Блог Евгений

Евгений

01.12.2023 18:31

Дневник питания за 01.12.2023

Всё нормально... 2000 калорий было раньше на завтрак, а теперь за весь день... Осталось печеньки заменить на ботву... Всем успехов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Свинина тушеная, по 1-422	162	380.7	14.6	33	5.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	330	132	0.2	0.1	33.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	912	821	26	52	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	425	229.5	12.3	10.6	20.4
Йогурт обезжиренный, фруктовый	125	118.8	5.5	0.3	23.8
Халва подсолнечная ванильная	27	139.4	3.1	8	14.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	877	847	27	19	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Воздушная пшеница	10	35.4	1.2	0.2	7.8
Пряники сырцовые	39	134.9	2.5	0.8	29.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	674	395	16	11	54
Итого за день	2463	2064	70	82	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Евгений

30.11.2023 18:16

Дневник питания за 30.11.2023

Немного перебрал по калориям... Буду менять рацион...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Свинина тушеная, по 1-422	162	380.7	14.6	33	5.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Итого	732	819	27	52	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	425	229.5	12.3	10.6	20.4
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Халва подсолнечная ванильная	27	139.4	3.1	8	14.6
Итого	574	828	23	22	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил	300	135	3	0	27
Йогурт обезжиренный, фруктовый	125	118.8	5.5	0.3	23.8
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Воздушная пшеница	10	35.4	1.2	0.2	7.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1188	666	23	19	93
Итого за день	2494	2313	74	94	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

29.11.2023 18:18

Дневник питания за 29.11.2023

Постепенно приближаюсь к рекомендованным нормам калорий без дискомфорта и напряга...
Всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	250	230	1.4	0.7	54.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Итого	715	656	25	33	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	425	229.5	12.3	10.6	20.4
Йогурт обезжиренный, фруктовый	125	118.8	5.5	0.3	23.8
Халва подсолнечная ванильная	27	139.4	3.1	8	14.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	877	847	27	19	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Воздушная пшеница	20	70.8	2.4	0.3	15.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	893	513	16	19	66
Итого за день	2485	2017	69	72	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Евгений

28.11.2023 17:33

Дневник питания за 28.11.2023

После тренировки мимо гамбургера пройти сложно было...
Зато привык к 3-х разовому питанию...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Икра кабачковая по 1-92	360	280.8	4.3	16.9	27.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Газированный напиток, крем-сода	330	168.3	0	0	43.9
Итого	1255	875	28	49	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, сельдевый	5	45.1	0	5	0
Фаст-фуд, чизбургер, двойной, со стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом	225	587.3	26.9	31.7	45.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	425	229.5	12.3	10.6	20.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	855	861	39	47	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Печенье сдобное	44	198.4	2.8	7.4	30.1
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Йогурт обезжиренный, фруктовый	125	118.8	5.5	0.3	23.8
Итого	1022	694	21	26	88
Итого за день	3132	2431	89	124	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

27.11.2023 18:45

Дневник питания за 27.11.2023

Тяжёлый день спровоцировал плотный обед... Есть мысли как этого избежать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Итого	725	585	19	10	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	410	787.2	11.5	39.4	96.4
Лук жареный по 2-56	90	225.9	4.1	12.2	24.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хурма восточная	440	308	2.6	0.8	66
Итого	950	1411	18	62	187

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	264	301	3	12	43
Итого за день	1939	2297	40	85	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

26.11.2023 18:22

Дневник питания за 26.11.2023

Гости с тортом испортили график... Пускать с едой никого не буду теперь... Тем более с вредной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	150	463.2	16.9	4.3	87.4
Говядина тушеная, консервы	169	371.8	28.4	28.7	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	655	1010	47	41	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты	500	250	0.8	0.6	61.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пирожное крошковое	58	225	3.4	11.3	27.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	157	447.5	6.1	4.1	96.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1455	1150	18	34	192

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Печенье сдобное	44	198.4	2.8	7.4	30.1
Итого	472	350	3	16	47
Итого за день	2582	2510	69	91	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Евгений

25.11.2023 17:34

Дневник питания за 25.11.2023

Полёт нормальный!!!Первый раз уложился в рекомендованный коридор калорий...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	150	463.2	16.9	4.3	87.4
Говядина тушеная, консервы	169	371.8	28.4	28.7	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	719	835	45	33	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	80	144.8	21.7	5.7	0
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	50	154.4	5.6	1.4	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма восточная	420	294	2.4	0.8	63
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	855	641	29	13	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	32	126.7	0.7	3.9	21.9
Кизил	150	67.5	1.5	0	13.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	582	194	2	4	35
Итого за день	2356	1670	77	49	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

24.11.2023 18:12

Дневник питания за 24.11.2023

Завтрак получился слишком плотный... Буду делать выводы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	360	691.2	10.1	34.6	84.6
Щековина свиная (щёки, баки)	140	917	8.9	97.5	0
Лук жареный по 2-56	90	225.9	4.1	12.2	24.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	62	108.3	9.1	7.8	0.5
Итого	1262	2032	32	161	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты	500	250	0.8	0.6	61.3
Итого	540	477	9	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печенье сдобное	42	189.4	2.7	7.1	28.8
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	288	369	3	11	63
Итого за день	2690	2879	44	192	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Евгений

23.11.2023 18:23

Дневник питания за 23.11.2023

Попробовал трёхразовое питание... Получилось без особого напряжения... Двигаемся дальше по уменьшению калорий...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Кета в томатном соусе, консервы	240	403.2	47.3	19.7	9.8
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Печенье сдобное	88	396.9	5.6	14.8	60.3
Итого	1178	1223	81	59	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Итого	490	358	9	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	485	495	16	20	58
Итого за день	2853	2077	106	98	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

22.11.2023 16:40

Дневник питания за 22.11.2023

Первый дневник... Давно искал что - то похожее на этот сайт!!! Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	180	405	18.7	36	1.4
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты	330	165	0.5	0.4	40.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250.2	4.5	5.9	44.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1070	1058	43	59	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты	330	165	0.5	0.4	40.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	520	392	8	18	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	150	982.5	9.6	104.4	0
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Вода	250	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	60	244.2	4.4	5.6	43.9
Рыбий жир, сельдевый	10	90.2	0	10	0
Итого	510	1331	14	120	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	30	60.3	2.4	1	8.8
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты	330	165	0.5	0.4	40.5
Итого	360	225	2	1	49
Итого за день	2460	3008	69	199	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2