Блог
Войти
ALF
Блог Кулинарная книга База продуктов
ALF
14.11.2018 17:12
Дневник питания и тренировок за 14.11.2018
Баланс микронутриентов 92%. БЖ - норма, У - недобор. Дефицит: - 729,5 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
75
 63.8 0.6 2.5 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр пошехонский
10
 34.4 2.6 2.6 0
Омлет белковый
146
 145.7 15.9 8 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Итого 699 291 20 14 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
95
 115 15.2 4.8 2.9
Итого 295 115 15 4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
316
 123.2 6.6 8.8 4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.6 0.3 9.6
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Печень говяжья (Тушение)
182
 220.6 31.6 6 9.6
Крупа гречневая отварная
100
 52.1 1.7 0.3 10.6
Капуста белокочанная, квашеная
148
 34 2.7 0.1 4.4
Масло подсолнечное
8
 71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
 71.8 0.2 0 18.4
Апельсин
236
 101.5 2.1 0.5 19.1
Итого 1398 739 47 24 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
255
 122.4 28.3 0 2.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
 67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Огурец, парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Итого 429 335 36 16 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Крабовые палочки
100
 88 17.5 2 0
Итого 315 213 25 7 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3336 1800 150 72 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и трицепс. Сократил количество упражнений до 4-х. Времени потратил 1 час 20 мин. Объем работы увеличился.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
15
10
70
Вес снаряда
24
30
34
34
24
24
1940
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
18
20
14
24
22
12
110
Вес снаряда
9
10
10
9
10
10
1058
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
10
110
Вес снаряда
5
5
6
5
5
7
590
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
10
10
60
Вес снаряда
24
34
24
30
30
30
1708
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 5296 кг
Время: 12 мин
ALF
12.11.2018 16:25
Дневник питания и тренировок за 12.11.2018
Баланс микронутриентов: 89%. Б - норма, ЖУ - недобор. Дефицит: - 990,1 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
84
 71.4 0.7 2.8 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр пошехонский
9
 31 2.3 2.3 0
Омлет белковый
137
 136.7 14.9 7.5 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Итого 801 292 19 14 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
100
 101 18 0 3.3
Итого 300 101 18 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
217
 84.6 4.6 6.1 2.8
Хлеб Бородинский нарезной
20
 41.8 1.2 0.2 8.4
Чеснок луковица
9
 13.4 0.6 0 2.7
Печень говяжья (Тушение)
95
 115.1 16.5 3.1 5
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
119
 91.2 2.3 0.5 19
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
8
 71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
 71.8 0.2 0 18.4
Апельсин
182
 78.3 1.6 0.4 14.7
Итого 1274 604 29 18 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
249
 119.5 27.6 0 2.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
21
 74.3 3.4 6.6 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 335 329 35 17 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Фасоль по-монастырски с овощами
75
 66.8 3.4 1.3 10.5
Итого 295 197 11 7 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3205 1630 120 62 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Разводку закончил с трудом. Под правой лопаткой появилась боль. Причину боли так и не понял.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
24
34
34
34
2080
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
15
10
60
Вес снаряда
30
40
40
40
40
2250
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
30
30
30
30
1710
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
34
40
40
40
1780
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 7820 кг
Время: 13 мин
 1 
 2
ALF
06.11.2018 15:02
Дневник питания и тренировок за 06.11.2018
Баланс микронутриентов 83%. БУ - норма. Ж - перебор. Дефицит: - 470,9 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
 76.5 0.7 3 11.8
Сыр голландский, брусковый
16
 56 4.2 4.3 0
Хлеб Бородинский нарезной
15
 31.4 0.9 0.2 6.3
Омлет белковый
140
