Блог
Войти
ALF
Блог Кулинарная книга База продуктов
ALF
04.09.2018 18:15
Дневник питания и тренировок за 04.09.2018
Баланс микронутриентов: 92%. Б - норма.ЖУ - недобор. Дефицит: - 1141,5 ккал. Отвес 0,8 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
103
 87.6 0.8 3.4 13.5
Сыр голландский, брусковый
17
 59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
18
 37.6 1.1 0.2 7.6
Чеснок луковица
6
 8.9 0.4 0 1.8
Омлет белковый
126
 125.7 13.7 6.9 1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 722 333 20 16 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный Ирбитский
200
 170 36 0 6.6
Итого 400 170 36 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп из чечевицы с грибами
264
 67.8 3.7 0.5 12.1
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Чеснок луковица
8
 11.9 0.5 0 2.4
Рис (отварной) без масла и соли.
108
 102.7 2.2 0.3 22.8
Минтай (Припускание)
144
 89.1 19.7 1.1 0
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Помидор (томат)
90
 17.9 0.5 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
117
 55 0.5 0.5 11.5
Итого 1192 396 29 2 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
220
 105.6 24.4 0 2.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
 63.7 2.9 5.6 0
Итого 298 303 32 16 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
25
 52.8 3.8 0.9 7.5
Овощное рагу из кабачков и баклажанов
150
 73.7 1.4 3.9 8.3
Итого 475 288 13 12 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
117
 56.2 13 0 1.2
Итого 317 162 18 5 9
Итого за день 3404 1653 151 52 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ранняя осень. Любимое время для тренировки. Прошел 8 км. Самочувствие нормальное.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 80 мин
ALF
29.08.2018 20:31
Дневник питания и тренировок за 29.08.2018
Баланс микронутриентов 86% Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 700 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
80
 68 0.6 2.6 10.5
Сыр голландский, брусковый
22
 77 5.7 5.9 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Омлет белковый
141
 140.7 15.4 7.8 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 721 347 23 17 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Слива (садовая)
125
 61.3 1 0.4 12
Итого 325 61 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вермишелевый суп.
125
 90 4.5 5 6.9
Хлеб Бородинский нарезной
56
 117 3.4 0.6 23.5
Чеснок луковица
15
 22.4 1 0.1 4.5
Рис (отварной) без масла и соли.
82
 78 1.6 0.2 17.3
Котлеты куриные с кабачком
129
 146.9 19.2 5.2 5.9
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Помидор (томат)
120
 23.9 0.7 0.2 5
Огурец, грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
21
 62.8 0.1 0 16.1
Яблоко
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
Итого 1136 626 32 12 96

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
197
 94.6 21.9 0 2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Огурец, грунтовый
77
 10.8 0.6 0.1 1.9
Итого 324 179 25 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
 42.2 3 0.7 6
Крабовые палочки
100
 88 17.5 2 0
Итого 420 292 29 10 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Итого 400 348 37 15 14
Итого за день 3326 1855 149 60 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудь. Время тренировки- 110 мин.

Первая тренировка 11:55 13:45

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
10
80
Вес снаряда
30
30
34
34
40
40
2720
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
17
17
20
20
20
1635
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
10
65
Вес снаряда
26
30
30
30
30
30
1890
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
40
30
36
30
30
30
1960
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 8205 кг
Время: 10 мин
 1 
ALF
27.08.2018 16:42
Дневник питания и тренировок за 27.08.2018
Баланс микронутриентов 90%. Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 523,8 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
84
 71.4 0.7 2.8 11
Сыр голландский, брусковый
10
 35 2.6 2.7 0
Хлеб Бородинский нарезной
17
 35.5 1 0.2 7.1
Чеснок луковица
8
 11.9 0.5 0 2.4
Омлет белковый
153
 152.7 16.7 8.4 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 724 320 21 15 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелевый суп.
264
 190.1 9.5 10.6 14.5
Хлеб Бородинский нарезной
37
 77.3 2.2 0.4 15.5
Чеснок луковица
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Рис (отварной) без масла и соли.
124
 117.9 2.5 0.4 26.2
Минтай (Жарка)
153
 87.7 19.7 0.9 0
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Помидор (томат)
123
 24.5 0.7 0.2 5.2
Огурец, грунтовый
57
 8 0.5 0.1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1222 574 37 13 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
257
 123.4 28.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
35
 12.3 0.5 0 2.4
Огурец, грунтовый
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Итого 374 264 33 10 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
 42.2 3 0.7 6
Ветчина с индейкой
94
 78 8.5 2.8 4.7
Итого 414 282 20 11 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Итого 400 348 37 15 14
Итого за день 3334 1789 150 65 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Поменял композицию мышечных групп. Раньше ноги тренировал с бицепсом.

