |
| Масло Рыжиковое [Dial Export] |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 613 | 52 | 24 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
250
|
165.1 | 36.6 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Молоки рыб, все виды |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Кабачок (Тушение) |
75
|
16.4 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| КомпотКлубника |
250
|
41.5 | 0.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 845 | 415 | 51 | 5 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| КомпотКлубника |
150
|
24.9 | 0.3 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 460 | 134 | 13 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3244 | 1163 | 117 | 34 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Марина
25.04.2024 23:16
Активности, бодрости, позитива), всех приветствую!
Ох, я и нарушитель сегодня) Каюсь, трескала тортик и фисташки,... но граммулечку😄
Желаю Вам весеннего настроения!
Ох, я и нарушитель сегодня) Каюсь, трескала тортик и фисташки,... но граммулечку😄
Желаю Вам весеннего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
120
|
26.3 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
107
|
51.4 | 11.9 | 0.2 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93.6 | 2.8 | 0.3 | 19.9 |
| Семена Тыквы Очищенные [Fine Life] |
15
|
85.5 | 3.8 | 6.9 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1167 | 534 | 53 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Запекание) |
150
|
27.7 | 2.6 | 0.1 | 4 |
| Килька Черноморская Обжаренная в Томатном Соусе [Знак Качества] |
240
|
422.4 | 31.2 | 28.8 | 9.6 |
| Холодец куриный |
300
|
202.8 | 41.4 | 3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 940 | 655 | 75 | 31 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт миндальный |
40
|
187.2 | 3.1 | 11.5 | 17.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 545 | 215 | 4 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
75
|
17.3 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 175 | 79 | 15 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3327 | 1484 | 148 | 66 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Марина
24.04.2024 13:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
106
|
50.9 | 11.8 | 0.2 | 1.1 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Каждый День] |
45
|
121.5 | 2.7 | 11.3 | 2.5 |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
50
|
29.7 | 6.5 | 0.4 | 0 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
45
|
81 | 7.2 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| БомббарПротеиновоеПирожн |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 10.2 |
| Семена Тыквы Очищенные [Fine Life] |
15
|
85.5 | 3.8 | 6.9 | 2.1 |
| Итого | 1153 | 593 | 50 | 34 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Куриное Филе с Ананасовым Чатни и Соба с Кунжутным Маслом [Level Kitchen] |
250
|
365 | 22.5 | 7.5 | 50 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Запекание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 903 | 528 | 26 | 11 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СалатАвокадо |
100
|
93.6 | 8.5 | 5.6 | 1.7 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Шпинат |
75
|
17.3 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
25
|
108.2 | 21.6 | 1.7 | 1.7 |
| Итого | 433 | 355 | 56 | 10 | 8 |
| Итого за день | 3289 | 1477 | 133 | 56 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Марина
23.04.2024 21:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Минтай (Припускание) |
113
|
69.9 | 15.4 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
176
|
84.5 | 19.5 | 0.3 | 1.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
33
|
94.4 | 6.8 | 7.3 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Семена Тыквы Очищенные [Fine Life] |
15
|
85.5 | 3.8 | 6.9 | 2.1 |
| Итого | 1475 | 639 | 57 | 32 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 405 | 30 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш Ягнёнок |
150
|
302.1 | 17.1 | 15 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Мацони [Чистая Линия] |
90
|
50.4 | 2.5 | 2.9 | 3.2 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
20
|
86.6 | 17.3 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 479 | 487 | 39 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 360 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Холодного Копчения [Золотая Fishка] |
5
|
8.5 | 1.1 | 0.5 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
80
|
70.4 | 0.2 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 90 | 105 | 1 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
210
|
115.3 | 25.7 | 1.3 | 0 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 133 | 27 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3289 | 1402 | 127 | 58 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
22.04.2024 16:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
65
|
16.3 | 1.7 | 0.4 | 1.3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Минтай (Припускание) |
154
|
95.2 | 21.1 | 1.2 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| БомббарПротеиновоеПирожн |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 10.2 |
| Итого | 1004 | 608 | 50 | 25 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Холодного Копчения [Томилинская] |
50
|
67 | 10.5 | 3.4 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель (Запекание) |
68
|
49.2 | 1.3 | 0.3 | 10.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Салат из мяса мидии чилийской вареной с овощами |
100
|
184 | 8.8 | 11.8 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Витамин D3 [Gross Hertz] |
2
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 849 | 445 | 26 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
154
|
95.2 | 21.1 | 1.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Шпинат |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 304 | 128 | 24 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2957 | 1181 | 102 | 46 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Марина
19.04.2024 21:15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Свинина, вырезка |
10
|
14.2 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 263 | 29 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 360 | 56 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗаливноеКарпТолстолоб |
400
|
234.4 | 28.4 | 10.4 | 6.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
110
|
27.5 | 2.8 | 0.7 | 2.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Кефир+Какао |
148
|
118.3 | 8 | 5.8 | 6.8 |
| Итого | 1023 | 583 | 64 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир+Какао |
152
|
121.4 | 8.2 | 5.9 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 268 | 29 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3425 | 1172 | 125 | 55 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Марина
17.04.2024 21:03
Добрый вечер!)
Сегодня просто случайно увидела и купила в Магните рыжиковое масло, нерафинированное холодного отжима....пишут, полезное😄
Не уступает льняному маслу по содержанию омега-3-жирных кислот – здесь их также около 40% от общего объема.
Так что есть ещё помощник для достижения цели) Всем уюта и добра🌿💐☀️🌷🌼❤️
Сегодня просто случайно увидела и купила в Магните рыжиковое масло, нерафинированное холодного отжима....пишут, полезное😄
Не уступает льняному маслу по содержанию омега-3-жирных кислот – здесь их также около 40% от общего объема.
Так что есть ещё помощник для достижения цели) Всем уюта и добра🌿💐☀️🌷🌼❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
114
|
65.3 | 14.7 | 0.7 | 0 |
| Лисички+Лук |
140
|
91 | 3.4 | 5.5 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1122 | 335 | 30 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗаливноеКарпТолстолоб |
450
|
263.7 | 32 | 11.7 | 7.7 |
| Шпинат |
106
|
24.4 | 3.1 | 0.3 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
75
|
15 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [Юг Руси] |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| БомббарПротеиновоеПирожн |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 10.2 |
| Итого | 1028 | 515 | 47 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 170 | 52 | 3 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗаливноеКарпТолстолоб |
350
|
205.1 | 24.9 | 9.1 | 6 |
| Минтай |
75
|
54 | 11.9 | 0.7 | 0 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 495 | 276 | 38 | 10 | 7 |
| Итого за день | 3615 | 1179 | 118 | 49 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Марина
16.04.2024 18:37
Добрый вечер)
Весеннего настроения, активностей, радости❤️
Весеннего настроения, активностей, радости❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Паштет из печени трески |
30
|
92.4 | 2.3 | 9 | 0.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Икра свекольная по 1-96 |
43
|
51.2 | 1 | 2.9 | 5 |
| Буженина Куриная [Донские Традиции] |
48
|
52.8 | 9.1 | 1.4 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Пирожное протеиновое "брауни" классическое |
50
|
90 | 6 | 13 | 3.5 |
| Итого | 900 | 465 | 31 | 37 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| УхаКарп |
422
|
235.1 | 32.5 | 10.6 | 2.1 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
40
|
22.8 | 3.6 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
87
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 789 | 347 | 42 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
370
|
212 | 47.7 | 2.3 | 0 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лисички+Лук |
80
|
52 | 1.9 | 3.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1126 | 350 | 55 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3565 | 1163 | 129 | 55 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