 139.7 15.3 7.7 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 813 317 21 16 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 121 16 5 3
Итого 300 121 16 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Суп рыбный с чечевицей
263
 159.6 8.4 10 8.7
Хлеб Бородинский нарезной
50
 104.5 3 0.5 21
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Макаронные изделия "Спиральки" отварные
106
 123.6 4 0.4 25.8
Тефтели
108
 171.2 10.6 9.7 10.9
Капуста белокочанная, квашеная
139
 32 2.5 0.1 4.2
Масло подсолнечное
8
 71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Торт Медовик
124
 341 5.8 10.2 56.9
Апельсин
204
 87.7 1.8 0.4 16.5
Итого 1457 1100 36 39 145

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
197
 94.6 21.9 0 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 273 285 29 15 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 320 184 11 8 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-баланс кефирный 1%
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3363 2089 120 86 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сократил количество упражнений. Уложился в 75 мин. Веса гантелей по урезал. Чередую нагрузку.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
15
15
65
Вес снаряда
24
28
30
32
1850
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
36
38
1380
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
28
30
32
1710
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
36
38
1320
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 6260 кг
Время: 10 мин
 2
ALF
26.10.2018 16:53
Дневник питания и тренировок за 26.10.2018
Баланс микронутриентов 96% БЖ  - небольшой перебор. Двойной творог (только на пользу). У - недобор. Дефицит: -550 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
97
 82.5 0.8 3.2 12.7
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Омлет белковый
127
 126.7 13.8 7 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Чеснок луковица
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 810 307 19 14 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
140
 169.4 22.4 7 4.2
Итого 340 169 22 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рисовый грибной суп
338
 211.9 6.8 7.4 31.4
Хлеб Бородинский нарезной
40
 83.6 2.4 0.4 16.8
Чеснок луковица
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Рис (отварной) без масла и соли.
117
 111.3 2.3 0.4 24.7
Печень говяжья (Тушение)
170
 206 29.5 5.6 9
Соевый соус
15
 7.6 0.9 0 1
Винегрет диетический
200
 138 3.4 6.6 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Мандарин
162
 61.6 1.3 0.3 12.2
Итого 1526 907 47 20 131

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
212
 101.8 23.5 0 2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
20
 70.8 3.2 6.2 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 292 306 31 16 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Фасоль по-монастырски с овощами
100
 89 4.5 1.7 14
Итого 420 273 15 9 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-баланс кефирный 1%
200
 80 6 2 8
Творог 5% жирности
100
 121 16 5 3
Итого 300 201 22 7 11
Итого за день 3688 2166 158 76 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Приседаю без гантелей по мед. показаниям. Время тренировки 90 мин.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
6
11
10
50
Вес снаряда
24
34
34
30
30
1466
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
20
22
90
Вес снаряда
5
5
5
5
450
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
8
8
40
Вес снаряда
24
24
30
30
1056
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
20
20
24
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
10
10
20
100
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
17
15
15
1475
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 4847 кг
Время: 13 мин
 1 
ALF
08.10.2018 19:11
Дневник питания и тренировок за 08.10.2018
Баланс микронутриентов: 83%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 1106,3 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
 85 0.8 3.3 13.1
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7.8 8 0
Хлеб Бородинский нарезной
20
 41.8 1.2 0.2 8.4
Омлет белковый
143
 142.7 15.6 7.9 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 745 388 25 20 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
275
 107.3 5.8 7.7 3.6
Хлеб Бородинский нарезной
20
 41.8 1.2 0.2 8.4
Рис (отварной) без масла и соли.
