Блог
Войти
ALF
Блог Кулинарная книга База продуктов
ALF
24.12.2018 19:53
Дневник питания и тренировок за 24.12.2018
Баланс микронутриентов 95% Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -527,8 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
91
 22.7 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Омлет белковый
120
 119.8 13.1 6.6 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 599 251 19 13 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
 202 36 0 6.6
Итого 400 202 36 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп с овощам и морепродуктами
287
 168.2 18.1 5.2 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Крупа гречневая отварная
111
 57.8 1.9 0.3 11.8
Тефтели
90
 142.7 8.8 8.1 9.1
Капуста белокочанная, квашеная
141
 32.4 2.5 0.1 4.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
21
 62.8 0.1 0 16.1
Апельсин
243
 104.5 2.2 0.5 19.7
Итого 1299 710 37 19 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
327
 157 36.3 0.6 3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
20
 70.8 3.2 6.2 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
83
 29.1 1.1 0.1 5.7
Итого 460 437 46 22 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
23
 26.3 2.8 0.8 2
Ветчина с индейкой
147
 122 13.2 4.4 7.4
Итого 370 256 21 10 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3328 1963 166 70 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. Морозы за - 35 с ветром.Давно наши края не посещала такая погода. Тренировку провел за 40 мин. Самочувствие нормальное.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
28
28
24
1000
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
Вес снаряда
20
20
20
20
1000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
28
28
24
1000
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
30
90
Вес снаряда
10
13
13
13
1110
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 4110 кг
Время: 10 мин
ALF
21.12.2018 19:16
Дневник питания и тренировок за 21.12.2018
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 728,9 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
82
 69.7 0.7 2.7 10.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
146
 145.7 15.9 8 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 720 331 22 16 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
100
 121 16 5 3
Итого 300 121 16 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Суп с овощам и морепродуктами
250
 146.5 15.8 4.5 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
156
 119.5 3 0.6 25
Куриная грудка (филе) (Варка)
134
 129.8 28.1 1.7 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
105
 24.2 1.9 0.1 3.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Итого 1294 651 51 12 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
306
 146.9 34 0.5 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
 67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 390 406 43 22 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
73
 100.5 13.1 5.3 0
Кальмар (Варка без слива)
81
 73.5 13.1 1.6 1.6
Итого 374 304 34 12 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3278 1921 173 74 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. На улице мороз с сильным ветром. Завтра потеплее будет. Проведу кардио.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
14
14
14
580
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
10
10
10
380
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3360 кг
Время: 10 мин
 2
ALF
18.12.2018 18:58
Дневник питания и тренировок за 18.12.2018
Баланс микронутриентов 95% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 831,4 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
95
 80.8 0.8 3.1 12.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
163
 162.7 17.8 9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 745 349 23 18 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
100
 121 16 5 3
Итого 300 121 16 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
232
 133.9 8.8 6.7 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
142
 108.8 2.7 0.6 22.7
Печень говяжья (Тушение)
100
 121.2 17.4 3.3 5.3
Капуста белокочанная, квашеная
115
 26.5 2.1 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Апельсин
193
 83 1.7 0.4 15.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1291 621 36 16 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
204
 97.9 22.6 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 286 350 32 21 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 220 130 8 5 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3042 1678 122 72 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал бицепс, трицепс. Время - 60 мин.  Переставил местами тренировки, т.к. грудные с пятницы еще не восстановились.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
24
24
24
24
1180
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
20
30
16
98
Вес снаряда
12
12
10
10
12
1076
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
24
24
24
24
1180
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
12
12
10
12
12
1160
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
10
20
10
80
Вес снаряда
8
8
10
8
10
680
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 378 раз
Тоннаж: 5276 кг
Время: 10 мин
 2 
ALF
10.12.2018 17:35
Друзья, попал на видео в Ю-Тубе. Много интересного...
Друзья, попал на видео в Ю-Тубе. Много интересного...
ALF
29.11.2018 16:22
Дневник питания и тренировок за 29.11.2018
Баланс микронутриентов : 92%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 1025,4 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
91
 77.4 0.7 3 11.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр пошехонский
13
 44.7 3.4 3.4 0
Омлет белковый
140
 139.7 15.3 7.7 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Итого 712 309 20 15 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
100
 101 18 0 3.3
Итого 300 101 18 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп рыбный с чечевицей
175
 106.2 5.6 6.7 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.6 0.3 9.6
Чеснок луковица
7
 10.4 0.5 0 2.1
Крупа гречневая отварная
77
 40.1 1.3 0.2 8.2
Печень говяжья (Тушение)
140
 169.7 24.3 4.6 7.4
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
 71.8 0.2 0 18.4
Апельсин
205
 88.2 1.8 0.4 16.6
Итого 1172 564 37 12 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
286
 137.3 31.7 0 2.9
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Огурец, парниковый
154
 16.9 1.1 0.2 2.9
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 552 352 40 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
 67.8 14.7 0.9 0.3
Итого 295 204 23 6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3231 1636 146 56 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас установилась зимняя погода. Морозы за - 20. Солнечно, безветрие. Самое время для кардио. Заправляюсь L -карнитином за 40 мин до тренировки. Дистанция -60 мин. На одном дыхании. 

