Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов - 94% Белок и жиры в зеленом коридоре. Дефицит калорийности более 300 ккал. Все получилось тип-топ. Одно огорчение - вес!!! Прикреплен дневник питания

Сегодня рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -92%. Белок и жир в зеленом коридоре. Вес на качелях. После празднования дня рождения супруги, вес мой прилетел с большим удовольствием. Теперь тяжелые тренировки и правильное питание. Да прибудет с нами сила. Прикреплен дневник питания

Сегодня день разгрузки. Калораж минимальный. Нутриентный баланс - 71%. Белок в зеленом коридоре. Прикреплен дневник питания

Нутриентный баланс-87. Белок в зеленом коридоре. Вес понемногу снижается. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов -82%. В зеленом коридоре только белок.. Не хочется сильно поднимать калорийность рациона. В результате по жирам и углеводам недобор. Страшного в этом ничего нет. Обмен работает, а это самое главное. Прикреплен дневник питания

Друзья, я очень тронут вашим вниманием к моей скромной личности. Огромное вам СПАСИБО за добрые слова!!! По поводу мотивации и ее выполнения хочу сообщить следующее. Мне очень помогает закалка полученная в молодости. Я офицер пожарной охраны. Сейчас на пенсии. За годы службы приходилось укращать стихию ( 1980 г. ликвидация пожара газо-нефтяного фонтана). В декабре 1978 г. принимал участие в тушении пожара на Белоярской АЭС ( 70 км от Екатеринбурга). В 1980 г. защита от пожаров на Олимпийских объектах в г. Москве.Так что молодость закалила характер. Не подумайте, что хвастаюсь. Просто пишу факты своей биографии. А то что вес набрал. Не было тогда не  Интернета ни продуктов на которых можно питаться правильно. В 90-е получали продуктовый набор: батон вареной колбасы, 1 кг риса или гречки, макарон, полстакана растительного масла и т.д.О деликатесах тогда речи не было. Питались тем. что есть. Вот и получил в результате свои 170 кг. Все в прошлом.Сегодня живу и радуюсь, что могу осуществить свои замыслы. Пока получается неплохо. Чего и вам желаю. Удачи и терпения.

Друзья. у меня сегодня ровно год, как начал худеть. За это время удалось расстаться с 43 - мя кг. Это половина пути. Меня это радует. Основное - сохраняется мотивация А самое главное - нет желания возвращения в прошлую жизнь. Рейтинг нутриентов -91%. Белки и жиры в зеленом коридоре Жиров конечно многовато, но объяснимо. На улице зима, морозы. Расход калорий увеличен. Поэтому 2300 - 2400 ккал. Обмен справляется. Значит победа будет за нами. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Нутриентный баланс -93% Калорийность, белки и углеводы в зеленом коридоре.  Потренировался с большой отдачей. Каллораж большой, а вес снижается. Хорошо работает метаболизм. Прикреплен дневник питания

Сегодня день загрузки ккалориями. За счет жиров набрал кучу ккалорий и тренировки не стал делать. Последнее время ( 3-4 месяца) после занятий с гантелями серьезные боли в мыщцах предплечий на обе руки. Думаю это возрастное. Приходится сокращать количество тренировок с гантелями. Раньше занимался ежедневно, теперь приходится 3 раза в неделю.Мышцы успевают отдохнуть и процесс продолжается. У нас во всю хозяйничает зимушка - зима. морозец уже до - 17 град. Поэтому хорошая загрузку не помешает. Всем удачи. Да прибудет с нами сила. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Нутриентный баланс - 86. Белок и жиры в зеленом коридоре. Углеводы - недобор. Дефицит калорийности - 400 ккал. Прикреплен дневник питания