Первая тренировка 11:39 13:19

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
8
8
50
Вес снаряда
32
28
28
30
30
1472
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
20
15
15
10
70
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
16
16
10
8
70
Вес снаряда
5
6
6
6
6
400
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
16
14
15
15
15
750
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
16
18
18
18
18
1230
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Количество повторений: 310 раз
Тоннаж: 3852 кг
Время: 10 мин
 2 
ALF
26.07.2018 19:20
Дневник питания за 26.07.2018
Баланс микронутриентов 82% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит - 728,9 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
61
 51.9 0.5 2 8
Сыр голландский, брусковый
9
 31.5 2.3 2.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
15
 31.4 0.9 0.2 6.3
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
119
 118.8 13 6.5 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 661 254 17 12 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
16
 143.8 0 16 0
Итого 216 143 0 16 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Бульон куриный (филе грудки)
244
 24.9 5.1 0.5 0
Хлеб Бородинский нарезной
21
 43.9 1.3 0.2 8.8
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Чеснок луковица
9
 13.4 0.6 0 2.7
Крупа гречневая отварная
84
 43.8 1.4 0.3 8.9
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
102
 213.8 17.1 16.2 0
Соевый соус
30
 15.2 1.8 0 2
Помидор (томат)
107
 21.3 0.6 0.2 4.5
Огурец, грунтовый
112
 15.7 0.9 0.1 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
144
 67.7 0.6 0.6 14.1
Итого 1340 558 32 18 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
187
 89.8 20.8 0 1.9
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 547 224 25 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Ветчина с индейкой
53
 44 4.8 1.6 2.7
Итого 368 237 15 9 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский
150
 127.5 27 0 5
Кефир 1% Село Зеленое
200
 74 6 2 8
Итого 350 201 33 2 13
Итого за день 3482 1620 123 69 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ALF
23.07.2018 17:30
Дневник питания и тренировок за 23.07.2018
Баланс микронутриентов 88%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 572,1 ккал. Отвес за неделю: - 2 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
87
 74 0.7 2.9 11.4
Сыр голландский, брусковый
17
 59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
18
 37.6 1.1 0.2 7.6
Омлет с зеленью
134
 170.9 13.4 11.9 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
3
 4.5 0.2 0 0.9
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 711 360 20 20 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный Ирбитский
150
 127.5 27 0 5
Итого 650 127 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
282
 75.6 2 3.4 9.3
Хлеб Бородинский нарезной
14
 29.3 0.8 0.1 5.9
Чеснок луковица
9
 13.4 0.6 0 2.7
Пюре гороховое
108
 100.5 6.9 0.6 16.7
Суфле печеночное
78
 81 9.2 3.2 3.7
Помидор (томат)
167
 33.2 1 0.3 7
Огурец, грунтовый
105
 14.7 0.8 0.1 2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
127
 59.7 0.5 0.5 12.4
Итого 1362 474 22 8 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 65 136 4 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
119
 245.1 13.1 21.4 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
12
 25.3 1.8 0.4 3.6
Итого 431 432 23 29 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Итого 200 100 6 5 8
Итого за день 3419 1630 103 74 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Попытался сделать жим гантелей лежа обратным хватом (взял из Сети) Понял - не мое. Биомеханика упражнения для избранных. Ладони вывернул на 90 град. Смотрел видео, ребята делают.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
34
40
38
2040
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
10
10
70