63
 59.9 1.3 0.2 13.3
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
68
 142.5 11.4 10.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
138
 31.7 2.5 0.1 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Апельсин
175
 75.3 1.6 0.4 14.2
Итого 1189 460 23 19 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
197
 94.6 21.9 0 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
 67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь, красная (оранжевая)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Творог 5% жирности
100
 121 16 5 3
Итого 661 383 44 18 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Котлеты из щуки
60
 85.8 7.6 4.8 2.9
Хлебцы гречневые с витаминами
10
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 385 292 19 13 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-баланс кефирный 1%
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3380 1604 119 74 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Добавил шраги. Самочувствие нормальное.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
22
34
38
38
40
2380
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
20
80
Вес снаряда
12
17
19
20
15
1320
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
13
15
14
69
Вес снаряда
24
34
30
30
30
2028
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
20
20
10
100
Вес снаряда
15
20
22
23
20
1950
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
34
38
38
40
40
2260
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
20
10
70
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество повторений: 449 раз
Тоннаж: 9938 кг
Время: 15 мин
 5
ALF
25.09.2018 17:07
Дневник питания и тренировок за 25.09.2018
Баланс микронутриентов 90%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 1077,6 ккал. Отвес 1,3 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
118
 100.3 0.9 3.9 15.5
Сыр голландский, брусковый
10
 35 2.6 2.7 0
Хлеб Бородинский нарезной
19
 39.7 1.1 0.2 8
Омлет белковый
152
 151.7 16.6 8.4 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 751 340 21 16 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Итого 400 242 32 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.
125
 118.9 2.5 0.4 26.4
Минтай (Жарка)
100
 57.3 12.9 0.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
15
 31.4 0.9 0.2 6.3
Помидор (томат)
115
 22.9 0.7 0.2 4.8
Огурец, грунтовый
67
 9.4 0.5 0.1 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Итого 729 373 18 2 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
284
 136.3 31.5 0 2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь, красная (оранжевая)
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 665 385 40 20 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
30
 63.3 4.5 1.1 9
Итого 330 225 13 8 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
125
 60 13.9 0 1.3
Итого 325 166 19 5 9
Итого за день 3200 1732 145 62 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас Бабье лето в полном разгаре. Тепло, солнечно, безветренно. Домой загнал голод. Тушка напомнила, что пора подкрепиться. 
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 90 мин
ALF
24.09.2018 15:02
Дневник питания и тренировок за 24.09.2018
Баланс микронутриентов 91%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 1034,9 ккал. Отвес за неделю 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
92
 78.2 0.7 3 12.1
Сыр голландский, брусковый
17
 59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Омлет белковый
136
 135.7 14.8 7.5 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 713 320 21 16 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Итого 400 242 32 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.
142
 135 2.8 0.4 30
Минтай (Жарка)
146
 83.7 18.8 0.9 0
Хлеб Бородинский нарезной
18
 37.6 1.1 0.2 7.6
Помидор (томат)
102
 20.3 0.6 0.2 4.3
Огурец, грунтовый
93
 13 0.7 0.1 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Итого 751 336 25 1 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
219
 105.1 24.3 0 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
14
 49.6 2.3 4.4 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 603 349 33 20 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
30
 63.3 4.5 1.1 9
Итого 330 225 13 8 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
131
 62.9 14.5 0 1.3
Итого 331 168 20 5 9
Итого за день 3128 1642 145 62 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал дельты, трицепс. Добавил ноги. Решил немного загрузить систему на выделение гормонов.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
20
28
22
26
1170
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
22
20
1230
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
11
10
410
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
29
20
31
110
Вес снаряда
10
10
11
10
1120
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
10
15
50
Вес снаряда
28
26
26
26
1320
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
20
15
15
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 12 мин
ALF
20.09.2018 16:30
Дневник питания и тренировок за 20.09.2018
Баланс микронутриентов 94%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 909,6 ккал. Отвес -0,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
 85 0.8 3.3 13.1
Сыр голландский, брусковый
15
 52.5 3.9 4 0
Хлеб Бородинский нарезной
17
