Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов - 89%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 900 ккал. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов - 85%. Белок и угли в зеленом коридоре. Жиры - 24,7% от общего рациона. Дефицит калорий не создан. День отдыха для мышц. Прикреплен дневник питания

Сегодня КБЖУ - недобор. Решил снизить калорийность рациона. Баланс нутриентов -79%. Дефицит калорий: - 800 ккал.Снижение калорийности рациона в пределах нормы. Прикреплен дневник питания

Сегодня решил сделать "пробу пера". заполнил дневник питания в новой версии. В общем, пока. без проблем. Все ясно и понятно. Прикреплен дневник питания

Сегодня впервые сделал свой пешеходный максимум - 8,5 км. В общем, по научному, это надо делать так: 1 час ходьба шагом выше среднего ( скорость - 4 км/ч.). Затем, отдых 15 мин. (скушать быстрый углевод - апельсин. банан, финик т.к. в мышцах закончилась энергия ). Затем ходьба еще 1 час. Самочувствие нормальное, но усталость в ногах ощущается и ступни ног "горят" с непривычки. Как у нас говорят: первые семь лет трудно, а потом привыкнешь. Рацион не плохой. дефицит калорий с запасом получился. Самое главное энерго - баланс сбалансирован: Б-32,3%; Ж-22,9%; У-44,8% Прикреплен дневник питания

Друзья, сегодня ровно год, как я впервые посетил сайт Мой Здоровый Рацион. Как он прошел? По-разному. Были удачи и победы. В первую очередь - над самим собой и своим лишним весом. Были и поражения. В первую очередь - смерть близких людей ( племянник жены и его мама). Остановился вес. Думаю это организм перестраивает сам себя. Дело времени. В этом, надеюсь на поддержку сайта ( всех вас). Вес постоит и дальше пойдет. Огромная благодарность от всего сердца Сергею Ядрову. Пройти этот путь я смог только с поддержкой сайта Мой Здоровый Рацион. Всем удачи и терпения. Да прибудет с нами сила. Прикреплен дневник питания

У нас наступила "жара" - 17 град. После кардио не хотелось домой заходить. Баланс нутриентов: 86%; КБУ - в зеленом коридоре. Жиры: 86,6% от нормы. Дефицит калорий -  радует.  Время 23.45. Пора отдыхать. Всем удачи. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -82%. КБУ - в зеленом коридоре. Жир, немного недобор ( дабы не перебирать с калориями). У нас актированные дни. Морозы за - 30 град. Настоящая сибирская зима. Солнечно.Тихо, Морозно. Люблю такую погоду. Воскресенье - день отдыха. Всем удачи в делах.   Прикреплен дневник питания

Пошла в фитнес - клуб.....выпила 2 баночки Red Bull.....Домой приехала на велотренажере...

Кардио тренировку проводил на свежем воздухе. Проверял свой организм на выносливость. Мороз: - 33 град.( без ветра).шел по маршруту 1 час. После часа ходьбы наступает сильный голод ( кончается запас энергии в мышцах). Зашел в тепло, скушал шоколадную конфетку+ апельсин+ вода. Пошел дальше.Ходил еще 1 час. Такой режим ( с питанием через 40-60 мин.) предлагает ученый - диетолог спорт. пита. Кого эта тема интересует, пишите на мой почтовый адрес: aleksandr.frolov.59@bk.ru. По почте могу прислать видео материалы по теме. Прикреплен дневник питания