Денек прошел очень насыщено. На улице по нашим меркам - лето: - 4 град. Заходить в помещение не было желания. Надышался чистым воздухом вдоволь. Провел недолгую силовую тренировку. Кстати после тяжелой тренировки с гантелями еще сутки чувствуется жжение в проработанных мышцах. Читал, что это полезно т.к. происходит восстановление разрушенной во время тренировки мышечной ткани. Если жжения в тренируемых мышцах нет, тренировка прошла не совсем правильно. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий - 1016 ккал. Баланс нутриентов - 91%. Вес - задумался. Всем удачи. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Рейтинг нутриентов -90%. Дефицит калорий: - 700 ккал. БЖУ в зеленом коридоре. А самое главное - ВЕС ПОШЕЛ В НИЗ!!! Да прибудет с нами сила! Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Калорийность рациона -96%. БЖУ - в зеленом коридоре. Баланс нутриентов -88% Дефицит калорий - 700 ккал. Друзья, подскажите, чем можно поднять в рационе кремний (Si). Ежедневно пустая строка. Хотя зернышки (семечки, арахис клюю) регулярно. Прикреплен дневник питания

БЖУ- в зеленом коридоре. Баланс нутриентов -88%. Дефицит калорий: -474 ккал. Вес качается на качелях. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -84%. Дефицит калорий: - 900 ккал. На улице потеплело: -5 град. Хорошо провел кардио - нагрузку. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриентов 91%.КБЖУ в зеленом коридоре.Дефицит калорий - 441 ккал. Прикреплен дневник питания

Баланс нутриентов -92%. БЖУ - зеленый коридор. Дефицит калорий: -457 ккал. Вес на качелях. Всем удачи и терпения. Победа будет за нами. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -93%. БЖУ в зеленом коридоре. Кардио тренировки приходится сокращать до минимума. Морозы стоят за - 30 град. Прикреплен дневник питания

КБЖУ - в зеленом коридоре.Баланс нутриентов -86%. Дефицит калорий: - 400 ккал. Поменял программу тренировки мышечных групп. Прикреплен дневник питания

Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов -  87%. КБЖУ - в зеленом коридоре.Дефицит калорий за 800 ккал. Начинаю понемногу праздничный жирок разгонять. Прикреплен дневник питания