 35.5 1 0.2 7.1
Омлет белковый
134
 133.7 14.6 7.4 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 718 320 20 16 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный (филе грудки)
224
 22.8 4.7 0.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
162
 163.5 6.8 1.8 30.1
Печень говяжья (Тушение)
153
 185.4 26.6 5 8.1
Помидор (томат)
192
 38.2 1.2 0.4 8.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Апельсин
164
 70.5 1.5 0.3 13.3
Итого 1084 584 42 8 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
218
 104.6 24.2 0 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
20
 70.8 3.2 6.2 0
Огурец, грунтовый
115
 16.1 0.9 0.1 2.9
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 718 327 33 17 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
 42.2 3 0.7 6
Итого 320 204 11 8 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Био-баланс кефирный 1%
200
 80 6 2 8
Итого 400 322 38 12 14
Итого за день 3440 1758 145 61 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудные. На разводке добавил пару кг. Время 90 мин.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
15
70
Вес снаряда
24
34
34
38
2240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
Вес снаряда
15
20
20
22
1890
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
24
34
34
36
1740
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
12
17
17
19
1035
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 6905 кг
Время: 14 мин
ALF
19.09.2018 17:49
Дневник питания и тренировок за 19.09.2018
Баланс микронутриентов: 95%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 864,8 ккал. Отвес 0,6 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
 85 0.8 3.3 13.1
Сыр голландский, брусковый
10
 35 2.6 2.7 0
Хлеб Бородинский нарезной
17
 35.5 1 0.2 7.1
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
102
 101.8 11.1 5.6 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 586 278 16 13 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
254
 137.9 5.6 7.6 12.7
Хлеб Бородинский нарезной
18
 37.6 1.1 0.2 7.6
Чеснок луковица
9
 13.4 0.6 0 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
98
 98.9 4.1 1.1 18.2
Печень говяжья (Тушение)
157
 190.3 27.3 5.2 8.3
Помидор (томат)
121
 24.1 0.7 0.2 5.1
Огурец, грунтовый
93
 13 0.7 0.1 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Яблоко
149
 70 0.6 0.6 14.6
Итого 1072 655 41 15 89

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
382
 183.4 42.4 0 3.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
 63.7 2.9 5.6 0
Огурец, грунтовый
169
 23.7 1.4 0.2 4.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 919 401 51 16 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Итого 315 193 11 8 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Био-баланс кефирный 1%
200
 80 6 2 8
Итого 400 322 38 12 14
Итого за день 3492 1851 157 64 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня природа порадовала теплом +15. В начале месяца по утрам  было +1,5. Медленное кардио + дефицит калорий приносит не плохой результат.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 70 мин
 1 
 20
ALF
13.09.2018 16:52
Дневник питания и тренировок за 13.09.2018
Баланс микронутриентов: 85%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 911,5 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
85
 72.3 0.7 2.8 11.1
Сыр голландский, брусковый
17
 59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
14
 29.3 0.8 0.1 5.9
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
125
 124.8 13.6 6.9 1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 698 307 20 15 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Каша пшеничная на воде без масла
133
 70.1 2.5 0.3 14
Курица, 2 категории (Жарка)
170
 196 30.6 8.1 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат)
138
 27.5 0.8 0.3 5.8
Огурец, грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Итого 1020 468 37 9 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
316
 151.7 35.1 0 3.2
Огурец, грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 667 350 42 15 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
30
 63.3 4.5 1.1 9
Итого 330 225 13 8 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Итого 400 348 37 15 14
Итого за день 3315 1699 151 64 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. В разведении гантелей под наклоном вверх изменил положения ладоней.  Из параллельного развернул мизинцы наружу. оказалось, что так удобнее, чем в параллельном хвате. Сделал 2 подхода на гантели в 17 кг. В параллельном хвате поднимал только 15 - ки. Т.е. вес прибыл на 2 кг. Технику подглядел у Сергея Югая (в Ю-Тубе).
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
24
34
38
38
40
2610
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
40
44
44
46
2040
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
24
30
32
34
34
1970
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
10
8
7
50
Вес снаряда
30
36
40
40
40
1840
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 8460 кг
Время: 12 мин
 2 
 1
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Ирина Макс
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :) Оказывается какой полезн...
7 49
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Абрикосовый пирог постный
Автор Море Перемен
264.5
2.9
11.7
36.4
3
2 0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0