Вес снаряда
12
17
20
19
19
1175
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
26
30
30
1350
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
Вес снаряда
15
20
23
19
1890
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
13
12
10
50
Вес снаряда
30
40
40
38
1830
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 8285 кг
Время: 10 мин
 1 
ALF
20.07.2018 18:25
Дневник питания и тренировок за 20.07.2018
Баланс микронутриентов: 91%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 482,8 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
104
 88.4 0.8 3.4 13.6
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
11
 23 0.7 0.1 4.6
Омлет с зеленью
130
 165.8 13 11.6 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 720 349 18 19 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
236
 63.2 1.7 2.8 7.8
Чеснок луковица
7
 10.4 0.5 0 2.1
Пюре гороховое
100
 93.1 6.4 0.6 15.5
Суфле печеночное
100
 103.8 11.8 4.1 4.7
Помидор (томат)
120
 23.9 0.7 0.2 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Итого 936 364 21 7 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
306
 146.9 34 0 3.1
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Огурец, грунтовый
128
 17.9 1 0.1 3.2
Итого 499 300 39 10 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
111
 228.7 12.2 20 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
 42.2 3 0.7 6
Крабовые палочки
100
 88 17.5 2 0
Итого 531 520 41 30 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
150
 127.5 27 0 5
Итого 350 227 33 5 13
Итого за день 3536 1763 154 73 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал ноги и плечи. Сменил группы мышц. Раньше тренировал ноги с бицепсом.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
13
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1326
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
Вес снаряда
20
28
30
30
1380
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
20
55
Вес снаряда
20
28
22
22
1240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
50
Вес снаряда
10
16
16
16
710
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
20
30
100
Вес снаряда
14
15
15
8
1265
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 305 раз
Тоннаж: 5921 кг
Время: 10 мин
 1 
 31
ALF
19.07.2018 17:54
Дневник питания и тренировок за 19.07.2018
Баланс микронутриентов 91%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 741,5 ккал. Отвес за 7 дней - 3,2 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
 76.5 0.7 3 11.8
Сыр голландский, брусковый
9
 31.5 2.3 2.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
10
 20.9 0.6 0.1 4.2
Омлет с зеленью
111
 141.5 11.1 9.9 2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
 6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
 12.3 0.2 1.2 0
Итого 676 290 15 16 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Банан
107
 102.7 1.6 0.5 22.5
Итого 607 102 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рисовый суп с грибами
265
 71 1.9 3.2 8.7
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Пюре гороховое
148
 137.8 9.5 0.9 22.9
Суфле печеночное
108
 112.1 12.7 4.4 5.1
Помидор (томат)
115
 22.9 0.7 0.2 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Итого 1019 429 25 8 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
322
 154.6 35.7 0 3.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 387 290 40 10 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.
124
 255.4 13.6 22.3 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Итого 439 449 24 30 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Творог обезжиренный Ирбитский
200
 170 36 0 6.6
Итого 400 270 42 5 14
Итого за день 3528 1831 149 71 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного спала жара. Душит не температура а безветрие. Штиль забирает весь кислород. Сегодня подул хороший Норд. Находился с большим удовольствием.

