Блог
Войти
Евгений
Блог Кулинарная книга База продуктов
Евгений
26.01.2024 16:37
Дневник питания за 26.01.2024
Ура!!! Углеводы 64%... Белки 110%... Такого ещё не было... Прикольно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Сладкий Плавленный Сыр Крем-Брюле [Омичка]
30
 75 3 4.5 5.7
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 872 448 22 25 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олень, (лань), запеченный
250
 395 75.5 8 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 902 432 76 8 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушная пшеница
30
 106.2 3.6 0.5 23.3
Паштет мясной (говяжий), консервы
45
 123.8 7.2 10.5 0.2
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Печенье сдобное
45
 203 2.9 7.6 30.8
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1120 644 25 28 70
Итого за день 2894 1525 124 62 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Евгений
25.01.2024 18:31
Дневник питания за 25.01.2024
Немного перебрал по углеводам, зато калории по нижнему пределу и калий с натрием в хорошем балансе...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Сладкий Плавленный Сыр Крем-Брюле [Омичка]
30
 75 3 4.5 5.7
Итого 272 448 22 25 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
80
 268.2 9 2.6 52.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Ананас
110
 57.2 0.3 0.1 13
Итого 222 428 11 5 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы
45
 123.8 7.2 10.5 0.2
Воздушная пшеница
30
 106.2 3.6 0.5 23.3
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Печенье сдобное
45
 203 2.9 7.6 30.8
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Итого 2320 644 25 28 70
Итого за день 2814 1521 59 59 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгений
24.01.2024 16:39
Дневник питания за 24.01.2024
Что - то многовато натрия сегодня получилось... Лук без соли есть??? Ха - ха...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 902 444 21 27 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
245
 333.2 51.2 14.2 0
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Ананас
180
 93.6 0.5 0.2 21.2
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1077 447 52 14 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы
45
 123.8 7.2 10.5 0.2
Воздушная пшеница
30
 106.2 3.6 0.5 23.3
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Печенье сдобное
45
 203 2.9 7.6 30.8
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1120 644 25 28 70
Итого за день 3099 1536 99 70 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгений
23.01.2024 17:24
Дневник питания за 23.01.2024
Пригласили в ресторан на день рождения родственницы... Но перебор всего 5% по калориям... Думал больше будет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 902 444 21 27 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски Шашлычные [Новгородский Бекон]
75
 272.3 9 26.3 0
McDONALD'S, картошка фри
30
 96.9 1 4.6 11.6
Салат из капусты белокачанной
60
 16.5 0.8 0.2 2.5
Курица-гриль, крылышки с кожей
120
 308.4 28.1 21.6 0.7
Соус кисло-сладкий
40
 6 0 0 1.5
Имбирный чай
300
 63.9 0.3 0 15
Мороженое сливочное
70
 128.1 2.6 7 13.6
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1295 892 41 59 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы
45
 123.8 7.2 10.5 0.2
Воздушная пшеница
30
 106.2 3.6 0.5 23.3
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Печенье сдобное
45
 203 2.9 7.6 30.8
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1120 644 25 28 70
Итого за день 3317 1981 88 115 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгений
22.01.2024 15:20
Дневник питания за 22.01.2024
Сегодня 2 месяца ведения дневника... Перешёл на стабильное 3-х разовое питание, победил чувство голода, снизил рацион с 3.500 калорий до 1.500 и начал менять вкусовые привычки... Вес пока без изменений... Посмотрим, что будет дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 902 444 21 27 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 241.4 9.9 2.6 44.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 205.8 15.4 15.7 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 825 492 26 18 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы
45
 123.8 7.2 10.5 0.2
Воздушная пшеница
30
 106.2 3.6 0.5 23.3
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Печенье сдобное
45
 203 2.9 7.6 30.8
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1120 644 25 28 70
Итого за день 2847 1581 72 74 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Евгений
21.01.2024 17:43
Дневник питания за 21.01.2024
Всё нормально... Стал больше пить воды... Сегодня 100%...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 902 444 21 27 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олень, (лань), запеченный
250
 395 75.5 8 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 937 444 76 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы
22.74
 62.5 3.7 5.3 0.1
Воздушная пшеница
20
 70.8 2.4 0.3 15.5
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Печенье сдобное
40
 180.4 2.6 6.7 27.4
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1082 525 20 22 59
Итого за день 2921 1415 117 57 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
20.01.2024 17:10
Дневник питания за 20.01.2024
Всё хорошо... Калории 84%... Углеводы 71%... Нашёл в меню суши... Пригодится...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Олень, (лань), запеченный
250
 395 75.5 8 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 997 618 91 22 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Воздушная пшеница
20
 70.8 2.4 0.3 15.5
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 797 316 7 13 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
240
 285.6 6.5 24 10.8
Печенье сдобное
60
 270.6 3.8 10.1 41.1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 985 646 11 34 72
Итого за день 2779 1581 110 69 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Евгений
19.01.2024 17:13
Дневник питания за 19.01.2024
Хороший день... Углеводы всего 102%... Калории по нижнему пределу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 241.4 9.9 2.6 44.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 102.9 7.7 7.8 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 855 562 33 25 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Воздушная пшеница
30
 106.2 3.6 0.5 23.3
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 807 352 8 13 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
60
 270.6 3.8 10.1 41.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
240
 285.6 6.5 24 10.8
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 985 646 11 34 72
Итого за день 2647 1561 53 72 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгений
18.01.2024 19:01
Дневник питания за 18.01.2024
Всё нормально... Скоро кончатся мандарины, а потом конфеты подарочные... Ем по одной в день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Курица-гриль, грудка с кожей
180
 315 47.5 13.8 0.2
Васаби
20
 58.4 0.4 2.2 8
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 925 571 63 30 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Кукурузные хлопья
80
 277.6 12.1 1 58.6
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 797 452 15 7 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
60
 270.6 3.8 10.1 41.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
240
 285.6 6.5 24 10.8
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 965 580 10 34 56
Итого за день 2687 1605 90 72 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Евгений
15.01.2024 17:06
Дневник питания за 15.01.2024
Почти идеальное соотношение макронутриентов сегодня получилось!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 205.8 15.4 15.7 0
Сметана 20% жирности
90
 185.4 2.3 18 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 877 594 33 48 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Йогурт обезжиренный, ванильный
100
 78 2.9 0 17
Кукурузные хлопья
80
 277.6 12.1 1 58.6
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 562 477 16 7 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Печенье сдобное
60
 270.6 3.8 10.1 41.1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 930 765 47 27 77
Итого за день 2369 1837 97 83 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Новые рецепты
Шакшука из подручных ингредиентов
Автор Nelli
124.3
6.8
9.2
3.3
9
3 0
Котлетки
Автор YA.Nadejda
149.9
14.9
5.6
9.9
13
1 0
Салат с козьим сыром
Автор Oksana
192.7
6.5
14.1
9.6
7
1 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
4 470
Ирина Макс
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :) На улице +18, днём обеща...
10 59
Катерина
24-09-2025
Всем доброго дня! У нас сегодня праздник, годовщи...
25 42
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Maximus Otto
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Витамины и минералы: 83%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%