Первая тренировка

Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 60 мин
 6
ALF
27.11.2018 17:23
Дневник питания и тренировок за 27.11.2018
Баланс микронутриентов 93%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -784,7 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
 85 0.8 3.3 13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр пошехонский
22
 75.7 5.7 5.7 0
Омлет белковый
145
 144.7 15.8 8 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Итого 838 358 24 18 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
196
 198 35.3 0 6.5
Итого 396 198 35 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гороховый суп
250
 135.7 5.5 7.5 12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Чеснок луковица
8
 11.9 0.5 0 2.4
Крупа гречневая отварная
84
 43.8 1.4 0.3 8.9
Горбуша (Жарка)
124
 148.9 22.9 6.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
25
 74.8 0.2 0 19.2
Апельсин
133
 57.2 1.2 0.3 10.8
Итого 1149 593 35 19 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
194
 93.1 21.5 0 1.9
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0
Огурец, парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Сельдерей
45
 5.9 0.4 0 0.9
Итого 411 300 29 15 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
23
 26.3 2.8 0.8 2
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
Итого 373 267 15 8 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3367 1824 146 67 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня грудные и спину тренировал. Время -90 мин. Правая передняя дельта побаливает. Видно перегрузил. Стал немного локти вперед выводить при жиме гантелей лежа.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
39.6
39.6
34
2398
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
15
15
70
Вес снаряда
15
17
19
17
17
1190
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
8
7
50
Вес снаряда
24
34
34
34
34
1550
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
15
60
Вес снаряда
30
40
44
40
34
2200
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
15
60
Вес снаряда
30
34
38
34
24
1870
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 9208 кг
Время: 15 мин
 1 
ALF
23.11.2018 16:06
Дневник питания и тренировок за 23.11.2018
Баланс микронутриентов 87%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 796,8 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
95
 80.8 0.8 3.1 12.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр пошехонский
15
 51.6 3.9 3.9 0
Омлет белковый
157
 156.7 17.1 8.6 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Итого 838 342 23 17 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
150
 151.5 27 0 5
Итого 350 151 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
207
 112.4 4.6 6.2 10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Чеснок луковица
9
 13.4 0.6 0 2.7
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
106
 81.2 2 0.4 17
Тефтели
86
 136.3 8.4 7.7 8.7
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
159
 39.8 1.7 0.3 8.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Апельсин
181
 77.8 1.6 0.4 14.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1140 568 20 15 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
210
 100.8 23.3 0 2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Огурец, парниковый
99
 10.9 0.7 0.1 1.9
Итого 386 306 31 16 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
Итого 360 252 13 7 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3274 1727 122 61 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и трицепс. Занимался 70 мин. Самочувствие нормальное.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
30
34
36
30
1540
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
10
10
10
760
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
6
6
440
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
30
20
90
Вес снаряда
12
14
13
14
1190
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
10
50
Вес снаряда
24
26
26
28
1300
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 5230 кг
Время: 10 мин
 2 
 3
ALF
20.11.2018 15:19
Офицер Пожарной охраны.
Офицер Пожарной охраны.
 2 
 5
ALF
20.11.2018 15:10
Друзья, хочу разбавить ленту... 23 года это моя ра...
Друзья, хочу разбавить ленту... 23 года это моя работа....
 2 
 2
ALF
16.11.2018 16:49
Дневник питания и тренировок за 16.11.2018
Баланс микронутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 762,1 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
 76.5 0.7 3 11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сыр пошехонский
15
 51.6 3.9 3.9 0
Омлет белковый
153
 152.7 16.7 8.4 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
138
 1.4 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Итого 719 338 23 17 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
100
 121 16 5 3
Итого 300 121 16 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп-харчо
273
 119.8 6 5.7 11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Чеснок луковица
6
 8.9 0.4 0 1.8
Минтай (Припускание)
120
 74.2 16.4 0.9 0
Крупа гречневая отварная
108
 56.3 1.8 0.3 11.4
Капуста белокочанная, квашеная
175
 40.3 3.2 0.2 5.3
Масло подсолнечное
8
 71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
 68.8 0.2 0 17.6
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Итого 1308 564 30 16 73

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
220
 105.6 24.4 0 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь, красная (оранжевая)
45
 15.7 0.6 0 3.1
Помидор (томат)
86
 17.1 0.5 0.2 3.6
Итого 398 378 34 21 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Куриная грудка (филе)
103
 116.4 24.3 2 0.4
Итого 318 241 31 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
75
 75.8 13.5 0 2.5
Итого 275 181 19 5 10
Итого за день 3318 1825 155 72 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня получилась самая короткая тренировка за все время тренинга. Всего 40 минут потратил на 5 кругов. Обычно занимаюсь 60 - 90 мин. Впереди 2 дня на восстановление, потраченной энергии. Самочувствие нормальное. Поясница без болей.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
12
50
Вес снаряда
20
20
20
30
22
1104
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
22
22
1040
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
20
120
Вес снаряда
15
15
15
11
22
1840
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
10
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 3984 кг
Время: 10 мин
 10
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
6 121
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
0 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0