Первая тренировка

Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 100 мин
ALF
03.07.2018 19:49
Дневник питания и тренировок за 03.07.2018
Баланс микронутриентов 86%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 1187,7 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
 33.4 1 0.2 6.7
Омлет с зеленью
104
 132.6 10.4 9.3 2
Ветчина с индейкой
26
 21.6 2.3 0.8 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Чеснок луковица
4
 6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Итого 513 237 17 13 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Борщ
280
 161.6 10.6 8.1 12
Хлеб Бородинский нарезной
34
 71.1 2 0.3 14.3
Чеснок луковица
16
 23.8 1 0.1 4.8
Каша пшеничная на воде без масла
68
 35.8 1.3 0.1 7.1
Курица, 2 категории (Варка)
130
 162.1 24.5 7 0
Огурец, грунтовый
122
 17.1 1 0.1 3.1
Помидор (томат)
141
 28.1 0.8 0.3 5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Шоколад горький
14
 75.5 1.1 6.1 4.9
Итого 1390 640 43 22 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
313
 150.2 34.7 0 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
37
 131 6 11.5 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 420 418 45 22 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
 42.2 3 0.7 6
Итого 320 204 11 8 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Творог "Село Зеленое"
167
 202.1 26.7 8.4 5
Итого 367 302 32 13 13
Итого за день 3210 1802 150 79 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода позволила провести полноценную кардио тренировку. Жара и духота снизилась с +29 до +17 град. В жару больше 60 мин не тренируюсь. Берегу мотор.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 100 мин
 2 
 37
ALF
21.05.2018 17:26
Дневник питания и тренировок за 21.05.2018
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 602,2 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
95
 80 0 3 12
Хлеб Бородинский нарезной
17
 35 1 0 7
Сыр голландский, брусковый
20
 70 5 5 0
Омлет с зеленью
218
 278 21 19 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Чеснок луковица
7
 10 0 0 2
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
15
 51 0 0 11
Итого 825 543 30 30 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
Итого 400 202 36 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп овощной с гречкой
324
 247 11 13 19
Хлеб Бородинский нарезной
35
 73 2 0 14
Чеснок луковица
7
 10 0 0 2
Рис (отварной) без масла и соли.
143
 136 2 0 30
Котлеты из говядины с куриной грудкой
106
 168 15 8 8
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
146
 36 1 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Яблоко
106
 49 0 0 10
Зефир. Крем-брюле.
24
 71 0 0 18
Итого 1241 795 34 22 111

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
333
 159 37 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30
 106 4 9 0
Морковь, красная (оранжевая)
60
 21 0 0 4
Подсолнечник, семечки
15
 90 3 7 1
Итого 438 377 45 17 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
10
 21 1 0 3
Итого 310 183 10 7 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Итого 200 100 6 5 8
Итого за день 3414 2201 163 83 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудь. Объем выполнил не плохой. Завтра планирую кардио. Погода не радует. Сегодня весь день тучи. температура 0 - +2 град. Снег сошел, а тепла нет. На р. Обь - ледоход. Тепло ждем ближе к июню. Живу в г.Сургут уже 38 лет. Такого с погодой не припомню.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
38
38
30
2310
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
30
30
1380
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
44
44
2370
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
30
100
Вес снаряда
15
20
22
18
1830
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 10260 кг
Время: 15 мин
 8
ALF
18.05.2018 16:48
Дневник питания и тренировок за 18.05.2018
Баланс микронутриентов 94%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 639,8 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
88
 74 0 2 11
Хлеб Бородинский нарезной
15
 31 0 0 6
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3 3 0
Омлет с зеленью
234
 298 23 20 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
2
 16 0 1 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
14
 47 0 0 10
Итого 816 512 29 29 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6
Итого 400 202 36 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Борщ
281
 162 10 8 12
Хлеб Бородинский нарезной
49
 102 2 0 20
Чеснок луковица
12
 17 0 0 3
Треска (Припускание)
152
 90 20 0 0
Рис (отварной) без масла и соли.
115
 109 2 0 24
Огурец, грунтовый
90
 12 0 0 2
Помидор (томат)
120
 23 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Шоколад горький
19
 102 1 8 6
Яблоко
115
 54 0 0 11
Итого 1303 676 41 18 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
318
 152 35 0 3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
35
 123 5 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15 0 0 3
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
Итого 418 412 45 21 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
 162 8 7 14
Отруби ржаные Бородинские
20
 42 3 0 6
Итого 320 204 11 8 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
 100 6 5 8
Итого 200 100 6 5 8
Итого за день 3457 2107 170 82 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Завтра квадрицепсы посетит крепатура. Ходить будет сложно. Поэтому ноги тренирую в пятницу, чтобы за 2 дня (Сб.,Вс.) ноги привести в рабочее состояние.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
18
12
10
10
67
Вес снаряда
16
16
16
30
30
1352
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
5
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
15
65
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1040
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
30
30
30
30
1350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
15
10
45
Вес снаряда
30
30
30
30
1350
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
15
15
750
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 7342 кг
Время: 10 мин
Лучшие рационы
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Новые рецепты
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
0 0
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0